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कैसे जल्दी से शांत करने के लिए

हमारे सभी क्षण हैं जब हमारी भावनाओं को हम पर पकड़ लेते हैं हम दबंग महसूस कर सकते हैं हम दु: ख या निराशा की अचानक लहर या आतंक, क्रोध या भय की लहर महसूस कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, ये अचानक भावनाएं शर्मिंदगी, असुविधा या अन्य कठिनाइयों का कारण बन सकती हैं। क्षण में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और जल्दी से शांत होने में सक्षम होने के कारण मुश्किल लग सकता है, लेकिन कई चीजें हैं जो आप अपनी चिंता को सबसे अधिक तनावपूर्ण स्थिति में कम करने के लिए कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1
तत्काल शांत तकनीक का उपयोग करना

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आप जो कर रहे हैं उसे छोड़ दें शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप किस चीज से परेशान हैं, उससे बातचीत करना बंद करना है अल्पावधि में, इसका मतलब यह हो सकता है कि जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे बताएं कि आपको त्वरित ब्रेक लेने की ज़रूरत है। यदि आपके पास कंपनी है, तो एक पल के लिए अपने आप को विनम्रतापूर्वक बहाना जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है और शांत विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से शांत जगह पर जाएं।
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    अपने इंद्रियों को फिर से फोकस करें जब हम चिंतित, परेशान या नाराज़ हैं, तो हमारे शरीर को "लड़ाई या उड़ान" मोड में डाल दिया जाता है। हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन जैसी पूर्ण गति सक्रिय हार्मोन पर हमारे शरीर को शुरू करते हैं। ये हार्मोन आपके दिल की दर और आपकी श्वास को बढ़ाते हैं, अपनी मांसपेशियों को कस लें और अपने रक्त वाहिकाओं को कम करें इस तनाव के कारण क्या हो रहा है और आपके शरीर के अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने से एक ब्रेक लें। इससे आप वर्तमान में रह सकते हैं और इसे "ऑटोोनॉमिक जेट" के रूप में जाना जाता है।
  • "ऑटोनोमिक जेट" तब होता है जब आपका मस्तिष्क उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया की आदत होती है, जैसे कि तनाव के कारण हर बार जब आप इस उत्तेजना का सामना करते हैं तो आपका मस्तिष्क इन अभ्यस्त पथों को सक्रिय करता है। अध्ययनों से पता चला है कि आपके संवेदी अनुभव क्या हैं, इस बारे में पुन: प्रतिक्रिया करते हुए इस प्रतिक्रिया के सर्किट को तोड़ना यह वास्तव में आपके मस्तिष्क की नई "आदतों" में मदद कर सकता है
  • अपने अनुभवों का न्याय न करें, बस उन्हें स्वीकार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यक्ति के बारे में बहुत गुस्सा हैं, तो आपका दिल शायद तेज़ी से हरा सकता है और आपका चेहरा फ्लाई या गरम महसूस कर सकता है। इन संवेदी ब्योरे को पहचानें, लेकिन उन्हें "बुरा" या "अच्छा" के रूप में न देखें
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    सांस लेते हैं। जब आपके शरीर की सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को तनाव से सक्रिय किया जाता है, तो यह पहली चीजों में से एक है जो शांत है और यहां तक ​​कि आपके श्वास भी। पर ध्यान केंद्रित गहराई से साँस लें और नियमित रूप से कई लाभ हैं अपने मस्तिष्क तरंगों में ऑक्सीजन को बहाल करें और अपने रक्त में लैक्टेट का स्तर कम करें। ये बातें आपको शांत और आराम से महसूस करने में मदद करती हैं
