जैसे ही अलार्म घड़ी ध्वनियों के रूप में उठना सीखें

आपका अलार्म घड़ी ध्वनि शुरू हो जाती है और आपको अद्भुत, गहरी नींद से खींचती है, लेकिन ऐसा लगता है कि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते। शायद आप परेशान ध्वनि की अनदेखी करने की कोशिश करें या हो सकता है कि आप बटन दबाएं "स्थगित करना" हर कुछ मिनट जब तक आप यह महसूस नहीं करते कि आप देर से होने जा रहे हैं या आपने सुबह का लाभ लेने के लिए एक और मौका खो दिया है बिस्तर से बाहर निकलने के लिए क्या करें, जैसे ही आपका अलार्म अलार्म बंद हो जाता है, जानें।

चरणों

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अपनी नींद की आदतों का मूल्यांकन करें सुनिश्चित करें कि पर्याप्त सो जाओ. एक स्वस्थ वयस्क के लिए प्रति रात 7 से 8 घंटे के बीच सोने की सलाह दी जाती है। ध्यान रखें कि नींद में कम होने का कारण बन सकता है "नींद की कमी" और यह सुबह में जागने के लिए आपको और भी मुश्किल बना देगा।

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अपने फ़ोन के लिए अलार्म घड़ी या अलार्म सेटिंग चुनें जो आपके लिए काम करती है प्रत्येक व्यक्ति में नींद का पैटर्न अद्वितीय होता है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप कई विकल्पों की जांच करें जब तक कि आप उस व्यक्ति को ढूंढ न दें जो आपकी आदतों से सबसे अच्छा मेल खाता हो। आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सबसे अच्छा कौन सा निर्धारित करने से पहले कुछ अलग प्रकार की अलार्म घड़ियों और कॉन्फ़िगरेशन की कोशिश करनी पड़ सकती है?

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ऐसे अलार्म का परीक्षण करें जो धीरे-धीरे नींद में दखल देने के बजाय क्रमिक जागृति को प्रोत्साहित करते हैं। ये अलार्म सुबह के समय जागने में मदद कर सकने वाले ध्वनि या प्रकाश उत्तेजना का प्रयोग करते हुए, आपके औसत नींद चक्र से निर्धारित समय सीमा के भीतर या अपनी पसंद के अनुसार संचालित होते हैं। अनुसंधान बताता है कि इन अलार्म आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर हैं

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एक सप्ताह के अंत में या एक दिन में एक परीक्षण करें जब आपके पास कुछ सुबह की ज़िम्मेदारियां हों। सुनिश्चित करें कि आपका अलार्म घड़ी और जागने की योजना प्रभावी और प्रबंधनीय है, दोनों, आपके और आपके साथी या रूममेट के लिए, यदि लागू हो तो।

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एक ही समय में हर सुबह जागने की प्रतिबद्धता बनाएं हर दिन एक ही समय में बिस्तर से बाहर निकलने से आपके शरीर को एक विशेष समय पर जागने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा। आपकी सर्कैडियन ताल आपकी नींद और जगा चक्र को नियंत्रित करती है, और एक स्थिर अलार्म एक विशिष्ट समय पर जागने के लिए तैयार होने के लिए आपके शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है।

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व्यायाम कम से कम 20 मिनट के लिए हर दिन सामान्य रूप से गहन व्यायाम जला कैलोरी, आपके हृदय प्रणाली को मजबूत बनाता है और तनाव से राहत देता है जो आपको जाग सकता है, आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है

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अपना अलार्म घड़ी सेट करें सत्यापित करें कि समय दिन (एएम या पी.एम.) की सही अवधि में निर्धारित है और वॉल्यूम की जांच, विकल्पों को स्थगित करने और शक्ति स्रोत को सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें

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अच्छी रात की नींद आओ अपनी नींद के मूल्यांकन का उपयोग करना, एक नींद की समय-सारणी का चयन करें जो आपके लिए आवश्यक घंटों के लिए उपयुक्त है और अपने शरीर को आराम करने के लिए समय निकालें।

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जागने रखने में आपकी सहायता के लिए अपने पर्यावरण का उपयोग करें यदि आप अकेले हैं, या यदि आपके साथी या रूममेट को एक ही समय में जागते रहना चाहिए, तो सभी रोशनी चालू करें, और पर्दे और अंधा खोलें।

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अपनी सुबह की दिनचर्या तुरंत शुरू करें यदि आप बहुत लंबा इंतजार करते हैं, तो आपको फिर से झूठ बोलना पड़ सकता है "सिर्फ कुछ और मिनटों के लिए"।

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अपना दिन शारीरिक गतिविधियों के साथ शुरू करें स्थानांतरित अपने तंत्रिका और हृदय प्रणाली को उत्तेजित करेगा

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स्वस्थ नाश्ते को तैयार और खाएं समय पर जागने के लिए एक पुरस्कृत के रूप में एक स्वादिष्ट भोजन तैयार करने के लिए समय निकालने के बाद, आपको बिस्तर से निकलने के लिए केवल प्रोत्साहन की आवश्यकता हो सकती है।