गर्भावस्था के दौरान लोहे के स्तर को बढ़ाने के लिए

गर्भावस्था के दौरान, उसके रक्त सहित एक महिला के शरीर में बहुत से बदलाव होते हैं। इस स्तर पर, आपके रक्त की मात्रा उसे और उसके बच्चे को खिलाने के लिए लगभग 50% बढ़ सकती है यह रक्त में हीमोग्लोबिन की एकाग्रता को कम कर सकता है, जो लोहे से भाग में निर्मित पदार्थ है। यदि बहुत कम हीमोग्लोबिन है, तो यह लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन धीमा, थकान और ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी कर सकता है। इसी समय, इससे भ्रूण की वृद्धि कम हो सकती है, डिलीवरी समय से पहले हो सकती है, या जन्म के समय बच्चे का वजन कम हो सकता है। यदि आप लोहे में समृद्ध पदार्थ चुनते हैं और यदि आप खुराक या दवाएं लेते हैं तो आप अपने लोहे के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं।

चरणों

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उच्च लोहा सामग्री के साथ सब्जियां चुनें सब्जियां एक स्वस्थ आहार का मूल आधार बनाने में सहायता करती हैं कई लोगों में बहुत से लोहे होते हैं और कई पोषक तत्व भी होते हैं जो आपके और आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, जैसे फोलिक एसिड सब्जियों की 4 या उससे अधिक सर्विंग्स खाएं जो हर दिन लोहे में समृद्ध होती हैं ताकि स्तरों में वृद्धि हो और कम से कम एनीमिया के जोखिम को कम किया जा सके। निम्नलिखित लोहे की समृद्ध सब्जियां हैं:

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अपने भोजन में ब्रेड और अनाज शामिल करें गर्भवती महिलाओं के लिए ऊर्जा का स्रोत अनाज, अनाज और रोटी हैं रोटी और अनाज के 6 से 11 सर्विंग्स खाने से आपके लोहा और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि हो सकती है। ब्रेड और अनाज जिन्हें लोहे के साथ दृढ़ किया गया है, चुनें, जैसे निम्नलिखित:

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मांस उत्पादों से लौह लो। फल, सब्जियां और अनाज में मौजूद लोहे का आपके लोहे के स्तर में वृद्धि करने का एक शानदार तरीका है - हालांकि, यह लोहे में मांस के रूप में आसानी से अवशोषित नहीं होता है। अपने लोहे के स्तर को बढ़ाने के लिए एक दिन में पशु प्रोटीन की 2 से 3 सर्विंग्स खाएं। पशु मूल के उत्पादों से लोहे के उत्कृष्ट स्रोत निम्न हैं:

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बहुत से लोहे के साथ सेम, फलियां और अन्य खाद्य पदार्थ खाएं पांच खाद्य समूहों के अलावा, अन्य विकल्प भी हैं जो आपके लोहे के स्तर को बढ़ा सकते हैं। सेम, फलियां, और यहां तक ​​कि गुड़ जैसे खाद्य पदार्थ लोहे के स्तर को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जबकि आपके आहार को विभिन्न प्रकार के विविधता प्रदान करते हैं। गर्भावस्था के दौरान अपने लोहे के स्तर को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में से किसी भी खाएं:

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लोहे की खुराक लें आपकी गर्भावस्था के परिस्थितियों के आधार पर, आपका चिकित्सक लोहे की अधिक मात्रा का सुझाव दे सकता है और सुझा सकता है। जन्म के पूर्व विटामिन और खाने की आदतों के अलावा लोहे की खुराक, गर्भावस्था के दौरान आपके लोहे के स्तर को बनाए रख सकते हैं या बढ़ा सकते हैं।

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कच्चा लोहा बर्तन के साथ रसोई। खाना पकाने के लिए एक कच्चा लोहा कड़ाही प्राप्त करने पर विचार करें। इन बर्तनों में पकाया जाने वाला भोजन पैन से लोहे का हिस्सा अवशोषित करता है। यह आपके लोहे के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है

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लोहे बढ़ाने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें यदि आपको संदेह है कि आपके लोहे का स्तर कम है, तो अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति का समय निर्धारित करें एक मेडिकल प्रोफेशनल आपको निम्न लोहे के स्तर का निदान कर सकता है और सर्वोत्तम उपचार का सुझाव दे सकता है।

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एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पर जाएं गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को विशेष आहार की जरूरत है, खासकर अगर उनके पास लोहा का स्तर कम होता है एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करने से आप स्तरों को बढ़ाने के लिए लोहे के सर्वोत्तम स्रोत प्राप्त कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे को सुधार सकते हैं। आप उच्च लोहा सामग्री के साथ अलग-अलग खाद्य पदार्थों का सुझाव भी दे सकते हैं ताकि आप ऊब नहीं हो सकें।