कैसे जल्दी से शांत करने के लिए
हमारे सभी क्षण हैं जब हमारी भावनाओं को हम पर पकड़ लेते हैं हम दबंग महसूस कर सकते हैं हम दु: ख या निराशा की अचानक लहर या आतंक, क्रोध या भय की लहर महसूस कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, ये अचानक भावनाएं शर्मिंदगी, असुविधा या अन्य कठिनाइयों का कारण बन सकती हैं। क्षण में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और जल्दी से शांत होने में सक्षम होने के कारण मुश्किल लग सकता है, लेकिन कई चीजें हैं जो आप अपनी चिंता को सबसे अधिक तनावपूर्ण स्थिति में कम करने के लिए कर सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- Video: दिमाग को शांत और स्थिर रखने का यही तरीका है - mind को control कैसे करें
- Video: how to control your anger by sandeep maheshwari | डर और गुस्से को control कैसे करे |overcoming anger
- Video: मन को शांत करने के लिए खाएं ये आहार - diet for mind peace in hindi
- Video: gussa kam karne ke upay गुस्सा शांत करने का उपा
- युक्तियाँ
चरणों
विधि 1
तत्काल शांत तकनीक का उपयोग करना
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आप जो कर रहे हैं उसे छोड़ दें शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप किस चीज से परेशान हैं, उससे बातचीत करना बंद करना है अल्पावधि में, इसका मतलब यह हो सकता है कि जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे बताएं कि आपको त्वरित ब्रेक लेने की ज़रूरत है। यदि आपके पास कंपनी है, तो एक पल के लिए अपने आप को विनम्रतापूर्वक बहाना जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है और शांत विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से शांत जगह पर जाएं।
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अपने इंद्रियों को फिर से फोकस करें जब हम चिंतित, परेशान या नाराज़ हैं, तो हमारे शरीर को "लड़ाई या उड़ान" मोड में डाल दिया जाता है। हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन जैसी पूर्ण गति सक्रिय हार्मोन पर हमारे शरीर को शुरू करते हैं। ये हार्मोन आपके दिल की दर और आपकी श्वास को बढ़ाते हैं, अपनी मांसपेशियों को कस लें और अपने रक्त वाहिकाओं को कम करें इस तनाव के कारण क्या हो रहा है और आपके शरीर के अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने से एक ब्रेक लें। इससे आप वर्तमान में रह सकते हैं और इसे "ऑटोोनॉमिक जेट" के रूप में जाना जाता है।
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सांस लेते हैं। जब आपके शरीर की सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को तनाव से सक्रिय किया जाता है, तो यह पहली चीजों में से एक है जो शांत है और यहां तक कि आपके श्वास भी। पर ध्यान केंद्रित गहराई से साँस लें और नियमित रूप से कई लाभ हैं अपने मस्तिष्क तरंगों में ऑक्सीजन को बहाल करें और अपने रक्त में लैक्टेट का स्तर कम करें। ये बातें आपको शांत और आराम से महसूस करने में मदद करती हैं
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अपनी मांसपेशियों को आराम करो जब भावनात्मक या तनाव प्रतिक्रियाएं होती हैं, तो आपके शरीर की मांसपेशियों को कसकर कठोर हो जाते हैं आप सचमुच "लुढ़का" महसूस कर सकते हैं। प्रगतिशील पेशी छूट, या आरएमपी, आपको अपने शरीर में तनाव को तनावपूर्वक छोड़ने और फिर विशेष मांसपेशी समूहों को जारी करने में मदद कर सकता है। थोड़ा अभ्यास के साथ, आरएमपी आपको तनाव और चिंता को बहुत जल्दी से तोड़ने में मदद कर सकता है
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अपने आप को विचलित। यदि आप कर सकते हैं, तो आपको अपने बारे में चिंता करने की वजह से आपको परेशान नहीं किया गया है। यदि आप अपने आप को क्या परेशान किया है पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं, तो आप एक ध्यान चक्र को सक्रिय कर सकते हैं, जिसमें आपके विचारों को बार-बार आना है। ध्यान चिंता और अवसाद के लक्षणों को बढ़ावा देता है व्याकुलता यह एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है, लेकिन शांत करने के लिए पर्याप्त समय के लिए अपनी समस्याओं के बारे में सोचना रोकने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। फिर, आप एक स्पष्ट सिर के साथ समस्या से निपटने के लिए वापस जा सकते हैं
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आराम के व्यवहार का उपयोग करें आराम से व्यवहार तनाव और चिंता की तत्काल भावनाओं को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। वे आराम और आप के लिए अच्छा होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
