कैसे दो महीने में 10 किलो खोना
कई आहार हैं जो आपको वज़न कम करने में मदद करने का वादा करता है लेकिन तथ्य यह है कि अध्ययनों से पता चला है कि भोजन का 95% असफलता है और आप केवल एक वर्ष में खोए हुए वजन हासिल कर सकते हैं। ये भोजन भी वास्तविक यातना हैं और शरीर को कमजोर और थका हुआ छोड़ देते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और उसे बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको अपने जीवन जीने के लिए कुछ समायोजन करने की ज़रूरत है, जैसे कि भाग को नियंत्रित करना और व्यायाम करना 2 महीने में 10 किलो (25 पाउंड) को खोने के लिए अपने आहार, व्यायाम और जीवनशैली में छोटे बदलावों से प्रारंभ करें।
सामग्री
चरणों
भाग 1
10 किलो खोने के लिए तैयार
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अपने चिकित्सक से परामर्श करें 2 महीने में 10 किलोग्राम (25 पाउंड) खोना एक उच्च लक्ष्य है। इस तरह के वजन घटाने की जरूरत है कि आहार और व्यायाम योजना के प्रकार के कारण, वजन कम करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लेने के लिए विवेकपूर्ण है
- बहुत से व्यायाम के साथ कम कैलोरी आहार का संयोजन ज्यादातर लोगों के लिए सबसे सुरक्षित बात है हालांकि, डॉक्टर के साथ चर्चा करें कि आप किस प्रकार के आहार और व्यायाम करेंगे वह आपको बताएगा कि क्या यह आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के लिए सुरक्षित है।
- प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ से बात करें यह पोषण विशेषज्ञ आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक पर्याप्त खिला पैटर्न के बारे में मार्गदर्शन करेगा। यह आपको एक विशिष्ट भोजन योजना देगा, आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए और आपको क्या करना चाहिए।
- इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या यह वास्तव में प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है। 25 किलो वजन वाले व्यक्ति दो महीनों में 12 किलोग्राम खो सकता है, लेकिन कोई 10 किलोग्राम कोई नहीं। यह सबसे लोग हैं, जो अधिक वजन (बीएमआई 25 से अधिक है, लेकिन के तहत 29) के रूप में दो महीने में 12 किलो खो के लिए अवास्तविक है।
- इसके अलावा, यदि आप मोटापे (बीएमआई 30 से अधिक) हैं, तो इस प्रकार के आहार के लिए आवश्यक अभ्यास शामिल करना मुश्किल हो सकता है। चलने, जॉगिंग, एरोबिक्स, और कसरत करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता हो सकती है एक मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति के लिए बहुत असुविधाजनक हो सकता है
- इसके अलावा, आपको योय आहार के जोखिम के बारे में बात करने की आवश्यकता होगी तेजी से वजन कम करने से आपको केवल खतरनाक होने के अलावा अधिक स्वास्थ्य जोखिमों पर ही रखा जाएगा। आप हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह से ग्रस्त हो सकते हैं - धमनियों को नुकसान - कम ऊर्जा - मांसपेशियों में कमी - और शरीर के वसा के उच्च स्तर
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एक डायरी लिखें जर्नलिंग आपके आहार और व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है यह विभिन्न चीजों को रिकॉर्ड करने का एक उपकरण है जो आपकी प्रगति का ट्रैक रखने में आपकी सहायता करेगा।
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एक समर्थन समूह बनाएं यह 2 महीने में 10 किलोग्राम (25 पाउंड) खोना आसान नहीं होगा। आपको अपने आहार और जीवनशैली में कई बदलाव करने होंगे हो सकता है कि आपके लिए इन परिवर्तनों को 2 महीने तक हर दिन रखना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान मजबूत रहने के लिए एक समर्थन समूह होना आवश्यक है।
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अपना आहार और व्यायाम योजना लिखें संगठित और ट्रैक पर रहने के लिए, अपना वांछित आहार और व्यायाम योजना लिखने के लिए समय निकालें यह योजना 2 महीने में 10 किलोग्राम (25 पाउंड) को खोने के लक्ष्य तक पहुंचने के बारे में आपके सभी प्रश्नों का उत्तर देगा।
भाग 2
अपने आहार को नियंत्रित करें
Video: योगासन द्वारा 15 दिनों में करे 10 किलो वजन कम ! How Yoga Helps to Reduce 10 kg in 15 Days !
