गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें
आम तौर पर, चिकित्सा पेशेवर गर्भवती होने के दौरान वज़न कम करने की सलाह नहीं देते - गर्भवती महिलाओं के वजन या मोटे तौर पर गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान अनावश्यक पाउंड वजन डालने से बचने के लिए आपको क्या करना चाहिए। तो आपको पता चल जाएगा कि आपको क्या करना चाहिए।
सामग्री
चरणों
भाग 1
सुरक्षित सावधानी
1
गर्भवती होने पर आहार की कोशिश न करें आपको गर्भावस्था में अपना वजन कम करने की कोशिश कभी नहीं करना चाहिए जब तक कि आपका चिकित्सक विशेष रूप से अन्यथा आपको बताए। यह जानने के बाद वजन कम करने के लिए एक आहार के साथ शुरू न करें कि आप गर्भवती हैं वास्तव में, यह अनुशंसा की जाती है कि सभी महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना चाहिए।
- मोटापा महिलाओं को 5 से 9 किलोग्राम से बढ़ाना चाहिए
- महिलाओं को अधिक वजन वाले 7 से 11 किलोग्राम तक जाना चाहिए।
- सामान्य वजन वाले महिलाओं को 11 से 16 किलोग्राम तक बढ़ाना चाहिए।
- कम वजन वाली महिलाओं को 13 से 18 किलोग्राम तक बढ़ाना चाहिए।
- गर्भावस्था के दौरान परहेज़ अपने बच्चे को आवश्यक कैलोरी, विटामिन और खनिजों से वंचित कर सकते हैं।
2
ध्यान रखें कि वजन कम होने के कारण हो सकता है। हालांकि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन कुछ महिलाओं के लिए पहली तिमाही के दौरान वजन कम करना सामान्य है।
3
अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें यदि आपको लगता है कि आपके वजन के बारे में एक वैध चिंता है, तो अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें कि आप और आपके बच्चे दोनों के लिए स्वस्थ तरीके से अपना वजन कैसे प्रबंधित करें। अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ बातचीत करने से पहले कभी एक विशेष आहार शुरू न करें
भाग 2
स्वस्थ रहें
1
अपनी गरमी आवश्यकताओं को जानिए जो महिलाओं ने सामान्य वजन पर अपनी गर्भावस्था शुरू की, उन्हें दूसरे और तीसरे त्रयी के दौरान प्रति दिन 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।
- सामान्य वजन वाली महिलाओं को प्रतिदिन 1 9 00 से 2500 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
- यदि आप सिफारिश की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप एक अस्वास्थ्यकर तरीके से वजन हासिल कर सकते हैं।
- यदि आप अपने वजन से नीचे हैं, यदि आप गर्भावस्था से पहले अधिक वजन या मोटापे हैं, तो अपने कैलोरी की जरूरतों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इन जरूरतों को अलग-अलग से अलग-अलग व्यक्ति में बदलना पड़ता है यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान असामान्य परिस्थितियों में मिलते हैं जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, तो आपको अब भी आपके कैलोरी सेवन को बनाए रखने या बढ़ाने की आवश्यकता है।
- यदि आपके पास एक से अधिक गर्भधारण है तो आपको अपने कैलोरी सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए यदि आपके पेट में एक से अधिक बच्चे को ले जाने पर आपको संभवतः और भी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है
2
खाली कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें खाली कैलोरी आपको अनावश्यक रूप से वजन कम करने में मदद करेगा और आपके बच्चे को किसी भी पोषक तत्व की ज़रूरत नहीं देगा। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए खाली कैलोरी से बचने महत्वपूर्ण है।
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प्रीनेटल विटामिन लें गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में अतिरिक्त पौष्टिक आवश्यकताएं होंगी प्रैनेटिकल विटामिन आपको उन जरूरतों को पूरा करने के लिए अनुमति देते हैं, बिना आपको अधिक कैलोरी खाने के लिए।
Video: प्रेगनेंसी के दौरान यदि वजन ज्यादा है तो/effect of more weight on baby during pregnancy/
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छोटे भोजन नियमित रूप से खाएं कई निषेचनविदों द्वारा भाग नियंत्रण बनाए रखने के लिए इस्तेमाल की गई एक युक्ति, तीन बड़े भोजनों के बजाय दिन के दौरान कई भोजन खाने के लिए है - यह आपको एक गर्भवती महिला के रूप में भी लाभ देती है
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पोषक तत्वों में समृद्ध स्वस्थ आहार बनाए रखें जो आपकी गर्भावस्था में सहायता करते हैं। खाद्य पदार्थों पर फोकस करें जो फोलिक एसिड प्रदान करते हैं और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर का उपभोग करते हैं।
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स्वस्थ नाश्ता खाएं नाश्ता गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से स्वस्थ हो सकता है, भले ही आपका चिकित्सक वजन कम या वजन घटाने की सिफारिश करता हो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मिठाई के बजाय पोषक तत्व युक्त समृद्धि का चयन करें चीनी या वसा के साथ।
Video: तेजी से वजन कम करना है तो यह उपाय आजमाए प्रेगनेंसी में | Pregnancy Weight Loss Tips | Life Care
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प्रकाश व्यायाम करें व्यायाम गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन प्राप्त करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वस्थ गर्भवती महिलाओं को कम से कम 2 घंटे और 30 मिनट की मध्यम एरोबिक व्यायाम साप्ताहिक करना चाहिए।
चेतावनी
Video: क्या गर्भवती मां का वजन कम बढ़ने पर उसके शिशु का वजन भी कम बढ़ता है
- गर्भावस्था के दौरान कभी-कभी जानबूझकर वजन कम न करें, विशेषकर आपके डॉक्टर की स्पष्ट सिफारिश के बिना।
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