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तेजी से वजन कम करने के लिए सूप कैसे खाते हैं

सूप के आधार पर विभिन्न प्रकार के आहार होते हैं और आप उनमें से कई को अतिरिक्त भार खोने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। इन आहारों में से कुछ, जैसे कि गोभी का सूप आहार, आप जल्दी और अल्पावधि में अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं। दूसरी ओर, दूसरों को लंबे समय तक पालन किया जा सकता है, क्योंकि वे धीमे और क्रमिक वजन घटाने की पेशकश करते हैं। यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप उस अतिरिक्त वजन को खो सकते हैं। इसलिए, सूप के आधार पर विभिन्न प्रकार के आहारों की समीक्षा करें और उनको चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

चरणों

विधि 1
एक सूप-आधारित आहार प्रारंभ करें

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अपने चिकित्सक से परामर्श करें अपना वजन कम करने के लिए किसी भी प्रोग्राम को शुरू करने से पहले, सबसे पहले अपने चिकित्सक के पास जाना सबसे अच्छा है वह आपके ध्यान में रखे गए आहार योजनाओं की समीक्षा करेंगे और आपको बताएंगे कि क्या वे आपके लिए सुरक्षित हैं
  • उसे वजन घटाने, पोषण और अभ्यास के बारे में सूचित करें जिसे आप पालन करना चाहते हैं। उससे पूछें कि क्या यह आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के लिए सुरक्षित और पर्याप्त होगा।
  • उसे वजन कम करने के लिए कुछ युक्तियों से पूछें। आपका वजन कम करने में मदद करने के लिए डॉक्टर आपको कुछ संसाधन प्रदान कर सकते हैं।
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    प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलो यह एक और स्वास्थ्य पेशेवर है जिसके साथ आपको परामर्श करना चाहिए। यह एक पोषण विशेषज्ञ है जो आपको वजन कम करने के लिए इस प्रक्रिया में मार्गदर्शन करेगा।
  • एक पोषण विशेषज्ञ खोजें जो वजन घटाने पर केंद्रित है। सूप पर आधारित अपने आहार के बारे में अपने लक्ष्यों और विचारों के बारे में बात करें।
  • वह आपको भोजन योजना विकसित करने में मदद करेंगे या आपको ये सुनिश्चित करने के लिए लेबल को पढ़ने के लिए सिखाया जाएगा कि आप स्वस्थ सूप चुनते हैं।
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    उचित लक्ष्यों के लिए देखो भले ही वजन घटाने की योजना आप चुनते हैं, यह लक्ष्य निर्धारित करने के लिए उपयोगी है। इन लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों को आप वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया में प्रेरित कर सकते हैं।
  • अपने लक्ष्यों को उचित बनाने की कोशिश करें बहुत जल्दी वजन कम करना उचित नहीं है
  • साथ ही यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार और व्यायाम योजना का अनुसरण कितनी देर तक कर सकते हैं।
  • यदि आप एक लंबी अवधि के लक्ष्य (वजन का एक बड़ा राशि खोने की तरह) है, तो छोटे और अधिक अल्पकालिक लक्ष्यों आपको उस लक्ष्य तक पहुँचने की अनुमति है।
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    भोजन योजना बनाएं साप्ताहिक आधार पर एक विशिष्ट भोजन योजना लिखें, ताकि आप अपना आहार अपनाएं और अपना वजन कम कर सकें।
  • सबसे पहले एक विशिष्ट आहार चुनें जिसे आप पालन करना चाहते हैं इस तरह आप यह पता कर सकते हैं कि क्या शामिल है और अपनी भोजन योजना से बाहर क्या शामिल है।
  • भोजन के पूरे सप्ताह के लिए नोट्स बनाएं नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात्रिभोज, सैंडविच और पेय शामिल करता है
  • सुपरमार्केट में जाने पर आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए किराने की सूची तैयार करना भी उपयोगी हो सकता है।
  • विधि 2
    वजन कम करने के लिए डिब्बाबंद सूप के आहार का पालन करें

