10 किलो जल्दी कैसे खो जाएंगे
10 किलो (22 पाउंड) को कैसे खोना है, यह जानने के लिए बेहतर रूप से बेहतर लगन, बेहतर महसूस करना और आत्मविश्वास बढ़ाना एक शानदार तरीका है। यद्यपि कई आहार हैं जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करते हैं, इसे स्वस्थ और प्रगतिशील तरीके से प्राप्त करने के लिए सीखने से स्थायी रूप से अपना वजन कम करने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को कम करते हैं, तो एक विशेष आहार का पालन करें और रोजाना व्यायाम करें, आप परिणाम कुछ ही हफ्तों में देखेंगे।
सामग्री
- चरणों
- Video: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - lose weight fast in hindi, diet plan
- Video: एक दिन में 2 से 5 किलो वज़न कम करें, जानिए कैसे ? how to lose 2 to 5 kilo weight in one day? tsmadaan
- Video: 10 दिन में किशमिश 15 किलो वजन कम करने के लिये
- Video: ध्यान लगाकर पढ़ाई कैसे करें | how to study with full concentration | awal
- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
अपने आहार को वज़न कम करने के लिए संशोधित करें
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अतिरिक्त कैलोरी को हटा दें यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, विशेष रूप से तेज़ी से, अपने आहार से कुछ कैलोरी को समाप्त करना आवश्यक है कैलोरी कम करना वजन कम करने के मुख्य तरीकों में से एक है।
- यदि आप प्रतिदिन 500 कैलोरी कम करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1/2 या 1 किलो (1 या 2 पाउंड) खो देंगे। इस दर पर वज़न कम करने से आपको अपने लक्ष्य को ढाई से तीन महीनों तक पहुंचने में मदद मिलेगी।
- आप अधिक कैलोरी कम कर सकते हैं, लेकिन यह बहुत कम कैलोरी आहार का पालन करने के लिए उचित नहीं है। यदि आप दिन के दौरान पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आप दुबला मांसपेशियों को खोने और पोषण की कमी से पीड़ित होने का खतरा कम करते हैं। इसके अलावा, आप धीमी वजन कम कर सकते हैं और दीर्घकालिक नहीं हो सकते हैं।
- एक का उपयोग करें भोजन डायरी ऑनलाइन या एक सेल फोन के लिए एक आवेदन, आप दिन भर उपभोग कैलोरी की गणना करने के लिए और आप खाने के लिए सब कुछ का ट्रैक रखने के लिए
Video: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan
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कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें कई अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप आहार के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट में भोजन कम होना चाहिए।
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अपने आप को कृषि उत्पादों और दुबला प्रोटीन से भरें। प्रोटीन और कृषि उत्पादों (फल और सब्जियां) कैलोरी में बहुत कम हैं और कई पोषक तत्वों में समृद्ध हैं। साथ में, वे वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट संयोजन हैं।
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सीमा नाश्ते समय-समय पर नाश्ता खाने से वजन घटाने के लिए एक पौष्टिक आहार का हिस्सा हो सकता है। हालांकि, सैंडविच से अधिक आप वजन हासिल कर सकते हैं अपना वजन कम करने की कोशिश करते हुए स्नैक्स के साथ खाने वाली राशि से सावधान रहें।
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पानी भरें आपका वजन कम करने में मदद करने के लिए पानी एक उत्कृष्ट पेय है। क्या लोकप्रिय माना जाता है के विपरीत, पानी को बरकरार रखना और सूजन की कमी के कारण है पर्याप्त पानी, इसके अतिरिक्त नहीं। इसलिए, अतिरिक्त तरल भार से बचने के लिए इस कैलोरी से मुक्त पेय के साथ खुद को भरें।
भाग 2
शारीरिक गतिविधि के साथ वजन घटाने को प्रोत्साहित करें
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Video: 10 दिन में किशमिश 15 किलो वजन कम करने के लिये
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम बढ़ाएं अपने आहार को बदलने के अलावा, आपको हृदय व्यायाम का अभ्यास करना होगा आहार और व्यायाम के संयोजन से आप ज्यादा वजन कम कर सकते हैं और इसे आहार की तुलना में तेज़ी से और व्यायाम अलग से खो सकते हैं।
