सरल अभ्यास के साथ अपना वजन कम कैसे करें
व्यायाम, वजन कम करने और आपको आकार में रखने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है यदि आप इसे सही आहार से जोड़ते हैं हालांकि, आपके पास एक व्यस्त दिन पर कसरत को शामिल करने के लिए समय या स्थान हमेशा नहीं हो सकता है, लेकिन अब भी कुछ व्यायाम हैं जो आप किसी भी उपकरण का उपयोग किए बिना या बहुत समय तक स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
एक गर्म और कूलिंग करें
1
हमेशा कोई व्यायाम करने से पहले गर्म। वार्मिंग धीरे-धीरे हृदय की दर, शरीर का तापमान और रक्त परिसंचरण बढ़ती है। व्यायाम करने से पहले शरीर को गर्म करके, आप चोटों से बचेंगे और व्यायाम द्वारा उत्पन्न दर्द को कम करते हैं।
- वार्मिंग को आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम का एक हल्का संस्करण होना चाहिए
- गर्म-अप लगभग दस मिनट होना चाहिए।
- आपको वार्मिंग के साथ थका हुआ या थका हुआ महसूस नहीं होना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, एक त्वरित चलने से पहले, धीरे-धीरे दस मिनट तक गर्म रहें
2
कसरत करने के बाद कूल व्यायाम करने के बाद शरीर धीरे-धीरे शांत करना महत्वपूर्ण है। शीतलन दिल की दर को अपने सामान्य आराम करने वाले राज्य में वापस कर देगी और कसरत के बाद चोट या दर्द से बचने में आपकी मदद करेगी।
3
व्यायाम करने से पहले और बाद में फैला इसमें मांसपेशियों में लचीलेपन और गति की पूरी श्रृंखला को बनाए रखने के लिए हीटिंग और कूलिंग के दौरान कुछ खींचना शामिल है। शरीर के विपरीत दिशा में दोहराए जाने से पहले प्रत्येक खंड लगभग 30 सेकंड तक किया जाना चाहिए। निम्न में से कुछ हिस्सों को शामिल करने का प्रयास करें:
भाग 2
साधारण अभ्यास करें
Video: सबसे अच्छा पेट व्यायाम: हाथों से धकेलते हुए दबाना
1
कुछ साधारण आंदोलनों के साथ शक्ति विकसित करना मांसपेशियों के प्रतिरोध को लागू करके, आप अपनी ताकत और दक्षता में वृद्धि करेंगे। मांसपेशियों की टोन और बढ़ती मांसपेशियों के ऊतकों में सुधार करके, आपके पास अधिक शक्ति होगी और अधिक कैलोरी जलाएंगे। अधिक मांसपेशियों के ऊतकों वाले लोग अधिक कैलोरी जलाते हैं, आराम करते वक्त भी। मांसपेशियों को विकसित करने और एक मजबूत और पतला शरीर बनाने के लिए निम्नलिखित में से कुछ व्यायाम करें:
- दंड। अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने कंधों के साथ गठबंधन करें और अपनी उंगलियों के आगे आगे बढ़ें। आपको अपने पैर का विस्तार करना होगा शरीर को जमीन के नीचे कम करने के लिए कोहनी मोड़ो रोकें जब कोहनी 90 डिग्री के कोण पर हैं और फिर से अपने आप को पुश करें अपनी पीठ को जितना सीधे हो सके रखें।
- त्रिस्टोप्स पृष्ठभूमि अपने कूल्हों के किनारे पर फर्श पर फर्श पर अपने पैर झुकाव और अपने हाथ बैठो मंजिल के कूल्हों को बढ़ाएं अपने कूल्हे को कम करने और फिर से अपने आप को पुश करने के लिए अपनी कोहनी झुकाएं। जब आप अपने आप को पुश करते हैं तो अपनी कोहनी को बहुत ज्यादा नहीं बढ़ाएं