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    भोजन के लेबल पढ़ें किसी भी पैक या डिब्बाबंद खाना खरीदते समय, यह आवश्यक है कि आप पहले भोजन के लेबल की जांच करें। यह आपको बताएगा कि यह वास्तव में क्या है और अगर यह आपके आहार के लिए उपयुक्त है।
    • सेवा प्रति कैलोरी की जाँच करें जिस आहार का आप पालन करते हैं या अगर आपको कैलोरी की सीमा का सम्मान करना चाहिए, उसके आधार पर, डिब्बाबंद सूप खरीदना सुनिश्चित करें जो आपके उद्देश्य से मेल खाती है। याद रखें कि बहुत से डिब्बाबंद सूप एक सेवारत हैं, लेकिन सामान्य तौर पर प्रति से 2 से 3 सर्विंग्स होते हैं।
    • यदि संभव हो तो, कम सोडियम विकल्प चुनें। कई डिब्बाबंद सूप विशेष रूप से सोडियम में समृद्ध हैं। कम सोडियम सामग्री के साथ सूप्स की तलाश करें। ये के रूप में लेबल किया जा सकता है "कम सोडियम", "दिल के लिए स्वस्थ" या "स्वस्थ विकल्प"। इनमें से कई विकल्प 50% कम सोडियम तक हैं।
    • इसके अलावा सामग्री की सूची जांचें कई सूप ब्रांड अधिक प्राकृतिक और कम संसाधित सामग्री प्राप्त करना चाहते हैं। डिब्बाबंद सूप में किस प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपयोग किया गया है यह देखने के लिए लेबल को पढ़ें।
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    डिब्बाबंद सूप के साथ 1 या 2 भोजन बदलें। जिस आहार का आप पालन करते हैं या आप अपने स्वयं के सूप-आधारित आहार को कैसे डिजाइन करना चाहते हैं उसके आधार पर सूप के साथ अपने भोजन के 1 या 2 विकल्प चुनें।
  • बहुत से लोग दोपहर और रात के भोजन पर डिब्बाबंद सूप लेना चुनते हैं ये सूप खाने के लिए सबसे आसान और सबसे स्वादिष्ट भोजन हैं।
  • सूप के साथ एक या दो भोजन को कम करने से आपको अपना वजन कम करना पड़ सकता है, क्योंकि आपकी प्रतिदिन की कुल कैलोरी खपत कम होगी। हालांकि, यह आपके द्वारा चुने गए सूप पर निर्भर करता है और कैलोरी की मात्रा शामिल होती है।
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    शोरबा पर आधारित सूप चुनें जब आप सुपरमार्केट में जाते हैं, तो आपको डिब्बाबंद सूप की एक किस्म मिल जाएगी। लेकिन अपने आहार का पालन करने के लिए शोरबा आधारित सूप पर खुद को सीमित करें
  • शोरबा कैलोरी और वसा में कम है। आमतौर पर, इन प्रकार के सूप कैलोरी और वसा में सबसे कम होते हैं।
  • मलाईदार सूप, bisques (क्रीम समुद्री भोजन) या मछली सूप से बचें क्योंकि वे वसा और कैलोरी में उच्च हो सकता है क्योंकि क्रीम या मक्खन तैयार करने में इस्तेमाल किया।
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    सूप में कम से कम 3 ग्राम फाइबर चुनें। कम फाइबर सूप्स की तुलना में उच्च फाइबर सामग्री के साथ सूप एक बेहतर विकल्प है। वे आपको अधिक समय तक रख देते हैं और पाचन में योगदान करते हैं।
  • कुल फाइबर सामग्री को जानने के लिए लेबल की जांच करें पोषण सूचना तालिका में कार्बोहाइड्रेट के नीचे यह आंकड़ा। सुनिश्चित करें कि आप कितने सर्विंग्स की संख्या के अनुसार राशि का समायोजन करेंगे
  • दाल, सेम और सब्जी के साथ सूप्स आमतौर पर अधिक फाइबर होते हैं
  • फाइबर एक पौष्टिक आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है यह आपको अधिक समय तक संतुष्ट रख सकता है और कब्ज और कोलोरेक्टल कैंसर को रोकने में मदद करता है।
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    कम कैलोरी वाले संस्करणों के साथ ब्रांड खोजें या "स्वस्थ"। आज, कई सूप ब्रांड अपने विशेष सूप लाइनों के लिए सूप-आधारित आहार डिजाइन करते हैं "स्वस्थ"।
  • कई बार, इन विशेष पंक्तियों में आपकी नियमित सूप लाइनों की तुलना में कम से कम कैलोरी, वसा और प्रति सेवारित सोडियम शामिल हैं।
  • प्रत्येक ब्रांड के अपने स्वास्थ्यप्रद सूप के लिए इसका अपना नाम है हालांकि, उन्हें इन्हें लेबल किया जा सकता है "कम कैलोरी में", "दिल के लिए स्वस्थ", "स्मार्ट विकल्प" या "स्वस्थ विकल्प"।
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    एक पौष्टिक नाश्ता खाएं जब आप डिब्बाबंद सूप के आहार का पालन करते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना सूप के साथ नाश्ते का स्थान नहीं देते। इसलिए, एक पौष्टिक भोजन की योजना बनाएं और "पथ्य के नियम" वजन घटाने के साथ जारी रखने के लिए
  • सामान्य रूप से, प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध नाश्ता का उपभोग करने की सलाह दी जाती है दोनों पोषक तत्व आप लंबे समय तक संतुष्ट रहते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
  • यहाँ नाश्ता के कुछ उदाहरण प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध कर रहे हैं: 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन और 1/2 केला, सूखे फल और पागल के साथ 3/4 कप दलिया के साथ 1 सारा अनाज वैफ़ल, 2 तले sauteed सब्जियों और पनीर के साथ अंडे स्किम या कॉटेज पनीर और फलों का 1 कप
  • विधि 3
    वजन कम करने के लिए गोभी के सूप पर आधारित भोजन का पालन करें