  • ऊपरी छाती से नहीं, आपके डायाफ्राम से साँस लें यदि आप अपनी पसलियों के नीचे अपने पेट पर अपना हाथ डालते हैं, तो जब आप साँस छोड़ते हैं, तो जब आप श्वास लेते हैं और गिर जाते हैं, तो आपको अपना पेट बढ़ने में सक्षम होना चाहिए।
  • अपनी छाती को खोलने में सहायता करने के लिए अपनी पीठ पर बैठो, सीधे बैठें या झूठ बोलें। जब आप शिकार कर लेते हैं तो सांस लेने में कठिनाई होती है अपनी नाक के माध्यम से धीरे धीरे साँस लें और 10 को गिनें। आपको महसूस करना चाहिए कि आपके फेफड़े और पेट विस्तारित होते हैं क्योंकि वे हवा से भरते हैं फिर, अपनी नाक या मुंह के माध्यम से धीरे धीरे श्वास। 6 से 10 गहरी, शुद्ध श्वास प्रति मिनट के लिए निशाना लगाओ।
  • अपनी सांस लेने की लय पर ध्यान केंद्रित करें किसी भी चीज़ से विचलित न होने की कोशिश करें, जिसमें आप कितना नाराज महसूस कर सकते हैं अगर आपको लगता है कि आप विचलित हो जाते हैं, या एक आश्वस्त शब्द या वाक्यांश दोहराते हैं, तो आप अपनी साँसों को गिन सकते हैं।
  • सांस लेने में, सुंदर सुनहरा प्रकाश की कल्पना करें, जो प्रेम और स्वीकृति का प्रतिनिधित्व करती है। अपने सुखदायक गर्मी को अपने फेफड़ों से अपने दिल तक फैलकर और फिर अपने संपूर्ण शरीर में महसूस करें जैसा कि आप धीरे धीरे साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आपका तनाव आपके शरीर को छोड़ देता है 3 या 4 बार दोहराएं
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    अपनी मांसपेशियों को आराम करो जब भावनात्मक या तनाव प्रतिक्रियाएं होती हैं, तो आपके शरीर की मांसपेशियों को कसकर कठोर हो जाते हैं आप सचमुच "लुढ़का" महसूस कर सकते हैं। प्रगतिशील पेशी छूट, या आरएमपी, आपको अपने शरीर में तनाव को तनावपूर्वक छोड़ने और फिर विशेष मांसपेशी समूहों को जारी करने में मदद कर सकता है। थोड़ा अभ्यास के साथ, आरएमपी आपको तनाव और चिंता को बहुत जल्दी से तोड़ने में मदद कर सकता है
  • कई मुफ्त आरएमपी निर्देशित रूटीन ऑनलाइन उपलब्ध हैं। आरआईपी के प्रदर्शन के लिए एमआईटी में एक मुफ्त 11 मिनट का ऑडियो गाइड है।
  • एक शांत और आरामदायक स्थान खोजें यह अपेक्षाकृत अंधेरा होना चाहिए
  • लेट जाओ या आराम से बैठें तंग कपड़े ढीले या निकालें।
  • किसी विशेष मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें आप अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू कर सकते हैं और काम कर सकते हैं या अपने माथे से शुरू कर सकते हैं और नीचे काम कर सकते हैं।
  • उस समूह में सभी मांसपेशियों को कस लें जितना आप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सिर से शुरू करते हैं, तो अपनी आइब्रो बढ़ाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं और अपनी आँखें चौड़ी कर सकते हैं 5 सेकंड के लिए इस तरह रहें, फिर रिलीज करें अपनी आँखें मजबूती से बंद करें 5 सेकंड के लिए इस तरह रहें, फिर रिलीज करें
  • अगले मांसपेशियों के समूह में जाओ और उन मांसपेशियों को तनाव। उदाहरण के लिए, अपने होंठ को मजबूती से 5 सेकंड के लिए पर्स करें, फिर रिलीज़ करें। फिर, जितना आप 5 सेकंड तक कर सकते हैं उतना मुस्कुराहट करें, फिर चलें
  • अपनी मांसपेशियों के बाकी हिस्सों, जैसे गर्दन, कंधों, हाथ, छाती, पेट, नितंबों, जांघों, बछड़ों, पैर और पैर की उंगलियों के माध्यम से आगे बढ़ें
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    अपने आप को विचलित। यदि आप कर सकते हैं, तो आपको अपने बारे में चिंता करने की वजह से आपको परेशान नहीं किया गया है। यदि आप अपने आप को क्या परेशान किया है पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं, तो आप एक ध्यान चक्र को सक्रिय कर सकते हैं, जिसमें आपके विचारों को बार-बार आना है। ध्यान चिंता और अवसाद के लक्षणों को बढ़ावा देता है व्याकुलता यह एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है, लेकिन शांत करने के लिए पर्याप्त समय के लिए अपनी समस्याओं के बारे में सोचना रोकने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। फिर, आप एक स्पष्ट सिर के साथ समस्या से निपटने के लिए वापस जा सकते हैं
  • किसी मित्र से बात करें आपके प्यार से किसी के साथ सोशल करना आपको परेशान करने के बारे में सोचने से रोकना और आपको आराम और प्यार महसूस करने में सहायता करेगा। अध्ययनों से पता चला है कि चूहों एक दूसरे के साथ सामूहीकरण करने में सक्षम हैं जो पूरी तरह अकेले चूहे से कम तनाव के अल्सर विकसित करते हैं।
  • एक खुश फिल्म या अजीब टेलीविजन श्रृंखला देखें "मूर्ख हास्य" आपको शांत करने में मदद कर सकता है और अपने आप को क्या परेशान कर रहा है उससे दूरी दूर कर सकता है हालांकि, कड़वा या व्यंग्यात्मक हास्य से दूर होने का प्रयास करें, क्योंकि इससे आपको कम की बजाय गुस्सा हो सकता है।
  • कुछ आराम संगीत सुनें लगभग 70 बीट्स प्रति मिनट (शास्त्रीय संगीत या "न्यू एज" एना के रूप में पॉप अच्छा विकल्प हैं) के साथ संगीत खोजें। गुस्सा या लय बढ़ाने से आपको कम परेशान महसूस हो सकता है, कम नहीं।
  • ऐसे फोटो देखें जो आपको ड्राइव करते हैं मनुष्य जैविक रूप से बड़े आंखों के साथ आराध्य छोटी चीजों को प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, जैसे पिल्ले और शिशुओं बिल्ली केट के कुछ प्यारे चित्रों को देखकर "खुशी" की एक रासायनिक प्रतिक्रिया को प्रेरित किया जा सकता है।
  • कहीं जाओ और अपने सभी अंगों को हिलाएं, जैसे एक गीला कुत्ते करता है यह संभव है कि "इससे छुटकारा पायें" आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके दिमाग को संसाधित करने के लिए नई उत्तेजना देती है।
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    आराम के व्यवहार का उपयोग करें आराम से व्यवहार तनाव और चिंता की तत्काल भावनाओं को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। वे आराम और आप के लिए अच्छा होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
  • एक गर्म स्नान या गर्म स्नान लो। अनुसंधान ने दिखाया है कि भौतिक गर्मी के कई लोगों पर एक आराम प्रभाव है
  • लैवेंडर और कैमोमाइल जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग करें
  • अपने पालतू जानवरों के साथ खेलते हैं। अपने कुत्ते या बिल्ली को पेट करने के लिए एक आराम प्रभाव है और यहां तक ​​कि आपके रक्तचाप को भी कम कर सकते हैं।
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    Video: दिमाग को शांत और स्थिर रखने का यही तरीका है - Mind को CONTROL कैसे करें

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    आराम से स्पर्श का उपयोग करें जब वे इंसानों को दयालुता से छूते हैं, तो हमारे शरीर में ऑक्सीटोसिन, एक शक्तिशाली मूड भक्षक है। यद्यपि आप इस उत्तेजना को मैत्रीपूर्ण आलिंगन से भी प्राप्त कर सकते हैं (या जिसे आप पसंद करते हैं उसके साथ यौन संबंध), आप अपने स्वयं के स्पर्श से भी आराम कर सकते हैं
  • अपने दिल पर अपना हाथ रखो अपनी त्वचा की गर्मी और अपने दिल की ताल पर ध्यान केंद्रित अपने आप को धीरे-धीरे और नियमित रूप से साँस लेने की अनुमति दें जैसा कि आप श्वास लेते हैं और गिराते हैं, उतना अपनी छाती का विस्तार महसूस करते हैं।