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कैलोरी कम करें अपना वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को संशोधित करना चाहिए, जिससे आपको कुल मात्रा में कैलोरी की खपत होती है। 2 महीने में 10 किलोग्राम (25 पाउंड) खोने के लिए, प्रति दिन कैलोरी की काफी मात्रा कम करना आवश्यक है।
- सामान्य रूप से, वजन कम करने का तरीका सबसे सुरक्षित माना जाता है प्रति सप्ताह 1/2 या 1 किलो (1 या 2 पाउंड) खोना यदि आप 2 महीने में 10 किलोग्राम (25 पाउंड) खोना चाहते हैं, तो आपको हफ्ते में कम से कम 1.5 किग्रा (3 पाउंड) खोना होगा। यद्यपि यह तकनीकी रूप से सीमा के बाहर है "सुरक्षित वजन घटाने"दो महीने के दौरान सख्त आहार योजना का पालन करने वालों के लिए यह एक यथार्थवादी लक्ष्य हो सकता है।
- आपको कम से कम 500 कैलोरी प्रति दिन कम करना चाहिए, यहां तक कि 750 कैलोरी तक। यह 10 किलो (25 पाउंड) के लक्ष्य को हासिल करने के लिए बहुत उपयोगी होगा।
- यद्यपि आपको प्रति दिन एक महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी कम करना होगा, स्वास्थ्य पेशेवरों की सलाह है कि आप प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। अनुशंसित राशि से कम कोई भी राशि आपको पोषक तत्वों को पर्याप्त मात्रा में उपभोग करने की अनुमति नहीं देगी जिससे शरीर को हर दिन सामान्य रूप से कार्य करने की आवश्यकता हो।
- इसके अलावा, एक बहुत ही कम कैलोरी सीमा के बाद लगातार आप दुबला मांसपेशियों को खो सकते हैं, वसा द्रव्यमान नहीं।
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कार्बोहाइड्रेट से बचें कई अध्ययनों से पता चलता है कि आहार की योजनाओं में से एक सबसे तेज वजन घटाने के कारण कम कार्ब आहार है। यह आहार न केवल वजन कम करने में आपकी मदद करता है, बल्कि आपको दुबला मांसपेशियों की तुलना में अधिक वसा द्रव्यमान भी खो देता है।
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स्टार्च के बिना दुबला प्रोटीन और सब्जियों के साथ खुद को भरें यदि आप कार्बोहाइड्रेट में कम आहार का पालन करते हैं, तो इस भोजन की दो आवश्यकताएं पूरी होती हैं: स्टार्च के बिना प्रोटीन और सब्जियां। कार्बोहाइड्रेट में कम होने के अलावा, ये कैलोरी में कम होते हैं और पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं, जिससे उन्हें अपना वजन कम करने के लिए उत्कृष्ट सहायक बनाता है।
Video: बिना एक्सरसाइज के करे सिर्फ 2 हफ्ते मैं 10 किलो वजन कम करे।
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नमक को सीमित करें और उन्हें कैलोरी में कम रखें। जब आप प्रत्येक दिन अपने आहार से कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा को समाप्त करते हैं और अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपको भूख लगने की संभावना है या पूरे दिन में अतिरिक्त बढ़ावा देने की आवश्यकता है। इसलिए, आपको वजन कम करने के लिए योगदान देने वाले स्वस्थ नाश्ते की खपत की योजना बनानी चाहिए।
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तरल पदार्थों की सही मात्रा ले लो समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मॉइस्चराइजिंग और साफ तरल पदार्थ रोजाना आवश्यक है। यह भी तेजी से वजन घटाने और शारीरिक गतिविधि की बड़ी मात्रा के साथ और अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।
भाग 3
शारीरिक गतिविधि शामिल करें
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पर्याप्त हृदय व्यायाम अभ्यास करें। हालांकि व्यायाम वजन घटाने के एक बड़े हिस्से के लिए जिम्मेदार नहीं है, जब आप वजन की एक महत्वपूर्ण राशि खोने के लिए देख रहे हैं, तो आप हृदय व्यायाम की मात्रा हर दिन आपको बढ़ाने की जरूरत है।
- कार्डियोवस्कुलर या एरोबिक गतिविधि व्यायाम का प्रकार है जो शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में उच्चतम कैलोरी जला देता है। वजन घटाने के लिए यह बहुत बड़ी मदद है
- अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों ने प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट कार्डियोवास्कुलर अभ्यास करने की सलाह दी है। हालांकि, 2 महीने में 10 किलोग्राम (25 पाउंड) खोने के बाद से तीव्र वजन घटाने माना जाता है, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपकी गतिविधि को बढ़ाने के लिए आवश्यक होगा।
- हर हफ्ते कम से कम 300 मिनट के कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करने पर विचार करें। यह बहुत सारा व्यायाम है, लेकिन इससे आपको अधिक कैलोरी जलाएगा ताकि आप अपना वजन तेजी से खो सकें।
- यह निम्न अभ्यास में शामिल हैं: जॉगिंग या चल रहा है, तैराकी, अण्डाकार मशीन का उपयोग कर, एरोबिक्स कक्षाओं, बाइक लेने के लिए या कताई कक्षाएं लेते हैं।
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इसमें ताकत प्रशिक्षण नियमित रूप से शामिल होता है। ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रति सत्र में कई कैलोरी जला नहीं करते हैं - हालांकि, यह आमतौर पर व्यायाम का एक महत्वपूर्ण घटक है।
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अपनी बेस गतिविधि बढ़ाएं मूल गतिविधि या जीवन शैली है जो आप अपने दैनिक जीवन में करते हैं। कितनी कैलोरी अकेले जला नहीं करता है, लेकिन अगर यह दिन के अंत में जम जाता है कैलोरी तुम जला की कुल राशि पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है।
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HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) प्रदर्शन करने की संभावना पर विचार करें यह एक हालिया और लोकप्रिय व्यायाम है जो आपको कम समय में कई कैलोरी जला देता है और इसलिए, आप अपना लक्ष्य प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं।
युक्तियाँ
- किसी भी वजन घटाने की योजना या एक नई व्यायाम योजना शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना आसान चीजों में से एक है जो आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
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