अपनी नींद शेड्यूल को कैसे समायोजित करें

यदि आपकी नींद का समय अनियमित है या सिर्फ वही नहीं है जो आप चाहते हैं, सामान्य तरीके से वापस आने के तरीके हैं कई मामलों में, यह सोने से पहले एक दिनचर्या स्थापित करने में मदद करेगा, कुछ दैनिक आदतों का अनुकूलन करेगा और आपकी नींद की जरूरतों के बारे में जागरूकता पैदा करेगा। कुछ योजना बनाकर, आप अधिक आसानी से सो सकते हैं, सही मात्रा में घंटों तक सो सकते हैं और आराम से महसूस कर सकते हैं।

चरणों

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एक बार जब आप एक नींद का समय निर्धारित करते हैं, तो उसे लगातार पालन करें एक ही समय में हर रात सो जाओ। कभी-कभी आप समय-सारिणी में रुकावटों से बच नहीं सकते हैं, लेकिन सप्ताहांत पर यहां तक ​​कि अपनी नींद के अनुसूची से ज्यादा जागते रहने या ज़्यादा देर तक सोने की कोशिश न करें। जितना अधिक आप अपने कार्यक्रम में चिपक कर रहे हैं, उतना बेहतर होगा कि आप बेहतर सोएंगे।

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अपनी नींद की समयसीमा में आवश्यक परिवर्तन थोड़ा कम करके करें समय की अवधि के साथ आपको धीरे-धीरे अपनी नींद शेड्यूल को संशोधित करना होगा ताकि परिवर्तन काम करने की अधिक संभावना हो। उदाहरण के लिए, यदि आप 11:00 बजे सो रहे हैं और आप यह निर्धारित करते हैं कि आप 10:00 बजे सोते रहना चाहते हैं, तो इसे एक दिन से अगले दिन मत करो। इसके विपरीत, कुछ रात 10:45 पर सो जाओ, फिर दूसरी रात 10:30 बजे और फिर 10:15 बजे आप 10: 00 के अपने लक्ष्य तक पहुंचने से पहले।

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एक सपना डायरी रखें यह जब आप सोने के लिए जा रहे हैं और जब आप प्रत्येक दिन जागते हैं, तो रिकॉर्ड रिकॉर्ड करना उतना आसान हो सकता है नींद अनुसूची निर्धारित करने की कोशिश करते समय इसे करने से आपकी ज़रूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। अपने शेड्यूल को समायोजित करने की कोशिश करते समय जर्नल को रखते हुए यह निर्धारित करने में आपकी मदद करता है कि यह काम कर रहा है या नहीं।

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उत्तेजक और अवसादों से बचें, जब आप अपनी नींद शेड्यूल को समायोजित करने का प्रयास करते हैं कॉफ़ी और अन्य कैफिनेटेड उत्पादों, निकोटीन और अन्य उत्तेजक के प्रभाव घंटों तक रह सकते हैं, इसलिए आपको दिन के आखिरी घंटों में उनसे बचना चाहिए। इसके अलावा, शुरुआत में शराब जैसी अवसाद आपको नींद महसूस कर सकती है, वे वास्तव में आपकी नींद में बाधित कर सकते हैं।

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सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते हैं लगातार व्यायाम आपको आसानी से सोते हैं और अधिक गहराई से सोता है। हालांकि, सोते समय के करीब रहने से (दो घंटे के भीतर सोने से पहले) व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इसके उत्तेजक प्रभाव आपको जाग सकते हैं।

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किसी भी झपकी को नियंत्रित करें लंबी नल संभावना को प्रभावित कर सकते हैं कि आप चुपचाप सोते हैं। किसी भी नल को सीमित करें, जिसे आप आधे घंटे या उससे कम लेते हैं

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यदि आप पंद्रह मिनट के बाद सोते नहीं हैं, तो कुछ और करें यदि आप सोए जाने की कोशिश कर रहे हैं और एक घंटे के एक चौथाई के बाद में सक्षम नहीं हुए हैं, उठो और ऐसा कुछ करें जो आपको आराम देता है जब तक कि आप फिर से थक महसूस न करें जब आप थके हुए नहीं होते हैं या वापस दिमाग देते हैं, तो आपको सोते नहीं पड़ेंगे।

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अपने पक्ष में प्रकाश का प्रयोग करें आपका शरीर स्वाभाविक रूप से प्रकाश की स्थिति का जवाब देता है और तदनुसार सोता है। इसका अर्थ है कि सुबह और दिन के दौरान पर्याप्त प्रकाश प्राप्त करना और रात को रोशनी मंद रखने से आपको एक व्यवस्थित तरीके से सोना और जागने में मदद मिलेगी।

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अगर आप अपनी नींद की अनुसूची को समायोजित नहीं कर सकते तो मदद लें यदि आपने अपनी नींद की समय-सारिणी को ठीक करने का प्रयास किया है और नहीं कर सकते हैं या यदि आपको लगता है कि आपकी नींद शेड्यूल किसी भी तरह अतिरंजित है, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें