कैसे कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए
कोलेस्ट्रॉल एक आवश्यक लिपिड है जो शरीर के उचित कार्यप्रणाली में योगदान देता है। यह कई कार्य करता है, उदाहरण के लिए, ग्रंथियों को हार्मोन उत्पन्न करने में मदद करता है, लिवर ने अपनी संरचनात्मक अखंडता बनाए रखने के लिए पित्त और कोशिकाओं का उत्पादन किया है। हालांकि, कुछ प्रकार के कोलेस्ट्रॉल आपको स्वास्थ्य जोखिमों की एक श्रृंखला के लिए उजागर करता है, विशेष रूप से एथ्रोरोसेलोरोसिस, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है। आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलावों के साथ अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और अगर वह काम नहीं कर रहा है, तो डॉक्टर दवाइयां लिखेंगे
सामग्री
चरणों
विधि 1
आहार के साथ लोअर कोलेस्ट्रॉल
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पता है कोलेस्ट्रॉल क्या है कोलेस्ट्रॉल संतुलित आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल का स्तर नकारात्मक प्रभाव से प्रभावित हो सकता है और हृदय रोग में योगदान देता है। हालांकि, सभी प्रकार के कोलेस्ट्रॉल समान नहीं हैं:
- एलडीएल (कम घनत्व लेपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल, जिसे कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है "बुरा", कार्डियक धमनियों के अंदर सजीले टुकड़ों में जमा होता है, जो हृदय रोग के लिए योगदान देता है।
- एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल जाना जाता है, शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो और यह भी हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम मदद कर सकते हैं मदद करता है।
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अपने भोजन की जांच करें आपके द्वारा आवश्यक अधिकांश कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर द्वारा उत्पादित किए जाते हैं। हालांकि, खाद्य उत्पादों में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल होते हैं जो आपके शरीर में ऐसे स्तरों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।
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अपने दैनिक कैलोरी के 25 और 35% के बीच आपकी वसा का सेवन रखें। वसा एक संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, लेकिन यह राशि आप खाने और वसा किस प्रकार आप अपने भोजन में शामिल मॉडरेट करने के लिए आवश्यक है। बहुअसंतृप्त वसा और मोनो-असंतृप्त, अच्छे और दिल स्वस्थ वसा माना जाता है, जबकि संतृप्त और ट्रांस वसा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता है कर रहे हैं ..
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पकाना, मक्खन के बजाय जैतून का तेल का उपयोग करें। मक्खन में संतृप्त वसा होता है जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है। इसके विपरीत, जैतून का तेल में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बदलने के बिना एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
Video: कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय | home remedies for cholesterol | high cholesterol | cholesterol | hindi
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प्रति दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर का न्यूनतम उपभोग करें। फाइबर एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है घुलनशील फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के साथ बाध्यकारी द्वारा कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, जबकि यह अभी भी पाचन तंत्र में है, जो इसे रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से रोकता है।
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जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट न केवल पोषक तत्वों में अमीर हैं, जैसे कि विटामिन, खनिज और फाइबर, लेकिन यह भी कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद करता है। इसके विपरीत, साधारण शर्करा से भरे खाद्य पदार्थ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से संबंधित हैं।
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लाल मांस के बजाय मछली चुनें मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं जो दिल स्वस्थ होते हैं और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि नहीं करते हैं। विशेषज्ञों की सिफारिश है कि प्रति सप्ताह मछली के कम से कम 2 सर्विंग्स लेने की सलाह दी जाती है।
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Avocados और पागल खाओ एवोकादोस और पागल मोनोअनसचुरेटेड वसा के अच्छे शाकाहारी स्रोत हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद करते हैं। वे अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों जैसे कि प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के साथ भरी हुई हैं
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आपके आहार में मट्ठा प्रोटीन को शामिल करें मट्ठा प्रोटीन डेयरी उत्पादों से ली गई है और रक्तप्रवाह में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में प्रभावी रहा है।
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संयंत्र स्टीरस का उपभोग करें पौधे स्टेरोल शरीर को कोलेस्ट्रॉल के स्तर को रोकने के लिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिससे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित किए बिना एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 6 से 15% तक कम करता है। पौधे sterols में समृद्ध भोजन भोजन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
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हरी चाय पी लो एक नैदानिक अध्ययन ने संकेत दिया कि हरी चाय पीने से कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हरी चाय आंतों को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकती है और इसलिए शरीर से उत्सर्जन की सुविधा प्रदान करती है।
