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एक सप्ताह में अपना वजन कम कैसे करें

क्या आप एक ऐसी यात्रा करने के लिए अनुसूचित हैं जिसमें आपको स्विमिंग सूट डालनी होगी, या आप अपने दोस्त की शादी के बड़े दिन से पहले ब्राइड्समेड ड्रेस पाने की कोशिश कर रहे हैं? यदि आप स्थायी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा विकल्प आहार और व्यायाम है हालांकि, अगर आपको पतला दिखना पड़ता है और इसे पाने के लिए केवल एक सप्ताह होता है, तो कुछ कदम उठा सकते हैं। एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स सीखने के लिए पढ़ते रहें

चरणों

विधि 1
आहार बनाने

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केवल पानी पी लो उन सभी पेय पदार्थों को बंद करने से रोकें, जो पानी नहीं हैं उन कष्टप्रद अतिरिक्त कैलोरी को समाप्त करने का एक शानदार तरीका है।
  • खेल पेय, शीतल पेय और मादक पेय भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं और केवल खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।
  • आहार का सेवन आपके वजन पर नकारात्मक परिणाम भी हो सकता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि आहार शीतल पेय वजन के साथ जुड़ा हुआ है
  • प्रत्येक भोजन से 236 मिलीलीटर (8 द्रव औंस) के दो गिलास पीने से पहले अपना पेट भरने में मदद मिलेगी, जिससे आपको बहुत ज्यादा खाने से रोका जा सके।
  • एक फिर से भरने योग्य पानी की बोतल खरीदें और इसे अपने साथ हर जगह ले लो तो आप शक्कर पेय या शीतल पेय के सहारे बिना पूरे दिन हाइड्रेटिंग जारी रख सकते हैं।
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    परिष्कृत अनाज और डेयरी उत्पादों को रोकना बंद करो सूजन का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों को नष्ट करके आप पतली रूप से जल्दी देख सकते हैं।
  • कार्बोहाइड्रेट सूजन का कारण होता है, खासकर आपके पेट के आसपास, जहां यह अधिक दिखाई देगा।
  • सरल कार्बोहाइड्रेट भी पचाने में आसान होते हैं, इसलिए जब आप पर्याप्त कैलोरी खपत करते हैं तब भी आप भूखे रहेंगे।
  • दुग्ध उत्पाद भी सूजन पैदा कर सकता है, खासकर लैक्टोज असहिष्णुता या एलर्जी के साथ। जब आप अपना भोजन खरीदते हैं तो डेयरी मुक्त उत्पादों की तलाश करें यदि आप पनीर के बिना नहीं रह सकते हैं, सोया विकल्प हैं जो आप अपने cravings को शांत करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
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    फाइबर खाओ अपने आहार में बहुत सारे फाइबर को शामिल करने से आपको अधिक तेज़ी से और अधिक समय तक संतुष्ट महसूस करने में सहायता मिलेगी। यह वसा भी पाचन तंत्र के माध्यम से फैलता है और आपके शरीर द्वारा अवशोषित होने के लिए इससे कम मदद करता है।
  • ओकटाइल या दही के कटोरे के लिए अपना सुबह का अनाज बदलकर सन बीज के साथ छिड़का।
  • पास्ता खाने के बजाय, अपने आहार में दाल, सेम और सब्जियों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें
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    Video: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय

