कैसे शरीर वसा जमा करने के लिए
वसा खोने पर ज्यादातर आहार और स्वास्थ्य सलाह फोकस, इसे खोने पर नहीं नतीजतन, आपको शायद वसूली के बारे में जानकारी नहीं है कि वसा को ठीक से कैसे हासिल किया जाए। चाहे आप स्वास्थ्य कारणों से वसा प्राप्त करना चाहते हैं या क्योंकि आप एक अभिनेता हैं और किसी फिल्म में भूमिका की तैयारी कर रहे हैं, तो जंक फूड का व्यायाम और खाने से ज्यादा वसा हासिल करने के लिए सुरक्षित और स्वस्थ तरीके हैं। सही आहार का पालन करके, आप जो वसा चाहते हैं वह कमा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
वसा प्राप्त करने के लिए तैयार
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डॉक्टर पर जाएं किसी भी प्रकार के आहार या शरीर में परिवर्तन करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से पूरी तरह से परीक्षा करनी चाहिए। यदि आपके पास पहले से मौजूद स्थिति है (जैसे कि उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल), तो आपका चिकित्सक सुझा सकता है कि आपको वजन नहीं मिलता है हमेशा इस प्रकार के परिवर्तन करने से पहले आपकी सलाह को गंभीरता से लें।
- कुछ चिकित्सा शर्तों में आपको अपना वजन बनाए रखने की आवश्यकता होगी। थायराइड की समस्याएं, पाचन समस्याओं, मधुमेह और कैंसर, गंभीर वजन घटाने के कारण आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है। आपके वजन के नीचे होने से स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं (जैसे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, एनीमिया, बालों के झड़ने और हड्डी की घनी घटी)
- बहुत उच्च शारीरिक गतिविधि भी आपको कम वजन के कारण हो सकती है। यदि आप एक खिलाड़ी हैं, तो कुछ वसा कमाने के लिए आपके लिए अच्छा हो सकता है क्योंकि यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको लंबी अवधि के लिए व्यायाम करने की अनुमति दे सकता है।
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लक्ष्य निर्धारित करें वजन बढ़ाने के लिए आपको स्पष्ट योजना की आवश्यकता होगी आप कितना वजन हासिल करना चाहते हैं? जब तक? यह जानने और एक प्रोग्राम विकसित करने से, आप अधिक कुशलतापूर्वक वजन हासिल कर सकते हैं
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धीरे धीरे शुरू करने की योजना बनाओ अपने शरीर को अधिक कैलोरी के साथ बाढ़ कर आप दिल, रक्तचाप, पाचन और अन्य शारीरिक प्रणालियों के लिए खतरनाक है। अपने शरीर को कैलोरी सेवन में वृद्धि करने के लिए धीरे-धीरे काम करना। लगभग एक हफ्ते के लिए 300 अतिरिक्त कैलोरी रोज़ाना शुरू करें, फिर 600 से बढ़ो और इसी तरह। इससे आपको वजन बढ़ाने के लिए अपना आहार शुरू करने पर प्रारंभिक झटका से बचने में आपकी मदद मिलेगी।
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भोजन योजना बनाएं वजन बढ़ाने के लिए आपको बहुत ज्यादा खाना होगा जंक फूड के बजाय घने खाद्य पदार्थों के पोषक तत्वों और कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करें। कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे और इसमें स्वस्थ रहने के लिए आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व भी शामिल होंगे।
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वह कुछ ताकत प्रशिक्षण करने की योजना बना रहा है। वसा प्राप्त करने के अलावा, मांसपेशियों के विकास के कारण वजन में भी वृद्धि होगी। शक्ति प्रशिक्षण आहार शुरू करने से आप उन सभी पोषक तत्वों का लाभ उठा सकते हैं जो आप खा रहे थे। मांसपेशियों के विकास में आपकी शक्ति और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद मिलेगी, क्योंकि आपको वसा प्राप्त होता है
भाग 2
सही भोजन खाएं
Video: शरीर में वसा के लिए घरेलू उपचार (Hindi) Home Remedy for Body Fat
1
असंतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं बेशक, आपको अपने शरीर के वजन में वृद्धि करने के लिए वसा की आवश्यकता होगी, लेकिन सभी वसा समान नहीं हैं। संतृप्त और ट्रांस वसा आपको वज़न हासिल करने में मदद करेगा, लेकिन यह आपके कोलेस्ट्रॉल और दिल की बीमारी का खतरा भी बढ़ाएगा। हालांकि, असंतृप्त वसा हृदय रोग होने और आपके प्रतिरक्षा तंत्र को उत्तेजित करने के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके प्रत्येक भोजन में कुछ वसा शामिल है
- जब वजन बढ़ रहा है, तो आपको अपने शरीर की वसा को मजबूत करने में मदद करने के लिए इन "अच्छे वसा" पर ध्यान देना चाहिए, जबकि आपके शरीर की आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करना चाहिए।
- पागल, मूंगफली का मक्खन, फैटी मछली (जैसे सैल्मन और मैकेरल) और एवोकाडोस असंतृप्त वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं, और आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। दिन के दौरान उन्हें अपने भोजन या आपके नाश्ते में शामिल करें
