कैसे शांत और अपने आप को हो

हर समय असुरक्षित और चिंतित महसूस होता है एक आम गलती यह है कि इस सामाजिक चिंता का इलाज करने का तरीका एक मुखौटा पेश करना और आप ऐसा नहीं होना चाहिए। वह और अधिक असत्य नहीं हो सकता है सामाजिक स्थितियों में शांत होने के लिए, आपको आराम और आराम से खुद को आराम करना होगा ये शांत होने और अपने आप को होने के कुछ आसान तरीके हैं।

चरणों

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वर्तमान बातचीत पर ध्यान दें। अक्सर, आप नकारात्मक सामाजिक संबंधों के बारे में obsessively सोच या अपने प्रकटन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह आपको वर्तमान सामाजिक स्थिति से विचलित करता है और आप नए वार्तालाप शुरू करने के लिए आत्मविश्वास खो देते हैं।

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ऐसी सामाजिक स्थितियों की तलाश करें जिन में आप सहज महसूस करते हैं और थोड़ा सामाजिक स्थितियों में सुरक्षा विकसित करते हैं, जहां आप आरामदायक महसूस नहीं करते हैं। यह आपको सुरक्षा बनाने में मदद करेगा यदि आप अपने दोस्तों के साथ बेहतर खेल खेल रहे हैं, समूह में पढ़ रहे हैं या समुद्र तट पर आराम कर रहे हैं, तो उन गतिविधियों को सक्रिय रूप से तलाशें। यदि आप पार्टियों में कम आराम से महसूस करते हैं, तो छोटे दलों में जाकर अपने दोस्तों को व्यवस्थित करें और उन लोगों से संबंधित हों जिन्हें आप मिलते हैं। थोड़ी सी छोटी, पार्टियों में जाएं जहां आप अपने आराम क्षेत्र से आगे दूर महसूस करते हैं।

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पहचानें अपने "सुरक्षा व्यवहार" और उन पर काबू पाने का प्रयास करते हैं। सुरक्षा व्यवहार आप सामाजिक परिस्थितियों में उपयोग की गई crutches हैं सामान्य सुरक्षा व्यवहार में शामिल हैं: सुरक्षा को प्रोत्साहित करने, नज़र से संपर्क करने से बचने या बातचीत छोड़ने के लिए अक्सर बहाने बनाने के लिए पीने से यद्यपि आप इन कार्यों का उत्पादक रूप से उपयोग कर सकते हैं, वे बहुत हानिकारक भी हो सकते हैं क्योंकि वे मौलिक समस्या से बचने की अनुमति देते हैं।

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दूसरों को खुश करने की कोशिश करना बंद करो जिनके पास आप नहीं हैं। आप दूसरों के लिए जिस तरह से आप हैं I कोई भी नकली व्यक्ति पसंद नहीं करता यदि आप लोगों को खुश करने या फिट होने में असंभव करते हैं, तो लोग ध्यान देंगे और आप खुश नहीं होंगे। अपनी खुशी पर पहले ध्यान दें और वह फैल जाएगा और दूसरों को भी खुश कर देगा!

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जब तक आप सफल न हो जाए यह एक सिद्ध और सच्ची विधि है भले ही आप खुश या सुरक्षित महसूस न करें, मुस्कान करें और अपने शरीर को सुरक्षित तरीके से निर्देशित करें। यह आपके दिमाग को विश्वास करने के लिए मूर्ख होगा कि आप खुश और सुरक्षित महसूस करते हैं और कम समय में आप वास्तव में खुश और सुरक्षित होंगे।

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नए लोगों से मिलो और उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष दिखाएं आपसे मिलने वाले हर नए व्यक्ति को यह दिखाने का अवसर है कि आप वास्तव में कौन हैं। अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो यह दुनिया का अंत नहीं है यह आपको या तो खुश करने की ज़रूरत नहीं है महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने कोशिश की है जितने अधिक दोस्ताना या पहचानने योग्य चेहरों को आप कमरे में देखते हैं, उतना अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास आपको महसूस होगा।

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अपने विचारों से अवगत रहें अपने आप में होने वाली सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक लगातार नकारात्मक विचार है ये नकारात्मक विचार लगभग हमेशा निराधार और स्वयं विनाशकारी होते हैं जब आप अपने नकारात्मक विचारों से अवगत होते हैं तो आप उन्हें दूर कर सकते हैं। सकारात्मक विचारों के साथ उन्हें बदलने का प्रयास करें!

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सकारात्मक रिश्तों का निर्माण करें और स्वयं के माध्यम से दूसरों से सीखें सक्रिय रूप से नए रिश्तों की तलाश करें और अपने मौजूदा रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए प्रयास करें। अपने मित्रों या अजनबियों के साथ बैठकें व्यवस्थित करें अंत में, अपने रिश्ते और आपके संचार कौशल और कमियों पर प्रतिबिंबित करें। उन लोगों के पैटर्न पर गौर करें, जिनके साथ आप बाहर जाने का निर्णय लेते हैं और इस तरह के और लोगों को ढूंढते हैं। बोलने और बातचीत करने और उसमें सुधार करने के लिए प्रयास करने के अपने तरीके का ध्यान रखें।

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अपने छोटे स्वयं के संपर्क में जाओ समय के साथ, आप किसी ऐसे व्यक्ति बनना पसंद करते हैं जो आप नहीं हैं। यह सभी लोगों के लिए होता है लेकिन जब आप युवा होते हैं, तो सामाजिक मानदंडों को आप में उदाहरण नहीं दिया गया है। याद रखें कि क्या लगता है कि आप युवा और लापरवाह होना चाहते हैं और सामाजिक सेटिंग में अपने आप को उस शुद्ध संस्करण का चैनल बनाते हैं।

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अपने आप को प्रशिक्षित! यह वैज्ञानिक तौर पर साबित हुआ है कि शारीरिक गतिविधि तनाव कम करती है, चिंता का सामना करती है और आत्मसम्मान को बेहतर बनाता है व्यायाम भी एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जो खुशी को प्रेरित करता है। यहां तक ​​कि एक दिन में व्यायाम करने में सिर्फ 15 मिनट की मदद से आप शांत हो सकते हैं और खुश रह सकते हैं।

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पर्याप्त नींद जाओ डॉक्टर प्रत्येक रात सात और नौ घंटे के बीच सो रहे हैं। जब आप सोते नहीं हैं, तो आप चिंता और अवसाद से पीड़ित होने का अधिक जोखिम उठाते हैं। हालांकि, जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप सामाजिक स्थितियों में शांत और शांति बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं।

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धूम्रपान बंद करो और शराब पीते हैं। निकोटीन एक उत्तेजक है जो चिंता का स्तर बढ़ता है और आत्मसम्मान को कम करता है। शराब पीने से हानिकारक बैसाखी भी होता है। यह एक अच्छा समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में अल्कोहल एक चिंता का दौरा होने की संभावना बढ़ जाती है।

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यदि ये कदम काम नहीं करते हैं, तो एक चिकित्सक के पास जाने या दवा लेने पर विचार करें। जनसंख्या का लगभग 13 प्रतिशत किसी प्रकार की सामाजिक चिंता से पीड़ित है, इसलिए आप केवल एक ही नहीं हैं स्वयं सहायता हर किसी के लिए काम नहीं करता है और कुछ बिंदु पर आपको मदद मांगना है।