अटकिन्स आहार में कब्ज से कैसे लड़ें

फाइबर खाओ यहां तक ​​कि शुरुआती चरण में, आप बड़ी मात्रा में फाइबर का उपभोग कर सकते हैं जब आप कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, तो हरे, रेशेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, शतावरी, सलाद पत्ती और अधिक से अधिक कार्बोहाइड्रेट कैलोरी प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। इन सभी सब्जियों में फाइबर की स्वस्थ मात्रा होती है, लेकिन बहुत से कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं

बहुत सी व्यायाम करें व्यायाम करने वाले लोग कब्ज होने की कम संभावना रखते हैं जब वे एटकिन्स आहार करते हैं

अतिरिक्त लोहे युक्त मल्टीविटामिन से बचें चूंकि आप बहुत सारे प्रोटीन खा रहे होंगे, इसलिए आपको लोहे की खुराक की आवश्यकता होने की संभावना नहीं है। लोहे को लेने से कब्ज की घटनाओं में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

एक फाइबर पूरक ले लो फाइबर के पूरक आपके आहार में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को जोड़ने के बिना आपके आंत में मदद कर सकते हैं आप अपने सलादों को सन बीज या गेहूं की चोटी भी फेंक सकते हैं।

एक प्रोबायोटिक ले लो प्रोबायोटिक्स आंत में स्वस्थ जीवाणुओं की उपस्थिति में वृद्धि करते हैं, जिससे उसमें भोजन के समय की मात्रा कम हो सकती है। स्पायरुलीना शैवाल और जैसे सस्ते और प्रभावी हैं "लंबे समय तक निर्वहन" बैक्टीरिया उत्पाद - अध्ययनों से पता चला है कि यह जीवाणु "संभावित अवरोधों" को पच सकता है और आसानी से बृहदान्त्र के पारगमन के समय में मदद करता है।