आत्मसम्मान कम होने पर आप कैसे प्रशंसा स्वीकार कर सकते हैं
यदि प्रशंसा प्राप्त करना आपको शर्मिंदा करता है या यदि आप अन्य लोगों को आपकी प्रशंसा करने के लिए पसंद नहीं करते हैं, तो यह आपके आत्मसम्मान का प्रतिबिंब भी हो सकता है सामान्य तौर पर, जिन लोगों के पास है कम आत्मसम्मान
सामग्री
चरणों
भाग 1
तारीफ को पहचानें
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मान लें कि बधाई का इरादा गंभीर है। यदि आपके पास आत्मसम्मान कम है, तो बधाई के लिए बधाई हो सकती है क्योंकि यह आपके बारे में अपने गहरे बैठे भावनाओं के विपरीत है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आपकी उपस्थिति या आपकी बुद्धि की प्रशंसा करता है, तो यह आपको झूठा लगता है यदि आपको लगता है कि आप अप्रिय या मूर्ख हैं इसलिए, आपको जो करना चाहिए, वह यह है कि ये विचार सही नहीं हैं।
- अगर कोई आपको तारीफ करता है, तो उन्हें संदेह का लाभ दे। तुरंत ग्रहण न करें कि वह आपको एक अज्ञानी या दुर्भावनापूर्ण इरादे से कहता है या वह आपसे कुछ चाहता है
- अपने विचारों का निवेश करें यह है कि यह सोचने के बजाय कि किसी ने आपको बधाई देने के लिए कोई मतलब नहीं है, तो दूसरी तरफ से सोचें: किसी को आप को धोखा देना, मजाक करना या आपको हेरफेर करना क्यों चाहते हैं? अक्सर, आप पाएंगे कि इसके लिए कोई अच्छा कारण नहीं है।
- गौर करें कि बधाई किससे होती है यदि आपको किसी व्यक्ति द्वारा कहा गया है कि आप एक ईमानदार और दयालु व्यक्ति हैं, तो संभावना है कि आपके इरादे दुर्भावनापूर्ण होने का कोई कारण नहीं है।
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तारीफ से इनकार न करें या न टालें जो लोग कम आत्मसम्मान प्राप्त करते हैं वे अक्सर उनसे मिलने वाली तारीफों में विश्वास नहीं करते, इसलिए यह संभव है कि, एक प्राप्त करने पर, आपकी पहली प्रतिक्रिया यह है कि यह मजाक है या वह व्यक्ति गंभीर नहीं हो सकता है हालांकि, यदि आप तारीफ स्वीकार करना चाहते हैं, तो आपको इस प्रतिक्रिया को शामिल करना चाहिए।
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अपने भीतर के आलोचक को चुनौती दें एक तारीफ को अस्वीकार करने के क्रम में, आपको एक क्षण के लिए भी, अपने भीतर के आलोचक को चुप्पी करना चाहिए। यह आलोचक आपके सिर में सुनाई जाने वाली आवाज है जो आपको प्राप्त होने वाली सभी तारीफों को कम करता है। हालांकि, आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह आंतरिक आलोचक वास्तव में सामान्य से अधिक गंभीर है, इससे ज़्यादा सामान्यीकृत हो जाता है और हमेशा तार्किक रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है इसलिए, आपको उसे चुनौती देना चाहिए
भाग 2
सौजन्य से प्रशंसा स्वीकार करें
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कहो "जादू शब्द" प्रशंसा स्वीकार करने के लिए यहां तक कि अगर आपको सहज रूप से स्वागत नहीं मिल रहा है या उन पर विश्वास नहीं है, तो आपको उन्हें सौजन्य से स्वीकार करना चाहिए। सबसे आसान बात सामान्य प्रोटोकॉल का पालन करना है और कहते हैं "धन्यवाद" पहले मौखिक रूप से तारीफ पहचानते हैं
- बस कह के साथ "धन्यवाद" ज्यादातर मामलों में शिष्टाचार के साथ प्रशंसा स्वीकार करने के लिए पर्याप्त होगा
- आप कह सकते हैं कि आपके उत्तर पर थोड़ी अधिक विस्तृत भी हो सकते हैं "धन्यवाद, मैं बधाई के लिए धन्यवाद", "धन्यवाद, यह बहुत ही आप का है" या "धन्यवाद, मुझे खुशी है कि आप इसे पसंद करते हैं"।
