कैसे वजन घटाने में तेजी लाने के लिए स्वाभाविक रूप से

एक व्यक्ति के लिए वजन कम करने की कोशिश करते समय एक लंबी अवधि के लिए धैर्य बनाए रखना बहुत कठिन हो सकता है। अधिकांश आहार वाले त्वरित परिणाम देखना चाहते हैं हर बार जब आप खुद को तौलना करते हैं, तो आप पैमाने पर कम संख्या देखना चाहते हैं या अपने कपड़ों के फिट होने के बारे में ध्यान दें। कुछ आहार या उत्पाद वजन कम करने के लिए एक त्वरित और आसान वजन कम करने के लिए आश्वासन दिया। हालांकि, वे खतरनाक दवाओं को शामिल कर सकते हैं या खाने की आदतों को बढ़ावा दे सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। इसके विपरीत, आपके आहार, व्यायाम और जीवनशैली में कुछ बदलावों से आपके वजन घटाने में मदद मिलेगी स्वाभाविक रूप से और सुरक्षित रूप से, जो बदले में आपको अपने लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करने में सहायता करेगा

चरणों

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अपनी दिनचर्या में अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें इसमें मध्यम से उच्च तीव्रता व्यायाम शामिल है और चयापचय दर में काफी वृद्धि हो सकती है।

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अपने दैनिक जीवन की गतिविधियों को बढ़ाएं। यह पूरे दिन अधिक कैलोरी जला करने का एक और आसान तरीका है ये ऐसी गतिविधियां हैं जो आपकी जीवन शैली का हिस्सा हैं और आप दैनिक रूप से प्रदर्शन करते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी कार पर आगे पीछे चलना या बागवानी करना

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वैकल्पिक रूप से नियमित रूप से अपनी व्यायाम दिनचर्या शरीर समय की सीमा के साथ दिनचर्या के लिए अनुकूल है, चाहे आप एक ही गति से चलते हैं या प्रत्येक व्यायाम सत्र में वज़न उठाते हैं। नतीजतन, अभ्यास समय के साथ प्रभावशीलता खो देते हैं। नए अभ्यासों में अलग-अलग मांसपेशियों की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है और यह सुनिश्चित करने की अनुमति देता है कि वजन कम करने के अपने प्रयासों के दौरान आप एक उच्च चयापचय दर बनाए रखें।

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फलों या सब्जी बनाने से आधा आधा व्यंजन बनाते हैं। ये फाइबर और पानी में समृद्ध हैं, और आपको कम से कम कैलोरी खपत के साथ पूर्ण महसूस कर रहे हैं। उनके पास स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित भोजन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की उच्च सामग्री भी है।

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अनाज की आपकी खपत को सीमित करें रोटी, चावल और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं। हालांकि वे एक स्वस्थ और संतुलित आहार का हिस्सा बन सकते हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि उनका सेवन कम करने से आपको वज़न कम होने में मदद मिल सकती है

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अपने अधिकांश भोजन में प्रोटीन, फलों और सब्जियों को बनाओ। वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करने के लिए ऐसे खाद्य समूहों पर ध्यान दें।

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आहार की खुराक या उत्पादों से बचें जो चयापचय बढ़ाने का वादा करते हैं। कई उत्पाद कम से कम वजन में तेजी से या कई किलो खो देते हैं। आमतौर पर, वे अतिरंजना करते हैं और चयापचय या वजन घटाने की गति में वृद्धि नहीं करते हैं।

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डॉक्टर से परामर्श करें वजन घटाने के किसी भी आहार से पहले या अपने भोजन या व्यायाम की नियमितता को संशोधित करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है वह आपको बताएगा कि आपके लक्ष्य आपके लिए सुरक्षित और सही हैं।

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प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे के बीच सो जाओ अच्छे स्वास्थ्य के लिए, पर्याप्त और अच्छी नींद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पर्याप्त नींद नहीं होने पर चयापचय और वजन घटाने या इसे खोने में कठिनाई का असंतुलन होता है।

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एक समर्थन समूह बनाएं अध्ययन बताते हैं कि समर्थन समूह आपको वजन कम करने और लंबी अवधि में अपना वजन कम रखने में मदद करते हैं। जब आप अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं तो सहायता समूह खोजना बहुत उपयोगी हो सकता है