रक्तचाप को कैसे जल्दी से कम करना
यदि आपका रक्तचाप अजीब उच्च है, तो आपको इसे जितना तेज़ी से कम करना होगा। आहार और जीवनशैली से ज्यादा कुछ नहीं करते हैं, लेकिन अगर आप पहले से ही उच्च रक्तचाप का सामना कर रहे हैं, तो यह आपके चिकित्सक से दवा लेने का सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। यहां आप पाएंगे कि आपको आपके लिए उपलब्ध विकल्पों के बारे में क्या पता होना चाहिए।
सामग्री
चरणों
भाग 1
एक आहार के साथ लोअर ब्लड प्रेशर
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एक संतुलित आहार बनाए रखें साबुत अनाज, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से बना आहार आपकी रक्तचाप को 14 मिमी एचजी तक कम कर सकता है, खासकर जब उस आहार में कम मात्रा में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल होते हैं
- आहार में परिवर्तन आमतौर पर रक्तचाप को कम करने के लिए पहला कदम होता है यदि आप कुछ भी नहीं करते हैं, लेकिन अपने आहार को संतुलित करते हैं, तो प्रभाव धीरे-धीरे हो सकता है, लेकिन अगर आप रक्तचाप को कम करने के लिए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने आहार में परिवर्तन और आपकी जीवन शैली में बदलाव के साथ होते हैं, तो आपका रक्तचाप बहुत तेज हो जाओ
- एक बार जब आप स्तर यह होने की जरूरत है पर अपने रक्तचाप को डाउनलोड किया है, तो आप अपने आप को कुछ कुकी या कभी इलाज के साथ इलाज कर सकते हैं, लेकिन आप समय के इस सबसे अधिक पसंद एक आहार का पालन करने के लिए फिर से वृद्धि करने के लिए अपने रक्तचाप रखने के लिए प्रयास करना चाहिए।
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नमक से बचें सोडियम उच्च रक्तचाप का प्राकृतिक दुश्मन है। आपके सेवन में सोडियम में एक छोटी सी कमी, कभी-कभी आपके रक्तचाप को 2 से 8 मिमी एचजी तक कम कर सकती है।
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आपके शराब का सेवन सीमित करें छोटी मात्रा में, वास्तव में, शराब आपके रक्तचाप को कम करने का कारण बन सकता है हालांकि बड़ी मात्रा में, यह आपके रक्तचाप को बढ़ाने के लिए पैदा कर सकता है।
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कम वसा या वसा रहित दूध पीना दूध पोटेशियम और कैल्शियम से भरा होता है और दोनों पोषक तत्व निम्न रक्तचाप से जुड़े होते हैं। डेयरी उत्पादों में विटामिन डी भी शामिल है, जो इससे भी मदद कर सकता है।
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हिबिस्कस चाय पीने हर्बल चाय जिसमें हिबिस्कस होता है, आपके रक्तचाप को जल्दी और नाटकीय रूप से कम कर सकता है यदि आप तीन दैनिक दर लेते हैं
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अपने आप को एक गिलास क्रैनबेरी रस में मदद करें क्रैनबेरी रस का गिलास रेड वाइन के ग्लास के रूप में प्रभावी रूप से ब्लड प्रेशर को कम कर सकता है।
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रक्तचाप को कम करने वाले फलों और सब्जियां खाएं जबकि फलों और सब्जियां सामान्य रूप से संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होती हैं, फिर भी कुछ लोगों को रक्तचाप को कम करने में एक लाभकारी लाभ होता है।
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नारियल का पानी पीने पर विचार करें। नारियल का पानी पोटेशियम, इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य पोषक तत्वों में कम रक्तचाप से जुड़ा है।
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अधिक टोफू और सोया उत्पादों खाओ सोया उत्पादों में isoflavones, पोषक तत्व होते हैं जिनमें रक्तचाप को कम करने का सीधा संबंध हो सकता है।
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अपने आप को थोड़ा कड़वा चॉकलेट के साथ एक स्वाद दे। सामान्य रूप से चॉकलेट फ्लैनोल्स में समृद्ध है ये पोषक तत्व रक्त वाहिकाओं को अधिक फैलाने का कारण बनता है, इस प्रकार रक्तचाप को कम करना।
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मिर्च के साथ स्वाद जोड़ें कैप्सैसिइन, मिर्च मिर्च का एक मसालेदार घटक, खपत करते समय रक्तचाप में कमी को उत्तेजित कर सकता है।
भाग 2
कम रक्तचाप की जीवन शैली का नेतृत्व करें
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एक मध्यम स्तर पर व्यायाम करने के लिए 30 मिनट का समय लें सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना आपके रक्तचाप को काफी हद तक कम कर सकता है रोजमर्रा के कार्यों के साथ आप खेल गतिविधियों के साथ ज्यादा व्यायाम कर सकते हैं।
- एक दिन में आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा बढ़ाने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन करने के लिए पूछना चाहिए। नाटकीय रूप से अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
- फास्ट वॉक सरलतम अभ्यासों में से एक है जो आप अपने रूटीन में जोड़ सकते हैं। 30 मिनट के लिए तेजी से चलना लगभग 8 मिमी एचजी द्वारा रक्तचाप कम कर सकता है।
- अन्य खेल गतिविधियों में आप वॉलीबॉल, टच फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, सायक्लिंग, नृत्य, पानी एरोबिक्स, तैराकी और रस्सी कूद कर सकते हैं।
- कार्य जो धुलाई कर रहे हैं, खिड़कियां और फर्श धोने, बागवानी, पत्ते को ढंकते हुए, एक फावड़ा के साथ बर्फ चलती है और सीढ़ियों के ऊपर और नीचे जा रहे हैं।