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गैर-मौखिक सुराग के माध्यम से प्रशंसा स्वीकार करें तारीफ स्वीकार करने के लिए, आप केवल मौखिक रूप से उनका धन्यवाद नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं शरीर की भाषा अपनी भावनाओं को शब्दों के मुकाबले अधिक प्रत्यक्ष और तत्काल तरीके से दिखाने के लिए, इसलिए हमेशा सुनिश्चित करें कि आप गैर-मौखिक सुराग के माध्यम से तारीफ स्वीकार करते हैं जो सौजन्य दिखाते हैं।
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ध्यान न दें यह स्वाभाविक है कि किसी और को ध्यान देना चाहिए या शुरुआत में तारीफ को अस्वीकार करना चाहिये, क्योंकि इससे आपको असहज महसूस होगा। हालांकि, यह निराश और असभ्य भी हो सकता है, इस तरह प्रतिक्रिया करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें और इसके बजाय, प्रशंसा स्वीकार करने का प्रयास करें।
भाग 3
अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं
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अपने सकारात्मक लक्षण की पहचान करें हालांकि यह एक कठिन प्रक्रिया है, वैसे भी यह संभव है अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं ताकि अन्य बातों के अलावा आपके लिए तारीफ स्वीकार करना आसान हो, इसलिए हार न दें। इस प्रक्रिया के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात एक ठोस आधार है जिस पर स्वस्थ आत्मसम्मान विकसित करना है। ऐसा करने के लिए, अपने सकारात्मक गुणों और अपनी ताकत के बारे में सोचो, क्योंकि हम सभी को उनके पास है
- प्रक्रिया की सुविधा के लिए, आप उन गुणों की एक सूची बना सकते हैं जो आप सोच सकते हैं, जैसे कि आप जो काम करते हैं, आपकी प्रतिभाएं और आपकी उपलब्धियां
- हर दिन, याद रखें कि ये गुण हैं जो आपके पास हैं। उदाहरण के लिए, आप सूची को अपने बुलेटिन बोर्ड या बाथरूम दर्पण में हाथ से छोड़ सकते हैं, ताकि जब भी आप अपने बारे में संदेह कर लें, तब आप इसकी समीक्षा कर सकते हैं।
- यह एक डायरी रखने के लिए भी उपयोगी हो सकती है, जहां आप हर चीज को अच्छी तरह से लिखते हैं और हर दिन पांच से दस सकारात्मक चीजों के बीच उभरते हैं (उदाहरण के लिए, आपने जो कुछ हासिल किया है, कुछ अच्छी तरह से किया है या कुछ ऐसा जो आपने अच्छा अनुभव किया है)।
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खुद के साथ अनुमोदन रहो कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए काले और सफेद सोच पैटर्न का उपयोग करना आम बात है यही है, अपनी सारी गलतियों को पूर्ण विफलता के रूप में मानने के लिए क्योंकि वे औसत शब्दों में सोचने में सक्षम नहीं हैं। ये सोचा पैटर्न खुद के लिए उचित नहीं हैं और यह मुश्किल है कि आप अपनी गलतियों के लिए खुद को माफ कर दें।
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केवल आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं पर फोकस काले और सफेद सोच पैटर्न का उपयोग करने के बजाय, उचित उम्मीदों को सेट करने के लिए यह अधिक उत्पादक है। ऐसा करने के लिए, आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि आपके जीवन में कुछ चीजें हैं जो आप बदल नहीं सकते हैं या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और अन्य जिन्हें आप कर सकते हैं और केवल बाद वाले पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आपको कुछ ऐसा करने में सक्षम नहीं होने के कारण बुरा नहीं होना चाहिए, जो पहले असंभव है।
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आत्म-दया का अभ्यास करें यह अभ्यास आपके आत्मसम्मान बढ़ाने और प्रशंसा के स्वागत की सुविधा प्रदान करने के लिए उपयोगी है। जब भी आप कर सकते हैं, अपना आत्म-दया विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय दें।
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