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    बहुत सारी सब्जियां खाएं सब्जियों में जटिल कार्बोहाइड्रेट पिज्जा और ब्रेड के मुकाबले ज्यादा धीरे-धीरे पच जाता है
  • सब्जियों में बहुत अधिक पानी होता है, इसलिए वे अतिरिक्त पानी से वजन कम करने में सहायता करते हैं।
  • चूंकि सब्जियां मात्रा में प्रचुर मात्रा में होती हैं लेकिन कैलोरी में कम होती है, उन्हें खाने से आप तेजी से संतुष्ट महसूस कर सकेंगे, इसलिए आप कम कैलोरी का उपभोग करेंगे।
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    मिठाई मत खाओ सामान्य तौर पर, मिठाई न केवल अतिरिक्त कैलोरी जोड़ती है जब आप संतुष्ट और पूर्ण होते हैं, लेकिन उच्च मात्रा में शर्करा और कार्बोहाइड्रेट भी सूजन पैदा कर सकते हैं।
  • यदि आप कुछ मिठाई खाने के लिए उत्सुक हैं, फल या कड़वा चॉकलेट का एक छोटा सा हिस्सा चुनें
  • ऐसी जगहों से बचें, जो आपकी पसंदीदा बेकरी, एक रेस्तरां, सुपरमार्केट के पेस्ट्री अनुभाग या स्टोर के कैंडी अनुभाग के रूप में आपकी चीनी के लिए तरस को जगाने लगें।
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    खाने से पहले धीमे। जब आप एक व्यस्त जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं तो आप अक्सर कार में, डेस्क या खड़े होने पर जल्दी से खाते हैं। यह आपके शरीर को आपको बताने की अनुमति नहीं देता है कि यह पहले से ही संतुष्ट है
  • जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप अपने पेट से संवाद करने के लिए अपना मस्तिष्क का समय देते हैं और आपको चेतावनी देते हैं कि यह खाने से रोकने का समय है।
  • जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं, खाना बंद करो
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    कैलोरी प्रतिबंधित करें अपना वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार से कैलोरी को जिम्मेदारी से निकालना होगा
  • एक उचित दर पर अपना वजन कम करने का एक उचित लक्ष्य प्रति दिन 1200 और 1,500 कैलोरी के बीच है।
  • यह महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित करें कि आप पोषक तत्वों की ज़रूरतें हैं, जब आप कैलोरी कम कर रहे हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों को हटा दें जो कई पोषक तत्वों (मीठी पेय, डेसर्ट और जंक फूड) प्रदान नहीं करते हैं और सब्जियां, फलों और दुबला मांस के लिए जगह बनाते हैं।
  • यदि आप अपने कैलोरी का सेवन कम करते हैं, तो आपका शरीर महसूस करेगा कि यह भूख से मर रहा है और अधिक वसा जमा करेगा।
  • विधि 2
    व्यायाम

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    एरोबिक व्यायाम करें एरोबिक व्यायाम करना जो आपके हृदय की दर को बढ़ाता है कैलोरी को जलाने और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप एक हफ्ते में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन स्थिरता और व्यायाम करना होगा।
    • एरोबिक व्यायाम चुनें जैसे चलना, तैराकी, बाइकिंग या अण्डाकार मशीन।
    • जब आप जिम में जाते हैं या अपना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं तो ध्वनि के लिए एक अलार्म शेड्यूल करें, ताकि आप प्रेरित रह सकें। यह आपके दैनिक अनुसूची में अभ्यास को एकीकृत करेगा और आपको याद दिलाना होगा कि यह समय शुरू करना है।
    • अपने साथ व्यायाम करने के लिए एक मित्र को आमंत्रित करें जिम जाने या दौड़ना आसान है जब आपके पास किसी व्यक्ति को जिम्मेदार रखने के लिए यह व्यायाम और आनंद लेने में भी मदद करता है
    • आप कैलोरी को और तेज़ी से जलाने के लिए अपने व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि करना चाहते हैं यदि आप अण्डाकार मशीन या ट्रेडमिल पर हैं, तो अपने अभ्यास की झुकाव और कठिनाई का स्तर बढ़ाएं।
    • 40 और 60 मिनट के बीच के दौरान एरोबिक अभ्यास सबसे प्रभावी होते हैं। व्यायाम करने के लिए प्रति दिन एक घंटे के बारे में अलग रखें
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    अंतराल प्रशिक्षण क्या करें अंतराल प्रशिक्षण में व्यायाम करने के दौरान कम गहन गतिविधि के अंतराल के साथ गहन गतिविधि की बारीकियों को कम करना होता है। अंतराल प्रशिक्षण आपको कसरत करते समय अधिक कैलोरी जलाते हैं।
  • आपके व्यायाम कार्यक्रम में व्यापक प्रशिक्षण शामिल है उदाहरण के लिए, अगर आप जॉगिंग पसंद करते हैं, तो पूरी गति से अपने रूटीन में थोड़ी दौड़ जोड़ें। यदि आप एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करते हैं, तो प्रत्येक 5 या 10 मिनट में कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रोग्राम करें।
  • अंतराल प्रशिक्षण हृदय क्षमता में सुधार और शरीर की वसा को जलाने की क्षमता को बढ़ाता है।
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    पुश-अप और बैठ-अप करें हर दूसरे दिन पुश-अप और क्रैच के कुछ सेट करने से आपकी मांसपेशियों को टोन में मदद मिलेगी और आप एक सप्ताह में पतले दिखेंगे।
  • यदि आप कुछ पहनना चाहते हैं जो आपके शरीर के ऊपरी हिस्से (एक बिकनी या स्ट्रेपलेस पोशाक) को दिखाता है, तो अधिक धक्का-अप करें। ये आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को व्यायाम करेंगे और आपके हथियार और कंधों को अधिक टोन करेंगे।
  • यदि आप कुछ पहनने जा रहे हैं जो आपके शरीर (शॉर्ट्स या स्कर्ट) के निचले हिस्से को दिखाता है, स्क्वेस करने से आपके ग्लूशन, कूल्हों और जांघों को मजबूत किया जा सकता है।
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    सीढ़ियों का उपयोग करें अपने रोजमर्रा के जीवन में जितना व्यायाम कर सकते हैं, उतना व्यायाम को शामिल करने की कोशिश करें, ताकि आप कैलोरी जला रखें और अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकें।
  • आसान शॉर्टकट को समाप्त करें उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं, तो सीढ़ियों का उपयोग करना शुरू करें अगर आप पोस्ट ऑफिस पर कार में जाते हैं, तब भी जब आप एक ब्लॉक दूर हो जाते हैं, चलते चलते हैं। यदि रसोई घर की रोशनी पर बने रहें, तो अपने साथी को इसे बंद करने के लिए कहने के बजाय इसे बंद करें।
  • युक्तियाँ

