थका हुआ पैरों को कैसे दूर करना

अधिकांश लोगों को आम तौर पर थक फीट की शिकायत करते हैं, विशेष रूप से उन बंद हो जाता है समय की लंबी अवधि (जैसे कैशियर और यातायात पुलिस के रूप में) के लिए छोड़ दिया जाता है या (जैसे वेटर रेस्तरां और के रूप में लंबी दूरी चलना डाक सेवा के कर्मचारी) गले और थका हुआ पैरों का एक और आम कारण जूते का अनुचित उपयोग है, जैसे कि महिलाओं के ऊँची एड़ी के जूते और फैशनेबल लेकिन अन्य व्यावहारिक आइटम नहीं हैं जैसे, अपने थके हुए पैर को राहत देने के लिए सीखना, चाहे घर में या प्रशिक्षित पेशेवरों द्वारा किए गए उपचार के माध्यम से, यह अनमोल है

चरणों

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अपने जूते बदलें ऐसे जूते पहनना जो अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं, जो अच्छी तरह से हवादार नहीं होते हैं या जो बहुत भारी होते हैं, वे पैर की थकान और दर्द को भी योगदान देते हैं। जैसे, आपको एक स्थिर और हल्के जूते पहनना चाहिए जो आपके द्वारा किए गए काम, खेल या गतिविधि में फिट बैठता है। जूते पहनें जिनकी एड़ी एक से अधिक सेंटीमीटर नहीं है उच्च एड़ी के जूते पैर की उंगलियों को अव्यवस्था और पैरों में विकृतियों को बढ़ावा देते हैं, जैसे गोखरू। अगर आप एक शौकीन चावला हैं, तो हर 350 से 500 मील की दूरी पर या हर 3 महीने अपने जूते की जगह लें, आप या तो विकल्प के साथ शुरू कर सकते हैं।

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आर्थोपेडिक insoles का उपयोग करें यदि आपके पास फ्लैट पैरों हैं और बहुत समय खड़े या चलते हैं, तो आपको ऑर्थोटिक्स की एक जोड़ी का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए। वे निजीकृत टेम्पलेट्स हैं जो आपके पैरों के कगार का समर्थन करते हैं और जब आप खड़े, चलने और चल रहे हैं तो बेहतर बायोमैकेनिक्स को बढ़ावा दें। वे अन्य जोड़ों जैसे कि टखने, घुटने और कूल्हे में विकसित होने वाले समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे।

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कुछ वजन कम, खासकर यदि आप मोटापे हैं वजन घटाने से पैर की समस्याओं की एक श्रृंखला को रोकने में मदद मिलती है, चूंकि पैर की हड्डियों और मांसपेशियों, और पैरों के निचले हिस्से पर कम दबाव रखा जाता है। ज्यादातर महिलाओं के लिए प्रति दिन 2,000 से कम कैलोरी खपत होती है, क्योंकि उन्हें हर हफ्ते थोड़ा वजन कम करना पड़ता है, भले ही वे बहुत सारे व्यायाम न करते हों अधिकांश पुरुषों का वजन कम हो जाएगा यदि वे दैनिक 2,200 से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं

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गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडीएस) लें इन एंटी-इन्फ्लैमेटरीज (जैसे इबुप्रोफेन, नैरोरोक्सन या एस्पिरिन) आपके पैरों के दर्द या सूजन से निपटने में आपकी मदद करने के लिए अल्पकालिक समाधान हो सकते हैं। याद रखें कि ये दवा आपके पेट, गुर्दे या यकृत के लिए मजबूत हो सकती हैं, इसलिए इन्हें दो सप्ताह से अधिक समय तक लगातार उपयोग नहीं करना है

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एपशन लवण के साथ स्नान करें एपसॉन लवण के साथ गर्म पानी के स्नान में अपने पैरों को भिगोकर दर्द और सूजन बहुत कम हो सकती है, खासकर अगर दर्द मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है। लवण में मैग्नीशियम आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है पानी बहुत गर्म नहीं होना चाहिए (आप को जलाने से रखने के लिए) और आप 30 मिनट से अधिक के लिए अपने पैरों को नहीं सूखना चाहिए क्योंकि नमक का पानी आपके शरीर से तरल पदार्थ को निकाल देगा और डिहाइडिंग शुरू कर देगा।

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एक छोटे लकड़ी के रोलर का उपयोग करें अपने थके हुए पैरों को एक लकड़ी के रोलर (जो आप कई फार्मेसियों में पा सकते हैं) पर रोलिंग तनाव को खत्म करने के लिए अपने पैरों को मालिश करने और हल्के से सामान्य असुविधा को राहत देने का एक अच्छा तरीका है। किसी कारण से, ऐसा लगता है कि प्राकृतिक लकड़ी प्लास्टिक, कांच या धातु की तुलना में बेहतर मांसपेशियों को मुक्ति देता है। काटने का निशानवाला या गीला रोलर्स के लिए देखो

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एक्यूपंक्चर का उपयोग करें एक्यूपंक्चर में दर्द और सूजन को कम करने के क्रम में आपकी त्वचा में विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं पर बहुत पतली सुई लगाई जाती है। थका हुआ पैर के लिए एक्यूपंक्चर प्रभावी हो सकता है, खासकर अगर यह तब होता है जब लक्षण पहले दिखाई देते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के अनुसार, एक्यूपंक्चर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित विभिन्न पदार्थों को जारी करने से काम करता है, जो दर्द को कम करने के लिए कार्य करते हैं।

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रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग करने पर विचार करें कुछ लोग मालिश के साथ रिफ्लेक्सोलॉजी को भ्रमित करते हैं, लेकिन अगर दोनों हाथों और दबाव बिंदुओं के साथ संपर्क का उपयोग करते हैं, तो उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले तरीके बहुत अलग होते हैं। रिफ्लेक्सोलॉजी विशिष्ट अंगों को उत्तेजित करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ठीक से दबाने के अंक और पैर के विशिष्ट क्षेत्रों द्वारा किया जाता है

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एक चिकित्सा विशेषज्ञ पर जाएं यह जैसे मधुमेह, संक्रमण, शिरापरक कमी, अस्थि-भंग, गठिया या कैंसर के रूप में पुरानी पैर की समस्याओं, के और अधिक गंभीर मामलों को खारिज करने के लिए एक विशेषज्ञ चिकित्सक को देखने के लिए आवश्यक हो सकता है। इन समस्याओं को स्पष्ट रूप से थक गया, दर्द पैरों के सामान्य कारणों में नहीं हैं, लेकिन अगर घर और रूढ़िवादी उपचारों अपने पैरों से राहत दिलाने में प्रभावी नहीं हैं, तो आप सबसे गंभीर समस्याओं पर विचार करने के लिए है।

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कोर्टेकोस्टेरोइड का इंजेक्शन प्राप्त करें कोर्टिकोस्टेरोइड की या tendons या मांसपेशियों के पास एक इंजेक्शन सूज अपने पैरों तेजी से सूजन और दर्द को कम कर सकते हैं, लेकिन इस विधि आमतौर पर एथलीटों जो एक त्वरित और अस्थायी राहत है कि उन्हें उनकी गतिविधि जारी रखने के लिए अनुमति देगा की जरूरत के लिए आरक्षित । सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तैयारी प्रेस्निसोलोन, डेक्सामाथासोन और ट्राइमिसिनोलोन हैं