अगर आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है तो वजन कम करने के तरीके

एक स्वस्थ तरीके से वजन हासिल करने के लिए दुबला प्रोटीन चुनें। आप वसा प्राप्त करने के लिए उच्च वसा वाले मांस खाने शुरू कर सकते हैं, लेकिन यदि आप उच्च वसा वाले प्रोटीन खाते हैं, तो आपको अन्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल लीन प्रोटीन स्वस्थ तरीके से वजन हासिल करने का सबसे अच्छा विकल्प है। दुबला प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोतों में निम्न शामिल हैं:

• त्वचा रहित चिकन या टर्की स्तन
• दुबला मांस
• पोर्क टेंडरलॉइन
• हल्का ट्यूना (पानी में पैक किया गया)
• टोफू या टेम्पेह
• फलियां

डेयरी के बिना कुछ मिल्क शेक और चिकनियां पी लें स्वस्थ तरीके से वजन हासिल करने के लिए, आपको दैनिक भोजन के लिए 200 से 500 और कैलोरी जोड़ना चाहिए। ऐसा करना मुश्किल हो सकता है और बहुत से लोग इतने भरा महसूस करते हैं कि वे अब नहीं खा सकते हैं डेयरी के बिना कई स्वस्थ मिल्कशेक व्यंजन बनाने के बाद आपको एक और भोजन जोड़ने के बिना अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

• सुगंध और सुगंधियां स्वस्थ खाद्य पदार्थों की प्रवृत्ति में बहुत लोकप्रिय हैं क्योंकि वे आहार में पोषक तत्वों को एक मजेदार और आसानी से उपभोग करते हैं। आपको Google पर कुछ दूध-मुक्त मिल्कशेक व्यंजनों पर खोज करके कई परिणाम मिलेंगे।
• सबसे अधिकतर हिलाता है जिसमें एक प्रकार का तरल होता है जो आमतौर पर बिना जड़ी हुई चीनी या बादाम या सोया दूध के फलों के रस के साथ-साथ विभिन्न फलों और सब्जियां भी शामिल होते हैं सामग्री को खाना प्रोसेसर में पीटा जाता है जब तक कि आपको जो बनावट नहीं मिलती है
• कई मिल्क शेक के लिए, कुछ अतिरिक्त सामग्री का उपयोग किया जाता है, जैसे कि वेनिला अर्क, दालचीनी या शहद, उन्हें अधिक मिठास और स्वाद देने के लिए। आप अलग-अलग सामग्री जोड़ सकते हैं और गठबंधन कर सकते हैं जब तक कि आप के लिए सुगंध अच्छा न लग जाए।
• यदि आपको कोई ऐसा नुस्खा लगता है जिसे आप पसंद करते हैं, लेकिन इसमें दूध या दही जैसे डेयरी उत्पाद भी शामिल है, तो आप इसे डेयरी मुक्त विकल्प के साथ बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए दही या सोया दूध या बादाम का दूध का प्रयोग करें।

अपने चिकित्सक से अपने वजन के बारे में पूछिए अस्पष्टीकृत वजन घटाने और कठिनाई वृद्धि लैक्टोज असहिष्णुता के ही एक लक्षण हो सकता है, खासकर अगर तुम सिर्फ निदान प्राप्त किया है और आप अभी तक नए आहार के लिए समायोजित नहीं किया है। हालांकि, वजन घटाने में कई अन्य अंतर्निहित चिकित्सा शर्तों का भी लक्षण हो सकता है। यदि आप यह नहीं मानते हैं कि लैक्टोज असहिष्णुता का कारण है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

• वजन घटाने के कई कारण हो सकते हैं और कुछ सौम्य बीमारियों से लेकर, जैसे कि छोटे दंत समस्याओं, कुछ और गंभीर बीमारियों जैसे कि कैंसर और पार्किंसंस के लिए। यदि आप किसी अप्रत्याशित तरीके से अपना वजन कम करते हैं, तो डॉक्टर के लिए भौतिक मूल्यांकन करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास और आपके वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर एक परीक्षा और कई परीक्षण करेंगे।
• यदि आप लैक्टोज असहिष्णुता के कारण वजन नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो डॉक्टर आपको आहार और व्यायाम शासन बनाने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सही है।