कैसे प्राकृतिक रूप से पाचन में मदद करने के लिए
पाचन तरह से अपने शरीर को खाद्य कणों जो रक्त प्रवाह द्वारा अवशोषित किया जा सकता विघटित कर दिया है। दुर्भाग्य से कारक हैं जो पाचन प्रक्रिया को बाधित और ऐसे अत्यधिक गैस, सूजन, उल्टी, कब्ज और दस्त जैसे जटिलताओं का कारण बन सकता है की एक किस्म कर रहे हैं। आप आसानी से इन अप्रिय लक्षणों को कम करने और अपने आहार और अपनी जीवन शैली के लिए कुछ मामूली परिवर्तन कर अपना पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इन सुझावों को ध्यान में रखकर स्वाभाविक रूप से पाचन प्रक्रिया में सहायता करें।
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपने आहार में सुधार
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फाइबर खपत में वृद्धि फाइबर आपकी सर्वोत्तम सहयोगी है, जब यह पाचन की बात आती है यह पदार्थ मल के आकार और कोमलता को बढ़ाता है, इसलिए उन्हें शरीर से अधिक आसानी से त्याग दिया जा सकता है और इस तरह कब्ज को रोकता है।
- फाइबर भी पाचन प्रक्रिया में देरी और एक धीमी गति से खून से भोजन ग्लूकोज बनाने के द्वारा रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।
- इस तरह के जई, चोकर अनाज, मसूर जैसे दाल, काले सेम, पिंटो सेम और नट्स जैसे मूंगफली, पेकान और अखरोट जैसे पदार्थ में समृद्ध पदार्थों के साथ अपने फाइबर सेवन को बढ़ाएं। फाइबर-समृद्ध फल जैसे जामुन, खरगोश, सूखे खुबानी, किशमिश, नाशपाती और सेब (छील के साथ) भी अच्छे विकल्प हैं।
- दूसरी तरफ (या इसके अतिरिक्त) आप पाचन में मदद करने के लिए दैनिक फाइबर परिशिष्ट का उपभोग कर सकते हैं
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फैटी खाद्य पदार्थों से बचें आपके शरीर को वसायुक्त खाद्य पदार्थों को संसाधित करने में कठिनाई होती है, जो संपूर्ण पाचन प्रक्रिया को देरी करता है अपने पाचन तंत्र की लय को गति देने के लिए अपने आहार में वसा कम करें।
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प्रोबायोटिक्स का उपभोग करें प्रोबायोटिक्स फायदेमंद बैक्टीरिया का एक प्रकार है (स्वाभाविक रूप से मानव शरीर में पाए जाने वाले सूक्ष्मजीवों के समान) जो आंतों के अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करते हैं और बयान की प्रक्रिया का समर्थन करते हैं।
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सोडियम, स्टार्च और कृत्रिम मिठास से बचें। यदि आप आमतौर पर पेट के फैलाव से ग्रस्त हैं, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने भोजन से सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ, स्टार्च और कृत्रिम मिठास को खत्म करें, क्योंकि ये समस्या का कारण हो सकता है।
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गैसों को कम करें अत्यधिक गैस एक आम समस्या है जो बहुत से लोगों को परेशान करती है और शर्मिंदा करती है सौभाग्य से, आपके शरीर में गैसों के उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
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अपने आहार से सभी एलर्जीएं हटा दें, चाहे वे ज्ञात हों या पुष्टि हो जाएं खाद्य पदार्थ, जो आपके बिना यह जानते हुए कि एलर्जी या संवेदनशीलता का कारण होता है, पेट की समस्याओं, गैस और दर्द जैसे पाचन समस्याओं के मुख्य कारणों में से एक है।
विधि 2
अपने व्यवहार में सरल बदलाव करें
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बहुत पानी ले लो आपको रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीने चाहिए पानी आपके शरीर को आटा को तोड़कर और विषाक्त पदार्थों को समाप्त करने में मदद करता है जो आम पाचन प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं। पानी आपके मल को नरम बनाता है और अधिक आसानी से स्थानांतरित करता है।
- हमेशा तुम्हारे साथ पानी की एक बोतल ले लो। यह आपको याद रखने में मदद करेगा कि आपको अधिक पानी पीना होगा और आपको ऊब होने पर कुछ करना होगा। जब आप व्यायाम करते हैं तो अधिक पानी पीते हैं, क्योंकि आप पसीना के माध्यम से बड़ी मात्रा में द्रव खो देते हैं
- आपको पता चल जाएगा कि आपका मूत्र ठीक से हाइड्रेटेड है यदि आपका मूत्र पूरे दिन एक स्पष्ट टोन रहता है। आपके शरीर को अधिक निर्जलीकरण, अधिक पीले रंग का मूत्र दिखाई देगा।
- उन फलों और सब्जियों को भी चुनें जिन्हें उच्च पानी की सामग्री होती है। तरबूज, खीरे और नारंगी अच्छे उदाहरण हैं।
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अक्सर व्यायाम करें लगातार व्यायाम आपको कचरे और गैसों को जल्द से जल्द खत्म करने में मदद कर सकता है। दैनिक आंदोलन के 10 या 15 मिनट भी पाचन के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