    • बिस्तर पर जाने से पहले तीन घंटे खाना बंद करो बिस्तर से पहले खाने से आप भोजन द्वारा प्रदान की गई कैलोरी जला नहीं सकते हैं।
    • बहुत पानी पी लो आप सोच सकते हैं कि आपको भूख लगी है, जब वास्तव में, आप प्यास हो सकते हैं बिस्तर पर जाने से पहले आधे घंटे का एक गिलास पानी पीना याद रखें, यह आपकी भूख को शांत करेगा
    • स्वस्थ भोजन खाने के लिए महत्वपूर्ण है भूख मत जाओ!
    • पेटी, ओलिकिक्स और स्क्वाट्स आपको अपने शरीर को प्राप्त करने में मदद करेंगे, प्रति दिन 50 और 100 के बीच में करें।
    • आपके पास हर अवसर पर व्यायाम करें शावर, नृत्य, आदि में नृत्य।
    • जब आप संतुष्ट हो जाएं तब खाना बंद करो अपनी थाली पर परोसे जाने वाले सभी भोजन को खत्म करने के लिए खुद को कभी मजबूर न करें।
    • यदि आप अभी भी बड़े दिन से पहले सूजन कर रहे हैं, तो समस्तिकोन वाले ओवर-द-काउंटर उत्पादों का उपयोग करें ये उत्पाद गैस के बुलबुले को भंग कर देते हैं और वे आपसे निकल जाते हैं
    • अपने भोजन को पहले से तैयार करें और सुपरमार्केट की एक यात्रा में सप्ताह के लिए सभी भोजन खरीद लें। इस तरह, यदि आपको जंक फूड के लिए तरस है तो आप इसे अपने घर पर एक स्वस्थ नाश्ते के साथ बदल सकते हैं।
    • चॉकलेट और तली हुई खाद्य पदार्थों से बचें
    • अपने मुट्ठी के आकार के हिस्से में अपने भोजन को खाने की कोशिश करें यदि आप अभी भी भूख लगी हैं, तो पानी पी लो
    • पूरे हफ्ते अच्छी तरह सो जाओ, ताकि आप अगले दिन लालसा न करें। अनुसंधान बताता है कि जब आप अच्छी तरह नींद नहीं लेते हैं, तो आप अपने लेप्टिन के स्तर को कम करते हैं और आप ज्यादा खा सकते हैं।
    • भूख न जाएं, बस अस्वास्थ्यकर भोजन को कम करने की कोशिश करें
    • बहुत ज्यादा मांग न करें, सुनिश्चित करें कि आप अपनी सीमाएं जानते हैं और अपने ज्ञान का लाभ उठाएं। यदि आप जानते हैं कि आप केवल 40 पुश-अप कर सकते हैं, तो 41 या 42 करने का प्रयास करें। हालांकि यह एक छोटा कदम है, यह अभी भी सही दिशा में एक कदम है

    चेतावनी

    • बहुत अधिक कैलोरी काटना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है अपने शरीर के प्रकार के स्वस्थ प्रतिशत के भीतर रहने के लिए याद रखें
    • यदि आप व्यायाम करते समय चक्कर आना या घबराते हुए महसूस करते हैं, तो आपको बैठ जाना चाहिए, पानी पीना चाहिए और कुछ खाना चाहिए बहुत ज्यादा मांग मत करो

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    Video: घर पर रोज़ 7 मिनट wotkout कर वज़न वसा कम करें / vzan Kese kam Kren / वसा Kese kam करे / पेट की चर्बी घटाने

    • ताजे फल और सब्जियां
    • फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ
    • पानी की एक बोतल
    • एक जिम में सदस्यता (वैकल्पिक)
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