अपने दिल की देखभाल करने के लिए अपने आप को खिलाने के लिए कैसे करें

बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं फल और सब्जियां पोषक तत्वों जैसे अमीर हैं जैसे कि विटामिन, खनिज और फाइबर उन्हें ताजा भोजन करने से आपके रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग के विकास की संभावना कम हो सकती है।

अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें पूरे अनाज में बहुत सारे फाइबर होते हैं ऐसा माना जाता है कि घुलनशील फाइबर कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एलडीएल (अंग्रेजी कम घनत्व लेपोप्रोटीन से) को कम करते हैं। ये पदार्थ खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है जो धमनियों की रुकावट में योगदान देता है, जिससे कोरोनरी हृदय रोग की ओर बढ़ जाता है।

मछली की तरह कम वसा प्रोटीन चुनें मछली और चिकन जैसे दुबला प्रोटीनों की खपत, आपके दिल की स्वास्थ्य की उपेक्षा के बिना आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का एक बहुत अच्छा तरीका है। विशेष रूप से, मछली में फैटी एसिड होते हैं, जैसा कि ऊपर उल्लिखित है, आपकी कई समस्याओं से लड़ने में मदद करता है जो आपके दिल को प्रभावित कर सकती हैं।

कम नमक सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के लिए देखो नमक शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनता है ऐसा होने पर, रक्तचाप बढ़ सकता है आहार में नमक सामग्री को कम करके, आप रक्तचाप को कम कर सकते हैं, खासकर जब एंटीहाइपरेटिव दवाओं के साथ मिलकर।

यह मक्खन पर जैतून का तेल पसंद करते हैं। मक्खन में खराब वसा होता है जो आपकी धमनियों को रोक सकता है। दूसरी तरफ, जैतून का तेल, मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है जो कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद कर सकता है और अपने दिल की स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

आप प्रत्येक दिन वसा की मात्रा को सीमित करते हैं। यदि आप अपने दिल के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो आपको ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल (जो एक लिपिड है) में उच्च खाद्य पदार्थों से युक्त फास्ट फूड से बचने की कोशिश करनी चाहिए। इन प्रकार के वसा स्ट्रोक होने या दिल की बीमारी के विकास की संभावना बढ़ा सकते हैं। जैसे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें:

कम लाल मांस खाएं सामान्य तौर पर, आपको लाल मांस से बचना चाहिए अगर आप अपने दिल की स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं। इसका कारण यह है कि लाल मांस में एल कार्निटाइन होता है, जो आंत में रहते जीवाणुओं के लिए एक भोजन है। इन जीवाणुओं को एल-कार्निटाइन को ट्राइथानोलॉमाइन ऑक्साइड (टीएमए) नामक यौगिक में बदल दिया गया है। अध्ययन बताते हैं कि ओटीएमए ने एरोरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है, जो एक बीमारी है जो कोलेस्ट्रॉल द्वारा धमनियों की रुकावट की ओर ले जाता है। यह, बदले में, दिल का दौरा पड़ सकता है।

प्रति सप्ताह खाने वाले अंडों की संख्या को सीमित करें आप केवल उपभोग करना है, कुल में, प्रति सप्ताह चार अंडे। अंडे के साथ मुख्य समस्या को जर्दी में निहित कोलेस्ट्रॉल की मात्रा होती है। औसत अंडा में 185 मिलीग्राम से अधिक कोलेस्ट्रॉल होते हैं, जो लगभग अधिकतम अधिकतम राशि की अनुमति होती है। यह कोलेस्ट्रॉल आपकी धमनियों में बना सकता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।

मॉडरेशन में शराब पीते हैं शराब जैसे पेय मध्यम मात्रा में भस्म हो सकते हैं (लगभग 100 मिलीलीटर महिलाओं और पुरुषों के लिए 200 मिलीग्राम)। रेड वाईन, मध्यम मात्रा में, हृदय के लिए स्वस्थ माना जाता है, क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट है। इनमें से एक एंटीऑक्सिडेंट रेवेरेट्रोल है, जो रेड वाइन का प्रमुख घटक है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने में मदद करता है, रक्त के थक्कों की उपस्थिति को रोकता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।

अपने भोजन को अग्रिम रूप से तैयार करें अपने भोजन को अग्रिम में नियोजित करना वास्तव में उपयोगी हो सकता है जब आप अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ को हटाने की कोशिश कर रहे हों यदि संभव हो, तो प्रत्येक सप्ताह के लिए भोजन योजना बनाएं प्रत्येक भोजन में स्वस्थ भोजन रखें और अस्वास्थ्यकर लोगों को हटाने शुरू करें