गर्भावस्था में उचित वजन कैसे बढ़ाएं

जब आप गर्भवती हो, आपको दो खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना पड़ेगा कि आपका बच्चा गर्भ में उचित मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करता है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार यह सुनिश्चित करेगा कि भ्रूण एक स्वस्थ दर पर बढ़ता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान ज्यादा खाकर आपके और आपके बच्चे की स्थिति खराब हो सकती है, इसलिए यह अनुशंसित सीमाओं में रहने के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान आपको जो वज़न बढ़ाया जाना चाहिए, उस पर निर्भर करता है जो आपने पहले किया था।

चरणों

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समझें कि गर्भावस्था के दौरान वजन पर ध्यान देना क्यों महत्वपूर्ण है। यह केवल न केवल बच्चे के लिए है, बल्कि आपके लिए भी है, जब आपको पोस्टपार्टम अवधि (गर्भ-गर्भपात) के माध्यम से जाना पड़ता है।

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पहचानें कि गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही के दौरान आपको कितना वजन बढ़ाना चाहिए।

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ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना अनुभव का एक आवश्यक हिस्सा है और जो कुछ भी आपको लाभ होता है वसा के रूप में जमा होता है।

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गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए सिफारिश की गई आहार के वितरण को समझना। गर्भवती होने से पहले वे गर्भावस्था के दौरान औसत प्रति दिन 300 कैलोरी अधिक उपभोग करते थे।

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अधिक बार खाओ आम तौर पर, जो महिलाओं को वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं वे दिन में 5 से 6 छोटे भोजन खाने के दौरान गर्भवती होती हैं। कई लोगों के लिए जो गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने में कठिनाई होती है, इस पद्धति में अतिरिक्त कैलोरी (पोषक तत्वों में समृद्ध) की खपत अधिक प्रबंधनीय और आसान हो सकती है।

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कुकीज़, आइसक्रीम और दही, निर्जलित फलों या नटों के साथ पूरे पनीर को जल्दी स्नैक्स के रूप में चुनें ताकि आप गर्भावस्था के दौरान वजन कम कर सकें। ये भोजन के पोषण मूल्य को संरक्षित करते हैं और साथ ही आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करते हैं।

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अपने भोजन के लिए और अधिक वसा जोड़ने के लिए, अतिरिक्त सामग्री जैसे खट्टा क्रीम, पनीर और मक्खन का उपयोग करें। ऐसा करने से आपको बिना आपके कैलोरी की मात्रा में भी वृद्धि होगी "अधिक खाने", शाब्दिक रूप से

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निकालें "अतिरिक्त कैलोरी" कि आवश्यक नहीं हैं यदि आप अपने दैनिक आहार की जानकारी लेते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों की पहचान कर सकते हैं जो आपको अवांछित कैलोरी (जो कि पोषण संबंधी मूल्य नहीं जोड़ते हैं) प्रदान करते हैं और आप अपने आहार से समाप्त कर सकते हैं।

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अपने नमक का सेवन कम करें यह आपके शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनता है

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गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन हासिल करने में सक्षम होने के लिए अपनी खाना पकाने विधि को बदलें। तेल में फ्राइंग के बजाय, उन्हें सेंकना, उन्हें ग्रिल पर पकाना, उन्हें उबाल लें या उन्हें भुनाएं।

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अपने डॉक्टर से उस गर्भावस्था के चरण में जो आप कर रहे हैं, उस प्रकार के व्यायाम के बारे में पूछें। प्रायः, तैराकी और पैदल चलने के रूप में मध्यम व्यायाम आपके बच्चे के लिए फायदेमंद हो सकता है और आप अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं।