आराम दिल की दर को कम कैसे करें

दिल की दर (या पल्स) प्रति मिनट की धड़कन का माप है या हृदय शरीर में रक्त पंप करने के लिए कितना कठिन काम करता है। आपके आराम दिल की दर हृदय की धड़कन की सबसे कम संख्या से मेल खाती है जब शरीर निरपेक्ष विश्राम के निकट होता है। इस आवृत्ति को जानने से आप अपने स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति का आकलन करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने दिल की दर के लक्ष्यों को सेट करने में सहायता कर सकते हैं। अपने आराम की हृदय गति को कम करने से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बहुत कम हो सकता है।

चरणों

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अपना नाड़ी ले लो मन्या धमनी में नाड़ी लेने के लिए, अपने सूचकांक और मध्यम उंगलियों के सुझावों को अपनी गर्दन के किनारे थोड़ा, ट्रेकिआ के बगल में रखें। धीरे-धीरे दबाएं जब तक आप पल्स नहीं पाते। गणना करें कि 10 सेकंड में कितने धड़कता है और 6 से प्राप्त संख्या को गुणा करें।

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अपने आराम दिल की दर का मूल्यांकन करें एक बार जब आप अपने आराम दिल की दर की खोज कर रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि वह स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर पैमाने पर कहां है। एक सामान्य आराम दिल की दर 60 और 100 बीट्स प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए। हालांकि, 90 से अधिक आवृत्ति उच्च माना जाता है

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आपको पता होना चाहिए कि डॉक्टर कब जाना है एक उच्च आराम दिल की दर एक तत्काल खतरा नहीं है, लेकिन दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इन मामलों में, आपको धीरे-धीरे व्यायाम के माध्यम से अपना आराम दिल की दर कम करना चाहिए। लेकिन अगर आपकी नाड़ी बहुत कम है या आपके अकसर अकसर तेजी से दिल की दर के एपिसोड होते हैं, खासकर यदि वे चक्कर आना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

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अपना अधिकतम हृदय गति निर्धारित करें अपने आराम दिल की दर पर वास्तव में ध्यान केन्द्रित करने के लिए, आप अपने व्यायाम आहार का अनुकूलन कर सकते हैं ताकि आप व्यायाम करते समय एक आदर्श हृदय गति प्राप्त करने का प्रयास करें। इस तरह, आप व्यायाम की तीव्रता की निगरानी कर सकते हैं और आपका दिल कितना कठिन काम कर सकता है ऐसा करने के लिए, आपके अधिकतम हृदय गति को निर्धारित करना आवश्यक है। इसके सभी सुरक्षित तरीके अनुमान लगाते हैं, लेकिन वे आपको एक सामान्य विचार दे सकते हैं।

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अपने आदर्श हृदय गति के क्षेत्र को निर्धारित करें एक बार जब आप अपने अधिकतम हृदय गति के अनुमानित मूल्य को जानते हैं, तो आप अपने व्यायाम के लिए आदर्श हृदय गति वाले क्षेत्रों को निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप अपने आदर्श हृदय गति के क्षेत्र में व्यायाम करते हैं, तो आप बेहतर तरीके से निगरानी कर सकते हैं कि आपका दिल कितना कठिन काम करता है और अपने व्यायाम के नियम को अधिक सटीक रूप से व्यवस्थित करता है

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व्यायाम के दौरान अपने हृदय गति की निगरानी करें व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति को ट्रैक करने के लिए, अपनी कलाई या गर्दन पर अपनी नाड़ी ले लो। 15 सेकंड के लिए गणना करें और 4 से प्राप्त संख्या का गुणा करें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको अपनी अधिकतम दर से 50% और 85% के बीच अपना हृदय दर बनाए रखना चाहिए। यदि आप नीचे जाते हैं, तीव्रता बढ़ाने की कोशिश करें

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तम्बाकू से बचें अन्य नुकसानों के अतिरिक्त जो आपके शरीर में तंबाकू का कारण बनता है, यह ज्ञात है कि धूम्रपान करने वालों ने धूम्रपान न करने वालों की तुलना में हृदय की दरों को अधिक आराम दिया है। कम या, अधिमानतः, पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने से आपकी हृदय गति को कम करने में मदद मिलेगी और आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार होगा।

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कैफीन सेवन कम करें कैफीन और कैफीन उत्पादों (जैसे कॉफी और चाय) अच्छी तरह से दिल की दर बढ़ाने के लिए जाना जाता है अगर आपको लगता है कि आपके पास थोड़ा अधिक आराम करने की हृदय की दर है, तो कैफीन का सेवन कम होने से इसे कम करने में मदद मिल सकती है।

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शराब से बचें शराब की खपत हृदय दर और उच्च औसत हृदय दर में वृद्धि से जुड़ी हुई है। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले शराब की मात्रा कम करने से आपको आराम करने की हृदय गति कम करने में मदद मिल सकती है

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अपने तनाव को कम करें आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को कम करना जरूरी नहीं है, लेकिन यह समय के साथ अपने आराम दिल की दर को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है। उदाहरण के लिए ध्यान या ताई ची के लिए आराम करने में आपकी सहायता करने वाली कुछ गतिविधियों का अभ्यास करें। आराम और गहरी साँस लेने की अवधि का आनंद लेने के लिए हर दिन थोड़े समय बिताने की कोशिश करें।

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