  • अपने आप को गले लगाओ अपने हाथों को अपनी छाती पर रखो और अपने हाथों को अपने हाथों पर रखो। अपने आप को थोड़ा निचोड़ दे अपने हाथों और बाहों के गर्मी और दबाव को नोट करें
  • अपना चेहरा अपने हाथों से पकड़ो आप अपनी अंगुलियों की युक्तियों के साथ अपने जबड़े की मांसपेशियों या आपकी आंखों के करीब रह सकते हैं। अपने बालों के माध्यम से अपने हाथों को चलाएं अपने सिर को मालिश करें
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    अपने शांत में सुधार

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    अपनी आहार संबंधी आदतों की जांच करें शरीर और मन अलग-अलग संस्था नहीं हैं। क्या सीधे अन्य को प्रभावित करता है और यह आपके आहार पर भी लागू होता है
    • कैफीन कम करें बहुत कैफीन आपको उत्तेजित और चिंतित महसूस कर सकता है
    • प्रोटीन से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं प्रोटीन आपको फुलर को अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है और आपके रक्त शर्करा को पूरे दिन में अपनी अधिकतम मात्रा में गिरने या तक पहुंचने में मदद कर सकता है। मुर्गी और मछली जैसे पाले हुए प्रोटीन अच्छे विकल्प होते हैं
    • बहुत सारे फाइबर वाले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क से serotonin, एक आराम हार्मोन को रिलीज करने का कारण हो सकता है। अच्छे विकल्पों में पूरे अनाज ब्रेड और पेस्टस, ब्राउन चावल, सेम और मसूर, फल और सब्जियां शामिल हैं।
    • चीनी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें ये आपको अधिक तनाव और परेशान महसूस कर सकते हैं।
    • अपने शराब की खपत को सीमित करें शराब एक अवसाद है, इसलिए शुरू में यह आपको अधिक शांत महसूस कर सकता है। हालांकि, यह अवसादग्रस्तता के लक्षण भी पैदा कर सकता है और आपको परेशान महसूस कर सकता है यह आपके स्वस्थ नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है, जो आपको अधिक चिड़चिड़ा महसूस कर देगा।
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    अपने आप को प्रशिक्षित। शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज़ करता है, प्राकृतिक "कल्याण" रसायन इस प्रभाव को पाने के लिए आपको बॉडीबिल्डर भी नहीं होना पड़ता है अनुसंधान ने यह दिखाया है कि चलने और बागवानी जैसी भी सामान्य व्यायाम, आपको अधिक शांत, खुश और आराम से महसूस करने में मदद कर सकता है।
  • यह दिखाया गया है कि अभ्यास जो कि ताई ची और योग जैसे कोमल आंदोलनों के साथ ध्यान को जोड़ते हैं, चिंता और अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे दर्द को कम कर सकते हैं और कल्याण की भावना बढ़ा सकते हैं।
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    ध्यान करता। पूर्वी परंपराओं में ध्यान का लंबा और सम्मानित इतिहास है वैज्ञानिक अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ध्यान भलाई के आराम और भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। आप यह भी पुनः प्रकाशित कर सकते हैं कि आपका मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के साथ कैसे निपटता है विभिन्न प्रकार की दवाएं हैं, हालांकि "सचेत" ध्यान अधिक सहायक अनुसंधान वाले प्रकारों में से एक है।
  • ध्यान करने के लिए आपको अपने घर छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। एमआईटी में कई डाउनलोड करने योग्य ध्यान एमपी 3 फ़ाइलें हैं। यूसीएलए में चेतना अनुसंधान केंद्र की तरह
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    इस बारे में सोचें कि आपने क्या परेशान किया है स्ट्रेसर्स इतनी धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं कि हमें इसका एहसास भी नहीं है। कई मामलों में, यह एक बड़ी घटना नहीं है जो आपको अपना गुस्सा खो देता है, लेकिन समय के साथ बढ़ने वाले छोटे झुंझलाहट और परेशानियों का एक पर्वत है।
