सप्ताह में 1 किलो कैसे खोना
जब 3500 कैलोरी की कमी होती है, तो 0.4 किलो (1 पौंड) कम हो जाता है। आप अपने आहार से कैलोरी को नष्ट करने, व्यायाम करने और अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर कुछ वजन कम कर सकते हैं। सप्ताह में 1 100 कैलोरी जलाने या कम करने के लिए अपनी जीवन शैली की कुछ आदतों को संशोधित करके एक सप्ताह में 1 किलो (3 पाउंड) कैसे खोना सीखें।
सामग्री
- चरणों
- Video: 7 दिनों मैं 7 किलो वज़न कम करने के 7 रामबाण उपाय : tips to loose hips and belly fat fast
- Video: weight loss tips in hindi - 1 हफ्ते में 5 किलो वजन घटायें fast weight loss tips health video 75
- Video: योगासन द्वारा 15 दिनों में करे 10 किलो वजन कम ! how yoga helps to reduce 10 kg in 15 days !
- Video: weight loss upto 5 kg in 1 week 100 % guarantee result/1 सप्ताह में 5 किलो तक वजन घटाने 100% गारंटी
- आप की आवश्यकता होगी चीजें
चरणों
भाग 1
अपने कैलोरी संतुलन की गणना करें
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अपने अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगाएं हालांकि कई स्रोत सामान्य कैश के रूप में 2000 कैलोरी सुझाते हैं, आपकी अनुमानित ऊर्जा आवश्यकताओं (कैलोरी) आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती हैं।
- यात्रा यह लिंक तो आपको कैलोरी की मेजबानी की अनुमति है
- उदाहरण के लिए, एक 30 वर्षीय आसीन व्यक्ति को 2400 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए - एक मामूली सक्रिय व्यक्ति, 2800- एक सक्रिय व्यक्ति, 3000
- 30 साल की एक आसीन महिला को 1800 कैलोरी का उपभोग करने की सिफारिश की गई है - एक मामूली सक्रिय महिला, 2000 - एक सक्रिय महिला, 2200
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कैलोरी की संख्या की गणना करें जो आप आमतौर पर प्रत्येक दिन का उपभोग करते हैं।
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निर्णय लें कि क्या आप अपने अनुशंसित सेवन के करीब या दूर हैं
भाग 2
अपने कैलोरी सेवन कम करें
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अपने आहार से कुल कैलोरी का 25 प्रतिशत कटौती करने की ख्वाहिश
- इसका मतलब यह है कि 30 सालों के एक मध्यम सक्रिय व्यक्ति के लिए, सप्ताह के प्रत्येक दिन के दौरान, वह 1800 उपभोग के लिए 2,400 कैलोरी लेने से चलेगा।
- 30 सालों की एक मध्यम सक्रिय महिला के लिए, वह 2000 कैलोरी लेने से 1500 एक दिन तक चलेगी।
- कैलोरी की सटीक संख्या की गणना करने के लिए दो मात्रा घटाएं, जिन्हें आप काटा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, 30 साल के एक आदमी के मामले में 600 हो जाएगा - 500, 30 वर्ष की एक महिला के लिए।
- उस संख्या को 7 से गुणा करें ताकि आप जानते हो कि आपके आहार से कुल कैलोरी कम हो जाएंगे। उदाहरण के लिए, पुरुषों के लिए 4200 और महिलाओं के लिए 3500
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कैलोरी को काटने के लिए कुछ सरल विकल्प खोजें।
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नियमित आधार पर छोटे हिस्से और स्नैक्स लें।
भाग 3
अधिक व्यायाम करें
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1 घंटे की मध्यम या उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम जोड़ें। आप प्रत्येक दिन के लिए लगभग 600 कैलोरी जलाएंगे जो आप इन अभ्यासों को करते हैं।
- उच्च तीव्रता अंतराल वाले वर्ग चुनें इसका मतलब यह है कि कक्षा में आप कुछ समय के लिए मध्यम तीव्रता पर अभ्यास करेंगे, लेकिन तब वे आपको उच्च तीव्रता वाले दिनचर्या बनाएंगे। प्रशिक्षण शिविर, बार विधि, पेट के क्षेत्र के लिए व्यायाम, ज़ुम्बा, ओला और एरोबिक्स उत्कृष्ट विकल्प हैं।
- भागो या ट्रेनिंग सर्किट चलाएं, जो रस्सी कूदता है, बिना भार के वजन और वजन-प्रशिक्षण ले रहा है।
- प्रति दिन 600 अतिरिक्त कैलोरी जलन आपके कैलोरी घाटे को 4200 तक बढ़ा देगा।
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दोपहर और रात के खाने के 30 मिनट बाद चलें
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घर का काम भी अधिक कैलोरी जला।
भाग 4
कुल, टिप्स और ट्रिक्स
1
सप्ताह के दौरान हासिल किए गए सभी व्यायाम और कैलोरी प्रतिबंधों को जोड़ें
- 30 साल के एक आदमी है जो अपने कैलोरी का 25 प्रतिशत कटौती की है, कार्डियो के 1 तीव्र घंटे बना दिया है, 1 घंटा और आधे की पैदल दूरी पर और घर का काम करने के 30 मिनट हर दिन 10500 कैलोरी या 1 किलो के कुल कम हो जाएगा (3 पाउंड)
- एक 30 वर्षीय महिला, जिसने 25 प्रतिशत कैलोरी काट दिया है, ने कार्डियो के 1 घंटे, 1 घंटा और एक घूमना और हर रोज 30 मिनट का काम किया है, जिसमें कुल 9800 कैलोरी कम हो जाएंगे। 30 मिनट के कामकाज बढ़ाने या चलने से आप कुल 10850 कैलोरी या 1 किलो (3 पाउंड) से अधिक तक पहुंच जाएंगे।
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अपने द्रव प्रतिधारण को कम करें यदि आपको फूला हुआ या कब्ज हुआ लगता है, तो आपकी द्रव प्रतिधारण कम होकर आप 0.2 किग्रा से 0.9 किलोग्राम (1/2 पाउंड तक 2 पाउंड) तक खो सकते हैं। इन युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- खाद्य एजेंडा
- फाइबर स्नैक्स / उच्च प्रोटीन
- पानी
- मल्टीविटामिन
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