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    एक गोभी का सूप तैयार करें गोभी सूप के आधार पर आहार के कई रूप हैं। एक गोभी सूप नुस्खा है कि आप सबसे ज्यादा पसंद के साथ एक आहार कार्यक्रम चुनें।
    • सबसे विशिष्ट व्यंजनों गोभी का सूप आहार सब्जियों, गोभी, पानी या शोरबा और टमाटर का रस की बड़ी मात्रा की एक किस्म शामिल हैं।
    • कुछ अलग अलग मौसम की सलाह देते हैं या सूप को और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए आपको सुझावों का मिश्रण प्रदान करते हैं।
    • के बाद से गोभी का सूप आहार के सबसे सुझाव है कि सूप की बड़ी मात्रा में लेने वाली, बीमा कई बैचों या बड़े सूप बनाने की जरूरत है।
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    अपने भोजन को गोभी सूप के साथ बदलें गोभी सूप आहार के अनुसार आप का पालन करें, आप सभी भोजन या सिर्फ कुछ गोभी का सूप के साथ विकल्प चुन सकते हैं।
  • कुछ आहार बताते हैं कि आप केवल कुछ दिनों के दौरान फलों, सब्जियों और सूप का मिश्रण खा सकते हैं। फिर, आप मांस और अन्य खाद्य पदार्थों को थोड़ा-थोड़ा करके पुन: सम्मिलित करते हैं
  • अन्य आहार पहले कुछ दिनों के दौरान गोभी सूप के साथ 2 या 3 भोजन की जगह का सुझाव देते हैं और फिर धीरे-धीरे अन्य खाद्य पदार्थों को फिर से शुरू करते हैं
  • इसके अलावा, कुछ आहार कम-कैलोरी सब्ज़ी सूप के साथ भरने के लिए एक छोटे से भोजन से पहले गोभी का सूप लेने का सुझाव देते हैं।
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    पौष्टिक भोजन खाएं यदि आपका आहार आपको गोभी सूप आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति देता है, तो अपने आहार को पूरक करने के लिए पौष्टिक, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ चुनें।
  • भोजन 300 और 500 कुल कैलोरी के बीच भिन्न होना चाहिए। यह आपके द्वारा अनुपूरित आहार पर निर्भर करता है और कैलोरी का दैनिक भत्ता।
  • सुनिश्चित करें कि आप दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करते हैं। इन खाद्य पदार्थों के साथ एक संतुलित भोजन का गठन होता है
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    बहुत पानी ले लो एक स्वस्थ विकल्प होने के अलावा, कई गोभी सूप आहार आपको अन्य पेय पदार्थों का उपभोग करने की अनुमति नहीं देते हैं जो चीनी मुक्त तरल पदार्थ और डिकैफ़िनेटेड नहीं होते हैं।
  • अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों ने दिन में 8 से 13 गिलास पानी के बीच ले जाने की सलाह दी है।
  • अपने आहार के दौरान पेय की अनुमति के लिए खुद को सीमित करें आम तौर पर इसमें पानी, चाय और डिकैफ़िनेटेड कॉफी का बिना चीनी, क्रैनबेरी रस या 100% टमाटर का रस शामिल होता है।
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    खाते के दुष्प्रभावों में शामिल करें कुछ गोभी सूप आहार बहुत कम कैलोरी और बहुत कम कार्बोहाइड्रेट की खपत को बढ़ावा देते हैं, खासकर पहले कुछ दिनों में। इस कारण कुछ दुष्प्रभाव या अप्रिय लक्षण हो सकते हैं।
  • विशिष्ट दुष्प्रभाव सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी और कठिनाई को ध्यान में रखते हुए।
  • ये लक्षण आम तौर पर गायब हो जाते हैं एक बार जब आप अपने सामान्य आहार को फिर से शुरू करते हैं या अपने आहार में अधिक भोजन पुन: सम्मिलित करते हैं
  • यदि लक्षण आपके दैनिक गतिविधियों से खराब हो या प्रभावित करते हैं, तो तत्काल डॉक्टर पर जाएं और आहार छोड़ दें
  • युक्तियाँ

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    • गोभी सूप के लिए कई व्यंजन हैं। लेकिन, बुनियादी नुस्खा में गोभी, कम कैलोरी सब्जी जैसे टमाटर और प्याज शामिल हैं। आप प्याज सूप मिश्रण का उपयोग शोरबा और टमाटर के साथ स्वाद के लिए कर सकते हैं।
    • किसी भी आहार या वजन घटाने कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें
    • जब तक आप चाहें तब तक आप डिब्बाबंद सूप आहार के साथ जारी रख सकते हैं हालांकि, आपको केवल 1 सप्ताह के लिए गोभी सूप आहार का पालन करना चाहिए
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