गठिया के दर्द को कैसे दूर करना

गैर-ग्रहणिक विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडीएस) की कोशिश करें गठिया के दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए, आप ओवर-द-काउंटर गैर-स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लैमेटरी दवाएं ले सकते हैं। ऐसे नेपरोक्सन और ibuprofen के रूप में इन दवाओं,, गठिया की वजह से कभी-कभी दर्द को दूर करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता या मांसपेशियों कि जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द होता है अधिक काम। वे सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं, जो कि गठिया दर्द का एक प्रमुख घटक है।

सामयिक दर्द निवारक का उपयोग करें कुछ ओवर-द-काउंटर सामयिक क्रीम हैं जो आप खरीद सकते हैं और गठिया दर्द को दूर करने में सहायता कर सकते हैं। इन क्रीम में कैप्सैसिइन या मेन्थॉल होते हैं, जो एक दर्दनाक संयुक्त से ऊपर त्वचा पर लागू होने पर दर्द को दूर करने में सहायता करते हैं। वे दर्द के कारण संयुक्त लक्षणों के संचरण में हस्तक्षेप भी कर सकते हैं जो आपको दर्द का कारण बनाते हैं।

कॉर्टिकॉस्टिरॉइड के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें गंभीर संधिशोथ और सूजन के दर्द को कम करने में मदद के लिए आप पर्चे कॉर्टिसोस्टिरॉइड्स लागू कर सकते हैं। आपका डॉक्टर उन्हें इंजेक्शन या गोलियों के रूप में लिख सकता है इंजेक्शन आपको तत्काल राहत दे सकते हैं, लेकिन ये केवल एक साल में ही लागू हो सकते हैं। इसका कारण यह है कि वे उपास्थि को तोड़ सकते हैं और हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एसएएम-ए लें सैम-ए, भी एस adenosyl मेथिओनिन के रूप में जाना जाता है, एक पूरक विरोधी भड़काऊ गुण है और यह भी उपास्थि को प्रोत्साहित कर सकते हैं। इसका न्यूरोट्रांसमीटर पर भी प्रभाव पड़ता है, जैसे सेरोटोनिन, जो दर्द की धारणा को कम करने में मदद करता है।

Avocado और soy (ASU, अंग्रेजी में अपने परिवर्णी शब्द के लिए) के अनैपोनिफीएबल्स का उपयोग करें एवोकैडो और सोया अनपोनिफीएबल पूरक होते हैं जो कि शरीर में ब्लॉक रसायन होते हैं जो सूजन का कारण होता है। वे जोड़ों को कवर करने वाले कोशिकाओं की गिरावट को भी रोकते हैं और यह संभव है कि वे जोड़ों को जोड़ते हुए ऊतक को पुनर्जन्म करने में सहायता करते हैं। यह पूरक 1/3 एवोकैडो तेल और 2/3 सोया का मिश्रण है।

मछली के तेल का उपभोग करें ओमेगा 3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए के रूप में भी जाना जाता है, मछली का तेल एक पूरक है जिसे बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। ओमेगा 3 प्रोस्टाग्लैंडीन और भड़काऊ साइटोकिन्स को ब्लॉक करने में मदद करता है और शरीर उन्हें फिर से विरोधी भड़काऊ रसायनों में बदल देता है।

अपना वजन नियंत्रित करें अधिक वजन होने के कारण गठिया से जुड़ी जटिलताओं को बढ़ाया जा सकता है। यह गठिया के दर्द में भी योगदान दे सकता है आप अपना वजन कम करने के लिए अपने जीवन में धीरे-धीरे बदलाव करने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे कि अधिक अभ्यास करना और बेहतर खाना आपको अपने जोड़ों के आसपास अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने की ज़रूरत है, लेकिन आपको इसे बहुत सावधानी से करना चाहिए क्योंकि आप स्वयं जोड़ों को नुकसान नहीं उठाना चाहते हैं।

चलते रहें व्यायाम के अलावा, आप पूरे दिन इस कदम पर चलना चाहिए। आप जितना अधिक स्थिर रहेंगे, उतनी ही अधिक दर्द आपको अनुभव होगा। जब आप काम पर होते हैं, तो हर घंटे कम से कम एक बार उठने की कोशिश करें आपको अपनी स्थिति अक्सर बदलनी चाहिए, अपनी गर्दन को एक तरफ से आगे बढ़ाना होगा, अपने हाथों की स्थिति को बदलने और मोड़ देना और जब भी आप कर सकते हैं अपने पैरों को फैलाना चाहिए।

एक भौतिक चिकित्सक के साथ कार्य करें यदि आप देखते हैं कि आप अपने जोड़ों में गति की सीमा खो देते हैं, तो आपका डॉक्टर सुझा सकता है कि आप एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट आपको अपने जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत और ढीली बनाए रखने में मदद करने के लिए व्यायाम सिखा सकता है, इसलिए आप बहुत सख्त नहीं होते।

अभ्यास योग योग ध्यान का एक संयोजन है, गहरी साँस लेने और शरीर के आसन। यह आपके जोड़ों में दर्द और कठोरता को कम करने में मदद करेगा, साथ ही तनाव भी। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर पर ध्यान दें और केवल आसन करते हैं जो आपकी मदद करेंगे और आपके जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचेगा।

अपने आंदोलनों की सुविधा यदि आपको बहुत दर्द हो रहा है, तो आपको उन उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है जो आपको अधिक आसानी से या ऐसे तरीके से स्थानांतरित करने में मदद करें जो आपके जोड़ों को बहुत नुकसान न करें। हर समय आपके जोड़ों को बहुत नुकसान पहुंचाते हुए गन्ना या वॉकर का उपयोग करने का प्रयास करें यह कुछ दर्द को दूर करने और सूजन को रोकने में मदद करेगा।

अपने जोड़ों पर कम दबाव लागू करें अपने जोड़ों को पूरा करने और अधिक दर्द होने से बचने के लिए, आपको उन पर कम दबाव लागू करना सीखना होगा। अपने जोड़ों की सुरक्षा और संरक्षित करने के लिए अपने दैनिक जीवन में नए तत्वों या गतिविधियों को शामिल करें। व्यापक आधार के साथ पेंसिल का उपयोग करने की कोशिश करें, जो इसे पकड़ना और लिखना आसान बना देगा। आप ऑब्जेक्ट्स को बड़ी और लंबे समय तक संभालने के साथ भी खरीद सकते हैं ताकि आपको उन्हें ले जाने के लिए इतनी मेहनत न करें।

गर्मी का उपयोग करें जब आप गठिया दर्द से पीड़ित होते हैं, तो उसे आराम देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक गर्मी का उपयोग करना है गर्मी की मांसपेशियों को आराम और अस्थायी रूप से दर्द को दूर करने में मदद करता है। थर्मल पैच या पैड लगाने की कोशिश करें, एक शॉवर या गर्म स्नान या उन इलाकों में पैराफिन मोम का उपयोग करें जिससे आपको दर्द हो।

एक एप्सम नमक स्नान करें एपसॉम नमक में मैग्नीशियम सल्फेट होता है, जो एक प्राकृतिक खनिज होता है जिसका उपयोग दर्द को दूर करने के लिए वर्षों से किया जाता है। मैग्नीशियम का उच्च स्तर आपके जोड़ों में दर्द को कम करने में मदद करता है जब आप उन्हें पानी में विसर्जित करते हैं।

सूर्य के साथ अपने संपर्क में वृद्धि केवल विटामिन डी के भोजन पर निर्भर होने के बजाय, आप विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सूर्य का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने घर छोड़ने की कोशिश करें और सूर्यास्त का उपयोग बिना छिद्रों के 10 से 15 मिनट तक धूप में ले लो। इससे सूरज की पराबैषनी किरणों के कारण त्वचा की समस्याओं को खतरे में डाल दिए बिना आपको प्राकृतिक विटामिन डी में बहुत अधिक अवशोषित करने में मदद मिल सकती है।

धूम्रपान बंद करो धूम्रपान केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है, यह भी गठिया दर्द का कारण बनता है आपके शरीर को धूम्रपान करके संयोजी ऊतकों में तनाव पैदा करने वाले रसायनों को अवशोषित करता है, जो अधिक गठिया दर्द पैदा करता है।

हल्दी को अपने भोजन में जोड़ें हल्दी एक मसाला है जो गठिया दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए भोजन में जोड़ा जा सकता है। इसमें कर्क्यूमिन होता है, जो एक रासायनिक होता है जो सूजनग्रस्त साइटोकिन्स और एंजाइमों को अवरुद्ध करके जोड़ों में दर्द को कम करता है और सूजन करता है।

अपने आहार में अधिक अदरक को शामिल करें हाल ही के अध्ययन में यह पता चला है कि अदरक ibuprofen के समान विरोधी भड़काऊ क्षमता है और, एक उद्धरण के रूप में, स्टेरॉयड के रूप में लगभग के रूप में अच्छी तरह से काम करने के लिए दिखाया गया है। अधिक व्यंजनों के लिए अदरक जोड़ें, डेसर्ट से चिकन व्यंजनों के लिए।

खाद्य पदार्थ खाएं जिसमें विटामिन डी होता है गठिया से पीड़ित लोगों को उनकी हड्डियों की देखभाल करने की आवश्यकता होती है, जिसका मतलब है कि उन्हें अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड लेने वाले लोगों को और भी अधिक की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस प्रकार की दवा वास्तव में प्रणाली में विटामिन डी की मात्रा को कम करती है। मछली, खासकर सैल्मन, मैकेरल या हेरिंग खाने की कोशिश करें इन मछलियों के 28 ग्राम (3 औंस) की सिफारिश की दैनिक मात्रा में विटामिन डी है।

प्रोबायोटिक्स के साथ भोजन खाएं प्रोबायोटिक्स, जिसे "अच्छा" बैक्टीरिया भी कहा जाता है, दर्द को कम करने में सहायता कर सकता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दही जैसे खाद्य पदार्थ, जो इन बैक्टीरिया हैं, गठिया से जुड़े दर्द को काफी कम करते हैं। वे गतिशीलता को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं

सल्फर वाले खाद्य पदार्थ खाएं आपके शरीर सल्फर विषहरण का उपयोग करता है, लेकिन nonsteroidal प्रदाहकरोधी औषधि और अन्य दवाओं कि दर्द को दूर के उपयोग के कारण बाहर पहन सकते हैं। आपके शरीर में सल्फर की आपूर्ति की भरपाई करने के लिए, आप सल्फर में युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि लहसुन और प्याज के रूप में मसालेदार के कुछ प्रकार, है कि खाना चाहिए।

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाएं मैग्नीशियम मांसपेशियों और तंत्रिका अंत आराम और दर्द से राहत मिलती है। यह आपके हड्डियों को खनिज बनाने में भी मदद करता है। अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, जैसे कि पत्तेदार हरी सब्जियां, नट और बीन्स।

अधिक मीठे आलू खाएं गठिया वाले लोगों के लिए मीठे आलू आदर्श होते हैं। वे बीटा कैरोटीन, विटामिन ए और सी, एंथोकायनिन, खनिज और घुलनशील फाइबर में समृद्ध हैं। ये सभी अवयव दर्द, सूजन और आपके जोड़ों के स्वास्थ्य को कम करने में मदद करते हैं।