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गहराई से साँस लें धीमा, ध्यान श्वास शरीर को आराम देता है, जिससे यह अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड और कम तनाव हार्मोन पैदा कर सकता है।
Video: हाइ ब्लड प्रेशर कम करने के घरेलू उपाय | Home Remedies for High Blood Pressure in Hindi
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आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले घंटे की संख्या कम करें अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 41 घंटे से ज्यादा काम करने से उच्च रक्तचाप के 15 प्रतिशत तक बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यदि आपको अपने रक्तचाप को जल्दी से कम करना पड़ता है, तो आपको अपने काम के घंटे थोड़े कम करने की कोशिश करनी चाहिए, जब भी संभव हो।
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संगीत सुनें हर दिन 30 मिनट के लिए आराम संगीत सुनने से रक्तचाप कम हो सकता है, खासकर अगर उच्च रक्तचाप के लिए गहन साँस लेने वाली तकनीकों और दवाओं के साथ मिलकर काम किया जाता है।
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धूम्रपान बंद करो निकोटीन उच्च रक्तचाप के पीछे अपराधियों में से एक है। यदि आप धूम्रपान करते हैं या उन लोगों के साथ अपने चारों ओर से रहते हैं जो धूम्रपान करते हैं, तो इसे अपने जीवन से निकाल कर अपने रक्तचाप को जल्दी से कम करने का एक तरीका है
भाग 3
दवा के साथ कम रक्तचाप
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CoQ10 के साथ खुराक लें Coenzyme Q10 एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और पूरक है जो 10 मिमी एचजी पर 17 मिमी एचजी को रक्तचाप को कम करने की क्षमता रखता है, जब नियमित रूप से लिया जाता है। पूरक आपके रक्त वाहिकाओं को फैलता है, जिससे हृदय के लिए रक्त को पंप करने में आसान होता है।
- अपने चिकित्सक से इस पूरक के बारे में पूछें वह सिफारिश करेगा कि आप प्रति दिन तीन गुणा तक 60 से 100 मिलीग्राम तक की CoQ10 पूरक लेते हैं।
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मूत्रवर्धक के बारे में पूछें मूत्रवर्धक आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी निकालते हैं।
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बीटा ब्लॉकर्स पर विचार करें बीटा ब्लॉकर्स हृदय गति को कम करने के कारण होता है
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ऐस इनहिबिटर के साथ टेस्ट करें ईसीए "एंजियोटेंसिन रूपांतरण के एनज़ियम" के लिए खड़ा है"। यह एंजाइम आपके शरीर को एंजियोटेंसिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, जो पूरे शरीर में धमनियों को बाधित करने के लिए जिम्मेदार एक रासायनिक होता है।
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एंजियोटेंसिन द्वितीय रिसेप्टर्स के ब्लॉकर्स के बारे में जानें यह दवा एंजियोटेन्सिन के प्रभाव को सीधे अवरुद्ध करती है, जो धमनियों को कसना करने के लिए जिम्मेदार होती है।
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कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स के बारे में पूछें कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स हृदय और धमनियों में प्रवेश करने से कैल्शियम को अवरुद्ध करके काम करते हैं।
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अल्फा ब्लॉकर्स के बारे में पता करें अल्फा ब्लॉकर्स धमनियों में प्रतिरोध को कम करते हैं।
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अल्फा -2 रिसेप्टर एगोनिस्ट्स के लिए पूछें यह दवा अनैच्छिक तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति वाले हिस्से का कार्य कम करती है।
Video: High Blood Pressure | हाई बीपी उच्च रक्तचाप को हमेशा के लिए ठीक करें Get rid of High Blood Pressure
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एक संयुक्त अल्फा-बीटा अवरोधक लें यह उन रोगियों के लिए रक्षा की पहली पंक्ति है जो अन्य दवाओं के मुकाबले काफी हद तक उच्च रक्तचाप और निम्न रक्तचाप का सामना करते हैं।
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केंद्रीय चिकित्सकों के बारे में जानें ये दवाएं रक्त वाहिकाओं को आसानी से बाधित करने से रोकती हैं, जिससे ये आपके रक्त के माध्यम से प्रवाह के लिए आसान हो जाता है।
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परिधीय एड्रीनर्जिक इनहिबिटर के बारे में पता करें मस्तिष्क दवाइयों के इस समूह का मुख्य लक्ष्य है
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एक रक्त वाहिनिया फैलाने वाला या वासोडिलेटर ले लो। ये दवाएं केवल रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों को आराम करने के लिए करती हैं
युक्तियाँ
- लंबे समय तक रक्तचाप को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक वजन कम करना है। दबाव आमतौर पर बढ़ जाता है जब आप वजन हासिल करते हैं, और सिर्फ 4.5 पाउंड (10 पाउंड) खोने से आपका रक्तचाप काफी कम हो सकता है स्वस्थ आहार के साथ और व्यायाम के स्तरों में वृद्धि के साथ आपको स्वस्थ रूप से वजन कम करना होगा
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