Video: दिमाग को शांत और स्थिर रखने का यही तरीका है - Mind को CONTROL कैसे करें
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आराम से स्पर्श का उपयोग करें जब वे इंसानों को दयालुता से छूते हैं, तो हमारे शरीर में ऑक्सीटोसिन, एक शक्तिशाली मूड भक्षक है। यद्यपि आप इस उत्तेजना को मैत्रीपूर्ण आलिंगन से भी प्राप्त कर सकते हैं (या जिसे आप पसंद करते हैं उसके साथ यौन संबंध), आप अपने स्वयं के स्पर्श से भी आराम कर सकते हैं
विधि 2
अपने शांत में सुधार
1
अपनी आहार संबंधी आदतों की जांच करें शरीर और मन अलग-अलग संस्था नहीं हैं। क्या सीधे अन्य को प्रभावित करता है और यह आपके आहार पर भी लागू होता है
- कैफीन कम करें बहुत कैफीन आपको उत्तेजित और चिंतित महसूस कर सकता है
- प्रोटीन से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं प्रोटीन आपको फुलर को अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है और आपके रक्त शर्करा को पूरे दिन में अपनी अधिकतम मात्रा में गिरने या तक पहुंचने में मदद कर सकता है। मुर्गी और मछली जैसे पाले हुए प्रोटीन अच्छे विकल्प होते हैं
- बहुत सारे फाइबर वाले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क से serotonin, एक आराम हार्मोन को रिलीज करने का कारण हो सकता है। अच्छे विकल्पों में पूरे अनाज ब्रेड और पेस्टस, ब्राउन चावल, सेम और मसूर, फल और सब्जियां शामिल हैं।
- चीनी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें ये आपको अधिक तनाव और परेशान महसूस कर सकते हैं।
- अपने शराब की खपत को सीमित करें शराब एक अवसाद है, इसलिए शुरू में यह आपको अधिक शांत महसूस कर सकता है। हालांकि, यह अवसादग्रस्तता के लक्षण भी पैदा कर सकता है और आपको परेशान महसूस कर सकता है यह आपके स्वस्थ नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है, जो आपको अधिक चिड़चिड़ा महसूस कर देगा।
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अपने आप को प्रशिक्षित। शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज़ करता है, प्राकृतिक "कल्याण" रसायन इस प्रभाव को पाने के लिए आपको बॉडीबिल्डर भी नहीं होना पड़ता है अनुसंधान ने यह दिखाया है कि चलने और बागवानी जैसी भी सामान्य व्यायाम, आपको अधिक शांत, खुश और आराम से महसूस करने में मदद कर सकता है।
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ध्यान करता। पूर्वी परंपराओं में ध्यान का लंबा और सम्मानित इतिहास है वैज्ञानिक अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ध्यान भलाई के आराम और भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। आप यह भी पुनः प्रकाशित कर सकते हैं कि आपका मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के साथ कैसे निपटता है विभिन्न प्रकार की दवाएं हैं, हालांकि "सचेत" ध्यान अधिक सहायक अनुसंधान वाले प्रकारों में से एक है।
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इस बारे में सोचें कि आपने क्या परेशान किया है स्ट्रेसर्स इतनी धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं कि हमें इसका एहसास भी नहीं है। कई मामलों में, यह एक बड़ी घटना नहीं है जो आपको अपना गुस्सा खो देता है, लेकिन समय के साथ बढ़ने वाले छोटे झुंझलाहट और परेशानियों का एक पर्वत है।
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ऐसी परिस्थितियों से बचें, जो आपको संभव होने पर परेशान कर दें जाहिर है, यह कभी भी परेशान नहीं होना असंभव है। अप्रिय या परेशान घटनाओं या अनुभवों का अनुभव मानव होने का हिस्सा है हालांकि, यदि आप अपने जीवन से तनाव को दूर करने में सक्षम हैं, तो आप उन बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे, जिन्हें आप आसानी से नहीं बचा सकते हैं।
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अपनी भावनाओं को व्यक्त करें क्रोध सहित कोई भी भावना के साथ स्वाभाविक रूप से हानिकारक कुछ भी नहीं है जो कुछ भी उन्हें पहचानने के बजाय आपकी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने या उन्हें दबाने के लिए हानिकारक हो सकता है।
Video: How to control your ANGER by Sandeep Maheshwari | डर और गुस्से को control कैसे करे |Overcoming Anger
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अन्य लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको शांत करता है अनुसंधान ने दिखाया है कि मनुष्य दूसरों की भावनाओं को "छड़ी" देना पसंद करते हैं जिन लोगों के साथ हम समय व्यतीत करते हैं, उनके बारे में चिंता का स्तर हमें प्रभावित कर सकता है जिन लोगों के साथ आप आराम से और शांत महसूस करते हैं और आप शांत महसूस करेंगे, उनके साथ समय व्यतीत करें।