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थोड़ा वजन कम करें अत्यधिक वजन पेट क्षेत्र पर दबा सकते हैं और एक ऐसी बीमारी का कारण बनती है जिसमें पेट और घुटकी के बीच का वाल्व ठीक से बंद नहीं होता है, जिससे गैस्ट्रोएस्फोजेल रिफ्लेक्स और ईर्ष्या हो जाती है।
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अधिक धीरे से खाओ अन्य गतिविधियों को करते हुए भोजन करना या जल्दी में बड़े काट लेने से आप बहुत सारे हवा को निगल सकते हैं वायु आपके शरीर के भीतर गैस बन जाती है जिससे मजबूत ऐंठन और असुविधा हो सकती है। उसी तरह, बहुत तेज़ी से खाने से आप अधिक भोजन का सेवन करते हैं, जो पाचन तंत्र पर अधिक दबाव डालता है और इसकी प्रक्रिया को विलंबित करता है
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पेट में एक संक्षिप्त मालिश की कोशिश करो दक्षिणावर्त दिशा में अपने नाभि और मालिश के आसपास 3 से 5 सेंटीमीटर के दायरे में अपनी उंगलियों के साथ दृढ़तापूर्वक और धीरे-धीरे दबाएं बेहतर परिणाम पाने के लिए, मालिश 2 और 5 मिनट के बीच। भोजन के बाद या कम से कम एक बार (रात में, नींद से पहले) अभ्यास करने पर यह व्यायाम पचाने में आसानी हो सकता है।
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बुरी आदतों से रहती है शीतल व्यवहार, संसाधित खाद्य पदार्थ, मादक पेय, निकोटीन और कैफीन के कुछ दिनों को छोड़ने का प्रयास करें। यह आपके पाचन तंत्र को अपने प्राकृतिक संतुलन को पुनः प्राप्त करने का अवसर देगा।
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भोजन के बाद अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल रखो। यह सरल चाल पेट और आंतों की मांसपेशियों को आराम करके पाचन में सुधार भी कर सकती है।
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सभी दवाइयों के लेबल, चाहे पर्ची या ओवर-द-काउंटर की जांच करें। यदि आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा का गैस, मितली या अन्य पाचन समस्याओं का साइड इफेक्ट है, तो अस्थायी रूप से छोड़ने या अपने चिकित्सक से पूछने का अच्छा विचार है यदि आपको एक और दवा लेने की संभावना है
विधि 3
हर्बल उपचार का उपयोग करें
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नद्यपान कोशिश करो नद्यपान एक हर्बल पूरक है जो पेट का दर्द और नाराज़गी और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स के लक्षणों को दूर करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
- आप एक कैप्सूल के रूप में लाइसॉइस का उपभोग कर सकते हैं या एक चाय बनाने के लिए रूट को पानी में उबाल कर सकते हैं।
- Deglycerized licorice (बेहतर डीजीएल के रूप में जाना जाता है) इस पूरक का उपभोग करने का सबसे सुरक्षित तरीका है। डीजीएल लाइसोर्सिस का एक विशिष्ट निकास है जिसमें सामान्य नद्यपान का माध्यमिक नकारात्मक प्रभाव नहीं होता है, जैसे कि रक्तचाप बढ़ाना
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पेपरमिंट ऑयल का उपभोग करें छोटी खुराक में पेपरमिंट ऑयल पेट में दर्द और पेट के अंतर को दूर करने के लिए जाना जाता है। पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल लें या यदि आप एक हल्का विकल्प चाहते हैं, टकसाल पत्ते चबाने।
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कैमोमाइल चाय ले लो ऐसा माना जाता है कि कैमोमाइल चाय, इसके गुणों के अलावा नींद को आराम और प्रेरित करती है, जैसे पाचन समस्याओं जैसे कि मतली, पेट का दर्द और पेट में दर्द।
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मुसब्बर वेरा का रस लें मुसब्बर वेरा में अद्वितीय एंजाइम होते हैं जो स्वाभाविक रूप से पाचन में सहायता करते हैं। इसके अलावा, इसमें विटामिन सी और अमीनो एसिड हैं जो रक्त के प्रवाह को अपने पाचन तंत्र में बढ़ा सकते हैं।
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अदरक का उपयोग करें अदरक एक पारंपरिक चीनी उपाय है जो पेट दर्द और मितली का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है।
युक्तियाँ
- जब आप बाथरूम में जाते हैं, तो नीचे बैठने के बजाय खुद चाकू में रखें। यह माना जाता है कि यह स्थिति अधिक प्राकृतिक और निष्पादित करने के लिए कुशल है। वहाँ विशेष बाथरूम फर्नीचर है कि आप शौचालय में बैठने में मदद मिलेगी।
- वे अंग जो पाचन तंत्र को बनाते हैं वे मुंह होते हैं, घुटकी, पेट, पित्ताशय की चाप, अग्न्याशय, छोटी आंत और बड़ी आंत।
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