गर्मी से पहले 25 किलो कैसे खो जाएंगे
लोगों को वजन कम करने के कई कारण हैं। कुछ लोग अपनी शारीरिक उपस्थिति को सुधारने के लिए ऐसा करने की कोशिश करते हैं, जबकि अन्य अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के प्रयास में अपना वजन कम करना चाहते हैं। वज़न कम करने की कोशिश करने का कोई कारण नहीं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शासन को हासिल करने के लिए यह दृढ़ता और प्रतिबद्धता की आवश्यकता है। ये कुछ सुझाव हैं जो आपकी संपूर्ण प्रक्रिया में मदद करेंगे।
सामग्री
- चरणों
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- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
आहार के माध्यम से वजन कम करना
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भोजन योजना बनाएं भोजन के माध्यम से उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम एक खाद्य योजना चुनना है। इस योजना को अपनी जीवन शैली में अनुकूलित करें और वजन घटाने के लिए स्पष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें। आपके लक्ष्यों और चिकित्सा इतिहास के लिए एक उपयुक्त योजना विकसित करना आवश्यक है सामान्य तौर पर, पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर करना बेहतर होता है आहार के माध्यम से वजन कम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं नीचे, हम कुछ अलग-अलग आहार योजनाओं का वर्णन करते हैं
- मन आहार आप चुनते हैं, पोषण विशेषज्ञ और दवा के विधि है कि खो से अधिक 1/2 1 किलो (1-2 पाउंड) प्रति सप्ताह करने के लिए शरीर के लिए सुरक्षित नहीं है सुझाव है कि जो कुछ भी रखें। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि तेजी से वजन घटाने से खोए हुए वजन को फिर से लेने का खतरा बढ़ जाता है। प्रति सप्ताह अनुशंसित मात्रा खोने के लिए, औसत वयस्कों को अपने आहार से प्रति दिन 500 से 1000 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होती है।
- आहार कम carb या कोई कार्बोहाइड्रेट: इन आहार अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को नष्ट करने की विधि को रोजगार और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ के साथ इन कार्बोहाइड्रेट के पोषण मूल्य की जगह। वे वजन घटाने के लिए उपयोगी होते हैं, वहीं, पोषण संबंधी कमियों को जन्म दे सकता क्योंकि कार्बोहाइड्रेट मानव स्वास्थ्य आवश्यकताओं का एक स्वाभाविक हिस्सा है।
- निम्न वसा वाले आहार: इन आहारों को आपके आहार की कुल वसा का सेवन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो कि अतिरिक्त कैलोरी को समाप्त करता है जिससे वजन कम होता है इसके अलावा, वसा का सेवन कम करने से उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा कम होता है
- कम कैलोरी आहार: ये आहार किसी भी तरह के शरीर के द्रव्यमान में कमी के लिए सभी प्रकार के भोजन में मौजूद कैलोरी की कुल खपत को नियंत्रित करते हैं। इन प्रकार के आहार में अक्सर थकान होती है, क्योंकि आपके समग्र कैलोरी को कम करने से आपकी ऊर्जा कम हो जाती है
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एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है
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बहुत सारे पानी और विटामिन लें पीने का पानी स्वस्थ ही नहीं है, इससे भूख भी कम हो जाती है और आप को पूरा महसूस करने के लिए खाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपके आहार से लापता होने वाले पोषक तत्वों की जगह प्रतिदिन विटामिन लेने में मदद मिलती है
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नाश्ता ले लो परहेज़ इसका मतलब यह नहीं है कि भोजन लंघन करना लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, नाश्ता वास्तव में चयापचय को सक्रिय करता है, जो पूरे दिन में अतिरिक्त कैलोरी जला देता है।
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अपने दोपहर का भोजन खाओ अगर आपको नाश्ते और खाने की योजना है, तो दिल का दोपहर का भोजन खाने का कोई कारण नहीं है। हालांकि, आप दोपहर के भोजन के समय भी एक स्वस्थ और संतोषजनक भोजन खा सकते हैं।