  • प्राथमिक और माध्यमिक भावनाओं के बीच भेद करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, यदि आपको फिल्मों में एक दोस्त से मिलने वाला और कभी दिखाना नहीं चाहिए, तो आपको तुरंत चोट लग सकती है यह प्राथमिक भावना हो सकती है फिर आप निराश, निराश या गुस्से में महसूस कर सकते हैं ये माध्यमिक भावनाओं होगा अपनी भावनाओं के स्रोत का एक विचार रखने से आपको यह पता चलता है कि आप उन्हें क्यों अनुभव करते हैं।
  • ज्यादातर समय आप एक समय में एक से अधिक चीज़ों को महसूस करेंगे। आपके अनुभव की समीक्षा करें और प्रत्येक अनुभव को नाम दें। एक बार जब आप अपनी भावनाओं को नाम देते हैं, तो आपको इसे बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित करना चाहिए
  • एक सामान्य कारण है कि लोग परेशान महसूस करते हैं क्योंकि वे मानते हैं कि चीजें उन्हें एक निश्चित तरीके से जाना चाहिए (आमतौर पर, उनका तरीका)। याद रखें कि आप जीवन में हर चीज को नियंत्रित करने में कभी सक्षम नहीं होंगे, न ही आपको करना चाहिए
  • इन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का न्याय न करें उन्हें पहचानें और उन्हें समझने की कोशिश करें।
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    ऐसी परिस्थितियों से बचें, जो आपको संभव होने पर परेशान कर दें जाहिर है, यह कभी भी परेशान नहीं होना असंभव है। अप्रिय या परेशान घटनाओं या अनुभवों का अनुभव मानव होने का हिस्सा है हालांकि, यदि आप अपने जीवन से तनाव को दूर करने में सक्षम हैं, तो आप उन बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे, जिन्हें आप आसानी से नहीं बचा सकते हैं।
  • आप भयानक स्थितियों "बाहर" करने की कोशिश कर सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को परेशान यातायात के घंटों के समय में फंस गए हैं (और कौन परेशान नहीं करेगा?), आप काम से पहले या बाद में छोड़ने या वैकल्पिक मार्ग ढूंढने पर विचार कर सकते हैं।
  • अच्छे पक्ष की तलाश करें सीखने के अनुभवों के रूप में भयानक परिस्थितियों पर पुनर्विचार करना आपको शांत रहने में मदद कर सकता है क्योंकि आप खुद को कुछ शक्ति दे रहे हैं इसके बजाय आपको कुछ ऐसा ही होता है जो आपके साथ होता है आप के लिए, स्थिति बन सकती है जो आप कर सकते हैं भविष्य के लिए सीखने के लिए उपयोग करें
  • यदि लोग आपको परेशान कर रहे हैं, तो क्यों विचार करें वास्तव में आपके व्यवहार का क्या पहलू आपको परेशान करता है? क्या आप उनके समान हैं? किसी व्यक्ति की प्रेरणा को समझने की कोशिश करने से आपको परेशान होने से रोकने में मदद मिल सकती है। याद रखें, हम सभी इंसान हैं और हमारे पास बुरे दिन हैं।
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    अपनी भावनाओं को व्यक्त करें क्रोध सहित कोई भी भावना के साथ स्वाभाविक रूप से हानिकारक कुछ भी नहीं है जो कुछ भी उन्हें पहचानने के बजाय आपकी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने या उन्हें दबाने के लिए हानिकारक हो सकता है।
  • अपनी भावनाओं को स्वीकार करना इसका मतलब यह नहीं है कि निराशाजनक या अपने लिए खेद महसूस करना या विस्फोट करना और दूसरों के साथ गुस्सा करना। इसके बजाय, आप मानते हैं कि आप इंसान हैं और विभिन्न भावनाओं का सामना करना मनुष्य के लिए स्वाभाविक है। आपकी भावनाएं उत्पन्न होती हैं और उनका न्याय नहीं होना चाहिए। आप अपनी भावनाओं के उत्तर के प्रभारी हैं
