कब्ज से राहत कैसे करें

अपने फाइबर सेवन को थोड़ा कम करके बढ़ाएं आहार आहार आपके आहार का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है जो स्वस्थ मल त्याग को प्रोत्साहित करता है। वयस्क 20 और फाइबर की 35 जी के बीच का उपभोग करना चाहिए कि हर दिन हालांकि, इस के लिए धीरे-धीरे आना चाहिए, और गैस और सूजन राशि से बचें। एक स्वस्थ आहार प्राप्त करने के लिए, विभिन्न स्रोतों के माध्यम से फाइबर का उपभोग:

छोटे फाइबर के साथ कम भोजन खाएं यदि आप अपने आहार में फाइबर शामिल करते हैं, तो यह बहुत उपयोगी नहीं होगा यदि आप इसे केवल अपने बाकी आहार में जोड़ दें मांस, पनीर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में बहुत कम या कोई फाइबर नहीं होता है। साथ ही, आपके मल भी कठिन हो सकते हैं यदि ये भोजन आपके आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं। उन्हें केवल थोड़ी मात्रा में कब्ज लेने के बाद ही खाएं, फाइबर के भोजन के लिए उन्हें प्रतिस्थापित करें ताकि आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।

दूध पीओ मत दूध और अन्य डेयरी उत्पादों का उपयोग कुछ दिनों के लिए बंद करो, और यह निर्धारित करें कि क्या यह मदद करता है कई लोगों को लैक्टोस पचाने में कठिनाई होती है, जिससे उन्हें गैस या कब्ज से पीड़ित हो सकता है।

अन्य खाद्य पदार्थों से सावधानी बरतें जो आपको कब्ज कर सकते हैं सामान्य तौर पर, नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग मध्यम स्तर पर किया जा सकता है। हालांकि, यदि वे आपके आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं, तो वे कब्ज में योगदान दे सकते हैं:

मैग्नीशियम की खुराक लेने पर विचार करें कई डॉक्टर और रोगियों का दावा है कि मैग्नीशियम उपयोगी है - हालांकि, इसका समर्थन करने के लिए बहुत ठोस सबूत नहीं हैं। वयस्कों के लिए अधिकतम दैनिक खपत गोलियों में 350 मिलीग्राम या 4 से 8 वर्ष की उम्र के बच्चों में 110 मिलीग्राम है।

अन्य घरेलू उपचार के साथ बहुत सावधान रहें अधिकतर, लोगों को केवल खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थ में बदलाव की आवश्यकता होती है, जो वे कब्ज का इलाज करने और इसे फिर से होने से रोकते हैं। शायद ही कभी पूरक आहार (और साथ ही फाइबर की आपूर्ति करता है) और घर उपचार के लिए आवश्यक है, और पहले एक डॉक्टर से बात कर के बिना उपभोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है।

बाथरूम में अपना समय लें यदि आप शौचालय में बहुत सारे प्रयास करते हैं, तो आप दर्द निवारक जटिलताओं को विकसित कर सकते हैं, जैसे कि बवासीर या गुदा फ़िज़र्स अपनी पाचन प्रणाली से सावधान रहें जिससे कि वह अपने आप को आगे बढ़ सके।

शौचालय पर एक अलग स्थिति का प्रयास करें एक अध्ययन है जो दर्शाता है कि यदि आप मोड़ते हैं तो आप तेजी से और अधिक आसानी से शौच कर सकते हैं। जो लोग अपने शौचालय पर झुकना नहीं कर सकते हैं उन्हें निम्नलिखित कर सकते हैं:

अक्सर व्यायाम करें व्यायाम आपके आंतों को उत्तेजना प्रदान कर सकता है, भले ही आप केवल 10 मिनट में कई बार एक दिन चलते हैं। एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना या तैराकी) काफी प्रभावी है।

स्ट्रेच या अभ्यास योग. यह एक अन्य प्रकार का हल्का व्यायाम है जो पाचन में सुधार के लिए उपयोगी है। कुछ लोग योग को काफी प्रभावी मानते हैं, शायद क्योंकि यह पेट को फैलाने का कारण बनता है।

सबसे पहले एक रेचक है कि fecal मात्रा बढ़ जाती है का उपयोग करें। इन्हें फाइबर की खुराक के रूप में भी जाना जाता है और आपके आहार संबंधी फाइबर सेवन में वृद्धि करके आपको उसी प्रभाव को प्राप्त होता है। अन्य जुलाब के मुकाबले, ये हर दिन सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन प्रभावी होने में 2 से 3 दिन लग सकते हैं। कभी-कभी, वे एक दर्दनाक सूजन और गैस का कारण बनते हैं, खासकर अगर आपको तीव्र कब्ज होते हैं या यदि आप आम तौर पर फाइबर में भोजन कम करते हैं यदि आप एक दिन (अनुशंसित खुराक धीरे-धीरे तक पहुँचने) पानी की 8 से 10 गिलास पानी पीना आप इस जोखिम को कम कर सकते हैं और यदि आप सोने से पहले जुलाब के इन प्रकार का उपभोग नहीं करते।

शीघ्र राहत के लिए स्नेहक रेचक का प्रयोग करें इन सस्ती लकीरें एक खनिज तेल या इसी तरह के पदार्थों से उन्हें छिड़कते समय मल को बाहर निकालना आसान बनाती हैं। आम तौर पर, वे 8 घंटे में प्रभावी होते हैं - हालांकि, उनका उपयोग केवल त्वरित राहत के लिए किया जाता है इसका अत्यधिक उपयोग विटामिन अपर्याप्तता उत्पन्न कर सकता है।

सामान्य राहत प्राप्त करने के लिए एक आसमाटिक एजेंट का उपयोग करें इस प्रकार के रेचक आपके मल को अधिक पानी अवशोषित करने के लिए उपयोगी होता है और इस प्रकार उन्हें अधिक आसानी से निष्कासित कर देता है। ये 2 या 3 दिनों में प्रभावी होते हैं। इन जुलाबों की आवश्यकता होती है कि आप पानी की एक बड़ी मात्रा का उपभोग करते हैं, इस प्रकार इसकी प्रभावीता सुनिश्चित करते हैं, और गैस और शूल से बचें।

छोटी अवधि की समस्याओं का इलाज करने के लिए मल सॉफ़्नर का प्रयोग करें। सामान्य तौर पर, डिलीवरी या सर्जरी के बाद मल softeners (emollients) निर्धारित किया जाता है, या यदि मरीज को प्रयास नहीं करना चाहिए। ये एक हल्का प्रभाव पड़ता है और आपको बहुत सारे पानी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है - इसी तरह, उन्हें केवल कुछ दिनों के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए

यदि आपका मामला गंभीर है, तो उत्तेजक रेचक का प्रयोग करें। यह रेचक अधिक शक्तिशाली है और कुछ क्षेत्रों में नुस्खा द्वारा बेची जाने की संभावना है। यह आपकी आंतों में एक पेशीय संकुचन का कारण बनता है, और 6 से 12 घंटों के बाद आपकी कब्ज को राहत दे सकता है। इस रेचक का दोहराया उपयोग आपके आंतों को घायल कर सकता है और आपको आम आंत्र आंदोलनों के लिए इस पर निर्भर कर सकता है - इसलिए, इसका कभी-कभी उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।