कैसे दर्द सहिष्णुता को बढ़ाने के लिए

निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें इसका उपयोग सहिष्णुता में सुधार करने और इसकी तीव्रता कम करने के लिए पुराने दर्द के लोगों में किया जाता है। यह तकनीक आपके दिमाग में इस छवि को बदलने में मदद करती है कि दर्द कुछ नकारात्मक और कुछ अधिक सकारात्मक के साथ असहनीय है

ध्यान करता। दर्द को शरीर की प्रतिक्रिया को कम करने और इसके लिए सहिष्णुता बढ़ाने के लिए ध्यान उपयोगी हो सकता है। अगर आप शरीर को आराम देते हैं, मन को शांत कर देते हैं और अपने ध्यान से इसे दूर कर देते हैं तो आप अपने दर्द की दहलीज बढ़ा सकते हैं

एक दोस्त के साथ व्यायाम करें यदि आप किसी मित्र या किसी समूह के साथ व्यायाम करते हैं, तो यह दर्द सहनशीलता भी बढ़ा सकता है अन्य लोगों के साथ समय बिताए एंडोर्फिन के अपने स्तर को बढ़ाएंगे, ताकि आप शारीरिक गतिविधि और सामाजिक संपर्क के लाभ प्राप्त कर सकें।

छोटे लक्ष्यों के लिए देखो यदि आप दर्द से पीड़ित हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप कोई शारीरिक गतिविधि नहीं कर सकते। हालांकि, यह गलत है। आप शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें पहले धीरे धीरे करना पड़ सकता है जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि आप करते हैं, जितनी आसानी से आप दर्द को नियंत्रित कर सकते हैं

किसी भी शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें। यदि आपके पास कोई ऐसी स्थिति है जो दर्द का कारण बनती है, तो आपको शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अपनी बीमारी के बारे में उससे बात करें, उन गतिविधियों के प्रकार जो आपके लिए सबसे उपयुक्त होंगे, और क्या अभ्यास हानिकारक हो सकता है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान दर्द स्तर की निगरानी करें आपको अपने दर्द स्तरों को कसरत करने और निगरानी करने से आपको खुद को चोट पहुंचाना चाहिए। आप संख्या को 1 से 10 तक दर्द महसूस कर सकते हैं। दस सबसे खराब होगा, जबकि एक सबसे मीलतम होगा

पर्याप्त नींद जाओ यदि आप हर रात सोते या सोते नहीं होते हैं, तो यह दर्द सहनशीलता को कम कर सकता है। यदि आप हर रात को जरूरी सोते हैं, तो आप इसे अधिक सहन कर सकते हैं और इसके साथ बेहतर व्यवहार कर सकते हैं।

अपने सामाजिक मंडल का विस्तार करें यदि आप अधिक दोस्त हैं और एक व्यापक सामाजिक मंडल है तो आप बेहतर दर्द को सहन कर सकते हैं ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अधिक एंडोर्फिन छोड़ देंगे, जिससे आपके शरीर को दर्द कम करने में मदद मिलेगी। अगर आप अपने रिश्तों को मजबूत करते हैं, अपने दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने और नए दोस्त बनाने के लिए आप अधिक सहनशीलता विकसित कर सकते हैं

क्या दर्द के बारे में सोचें आप उसके बारे में क्या सोचते हैं, इसे आपकी सहनशीलता को कम या बढ़ा सकते हैं। यदि आप मानसिक प्रतिरोध विकसित करते हैं, तो इससे आप इसे सहन कर सकते हैं। इसके बारे में सोचने के बजाय यह कितना दर्द होता है, दर्द को एक अलग तरीके से सोचें।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) की कोशिश करें यह एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जो स्वस्थ लोगों के साथ नकारात्मक विचारों की जगह लेती है। सीबीटी आपको सीखने में मदद कर सकता है कि कैसे दर्द से निपटना और अपनी सहिष्णुता बढ़ाने के लिए। यह एक मनोचिकित्सक, एक चिकित्सक या अन्य प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता से किया जाना चाहिए। वे आपको दर्द के बारे में क्या सोचते हैं इसे संशोधित करने में सहायता के लिए सीबीटी के विभिन्न अभ्यासों और तरीकों में आपका मार्गदर्शन करेंगे।

जब आप दर्द महसूस करते हैं तो बुरे शब्दों को कहें एक अध्ययन से पता चला है कि जब लोग बुरे शब्दों को कहते हैं, तब लोग इसके लिए सहिष्णुता बढ़ाते हैं। उन्होंने पाया कि, बुरे शब्दों को बोलने से, लोगों को कम दर्द महसूस होता है क्योंकि वे महसूस करेंगे कि वे क्या नहीं करेंगे। बुरे शब्दों को अगली बार कहो, जब आप पीड़ित महसूस करेंगे, अपने आप को राहत देने के लिए