कैसे मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा

मांसपेशियों में दर्द एक सामान्य लक्षण है जो तीव्र व्यायाम के बाद अनुभव किया जाता है। लंबे समय तक बैठे या अजीब स्थिति में सोते समय आपको दर्द भी महसूस हो सकता है यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आप आमतौर पर इसे अपने घर पर शांत कर सकते हैं। यदि दर्द अपने आप से दूर नहीं जाती है या बुखार जैसे अन्य लक्षणों के साथ है, तो आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए

चरणों

2

चावल की विधि का प्रयोग करें (आराम, बर्फ, संपीड़न और उन्नयन के लिए खड़ा है) आमतौर पर अंगों के दर्द के लिए सहायक होता है (जैसे कि गर्दन या पीठ दर्द)। यदि आपका दर्द ज़ोरदार अभ्यास से आता है, तो राइस विधि सहायता कर सकती है।

3

पीड़ादायक क्षेत्र की मालिश एक कोमल मालिश दर्द को दूर कर सकती है पीड़ादायक क्षेत्र की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों को धीरे से उपयोग करें I यह मांसपेशियों को आराम कर सकता है और दर्द को कम कर सकता है। हालांकि, अगर दर्द खराब हो जाता है, तो मालिश बंद करो

4

एक फोम रोलर आज़माएं आप एक स्पोर्टिंग माउन्ट स्टोर में ऑनलाइन फोम रोलर या फार्मेसी में खरीद सकते हैं। यह एक कठिन सिलेंडर आकार का ऑब्जेक्ट है जिससे आपको दर्द से राहत दिलाने के लिए दर्दनाक इलाकों से गुजरना होगा। अभ्यास के तुरंत बाद इस्तेमाल होने पर यह सबसे प्रभावी होता है

5

ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर का उपयोग करें यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो एग्लेगोसिज जैसे कि इबुप्रोफेन ले लो। ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं मांसपेशियों की सूजन को कम करके दर्द को दूर कर सकती हैं।

6

यदि आवश्यक हो, तो एक डॉक्टर पर जाएं। हो सकता है कि आपको कुछ स्थितियों में डॉक्टर से मिलने चाहिए। आमतौर पर, दर्द एक प्रमुख चिकित्सा चिंता का विषय नहीं है। हालांकि, निम्नलिखित मामलों में चिकित्सा हस्तक्षेप की सिफारिश की गई है:

Video: मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पायें | Muscles pain treatment

2

हल्के शरीर के दर्दनाक भागों का प्रयोग करें। तीव्र प्रभाव के बाद दिन में व्यायाम करने से परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो कुछ भी चरम करने की कोशिश न करें। हालांकि, हल्के ढंग से कष्टप्रद क्षेत्रों का दर्द दर्द से छुटकारा पा सकता है।

3

गर्दन और कंधे के दर्द को दूर करने के लिए थोड़ा प्रकाश एरोबिक्स आज़माएं हल्के एरोबिक गतिविधियों में गर्दन और कंधे के दर्द से राहत मिल सकती है। क्रियाकलाप जैसे तैराकी, कूद और अन्य प्रकाश आंदोलनों जिनमें गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को शामिल किया जा सकता है, इन क्षेत्रों में दर्द कम हो सकता है।

4

यदि आपके पास एक गंभीर चिकित्सा स्थिति के लक्षण हैं तो चलने से बचें यदि आपको संदेह है कि आपका दर्द किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण होता है, जैसे कि दाने या टिक काटने, दर्द को दूर करने से बचने से बचें आपको नाजुक स्थिति में होने के कारण अपने शरीर को नुकसान पहुंचाना नहीं चाहिए। इसके बजाय, यह पता लगाने के लिए कि क्या दर्द का सबसे अच्छा इलाज है, डॉक्टर की सहायता लेना।

Video: हाथों, पैरों व् मांसपेशियों के दर्द से परेशान है तो | Miracle Home Remedy For Muscle Pain

2

अभ्यास के तुरंत बाद हाइड्रेट व्यायाम के दौरान, उसके दौरान और बाद में पानी की कमी दर्द का कारण बन सकती है सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते समय लगभग 15 मिनट के लिए पानी पीते हैं यदि आपके द्वारा किए गए अभ्यास विशेष रूप से ज़ोरदार होते हैं, तो आपको एक समाधान लेना चाहिए जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं, जैसे गेटोरेड

3

कसरत के तुरंत बाद एक संतुलित भोजन खाएं व्यायाम करने के बाद खाने के लिए बहुत देर इंतजार करना दर्द से भी बदतर हो सकती है व्यायाम करने के बाद एक से दो घंटे के दौरान संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें जिसमें दुबला प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियां शामिल हों।