सप्ताह में 5 किलो कैसे खोना
कौन जल्दी वजन कम नहीं करना चाहता है? बहुत से लोग उन अतिरिक्त किलो से छुटकारा चाहते हैं और जल्दी से आकार में आना चाहते हैं एक हफ्ते में 5 किग्रा या 10 से 11 पाउंड खोने की कोशिश करना एक उच्च और अवास्तविक लक्ष्य है। ज्यादातर समय, प्रति सप्ताह वजन की 1/2 या 1 किलोग्राम (1 या 2 पाउंड) जैसी छोटी मात्रा को खोना अधिक संभव होता है अपेक्षाकृत कम समय में वजन की बड़ी मात्रा को खोना आम तौर पर सुरक्षित या सलाह नहीं माना जाता है। हालांकि, यदि आप अपने आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव करते हैं, तो आप 5 किलो खोने के अपने लक्ष्य की ओर बढ़ेंगे।
सामग्री
- चरणों
- Video: वज़न कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम कैसे तेजी से वजन कम करने के लिए वजन तेजी से और सुरक्षित आसान
- Video: 7 दिन में 5 kg वजन कम करने का सबसे पापुलर जापानी तरीका, weight loss, asa diet
- Video: weight loss upto 5 kg in 1 week 100 % guarantee result/1 सप्ताह में 5 किलो तक वजन घटाने 100% गारंटी
- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
अपना आहार बदलें
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सीमा कार्बोहाइड्रेट अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट में कम आहार का पालन करके वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। यदि आप एक हफ्ते में 5 किलोग्राम खोने के करीब होना चाहते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें।
- कार्बोहाइड्रेट विभिन्न खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं यह केवल उन लोगों को सीमित करता है जो मुख्य रूप से अनाज आधारित खाद्य पदार्थ जैसे कार्बोहाइड्रेट से बना होते हैं। रोटी, चावल, पास्ता और अन्य अनाज कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं और आप उन्हें सुरक्षित रूप से सीमित कर सकते हैं क्योंकि उनके कई पोषक तत्व अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
- डेयरी उत्पादों, सब्जियां और स्टार्च फलों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं उन्हें अपने आहार में कम करें, लेकिन उन्हें पूरी तरह से समाप्त न करें क्योंकि वे अपने आहार में मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
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प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन शामिल करें कम कार्ब आहार के अलावा, दुबला प्रोटीन की सही मात्रा में उपभोग करने पर ध्यान केंद्रित करें कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ एक उच्च प्रोटीन आहार का संयोजन तेज वजन घटाने के पक्ष में है।
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अपनी प्लेट में से आधा सब्जी बनाएं अपने भोजन को पूरा करने के लिए, अपनी प्लेट के शेष आधे भाग को मुख्य रूप से सब्जियों और समय-समय पर फल की सेवा में शामिल कर दें। ये कम कैलोरी खाद्य पदार्थ बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं
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पर्याप्त तरल पदार्थ पियो आप वजन कम करने का इरादा चाहे या नहीं, बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के लिए महत्वपूर्ण है लेकिन, पर्याप्त पानी पीने से वजन घटाने में योगदान होता है
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भोजन के विकल्प चुनने की संभावना पर विचार करें अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों और पोषण विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि सप्ताह में 5 किलोग्राम खोने से सुरक्षित या यथार्थवादी लक्ष्य नहीं है। हालांकि, यदि आप भोजन के प्रतिस्थापन सलाखों या हिलाते हैं, तो आप वजन घटाने के अपने लक्ष्य के करीब पहुंच सकते हैं।
भाग 2
नियमित व्यायाम शामिल करें