- स्क्वाट। सीधे अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई को अलग रखें। शरीर को कम करने के लिए घुटनों को झुकाएं जब आपके घुटनों लगभग 90 डिग्री के कोण पर लगभग आ गए हैं तो रोकें। सीधे फिर से खड़े हो जाओ अपनी पीठ को सीधे रूप में रखें जैसा कि आप कर सकते हैं और अपना पैरों के साथ भार पकड़कर नहीं, घुटनों पर नहीं।
2
धड़ को मजबूत करता है धड़ को मजबूत करके, आप किसी भी गतिविधि या व्यायाम का सबसे अधिक और अधिक कैलोरी जला कर सकते हैं। धड़ मजबूत रखने के लिए और भी अधिक वजन खोने के लिए आप कहीं भी कुछ साधारण आंदोलनों कर सकते हैं।
3
Video: पेट (Stomach) कम करने के लिए 5 योग आसन
अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार कुछ हृदय व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करें भारोत्तोलन के बाद अधिक ऊर्जा और अधिक शरीर में वसा जलाने के लिए इसके अलावा, आपको अंत के लिए प्रशिक्षण का सबसे आसान हिस्सा छोड़ना होगा (कार्डियोवस्कुलर अभ्यास) ये व्यायाम दिल के कार्य और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इन अभ्यासों में से बहुत से करना आसान है और उपकरण के बिना किया जा सकता है कैलोरी को जलाने और वजन कम करने के लिए निम्नलिखित में से कुछ व्यायाम करें:
4
चलो। वॉक एक सरल गतिविधि और व्यायाम है जो आप वजन कम करने के लिए कर सकते हैं। उन्हें एक स्वस्थ आहार के साथ संयोजन करके, वे आपको कैलोरी जलाकर और अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
युक्तियाँ
- हमेशा शारीरिक फिटनेस के किसी भी नए कार्यक्रम को धीरे धीरे शुरू करें
- अगर आपको किसी भी आंदोलन के दौरान जोड़ों या मांसपेशियों में कोई दर्द महसूस हो, तो रोकें
- पूरे दिन सक्रिय रहने की कोशिश करें कोई भी अतिरिक्त आंदोलन, जैसे सीढ़ियां लेना, आपकी शारीरिक स्थिति को सुधारने और वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- बेहतर परिणाम के लिए स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम का मिश्रण करें
चेतावनी
- ज़्यादा व्यायाम न करें या अपनी सीमाओं से अधिक करने के लिए खुद को दबाएं। अत्यधिक प्रयास से चोट या दर्द हो सकता है
- व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
सॉना के लाभों को तेज करने के लिए
पैरों के लिए व्यायाम कैसे करें
आहार और व्यायाम को संतुलित कैसे करें- वजन के साथ व्यायाम करने के लिए गर्म कैसे?
टूटा पैर के साथ व्यायाम कैसे करें
कैसे प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम करने के लिए पेट काम करने के लिए
व्यायाम गेंद के साथ दुनिया भर में व्यायाम कैसे करें
व्यायाम गेंद के साथ तैराकी किक कैसे करें
एक व्यायाम गेंद के साथ उद्घाटन और पुल के संयोजन का संयोजन कैसे करें
व्यायाम के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कैसे करें
पैर की चोट के बाद व्यायाम कैसे करें- यदि आप मधुमेह हैं तो व्यायाम कैसे करें
एटीएम के उपचार के लिए व्यायाम कैसे करें
एक खंडित पैर के साथ व्यायाम कैसे करें
अपने पैरों के साथ एक कूल्हे के मोड़ को एक व्यायाम गेंद के साथ कैसे बढ़ाया जाए
कार्डियो के दौरान वसा हानि को अधिकतम कैसे करें
कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द से उबरने के लिए कैसे
कैसे एक नर्तक शरीर है
सुपरमैन व्यायाम कैसे करें
एक पंचिंग बैग का उपयोग कैसे करें
कैसे एक मजबूत पीछे है