द्रव प्रतिधारण कम करके वजन कम कैसे करें

पानी में वजन से अतिरिक्त पानी को संदर्भित किया जाता है जो पूरे शरीर में संग्रहीत होता है: उंगलियों, चेहरे, पैर और यहां तक ​​कि अपने पैरों के पैर की उंगलियों में भी। हालांकि, पानी वजन अस्थायी है और पुरानी पानी प्रतिधारण और लंबी अवधि (जो बीमारी या दवाओं के कारण हो सकता है) के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। आप एक नमकीन भोजन के बाद overindulgence के कुछ दिनों के संतुलन में अंतर देख सकते हैं,, यदि आप निर्जलित या सिर्फ एक मासिक धर्म चक्र से पहले कर रहे हैं। रखें इन अतिरिक्त किलो आप, फुलाया आलसी और एक छोटे से असहज महसूस करते हैं, खासकर यदि आपकी पैंट एक छोटे से तंग महसूस कर सकते हैं। आप एक बड़े आगामी घटना है या नहीं, आप असामान्य रूप से फुलाया महसूस या सिर्फ पैमाने पर कुछ किलो कम करना चाहते, पानी में वजन कम एक अस्थायी समाधान देखने के लिए और समय की एक छोटी अवधि में बेहतर महसूस करने के लिए है। यदि आप अपने आहार और जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करते हैं, तो आप वजन कम करने और सूजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

चरणों

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पोटेशियम से भरपूर भोजन करें आहार में पोटेशियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन के लिए जिम्मेदार है। कम मात्रा में पोटेशियम (हालांकि यह दुर्लभ है) अनावश्यक द्रव प्रतिधारण के कारण हो सकता है। पोटेशियम से समृद्ध पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके शरीर को अतिरिक्त पानी छोड़ने में मदद मिल सकती है।

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दैनिक फाइबर की पर्याप्त मात्रा में खाएं फाइबर में भोजन कम होना कब्ज का कारण हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप सूजन, सूजन और वजन प्रतिधारण हो सकती है। महिलाओं को प्रतिदिन 25 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए और पुरुषों को 38 ग्राम फाइबर दैनिक का उपभोग करना चाहिए

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प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ खाएं कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से प्रोबायोटिक्स होते हैं और गैस, ब्लोटिंग या ब्लोटिंग को कम करने में मदद मिल सकती है। ये अच्छे जीवाणु आपके जठरांत्र संबंधी प्रणाली को विनियमित करने में मदद करते हैं और कब्ज के आम साइड इफेक्ट को कम कर सकते हैं या कम कर सकते हैं।

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अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सीमित करें एक कम कार्ब आहार आपको कम कैलोरी आहार के मुकाबले पानी में अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ (दोनों परिशोधित और 100% संपूर्ण) की मात्रा को सीमित करते हुए आप पानी में कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

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अधिक पानी पी लो आप पानी पका सकते हैं क्योंकि आपने पहले न कहीं पर्याप्त नशे में किया है हल्के निर्जलीकरण आपके शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनता है क्योंकि आप सही राशि नहीं ले रहे हैं

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शराब और कैफीन सीमित करें हालांकि शराब और कैफीन दोनों प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, वे आसानी से निम्न श्रेणी की निर्जलीकरण की ओर ले सकते हैं। जब शरीर निर्जलित होता है तो यह तरल पदार्थ बनाए रखने तक जाता है जब तक कि यह पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेशन तक नहीं पहुंचता।

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क्रैनबेरी रस का एक गिलास रोजाना पीना अध्ययनों से पता चला है कि यह एक प्राकृतिक और बहुत हल्के मूत्रवर्धक है बहुत सारा फल का रस पीने से आपके आहार में चीनी से बहुत अधिक कैलोरी हो सकता है, इसलिए सावधान रहें। चीनी या 100% प्राकृतिक बिना रस के लिए छड़ी।

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प्राकृतिक मूत्रवर्धक जोड़ें कई प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ हैं जो आपको अधिक पानी खो सकती हैं। हालांकि, पूरक आहार एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं और सावधानी के साथ प्रयोग किया जाना चाहिए। इनमें से किसी भी प्राकृतिक डाइरेक्टिक्स की कोशिश करें:

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पानी की गोलियां ले लो अधिकांश फार्मेसियों के पास बिना नुस्खे के कम खुराक की गोलियां उपलब्ध हैं। ये दवाएं कम द्रव प्रतिधारण को कम करने और इसके साथ आने वाले लक्षणों (सूजन या सूजन) को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

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अपने डॉक्टर से बात। किसी भी दवा, पूरक या ओवर-द-काउंटर जड़ी बूटी लेने से पहले, अपनी सुरक्षा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह देखने के लिए कि आपके लिए ये आइटम सुरक्षित और उचित हैं, आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास का मूल्यांकन करने में सक्षम होगा।

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ठीक से सो जाओ नींद की अनुपयुक्त या नींद की कमी आपके गुर्दे को अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बन सकती है। सुनिश्चित कर लें कि आप झूठ बोलते हैं और नींद में आसानी से किसी भी द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करेंगे।

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अपने चक्र की निगरानी करें महिलाओं में, हार्मोनल बदलाव अक्सर सूजन का कारण होता है जो मासिक धर्म से 7 से 10 दिन पहले शुरू होता है। चक्र के उस भाग के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उच्चतम स्तर से शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनता है। अपने मासिक धर्म चक्र की निगरानी आप पानी में वजन कम करने के लिए अपने आहार में समायोजन की योजना के लिए अनुमति देगा।

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अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें अक्सर, द्रव प्रतिधारण हानिरहित है और आहार परिवर्तन या व्यायाम की कमी के कारण होता है। हालांकि, द्रव प्रतिधारण के कुछ रूप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के संकेत हैं और आपके डॉक्टर से संबोधित किया जाना चाहिए