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पूरे गेहूं या अनाज कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करते हैं यदि आप ऊर्जा नहीं जलाते हैं, तो इसे वसा के रूप में संग्रहित किया जाएगा और आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। वसा के बाद, कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण योगदान हैं, इसलिए आपको अपने आहार में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी।
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वसा में समृद्ध डेयरी उत्पादों का उपभोग करें डेयरी उत्पादों आपके आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि उनमें कैल्शियम और विटामिन होते हैं अधिकांश डेयरी उत्पाद कम वसा वाले किस्मों में आते हैं, लेकिन आपको अपनी कैलोरी और वसा का सेवन बढ़ाने के लिए वसा में अमीर होने की जरूरत है। पूरी दूध पी लें और पनीर और दही पूरे दूध से बना लें।
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अपने आहार में ध्यान से मांस को शामिल करें प्रोटीन और वसा जिसे आप मांस से प्राप्त करते हैं, वो वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, लाल मांस के साथ सावधान रहें अध्ययनों ने यह निर्धारित किया है कि लाल मांस के अत्यधिक खपत से हृदय रोग और कई प्रकार के कैंसर हो सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए खुद को करीब 3 से 5 सर्विंग्स तक सीमित करें बाकी समय, प्रोटीन और असंतृप्त वसा प्राप्त करने के लिए चिकन मांस खाते हैं।
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कैलोरी में उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में सुधार करें। आप कई प्रकार के खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो आप सामान्य रूप से खाते हैं, लेकिन उन्हें कुछ सामग्रियों को जोड़कर वजन बढ़ाने में आपकी सहायता करें। कुछ स्वस्थ और प्रभावी विकल्प में शामिल हैं:
Video: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
भाग 3
वसा प्राप्त करने के लिए तकनीकों का उपयोग करें
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संसाधित और परिष्कृत चीनी से बचें तथ्य यह है कि आप वसा हासिल करने का प्रयास करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जंक फ़ूड पूरे दिन खाना चाहिए। आपको उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की जरूरत है जो कैलोरी और वसा में उच्च हैं और आपके लिए अभी भी अच्छे हैं। प्रसंस्कृत चीनी में गैर-पोषक मूल्य शामिल हैं और इससे मधुमेह, हृदय रोग, दाँत क्षय, हार्मोन संबंधी समस्याएं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- सभी मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें जो आप कर सकते हैं। कैंडीज, केक, कुकीज और चीनी में कोई अन्य मिठाई।
- शीतल पेय के अपने खपत को कम करें या उन्हें पूरी तरह से बचें सोडा में एक औसत मिठाई की तुलना में अधिक चीनी होता है
- कुछ खाद्य पदार्थ भी हैं जो "स्वस्थ" होने के लिए प्रतिष्ठित हैं जो कि अतिरिक्त चीनी इनमें कैन्ड और सूखे फल, फलों, प्रोटीन या ऊर्जा सलाखों, फलों के रस और कुछ नाश्ता अनाज के साथ दही शामिल हैं। हमेशा खाने के लेबल्स को यह जानने के लिए खरीदने से पहले पढ़िए कि क्या आप इसे सही तरीके से बिना अपने आहार में चीनी जोड़ रहे हैं
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खाने से पहले सो जाओ जब आप सोते हैं तो आपके शरीर में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपके खाने से पहले खाने वाले खाद्य पदार्थों को वसा के रूप में संग्रहीत करने की अधिक संभावना होती है दोपहर के भोजन के बाद दोपहर में देर रात के खाने या खाने के बाद इस स्थिति का लाभ उठाएं।
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खाने से पहले 30 मिनट के लिए तरल पदार्थ पीने से बचें तरल पदार्थ पेट भरते हैं और आप अपने समय से पहले पूर्ण महसूस कर सकते हैं। इस नतीजे से बचने के लिए, अपने भोजन से पहले आधे घंटे पीने से बचें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका पेट खाली है और आप संपूर्ण भोजन खा सकते हैं।
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सही अभ्यास करो आप वजन कम करने का प्रयास करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम नहीं कर सकते। वास्तव में, यह आपके लिए अस्वस्थ है कि आप सभी को आगे बढ़ना बंद करें और गतिहीन हो जाएं।
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उपभोग प्रोटीन मांसपेशियों को जीतने के लिए हिलाता है अधिक खाने के अलावा, आप अपने मांसपेशियों को हिलाता है और प्रोटीन पाउडर के साथ भी बढ़ा सकते हैं। उत्पादों की एक किस्म प्रोटीन उत्तेजना प्रदान करेगी जो आपके वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकती हैं। बताए अनुसार सभी उत्पादों का उपयोग करना याद रखें।
चेतावनी
- नियमित रूप से अपने चिकित्सक के संपर्क में रहें यह आपके शरीर के लिए एक महान बदलाव होगा और आप को वसा प्राप्त करने के लिए अपने आप को शासन में सीमित करके स्वस्थ रहना चाहिए।
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