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एक दिन में छह छोटे भोजन खाएं। एक ब्रिटिश अध्ययन से पता चला कि जो लोग छह छोटे भोजन एक दिन खाने के जो लोग दो भोजन एक दिन खाने से एक काफी कम कोलेस्ट्रॉल है, तथ्य यह है कि पहले लोगों को और अधिक कैलोरी और वसा की खपत के बावजूद।
विधि 2
जीवन शैली में बदलाव के साथ लोअर कोलेस्ट्रॉल
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नियमित रूप से व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि का अभाव हृदय रोग के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। नियमित व्यायाम एचडीएल (या अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल को सीधे प्रभावित कर सकता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भी इसका अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है जिससे आपको वजन कम करने या नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- विशेषज्ञों का सुझाव है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि और दो या अधिक व्यायाम सत्र करना चाहिए। 140 मिनट के व्यायाम करने से आप अपना वर्तमान वजन बनाए रख सकते हैं, जबकि 210 मिनट आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- यदि आपके पास नियमित रूप से व्यायाम करने का समय नहीं है, तो अपने डेस्क से निकल जाएं और हर घंटे 5 मिनट चलें।
- नए अभ्यास करने के अलावा, आप अपनी शारीरिक गतिविधि को साधारण दैनिक गतिविधियों जैसे कि एलेवेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर और दरवाजे से कार को पार्किंग के साथ बढ़ा सकते हैं।
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धूम्रपान बंद करो यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि फेफड़ों और दिल के स्वास्थ्य पर धूम्रपान का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अन्य स्थितियों के जोखिम को कम करने के अलावा, धूम्रपान रोकना भी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकता है।
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अपने शराब की खपत को सीमित करें रेड वाइन की मध्यम मात्रा में पीने से आपकी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अत्यधिक शराब के सेवन के कारण निर्जलीकरण हो सकता है और समय के साथ पुरानी बीमारियों और नशे की लत का कारण बन सकता है।
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वजन कम करें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके पास एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर होगा इसलिए, अपने वजन को नियंत्रित करना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने वजन का केवल 5 से 10% खो देते हैं तो आप इन स्तरों में सुधार कर सकते हैं।
विधि 3
दवाओं के साथ लोअर कोलेस्ट्रॉल
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अगर आपको स्टेटिन चाहिए तो अपने डॉक्टर से पूछें यदि आप उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित हैं और जीवनशैली में बदलाव इसे कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो चिकित्सक सुझाव दे सकते हैं कि आप दवा लेते हैं। उदाहरण के लिए, स्टेटिस्ट कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मदद करते हैं और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं।
- स्टैटिन को विभिन्न ब्रांडों के तहत बेचा जाता है, जिसमें लोस्टाटाइन (अल्टोप्रेव, मेवैकर), रोसोवास्टेटिन (क्रेटर), एटोरवास्टेटिन (लिपिटर) और फ्लुवास्टैटिन (लेस्कॉल) शामिल हैं।
- आम तौर पर, स्टेटिन के दुष्प्रभाव हल्के होते हैं और इसमें मांसपेशियों में दर्द और पाचन पैटर्न में परिवर्तन शामिल हैं।
- यदि आप गर्भवती हैं तो उन्हें नहीं लेना चाहिए
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Video: जानिए मात्र 4 घंटे में कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें | How to control cholesterol | Gharelu nuskhe.
कोलेस्ट्रॉल अवशोषण के चयनात्मक अवरोधक लिखने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। ये अवरोधक (जैसे ज़ेटिया या एज़ेटिमीबे) अपेक्षाकृत नई दवाएं हैं जो आंतों को भोजन से कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकते हैं।
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रेजिन के बारे में डॉक्टर से पूछें रेजिन ने यकृत को पित्त के उच्च स्तर का उत्पादन करने के लिए कोलेस्ट्रॉल का इस्तेमाल किया, जिससे कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।
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चिकित्सक से लिपिड-कम करने वाली दवाओं के बारे में पूछें ये दवाएं शरीर को प्रसंस्करण से रोकने से ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती हैं। फ़िब्रेट्स और नियासिन दो प्रकार के लिपिड-कम करने वाली दवाएं हैं
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पीसीएसके 9 प्रोटीन के अवरोधकों पर विचार करें यदि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर उपरोक्त किसी भी उपचार का जवाब नहीं देता है, तो आपको पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया नामक एक आनुवंशिक स्थिति का पता लगाने के लिए एक परीक्षा से गुजरना चाहिए। यदि आपके पास यह स्थिति है, तो आप पीसीएसके 9 प्रोटीन इनहिबिटर का उपयोग करने के लिए एक उम्मीदवार हो सकते हैं।
युक्तियाँ
- उन स्वस्थ परिवर्तनों को बनाने के लिए प्रेरणा को ढूंढना और बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह जानना कि आप अकेले नहीं हैं और स्वस्थ सोमवार अभियान जैसे संसाधनों का उपयोग कर रहे हैं (यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं) आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध कर सकते हैं।
- दिल के स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार आवश्यक है
चेतावनी
- अक्सर, लोगों को अपने कोलेस्ट्रॉल का इलाज करने की तात्कालिकता को समझना मुश्किल होता है, क्योंकि हृदय रोग धीमा और मूक हत्यारा है। जब तक यह बहुत देर तक नहीं हो वहाँ कोई भी दिखाई देने वाले लक्षण नहीं हैं
- जितनी जल्दी हो सके अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज करें। ऐसा नहीं करने से आपको दिल का दौरा, रक्त के थक्कों या अन्य हृदय की समस्याओं के उच्च जोखिम में डाल सकते हैं।
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