  • एक बार जब आप अपनी भावनाओं को पहचान लेते हैं, तो सोचें कि आप उनसे कैसे जवाब दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, गुस्से को महसूस करना बिल्कुल स्वाभाविक होगा यदि आपकी बड़ी परियोजना में योगदान को नजरअंदाज किया गया है या यदि एक रोमांटिक पार्टनर आपके लिए विश्वासघात कर रहा है हालांकि, आपके पास आपके क्रोध को विस्फोट या इस आलेख में उन लोगों की तरह तकनीकों का उपयोग करने का विकल्प होता है जो आपको शांत करने और आपकी भावनाओं को देखभाल के साथ प्रबंधित करता है।
  • Video: How to control your ANGER by Sandeep Maheshwari | डर और गुस्से को control कैसे करे |Overcoming Anger

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    अन्य लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको शांत करता है अनुसंधान ने दिखाया है कि मनुष्य दूसरों की भावनाओं को "छड़ी" देना पसंद करते हैं जिन लोगों के साथ हम समय व्यतीत करते हैं, उनके बारे में चिंता का स्तर हमें प्रभावित कर सकता है जिन लोगों के साथ आप आराम से और शांत महसूस करते हैं और आप शांत महसूस करेंगे, उनके साथ समय व्यतीत करें।
  • उन लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें जो आप का समर्थन करते हैं। अलग महसूस या निर्णय लेने से तनाव की आपकी भावनाएं बढ़ सकती हैं।
  • छायांकित शॉर्ट ऑफ़ द स्केल चरण 15
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    Video: मन को शांत करने के लिए खाएं ये आहार - Diet for mind peace in hindi

    एक चिकित्सक या परामर्शदाता के पास जाओ एक आम मिथक यह है कि आपको एक चिकित्सक को देखने के लिए "समस्याएं" होने चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है और अधिक स्वस्थ और उपयोगी तरीकों से दिन के तनाव और चिंता से निपटने के लिए सीख सकता है।
  • कई संगठन चिकित्सा और परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं क्लिनिक या सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र, अस्पताल या यहां तक ​​कि एक निजी सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
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    भयानक स्थितियों को संभालने

    Video: Gussa Kam Karne Ke Upay गुस्सा शांत करने का उपा

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    "ड्रेप" विधि का अभ्यास करें एक स्थिति में शांत रहने के लिए आपको याद रखने में मदद करने के लिए "DROAP" एक उपयोगी संक्षिप्त शब्द है। आपके पास पांच आसान चरणों हैं:
    • अपनी तत्काल प्रतिक्रिया बंद करो "स्वचालित विचारों" में सोचा गया कि हम अपने जीवन में आदी हो गए हैं, लेकिन वे अक्सर हानिकारक होते हैं। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और प्रतिक्रिया के लिए एक क्षण प्रतीक्षा करें।
    • सांस लेते हैं। कुछ गहरी और शांत श्वास लेने के लिए इस लेख में गहरी साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें। आप बेहतर बाद में सोचेंगे
    • देखें कि क्या हो रहा है अपने आप से पूछें कि आप क्या सोच रहे हैं, आप किस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आप किस पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं और आपके शरीर के अनुभवों को क्या उत्तेजना है
    • स्थिति से दूर हो जाओ बड़ी तस्वीर को देखो क्या आपके विचार तथ्यों या विचारों पर आधारित हैं? स्थिति देखने के लिए एक और तरीका है? आपकी प्रतिक्रियाएं दूसरों को कैसे प्रभावित करती हैं? मैं दूसरों को यहां कैसे प्रतिक्रिया देूं? यह वास्तव में कितना महत्वपूर्ण है?