- प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट कार्डियोवास्कुलर गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें। हालांकि, आप अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए इसे 300 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
- व्यायाम चुनते समय, आपके लिए मध्यम तीव्रता की गतिविधियों का चयन करें। आपको हवा की याद रखना चाहिए, आपको पसीना चाहिए और हृदय गति में तेजी
- एक विशिष्ट हृदय गति के स्तर के लिए लक्ष्य करना आवश्यक नहीं है कथित परिश्रम के पैमाने पर 10 में से 6 या 7 को प्राप्त करने की कोशिश करें (1 पूरी तरह से आसीन स्तर का प्रतिनिधित्व करता है और 10 आप सबसे अधिक सशक्त अभ्यास कर सकते हैं)
- जॉगींग जैसे व्यायाम, रोइंग मशीन का उपयोग करके, एरोबिक कक्षाएं लेना या अंडाकार मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें।
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उच्च तीव्रता अंतराल पर प्रशिक्षण अभ्यास शामिल। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) एक प्रकार का हृदय-व्यायाम है। इसे अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करना वजन घटाने में तेजी लाने के लिए उपयोगी होगा।
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प्रशिक्षण शक्ति का प्रशिक्षण नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण एक अन्य प्रकार का व्यायाम है जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। यह दीर्घकालिक वजन घटाने को बनाए रखने में भी मदद करता है
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दिन के दौरान और अधिक स्थानांतरित करें। योजनाबद्ध और संरचित अभ्यास करने के अलावा, पूरे दिन अपने आंदोलनों को बढ़ाने का प्रयास करें इससे दिन के दौरान कैलोरी की सामान्य जलन होती है।
भाग 3
वजन घटाने पर नियंत्रण करें
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अपने चिकित्सक से परामर्श करें हर बार जब आप वजन तेजी से (विशेष रूप से एक महत्वपूर्ण राशि) खोने की कोशिश करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप डॉक्टर से परामर्श करें यह सबसे समझदार बात है जो आप किसी भी आहार या नई व्यायाम योजना को शुरू करने से पहले कर सकते हैं।
- डॉक्टर के साथ वेट की वह राशि जो आप खोना चाहते हैं और जो उनका मानना है कि आपके लिए एक स्वस्थ वजन सीमा होगी, चर्चा करें।
- अगर आपके वजन में कमी आ रही है तो इसके अलावा अपने चिकित्सक से संपर्क में रहें। वह आपको कुछ सामान्य परीक्षण देने में सक्षम होगा जो वजन की हानि को प्रभावित कर सकते हैं।
- डॉक्टर एक प्रमाणित आहार विशेषज्ञ या चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ एक आहार कार्यक्रम की सिफारिश भी कर सकते हैं
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एक लिखें भोजन डायरी. वजन कम करने के लिए यह एक बेहतरीन उपकरण है जब आप अपना भोजन शुरू करते हैं, तो आप को खाने के बारे में जानकारी रखने के लिए एक लिखना प्रारंभ करें
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अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं ऐसा होने की संभावना है कि आपने वजन कम करना शुरू करने पर पहले ही एक नई शारीरिक गतिविधि का दिनचर्या लागू कर दिया है। लेकिन अगर आप देखते हैं कि आपने वजन कम करना बंद कर दिया है या आपने थोड़ा सा बरामद किया है, तो आपकी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि उपयोगी होगी।
युक्तियाँ
- एक महीने में 10 किलोग्राम (22 पाउंड) से अधिक खोने की कोशिश में अपना वजन कम करने की संभावना बढ़ जाती है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, अपने आप को अधिक समय दें
- किसी भी आहार या शारीरिक गतिविधि के दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांचना मत भूलना
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