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स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप को कैसे कम करना

अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन के अनुसार, उच्च रक्तचाप लगभग 6 से 8% गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है। यदि आपका ब्लड प्रेशर 140 मिमी एचजी सिस्टोलिक दबाव (उच्चतम संख्या) या 90 मिमी एचजी डायस्टोलिक दबाव (सबसे कम संख्या) से अधिक है, तो आपको उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं। गर्भावस्था से संबंधित उच्च रक्तचाप के कुछ जोखिम कारक अधिक वजन वाले हैं, गर्भावस्था से पहले उच्च रक्तचाप, कई गर्भावस्था, कुछ पुरानी बीमारी या खराब आहार (नमक और वसा का उच्च सेवन वाला आहार)। चूंकि उच्च रक्तचाप जटिलताओं की ओर जाता है (कम जन्म के समय के बच्चों, गुर्दा की समस्याएं, समयपूर्व जन्म और प्रीक्लैक्शंस), आपको गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए कदम उठाना चाहिए।

चरणों

विधि 1
जीवन शैली विकल्पों के साथ कम रक्तचाप

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सक्रिय रहें निष्क्रिय महिलाओं को व्यायाम करने वालों की तुलना में उच्च रक्तचाप का अधिक जोखिम होता है। इसलिए भले ही आप गर्भवती हो या पैदा करने की योजना बनाई है, फिर भी एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के विचार के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
  • सप्ताह में कम से कम 30 मिनट या सप्ताह के दौरान व्यायाम करें।
  • यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो चलने या कम तीव्रता तैराकी की कोशिश करें
  • हमेशा एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें और पूछें कि क्या यह आपकी कुछ गतिविधियों को करने के लिए सुरक्षित है।
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    अपना वजन नियंत्रित करें अधिक वजन होने के कारण उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, इसलिए आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत है ताकि गर्भावस्था के लिए आपका वजन स्वस्थ सीमाओं के भीतर हो। एक उचित आहार और नियमित व्यायाम गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को नियंत्रित करेगा।
  • प्रीक्लम्पसिया एक प्रकार का गर्भावस्था प्रेरित उच्च रक्तचाप है जो गर्भावस्था के दौरान बहुत ज्यादा वजन पाने से उत्पन्न हो सकती है। इससे बच्चे के लिए मां और जटिलताओं के लिए गुर्दा और यकृत की समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
  • अधिक वजन वाले होने से गर्भावस्था के दौरान अन्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे पीठ दर्द, थकान, पैर की ऐंठन, बवासीर, गर्भावधि मधुमेह, ईर्ष्या और जोड़ दर्द।
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    तनाव कम करें तनाव गर्भ धारण कर रहे हैं या नहीं, इसके बावजूद रक्तचाप बढ़ सकता है। यदि संभव हो तो, तनाव के सभी स्रोतों को समाप्त करने का प्रयास करें
  • गर्भावस्था के दौरान ज़्यादा काम न करें यदि आप सप्ताह में 41 घंटे से अधिक काम करते हैं, तो आप उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ा सकते हैं।
  • विश्राम तकनीक जैसे कि ध्यान, दृश्य और योग की कोशिश करें यह आपके शरीर और मन को शांति प्रदान कर सकता है, और आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
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    नियंत्रित श्वास के साथ टेस्ट करें। श्वास तकनीक, जैसे डायाफ्रामिक श्वास, शरीर और मन को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं इसके अलावा, डायाफ्राम (फेफड़ों के आधार पर स्थित मांसपेशियों) का उपयोग करके आप अपना सांस अधिक शक्तिशाली बना सकते हैं और गर्दन और छाती की अन्य मांसपेशियों के प्रयास को कम कर सकते हैं।
  • अपनी पीठ पर आराम से झेलना या बैठ जाओ यदि आप झूठ बोलते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखो, ताकि आप उन्हें झुकाव बनाए रख सकें।
  • अपने डायाफ्राम के आंदोलन को महसूस करने के लिए, अपने हाथों को छाती पर और पसली पिंजरे के नीचे रखें।
  • धीरे धीरे अपने नाक के माध्यम से श्वास लें ताकि आप महसूस कर सकें कि आपका पेट कैसे उगता है।
  • पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करते समय और मुंह की गिनती के माध्यम से धीमे होकर 5 की दूरी पर आते हैं।
  • दोहराएँ और नियमित रूप से और धीरे धीरे साँस।
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    संगीत सुनने के लिए जाओ अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए धीरे-धीरे श्वास लेने के दौरान सही प्रकार के संगीत को सुनने से रक्तचाप कम हो सकता है।
  • आराम संगीत जैसे कि सेल्टिक, शास्त्रीय या हिंदू संगीत को सुनो। यदि आपके पास एक अन्य प्रकार का धीमा संगीत है जिसे आप बहुत पसंद करते हैं, तो आपको प्रेरित करते हैं और आपको आराम देते हैं, इसे सुनें
  • रॉक, पॉप और हेवी मेटल जैसे ज़ोर से और तेजी से संगीत से बचें, क्योंकि वे आपको विपरीत प्रभाव दे सकते हैं
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    अपनी दवाओं को अच्छी तरह से जांचें उच्च रक्तचाप कुछ दवाओं का एक साइड इफेक्ट है अपने चिकित्सक से अपनी दवाओं के बारे में यह बताने के लिए कि उनका उपयोग गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है या नहीं।
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    धूम्रपान बंद करो अपने बच्चे को खतरा होने के अलावा, धूम्रपान से रक्तचाप बढ़ सकता है यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको तत्काल धूम्रपान करना बंद कर देना चाहिए।
  • आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित होने वाले धूम्रपान को रोकने के कुछ तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें



  • विधि 2
    आहार के साथ कम रक्तचाप

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    नमक और उच्च नमक सामग्री के साथ भोजन से बचें जबकि शरीर को कम मात्रा में सोडियम की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त सोडियम हानिकारक होता है और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और उल्लोक पैदा कर सकता है। यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो अपने सोडियम सेवन को कम करने के लिए कदम उठाएं:
    • खाना पकाने के दौरान खाना में नमक न जोड़ें, लेकिन अन्य मसालों (जीरा, काली मिर्च, ताजी जड़ी बूटियों) का उपयोग करें।
    • सोडियम हटाने के लिए डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ धो लें
    • जिन खाद्य पदार्थों का लेबल "कम सोडियम" या "कोई सोडियम नहीं है" खरीदें।
    • संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कुकीज, तला हुआ भोजन, बेकरी और पेस्ट्री उत्पादों, जो आमतौर पर सोडियम में उच्च होते हैं।
    • फास्ट फूड से बचें और जब आप एक रेस्तरां में हों, तो कम सोडियम वाला डिश ऑर्डर करें।
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    अधिक साबुत अनाज खाएं आहार फाइबर में पूरे अनाज उच्च हैं इसके भाग के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि अधिक फाइबर वाला आहार उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है।
  • सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 6 से 8 पूरे अनाज का सेवन करते हैं।
  • पूरे अनाज के लिए परिष्कृत अनाज बदलें, उदाहरण के लिए, ब्राउन चावल और पूरे गेहूं के पास्ता और रोटी में परिवर्तन
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    अपने आहार में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें पोटेशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ आपके उच्च रक्तचाप नियंत्रण आहार का हिस्सा होना चाहिए। आपको जो खाद्य पदार्थ शामिल करना चाहिए वह है: मीठे आलू, टमाटर, लाल सेम, संतरे का रस, केले, मटर, आलू, निर्जलित फल और तरबूज।
  • सुनिश्चित करें कि आपका पोटेशियम का स्तर मध्यम (लगभग 2,000 से 4,000 मिलीग्राम प्रति दिन) है।
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    अपने आप को अंधेरे चॉकलेट के साथ एक स्वाद दें। एक नैदानिक ​​अध्ययन के अनुसार, डार्क चॉकलेट रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
  • अंधेरे चॉकलेट के 15 ग्राम (आधा आउज़) खाएं जो कि कम से कम 70% कोको है।
  • चूंकि अंधेरे चॉकलेट कैलोरी में उच्च है, सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं
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    कैफीन से शराब और पेय से बचें रक्तचाप के लिए बुरा होने के अलावा, कैफीन और शराब भी गर्भावस्था के दौरान माता और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अन्य नकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करते हैं। इसलिए, आपको दोनों से बचना चाहिए, खासकर यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।
  • गर्भावस्था के दौरान कैफीन का सेवन कम होने वाली रक्त कोशिकाओं के रक्त परिसंचरण और सहज गर्भपात के जोखिम से जोड़ा गया है। कैफीन के प्रभाव की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान डिकैफ़िनेटेड विकल्पों पर स्विच करना सबसे अच्छा होता है।
  • उच्च शराब की खपत में रक्तचाप बढ़ जाता है और भ्रूण पर नकारात्मक प्रभाव भी पैदा होता है। शराब पीने से पहले, यहां तक ​​कि एक ग्लास वाइन ही, अपने डॉक्टर से जांच लें
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    अपने आहार में सोया उत्पादों और कम वसा वाले दूध जोड़ें, यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है एक निश्चित नैदानिक ​​अध्ययन से पता चला है कि सिस्टल रक्तचाप आहार को उन खाद्य पदार्थों को जोड़कर कम किया जा सकता है।
  • अपने आहार में कम वसा या गैर-वसायुक्त डेयरी उत्पादों (जैसे दूध, कॉटेज पनीर, दही) जोड़ें
  • यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो सोया उत्पादों के साथ प्रयास करें
  • अपने उच्च नमक सामग्री के कारण खाने के लिए बहुत सावधान रहें (भले ही वसा कम हो)
  • युक्तियाँ

    • पर्याप्त आराम करो सो अभाव स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है
    • हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने आहार में बहुत सारे पानी शामिल करें कम से कम 8 गिलास पानी एक दिन में पियो।

    चेतावनी

    Video: हाई बीपी की समस्या को दूर करने के प्रभावी घरेलू उपाय - Onlymyhealth.com

    • यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं तो हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें
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