    • अभ्यास करें जो काम करता है विचार करें कि आपके कार्यों के परिणामों और आपके लिए क्या हैं इसे संभालने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? सबसे उपयोगी होगा जो एक का चयन करें
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    अनुकूलन के साथ सावधान रहें हमारी सोच की आदतों में एक आम विरूपण है निजीकरण जिसमें हम उन चीजों की जिम्मेदारी लेते हैं जो हमारी ज़िम्मेदारी नहीं हैं इससे हम नाराज और परेशान महसूस कर सकते हैं, क्योंकि हम दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते। हालांकि, हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
  • उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि एक सहकर्मी, जो अक्सर गुस्से की समस्याएं हैं, कुछ के लिए आप पर चिल्लाते हैं यह स्पष्ट रूप से भयानक है। यह उचित व्यवहार नहीं है अब आपके पास एक विकल्प है: आप स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया कर सकते हैं या आप रोक सकते हैं और सोच सकते हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है।
  • एक स्वचालित प्रतिक्रिया हो सकती है: "जो मुझे वास्तव में पागल होना चाहिए I मैंने क्या किया? मैं इससे नफरत करता हूं! "हालांकि यह समझ में आता है, यह प्रतिक्रिया आपको शांत करने में मदद नहीं करती है
  • एक अधिक उपयोगी प्रतिक्रिया कुछ ऐसा हो सकती है: "जो मुझ पर चिल्लाया क्या दया है, लेकिन मैं अकेला व्यक्ति नहीं हूं जो उस पर चिल्लाता है और अपना गुस्सा बहुत आसानी से खो देता है वह अपने जीवन में कुछ और का जवाब दे सकता था या मैं सिर्फ एक गुस्सा व्यक्ति हो सकता है मुझे नहीं लगता कि मैंने इस स्थिति में कुछ भी गलत किया है। उनकी चिल्लाहट उचित नहीं है, लेकिन यह मेरी समस्या नहीं है। " ये बयान स्वीकार करते हैं कि आप नाराज महसूस करते हैं, लेकिन इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप इसे से ग्रस्त बनने से रोका जा सके।
  • एहसास है कि निजीकरण के साथ सावधान रहने से ही दुरुपयोग को स्वीकार करने के समान नहीं है जो अपने गुस्सा व्यवहार के बारे में अपने मालिक से बात करने के लिए बिल्कुल उपयुक्त हो सकता है हालांकि, आपको याद दिलाया जा रहा है कि आप दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और वे अक्सर आपके बारे में नहीं हैं, आप अधिक तेज़ी से शांत करना सीख सकते हैं
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    भयानक विषयों की बातचीत को हटा दें अपने खून को उबलने का एक निश्चित तरीका उन विषयों के बारे में बात करना है जो आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ विश्वास करते हैं जो दृढ़ता से विपरीत पक्ष में मानते हैं। यदि आप किसी के साथ उत्पादक चर्चा करने में सक्षम महसूस करते हैं, तो यह ठीक है। यदि वार्तालाप दो विरोधी मोनोलॉग के समान लगता है, तो इस विषय को कम जलाशयों से हटाने का प्रयास करें
  • यह विषय में बदलाव का सुझाव देने में असहज महसूस हो सकता है, लेकिन तनाव और तनाव से राहत क्षणिक परेशानी के लायक बना देती है प्रभार लेने और कुछ ऐसा कहने से डरो मत: "आप जानते हैं, ऐसा लगता है कि शायद हमें इस मुद्दे में अंतर को स्वीकार करना होगा। कल रात बास्केटबॉल गेम के बारे में आप क्या सोचते हैं? "