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एक अच्छी तरह से खाना खाने का खाना कई देशों में, रात का खाना दिन का सबसे बड़ा भोजन है। नतीजतन, खाने के खाने के खाने के हिस्से को सीमित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसे ज़्यादा मत करो और एक मिठाई के साथ खाने के खाने से बचें।
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अस्वास्थ्यकर स्नैक्स, सोडा और अल्कोहल से बचें खाना खाने के बीच चिप्स, कैंडी और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ आपके आहार के लिए भयानक है। सभी सैंडविच "बीमार" या "खाली" कैलोरी या वसा के ऊंचे स्तर वाले उच्च स्तर वाले लोगों को आपके चयापचय के द्वारा अतिरिक्त कैलोरी माना जाता है और बाद में उपयोग के लिए संग्रहीत किया जाता है। इसके अलावा, शीतल पेय और मादक पेय (विशेषकर बीयर) कैलोरी में उच्च होते हैं और आमतौर पर शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए अनावश्यक होते हैं।
विधि 2
व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना
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उचित वजन घटाने के लक्ष्यों को देखो शरीर गिरने से पहले केवल एक निश्चित मात्रा में व्यायाम का समर्थन कर सकता है। इसलिए, यह व्यायाम regimens कि आपके शरीर की शारीरिक क्षमता से अधिक स्थापित करने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है। आप यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि अपनी जीवन शैली में मामूली परिवर्तन (जैसे चलने या ड्राइविंग के बजाय साइकिल चलाना,, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों लेने आदि) दिन के दौरान शारीरिक व्यायाम की राशि है जो आप कर में वृद्धि हो सकती, जो तीव्र अभ्यास को कम आवश्यक बनाता है
- अपने आप को बहुत उच्च लक्ष्यों को स्थापित करना एक बहुत ही नकारात्मक वातावरण पैदा कर सकता है और आपको हार मानता है। लघु लक्ष्यों को निर्धारित करें, सप्ताह के बाद सप्ताह, बड़े लक्ष्यों के बजाय जो अप्राप्य लगते हैं
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सुनिश्चित करें कि आपका शरीर व्यायाम को संभाल सकता है यह जानना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के संदर्भ में शरीर क्या करने में सक्षम है। यदि आपको अपने घुटनों के साथ समस्याएं हैं, तो कठिन सतहों पर चलने या जॉगिंग से बचें यदि आपको हृदय की स्थिति या दूसरी स्थिति से ग्रस्त हैं, तो अपने लिए सुरक्षित रहने वाले अभ्यासों को खोजने के लिए एक डॉक्टर से सलाह लें।
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अभ्यास से पहले और बाद में बढ़ाएं सुनिश्चित करें कि व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को खींचकर व्यायाम करें। इस तरह आप चोटों से बचेंगे अभ्यास के बाद टूटने से आपको दर्द से बचने में मदद मिलेगी
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"कम प्रभाव" अभ्यास करना अभ्यास "कम प्रभाव" है कि आप वजन तेजी से कम करने में मदद नहीं करेगा लगता है, यह केवल अभ्यास सत्र के दौरान जोड़ों और मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव डाल से बचने के शामिल है। चलना और जॉगिंग चलने के लिए प्रभावी और सिद्ध विकल्प हैं वहाँ कई मशीनों (अण्डाकार मशीन, सीढ़ी चढ़ना और रोइंग) की तरह है कि आप सुनिश्चित करें कि आपके शरीर हृदय व्यायाम के दौरान अनावश्यक तनाव ग्रस्त नहीं बनाने के लिए अनुमति देते हैं।
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अभ्यास के दौरान आपका शरीर कैसा महसूस करता है अभ्यास के दौरान अपने नाड़ी, श्वसन और हृदय गति को ट्रैक करें ताकि सुनिश्चित हो सके कि आपका शरीर व्यायाम के तनाव को ठीक ढंग से नियंत्रित कर सकता है। यदि आप अपने शारीरिक कार्यों में अचानक या अनियमित परिवर्तनों को देखते हैं, तो तत्काल एक चिकित्सक को देखें