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कार्डियोवास्कुलर अभ्यास के 150 मिनट के लिए ऑप्ट। कार्डियोवास्कुलर या एरोबिक अभ्यास एक बड़ी कैलोरी बर्न के लिए जिम्मेदार गतिविधियां हैं। आहार कार्यक्रम के साथ संयुक्त, कार्डियोवस्कुलर अभ्यास आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।
- USDA प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट या 2 1/2 घंटे मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि करने की सिफारिश करता है। हालांकि, और भी अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रति सप्ताह 300 मिनट करने की कोशिश करें।
- सभी के लिए मध्यम तीव्रता की गतिविधि भिन्न होती है आपका लक्ष्य आपकी सांस को पकड़ने, हल्के से पसीना और 20 से 30 मिनट के लिए गतिविधि बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।
- इसमें व्यायाम शामिल है जैसे कि तेजी से चलना, जॉगिंग, चलना, तैराकी, किकबॉक्सिंग या अण्डाकार मशीन का उपयोग करना।
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अंतराल प्रशिक्षण के 2 या 3 दिन करें। हृदय व्यायाम के अतिरिक्त, आप उच्च तीव्रता के अंतराल (HIIT, अंग्रेजी में अपने परिवर्णी शब्द के लिए) के प्रशिक्षण के 2 या 3 दिन कर सकते हैं। HIIT आपको हर सप्ताह अतिरिक्त कैलोरी जला देता है
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अपनी जीवन शैली गतिविधि बढ़ाएँ सप्ताह के दौरान अपनी संपूर्ण कैलोरी जला बढ़ाने के लिए, पूरे दिन में अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें अधिक मोबाइल और सक्रिय आप सामान्य रूप से कर रहे हैं, अधिक कैलोरी आप प्रति दिन जला देंगे।
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सैंडविच छोड़ें वजन कम करने के लिए एक या दो स्वस्थ नाश्ते एक कार्यक्रम का हिस्सा हो सकते हैं। लेकिन अगर आप जल्दी से बहुत अधिक वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो अपने समग्र कैलोरी को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त स्नैक छोड़ दें।
भाग 3
अन्य जीवन शैली कारकों को नियंत्रित करें
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प्रति रात 7 से 9 घंटे के बीच सो जाओ। स्वास्थ्य के लिए सो रही बहुत महत्वपूर्ण है जब आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो एक और मौलिक भूमिका निभाएं। यहां तक कि अगर आप केवल एक हफ्ते के लिए आहार पर हैं, तो अच्छी तरह से सोने के लिए आवश्यक है
- यदि आप अच्छी तरह से सोते नहीं हैं, तो शरीर आपके लिए वजन कम करने के लिए लड़ता है। नींद की कमी शरीर को हार्मोन के उच्च स्तर को छोड़ने का कारण बन सकती है जिससे आपको भूख लगती है। इसके अलावा, जो लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं, वे आमतौर पर उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं।
- रात में कम से कम 7 से 9 घंटे सोते रहें। पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और यदि संभव हो तो देर से सोएं। यह उन उपकरणों को कम करने का भी प्रयास करता है जो ध्वनि या प्रकाश उत्पन्न करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गहरी नींद में प्रवेश करें।
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नियंत्रण तनाव नींद की तरह, बहुत ज्यादा तनाव शरीर को वजन कम करने के लिए भी कठिन बना सकता है। जितना भी हो सके उतना तनाव को नियंत्रित और कम करें।
3
ओवर-द-काउंटर मूत्रशोधन ले लो चूंकि छोटी अवधि में वजन कम करना मुश्किल है, इसलिए आप एक ओवर-द-काउंटर मूत्रशोधन लेने पर विचार कर सकते हैं। इससे शेष राशि में कमी जारी रखने में मदद मिल सकती है।
युक्तियाँ
- अपना वजन कम करने या अपना आहार या व्यायाम दिनचर्या बदलने के लिए कुछ भी करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें।
- यदि आप बहुत भूख लगी है, भोजन खाने से पहले 2 गिलास पानी पीते हैं इससे आपको कम खाने की इजाजत मिलेगी, इसलिए आपको पानी भरने में मदद मिलेगी।
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