  • यदि अन्य व्यक्ति आपसे परेशान करने के बारे में बात कर रहा है, तो बातचीत से खुद को त्याग दें। आप खुद के बारे में एक बयान का उपयोग कर सकते हैं, ऐसा लगता है जैसे आप किसी पर दोष नहीं लगाते हैं: "मुझे इस विषय के साथ थोड़ा सा अभिभूत महसूस हो रहा है हर कोई इस पर चर्चा कर सकता है, लेकिन मुझे दूर होने की ज़रूरत है। "
  • यदि आप वास्तव में स्थिति नहीं छोड़ सकते, तो आप मानसिक रूप से बातचीत से वापस ले सकते हैं। अपने आप को कहीं शांतिपूर्ण कल्पना करें आपको इसे केवल अंतिम उपाय के रूप में उपयोग करना चाहिए, क्योंकि यह आमतौर पर स्पष्ट हो जाएगा कि आप सुन नहीं रहे हैं। यह दूसरे व्यक्ति को अपमान या परेशान कर सकता है
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    बहुत ज्यादा नकारात्मकता से बचें बहुत ज्यादा नकारात्मकता के संपर्क में वास्तव में समस्याएं पैदा हो सकती हैं जैसे आप सोचते हैं, जानकारी सीखते हैं और याद करते हैं नकारात्मकता के लगातार संपर्क में मस्तिष्क को नकारात्मक सोच की आदत बनाने के लिए प्रेरित किया जाएगा हालांकि यह कार्यालय या विद्यालय में सत्र शिकायत है के लिए आम है, भी अक्सर बनने के लिए नहीं या आप अधिक कष्टप्रद आपकी अपेक्षा से मिल सकती है सावधान रहें।
  • समस्या विशेष रूप से बुरा है अगर कोई आपको किसी चीज के बारे में शिकायत करे जिससे आपको चोट लग जाए आपको परेशान महसूस हो सकता है जैसे कि आपके साथ नुकसान हुआ है। हालांकि, आपके पास क्षति को सुधारने का कोई तरीका नहीं है, जो आपको परेशान और निराश छोड़ सकता है
  • किसी भी अन्य भावना की तरह, शिकायत और नकारात्मकता भी संक्रामक हैं। एक तनावपूर्ण कारक की 30 मिनट की तरह, जैसे किसी को शिकायत करने से शिकायत होती है, अपने स्तर को कोर्टिसोल बढ़ा सकते हैं, एक तनाव हार्मोन जिससे शांति से सोचने में मुश्किल हो जाती है।
  • इसके बजाय, स्थितियों को उत्पादक रूप से सोचने का प्रयास करें जब हालात गलत हो जाते हैं तो निराश महसूस करना सामान्य है आपकी भावनाओं को क्षणभंगुर जारी करने में उपयोगी हो सकता है हालांकि, लंबे समय में यह अधिक उपयोगी होता है कि आप एक निश्चित स्थिति में क्या बदल सकते हैं, यह सोचने के बजाए अगली बार बेहतर तरीके से काम करने के लिए कि कैसे बुरी चीजें बनीं।
  • युक्तियाँ

    • बाथरूम का उपयोग करना एक त्वरित पलायन के लिए एक अच्छा बहाना है और आप अपने समय के लिए बिना आने वाले लोगों को ले सकते हैं।
    • जब कुछ अच्छा हो रहा है, तो एक मानसिक फ्रेम में पल, घटना या घटना डालें जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप कुछ खुश महसूस कर सकते हैं, जैसे परीक्षा में श्रेष्ठ होना, आपकी बिल्ली अपनी गोद में आती है, आदि।
    • यदि आप चाय का आनंद लें, तो एक अच्छा गिलास तैयार करें। चाय में दैनिन होता है, जो आपके मनोदशा को सुधार सकता है और शांति की भावना को बढ़ावा दे सकता है। बस कैफीन के साथ चाय से बचने का प्रयास करें - कैफीन एक उत्तेजक है और आपको अधिक परेशान महसूस कर सकता है।
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