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Video: मन को शांत करने के लिए खाएं ये आहार - Diet for mind peace in hindi
एक चिकित्सक या परामर्शदाता के पास जाओ एक आम मिथक यह है कि आपको एक चिकित्सक को देखने के लिए "समस्याएं" होने चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है और अधिक स्वस्थ और उपयोगी तरीकों से दिन के तनाव और चिंता से निपटने के लिए सीख सकता है।
विधि 3
भयानक स्थितियों को संभालने
Video: Gussa Kam Karne Ke Upay गुस्सा शांत करने का उपा
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"ड्रेप" विधि का अभ्यास करें एक स्थिति में शांत रहने के लिए आपको याद रखने में मदद करने के लिए "DROAP" एक उपयोगी संक्षिप्त शब्द है। आपके पास पांच आसान चरणों हैं:
- अपनी तत्काल प्रतिक्रिया बंद करो "स्वचालित विचारों" में सोचा गया कि हम अपने जीवन में आदी हो गए हैं, लेकिन वे अक्सर हानिकारक होते हैं। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और प्रतिक्रिया के लिए एक क्षण प्रतीक्षा करें।
- सांस लेते हैं। कुछ गहरी और शांत श्वास लेने के लिए इस लेख में गहरी साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें। आप बेहतर बाद में सोचेंगे
- देखें कि क्या हो रहा है अपने आप से पूछें कि आप क्या सोच रहे हैं, आप किस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आप किस पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं और आपके शरीर के अनुभवों को क्या उत्तेजना है
- स्थिति से दूर हो जाओ बड़ी तस्वीर को देखो क्या आपके विचार तथ्यों या विचारों पर आधारित हैं? स्थिति देखने के लिए एक और तरीका है? आपकी प्रतिक्रियाएं दूसरों को कैसे प्रभावित करती हैं? मैं दूसरों को यहां कैसे प्रतिक्रिया देूं? यह वास्तव में कितना महत्वपूर्ण है?
- अभ्यास करें जो काम करता है विचार करें कि आपके कार्यों के परिणामों और आपके लिए क्या हैं इसे संभालने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? सबसे उपयोगी होगा जो एक का चयन करें
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अनुकूलन के साथ सावधान रहें हमारी सोच की आदतों में एक आम विरूपण है निजीकरण जिसमें हम उन चीजों की जिम्मेदारी लेते हैं जो हमारी ज़िम्मेदारी नहीं हैं इससे हम नाराज और परेशान महसूस कर सकते हैं, क्योंकि हम दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते। हालांकि, हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
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भयानक विषयों की बातचीत को हटा दें अपने खून को उबलने का एक निश्चित तरीका उन विषयों के बारे में बात करना है जो आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ विश्वास करते हैं जो दृढ़ता से विपरीत पक्ष में मानते हैं। यदि आप किसी के साथ उत्पादक चर्चा करने में सक्षम महसूस करते हैं, तो यह ठीक है। यदि वार्तालाप दो विरोधी मोनोलॉग के समान लगता है, तो इस विषय को कम जलाशयों से हटाने का प्रयास करें
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बहुत ज्यादा नकारात्मकता से बचें बहुत ज्यादा नकारात्मकता के संपर्क में वास्तव में समस्याएं पैदा हो सकती हैं जैसे आप सोचते हैं, जानकारी सीखते हैं और याद करते हैं नकारात्मकता के लगातार संपर्क में मस्तिष्क को नकारात्मक सोच की आदत बनाने के लिए प्रेरित किया जाएगा हालांकि यह कार्यालय या विद्यालय में सत्र शिकायत है के लिए आम है, भी अक्सर बनने के लिए नहीं या आप अधिक कष्टप्रद आपकी अपेक्षा से मिल सकती है सावधान रहें।
युक्तियाँ
- बाथरूम का उपयोग करना एक त्वरित पलायन के लिए एक अच्छा बहाना है और आप अपने समय के लिए बिना आने वाले लोगों को ले सकते हैं।
- जब कुछ अच्छा हो रहा है, तो एक मानसिक फ्रेम में पल, घटना या घटना डालें जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप कुछ खुश महसूस कर सकते हैं, जैसे परीक्षा में श्रेष्ठ होना, आपकी बिल्ली अपनी गोद में आती है, आदि।
- यदि आप चाय का आनंद लें, तो एक अच्छा गिलास तैयार करें। चाय में दैनिन होता है, जो आपके मनोदशा को सुधार सकता है और शांति की भावना को बढ़ावा दे सकता है। बस कैफीन के साथ चाय से बचने का प्रयास करें - कैफीन एक उत्तेजक है और आपको अधिक परेशान महसूस कर सकता है।
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