गर्भावस्था के लिए तैयार करने के लिए अपना आहार कैसे बदल सकता है

अच्छी तरह से भोजन करना आपके शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करने का एक अच्छा तरीका है। शरीर गर्भावस्था के दौरान बहुत कुछ बदलता है और कई महत्वपूर्ण घटनाएं पहले महीने होती हैं कुछ पोषक तत्वों और विषाक्त पदार्थों में कम समृद्ध स्वस्थ आहार खाने से, आप जन्मजात विसंगतियों और जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं एक अच्छा आहार न केवल बच्चे के लिए अच्छा है, बल्कि मां के लिए भी है, क्योंकि वह स्वस्थ होगा। गर्भावस्था के लिए तैयार करने के लिए अपने भोजन को बदलने से आपको गर्भावस्था के दौरान अच्छे भोजन की आदतों को स्थापित करने में मदद मिलेगी, अपने शरीर को पोषक तत्वों को पोषण प्रदान करने और अपने शरीर को खुद का ख्याल रखने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए।

चरणों

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अपने आहार के हिस्से में दुबला प्रोटीन कन्वर्ट दुबला मांस, त्वचा रहित चिकन, मछली और सेम स्वस्थ और दुबला विकल्प हैं। प्रोटीन आपके शरीर में मांसपेशियों और ऊतकों को विकसित करने में मदद करता है, और इससे आपको फटा मांसपेशियों और जैसी चीजों की मरम्मत में मदद मिलती है

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फल और सब्जियां खाएं कोशिश करें कि फलों और सब्जियां प्रत्येक भोजन पर प्लेट का कम से कम आधे भाग करें। वे आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, और आवश्यक फाइबर भी। आपको लगभग 2 ½ कप सब्जियां और 2 कप फल की जरूरत है इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं: आप जितना अधिक रंग लेते हैं, उतना बेहतर होगा क्योंकि आपको ज्यादा विटामिन मिलेंगे।

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साबुत अनाज के लिए प्रसंस्कृत अनाज बदलें। साबुत अनाज प्रसंस्कृत अनाज की तुलना में अधिक तंतुओं और विटामिन की पेशकश करते हैं। कम से कम आधा अनाज खाने से आपको साबुत अनाज चाहिए। सफ़ेद रोटी, सफ़ेद रोटी और सफेद पास्ता के बजाय पूरे गेहूं के पास्ता और दलिया चुनें।

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कुछ वसा की खपत कम करें सामान्य तौर पर, ट्रांस वसा को सबसे खराब वसा माना जाता है: वे स्वस्थ तेलों के हाइड्रोजनीकरण द्वारा तैयार किए जाते हैं और फिर उन्हें कमरे के तापमान पर ठोस बनाते हैं। आपको विशेष रूप से ट्रांस वसा से बचने का प्रयास करना चाहिए। संतृप्त वसा, जैसे कि बेकन, डेयरी उत्पादों और अन्य मांस में पाए जाने वाले, थोड़ी बेहतर हैं, लेकिन अब भी आप इन वसा की मात्रा को सीमित कर सकते हैं। एक तरह से आप उन्हें सीमित कर सकते हैं कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनकर।

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अच्छा वसा खाओ आपके लिए कुछ वसा कुछ बेहतर है इसलिए, जब आप वसा का सेवन करते हैं, तो आपको अच्छा वसा चुनने का प्रयास करना चाहिए।

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चीनी का उपभोग न करें शीतल पेय, केक, कुकीज और यहां तक ​​कि जूस जैसे खाद्य पदार्थों में चीनी आपके आहार में केवल खाली कैलोरी डालते हैं इसलिए, फलों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अपने चीनी उपभोग को सीमित करने के लिए बेहतर है

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यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो कैलोरी का सेवन सीमित करें यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए बेहतर है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो यह आपके हार्मोन को असंतुलित कर सकता है, जिससे ओव्यूलेशन के साथ समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने की कोशिश करें यदि आप अधिक वजन वाले हैं

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यदि आप आदर्श वजन से नीचे हैं तो अपनी कैलोरी खपत बढ़ाएं। एक बार जब आप गर्भवती हो जाएं तो इससे समस्या आ सकती है इसका कारण यह हो सकता है कि कम वजन वाले बच्चे को जन्म दे। वजन हासिल करने की आवश्यकता का मतलब यह नहीं है कि आप नाश्ते को पकड़ सकते हैं, क्योंकि आपको स्वस्थ भोजन करना जारी रखना चाहिए।

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अपने कोलीन खपत को बढ़ाएं आपके बच्चे के जन्म दोषों की संभावना को कम करने में कोलिन मदद कर सकता है। इसलिए, कोलीनों में समृद्ध पदार्थ खाने की कोशिश करें, जैसे अंडे की जर्दी। अन्य अच्छे विकल्प बीफ जिगर और फूलगोभी हैं

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चाय और पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें चाय और हर्बल सप्लीमेंट्स लेना एक अच्छा विचार हो सकता है हालांकि, कुछ गर्भावस्था के दौरान हानिकारक हो सकते हैं या गर्भवती होने की कोशिश करते समय, जैसे सेंट जॉन वार्ट, जीन्सेंग, सैसफ्रास और नद्यपान डॉक्टर से किसी भी पूरक आहार और चाय को पीने के बारे में पूछें

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बिस्फेनोल ए (बीपीए) का उपभोग न करें हालांकि यह निश्चित नहीं है, यह संभव है कि बीपीए प्रजनन दर कम कर दे। इसलिए, यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इस रासायनिक खपत से बचना चाहिए। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका नंबर 3 या 7 के साथ लेबल किए गए हार्ड प्लैस्टिक्स या डिब्बे में खपत वाले खाद्य पदार्थों को नहीं मिल रहा है

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मादक पेय पदार्थों के आपके उपभोग को सीमित करें अत्यधिक शराब की खपत कम उर्वरता से संबंधित है। इसके अलावा, यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय शराब पीते हैं, तो आप इसे महसूस किए बिना गर्भवती होने के बाद शराब पी सकते हैं, जो कि बच्चे के लिए बुरा है