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स्थिर रहें समय-समय पर व्यायाम करना आपके शरीर के वजन पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। एक बार आप एक व्यायाम योजना स्थापित करने के बाद, आपको हर दिन इसका पालन करना चाहिए। इसके लिए दो कारण हैं पहला, यदि आपका व्यायाम स्थिर है तो आप केवल अपना वजन कम कर देंगे दूसरा, अंत में रुक-रुक कर व्यायाम या अखबार आप कठिन अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, क्योंकि यह समय में वृद्धि नहीं करता या तीव्रता आप व्यायाम डाल सकते हैं कर देगा।
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अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें यदि आपके पास कोई नहीं है तो पैमाने खरीदें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका अभ्यास आपको अपना वजन कम करने में मदद कर रहे हैं, आपको अपने वजन को ट्रैक करना होगा।
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निराश मत हो व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना रातोंरात नहीं होता है। इसे मापने योग्य परिणाम देखने के लिए और कभी-कभी आपको इसे खोने से पहले वजन बढ़ सकता है। अपने व्यायाम की योजना का पालन करें और इसे काम करने का अवसर दें।
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विधि 3
गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी से गुजरना
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अंतिम उपाय के रूप में सर्जरी के बारे में सोचो वजन कम करने के लिए सर्जरी से गुजरना एक कठोर उपाय है और खतरनाक हो सकता है। गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी से गुजरने पर विचार करने से पहले वजन कम करने के लिए उपलब्ध अन्य विधियों की कोशिश करें
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इस सर्जरी के फायदे और नुकसानों को जानें गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी से गुजरने के फायदे और नुकसान हैं, इसलिए इसके फायदे और संबंधित कमियां जानना महत्वपूर्ण है।
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डॉक्टर से परामर्श करें गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी से गुजरने के बिना चिकित्सक अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। आप वैकल्पिक उपचार, आहार, चिकित्सा या व्यायाम कार्यक्रमों की सिफारिश भी कर सकते हैं जो आपको इस तरह की सर्जरी की जटिलताओं और सीमाओं से बचने में मदद करेंगे।
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निर्धारित करें कि वजन घटाने बलिदान के लायक है या नहीं डॉक्टर आपको बताएंगे कि क्या आप गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी के लिए एक योग्य उम्मीदवार हैं और आपको सर्जरी के बाद भी सामना करने की सीमा के बारे में सूचित करेंगे। इस तरह की सीमाओं में अक्सर खाने के लिए एक बहुत सीमित क्षमता, खाने के प्रकार के बारे में गंभीर आहार प्रतिबंध और भोजन के दौरान या बाद में परेशान पेट शामिल हैं
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सर्जरी की अनुसूची करें और इसके लिए तैयार रहें। गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी को हल्के ढंग से नहीं लिया जाना चाहिए। यह एक आक्रामक चिकित्सा प्रक्रिया है जिसके लिए आवश्यक है कि काम से ठीक होने के लिए समय लगेगा और प्रक्रिया के बाद घंटों और दिनों के दौरान आपको संभवतः किसी दोस्त या रिश्तेदार से सहायता की आवश्यकता होगी। इसलिए, आपको आगे की योजना बनाना चाहिए।
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सभी अनुवर्ती विज़िट में भाग लें और डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी से गुजरने के बाद, आपको ठीक होने के लिए चिकित्सक की सिफारिशों का बारीकी से पालन करना होगा और एक सफल परिणाम सुनिश्चित करना होगा। इसके अलावा, इस सर्जरी के लिए आपकी वसूली का मूल्यांकन करने के लिए कई अनुवर्ती विज़िट की आवश्यकता है
युक्तियाँ
- अपने भोजन को अलग करें यदि आप नहीं करते तो आपको ऊब मिलेगा
चेतावनी
- ज़्यादा व्यायाम न करें अगर आपको कोई परेशानी या दर्द महसूस हो तो रोकें आप केवल अपने आप को दुख देंगे और आप घायल हो जाएंगे।
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