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कैसे हथियारों की वसा कम करने के लिए

लोग शरीर में कहीं भी वजन हासिल कर सकते हैं, और हथियार कोई अपवाद नहीं हैं, जबकि यह एक मिथक है कि एक ही स्थान पर वसा खो सकता है, लिपोसक्शन के अपवाद के साथ। आहार और एक कार्डियोवास्कुलर कसरत के संयोजन से अतिरिक्त वसा खोना संभव है जो आपके शरीर की वसा को जला देगा। निर्बाध शर्ट पहनने के लिए तैयार होने के लिए निम्नलिखित चरणों को पढ़ें

चरणों

विधि 1
व्यायाम

अंडरराम फैट चरण 1 के छुटकारा पाने वाला इमेज
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अपनी बाहों के आसपास मांसपेशियों का निर्माण मांसपेशियों और आस-पास के क्षेत्रों का विकास करने वाले व्यायाम से आपके वजन की परवाह किए बिना क्षेत्र को टोन में मदद मिलेगी।
  • जब आप उस हिस्से पर काम करके एक विशेष क्षेत्र की वसा को कम नहीं कर सकते, तो आप क्षेत्र में मांसपेशियों के आकार को बढ़ा सकते हैं, जिससे उन क्षेत्रों में पतले दिखेंगे। अपनी पीठ के लिए, लोहे की रोइंग, बैक एक्सटेंशन और चक्कर के रूप में व्यायाम करें, और बगल के लिए पुलअप, फ्लाई और पुश-अप करने पर ध्यान केंद्रित करें। प्रति सत्र प्रत्येक क्षेत्र के दो अभ्यास करने की कोशिश करें, और आठ से 12 पुनरावृत्तियों के तीन से पांच सेट करने की गति ले।
  • टोन के लिए छोटे वजन का प्रयोग करें और मांसपेशियों को लंबा करें मांसपेशियों को बड़ा और थोक बनाने के लिए भारी वजन का उपयोग करें
  • पिलेट्स समस्या क्षेत्र को टोन करने का एक अच्छा तरीका है सुनिश्चित करें कि आप सभी विमानों और स्तरों पर अपनी बांह की मांसपेशियों को काम करते हैं। आपको अपने सामने, आपके सामने, पीछे, धक्का और पुल करना चाहिए।
  • अंडरराम फैट चरण 2 के छुटकारा पाने वाला इमेज
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    एक शारीरिक स्थिति विकसित करें एक दिन में 40-60 मिनट के लिए एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करने की कोशिश करें। इससे आपके द्वारा कैलोरी बढ़ जाएगी, जिससे वसा हानि हो जाएगी।
  • एक सप्ताह में चार बार ट्रेन करें इन सत्रों में से दो प्रतिरोध प्रशिक्षण पर आधारित होना चाहिए। मेयो क्लिनिक के अनुसार, प्रतिरोध प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने में आपकी सहायता करता है, यह आपके चयापचय को भी बढ़ाता है, कैलोरी जलाता है और वसा हानि को तेज करता है आपके दूसरे दो सत्रों में तीव्र हृदय संबंधी प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए। चलने, तैराकी, साइकिल चलाना या खेल खेलना जैसे कोई हृदय गतिविधि आपको पसंद है, और यह कि आपका लक्ष्य एक घंटे के बारे में खर्च करना है।
  • आपकी मांसपेशियों को स्वयं की मरम्मत के लिए समय की आवश्यकता होती है आँसू और आँसू की मरम्मत के लिए मांसपेशियों के फाइबर का समय देने के लिए प्रतिदिन प्रशिक्षण से बचें
  • विधि 2
    भोजन

    Video: Lose Weight seated at your desk, eating Almonds - cayenne pepper and almonds ✔

    छवि का शीर्षक अंडरराम फैट चरण 3 से छुटकारा



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    कम कैलोरी खाएं अधिक फलों, सब्जियों और खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें कैलोरी में कम है और अपने आहार में स्वस्थ है।
    • चिकन, मछली, दुबला लाल मांस और डेयरी उत्पादों जैसे कमजोर प्रोटीन की सेवा के साथ-साथ, प्रत्येक भोजन में कम से कम एक सब्जियों की सेवा और एक फल परोसने का प्रयास करें।
    • नट्स, बीज, जैतून का तेल, एवोकैडो या नारियल के रूप में प्रत्येक भोजन में एक छोटी मात्रा में स्वस्थ वसा जोड़ें ..
    • यदि आप नियमित रूप से शीतल पेय पीते हैं, तो उन्हें अपने आहार से बाहर काट लें यदि आप अधिक शीतल पेय नहीं पीने के लिए सिर्फ 200 कैलोरी को खत्म करते हैं, तो आप त्वरित परिणाम देखेंगे
  • अंडरराम फैट चरण 4 की रसीद प्राप्त छवि शीर्षक
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    छोटे भोजन करें प्रत्येक 2-3 घंटों में भोजन करने से आपके चयापचय में तेजी आती है और आपको वसा जलाने में मदद मिलती है
  • यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन एक दिन में 5 छोटे भोजन होने से वजन घटाने में मदद मिलती है आपका चयापचय काम करता रहता है और आप भूख से कभी भी नहीं जाते हैं, जो आपको ज्यादा खा या खाना भंडारण से रोकता है।
  • यदि आपके पास दिन के दौरान संवेदनशील नाश्ते के लिए समय या क्षमता नहीं है, तो एक पौष्टिक नाश्ता का एक स्वस्थ हिस्सा पहले रात को मापें और बाद में इसे पैक करें
  • अंडरराम फैट चरण 5 के साथ ग्रिड रेजिड का शीर्षक

    Video: आर्म्स टोन करने के लिए एक्सरसाइज - Onlymyhealth.com

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    हरी चाय पी लो हरी चाय भी आपके चयापचय को गति देती है रोजाना 2-3 कप हरी चाय लें।
  • हालांकि यह अभी भी बहस का विषय है, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि हरी चाय की खपत में कोलेस्ट्रॉल कम होता है, वसा जलाता है, मधुमेह और स्ट्रोक को रोकने, और मनोभ्रंश से बचें।
  • हमेशा की तरह पानी पी लो! पानी आपको त्वचा को शुद्ध करने और त्वचा को मॉइस्चराइज करने के अलावा फुलर (जो ज्यादा खामियों को कम करता है) महसूस करता है
  • युक्तियाँ

    • अच्छे परिणाम के लिए बहुत कम या कोई चीनी के साथ हरी चाय पीना अच्छा है
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