बुरा विचार कैसे अवरुद्ध करें

सभी समय-समय पर नकारात्मक विचारों को अनुभव करते हैं ... यह पूरी तरह से सामान्य है। आप एक आगामी साक्षात्कार या प्रस्तुति से जोर महसूस कर सकते हैं, या शायद एक शर्मनाक स्मृति हो सकती है जिसमें आप फिर से सोचना नहीं चाहते हैं। यह आलेख आपको सिखा देगा कि अवांछित विचारों से निपटने के लिए कि वे आपके दिमाग पर कब्जा नहीं करते। आप नकारात्मक विचारों को पूर्ण रूप से अवरुद्ध नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप निम्नानुसार एक स्वस्थ तरीके से उनसे निपट सकते हैं: अपने स्वत: विचारों की पहचान करें, अपनी सोच की आदतों को चुनौती, बुरे विचारों को कम करने, नकारात्मक विचारों से निपटने और स्वीकार करने के लिए नकारात्मक विचारों का सामना करने के लिए सामाजिक समर्थन प्राप्त करें

चरणों

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अपने बुरे विचारों को बदलें आपके द्वारा अपने बुरे विचारों और विचारों की पहचान करने के बाद, आप वैकल्पिक विचारों को विकसित करना शुरू कर सकते हैं।

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नकारात्मक लोगों से सकारात्मक निर्माण बनाएँ अगर कोई कहता है कि आप दरवाजे को स्लैम न दें, तो आपके दिमाग में सबसे पहले जो एक दरवाजा स्लैम की कल्पना करता है जब आप एक नकारात्मक व्याकरणिक रचना ("एक्स के बारे में नहीं सोचें") के साथ कुछ फ्रेम करते हैं, तो आपके दिमाग को इसके बारे में सोचना याद रखना चाहिए। यह मतलब नहीं है! इसके बजाय, सकारात्मक व्याकरणिक निर्माण करें

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परिदृश्य को सर्वश्रेष्ठ पर गौर करें अगर आप किसी चीज के बारे में चिंतित नहीं रह सकते हैं, तो कुछ चीजें गलत हो सकती हैं, चीजें बदल सकती हैं और उस स्थिति का सबसे सकारात्मक परिणाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके बजाय, जो आपको तनाव पैदा कर रहा है, पूरी तरह से अनदेखा करने की कोशिश करने के बजाय, अपने दिमाग से यह सोचें कि आपके विचारों को एक दिशा में निर्देशित करने से आपको क्या चिंता है जिससे कम तनाव और चिंता पैदा हो।

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यह अन्य लोगों के बारे में बुरे विचारों को संबोधित करता है यदि आपके बुरे विचार किसी और के बारे में हैं ("मैं उस व्यक्ति से नफरत करता हूं"), तो अपने आप से पूछिए कि आपको ऐसा क्यों सोचा था क्या इस व्यक्ति ने आपसे कुछ गलत किया है? क्या यह अपमानजनक है? या यह ऐसा कुछ है जो आपके भीतर से आता है, उदाहरण के लिए यदि आप इससे ईर्ष्या करते हैं जब आप इन विचारों को देखते हैं, अपनी भावनाओं की जांच करें आप अभी क्या महसूस करते हैं? क्या आप असुरक्षित, असहाय या पृथक महसूस करते हैं?

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बुरा विचार देखिए, लेकिन इसके साथ शामिल होने का चयन न करें। उदाहरण के लिए, जब बुरा सोच आती है, तो एक मानसिक नोट करें कि यह प्रस्तुत किया गया था। यह आप आदत से कुछ कह सकता है, या यह आपके वातावरण में कुछ हो सकता है, जो कि किसी ने कहा या किया, जिसने खराब स्मृति शुरू की।

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उन्हें उनके पाठ्यक्रम का पालन करें। अनुसंधान ने यह दिखाया है कि अगर हम खुद को सामान्य नकारात्मक विचारों से अलग करने के लिए बहुत मुश्किल से प्रयास करते हैं, तो हमारे दिमाग उन पर इतना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि वे नकारात्मक, जुनूनी और विनाशकारी विचार बन जाते हैं। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अंत में संगीत के साथ बुरे विचारों से विचलित थे, वे संगीत के अनुभव से ही खराब हो गए थे।

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मुकाबला रणनीतियों बनाएँ हम सभी समय-समय पर नकारात्मक विचार करते हैं। नकारात्मक विचारों से निपटना आसान होगा यदि आपने कोई योजना तैयार की है जो आप पर प्रतिक्रिया करेंगे कि क्या वे सहज रूप से मन में आते हैं। आपकी रणनीति को इस सूत्र का पालन करना चाहिए: "अगर एक्स को ध्यान में आया तो मैं कार्रवाई करूँगा।"

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ध्यान और ध्यान का अभ्यास करें ध्यान-आधारित ध्यान बुरा विचारों से निपटने का एक शानदार तरीका है। यह "अपने दिमाग को साफ नहीं करेगा" या बुरे विचारों को रोक नहीं देगा - यह नियंत्रित करना असंभव है कि आपके मन में क्या आ सकता है, लेकिन यह आपको उन विचारों को एक शांत और उद्देश्यपूर्ण तरीके से जांचने के लिए सिखाता है। अभ्यास के साथ, आप पैदा होने वाले बुरा विचारों को खारिज करना सीखेंगे।

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एक डायरी रखें कभी-कभी एक विचार लिखना और पृष्ठ पर इसे आकार देने में आपकी मस्तिष्क को अपनी समस्याओं का समाधान करने में मदद मिलती है। यदि बुरा विचार वापस आ जाता है, तो अपने पत्रिका में इसके बारे में लिखिए। जब तक यह विचार आपके दिमाग में इतनी अधिक जगह नहीं लेता तब तक करो।

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अवधारणाओं के रूप में अपने विचारों पर विचार करें बुरा विचारों को अधिक महत्व न दें इसे संज्ञानात्मक प्रसार के रूप में जाना जाता है। हर कोई अवांछित विचार है - यह कुछ खास नहीं है दरअसल, एक सोचा नहीं चाहते की साधारण तथ्य यह आपके मन में एक केंद्रीय स्थिति पर कब्जा कर लेता है, भले ही यह विशेष रूप से बुरा विचार नहीं है। उदाहरण के लिए, एक प्यारी पिल्ला के बारे में अभी सोचने की कोशिश न करें!

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सकारात्मक दोस्तों के साथ खुद को चारों ओर से भरें यदि आप लगातार उन लोगों से घिरे रहते हैं जो शिकायत करते हैं और किसी स्थिति में सबसे खराब स्थिति पाते हैं, तो आपको इस तरह से व्यवहार करने की प्रवृत्ति भी होगी। अपने जीवन के नकारात्मक प्रभावों को बाहर निकालें और उन लोगों के साथ समय बिताने के लिए जो आपको सकारात्मक स्थिति में डालते हैं। जब बुरे विचार आपके सामान्य बातचीत का हिस्सा नहीं हैं, तो वे आपकी सोच की आदतों का भी हिस्सा नहीं होंगे

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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के लिए देखो यदि बुरा विचार आपके जीवन में खुश रहने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं, और यदि आप कुछ भी नहीं कर पाते हैं, तो किसी अधिकृत प्रोफेशनल (चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक) से सहायता प्राप्त करना फायदेमंद हो सकता है। चिकित्सक एक संरचित और सुरक्षित तरीके से अपने बुरे विचारों के मुद्दे को हल करने में आपकी सहायता कर पाएंगे।