कैसे अत्यधिक नींद का मुकाबला करने के लिए

यदि आप बहुत अधिक सोते हैं, तो यह संभावना है कि आप जितना चाहें उत्पादक नहीं हैं सौभाग्य से, आप अपनी नींद पैटर्न बदलने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। सबसे पहले, नींद की समय-सारिणी के लिए इस्तेमाल करना महत्वपूर्ण है, ताकि आपके शरीर को कब सोया जाए और कब जागना चाहिए। दिन के दौरान आपको जागने में मदद करने के लिए आपको कुछ आसान तरीके से जागने के लिए और कुछ कदम उठाने चाहिए।

चरणों

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अपने सोने का समय अनिवार्य बनाओ एक समय निर्धारित करें, कम से कम 8 घंटे पहले जब आप उठना चाहिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में अपने निर्धारित समय पर बिस्तर पर जाते हैं, अपने सेल फोन पर एक अलार्म कार्यक्रम लगभग 1 घंटे पहले। इस प्रकार, आपको आराम करने, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने और बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होने का समय होगा।

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चक्रों द्वारा सोने की कोशिश करो प्रत्येक नींद का चक्र लगभग 90 मिनट तक रहता है। इसलिए, आप अपने चक्र के अनुसार अपनी नींद की राशि की योजना का प्रयास कर सकते हैं। वास्तव में, यदि आप देखते हैं कि अलार्म के ठीक पहले ही आप जाग रहे हैं, तो आपको एक और चक्र दर्ज करने के बजाय उठना चाहिए। एक चक्र के बीच में जागने से आपको ढीठ हो सकती है

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अपने लाभ के लिए प्रकाश और अंधेरे का उपयोग करें सपने अनुष्ठान में अंधेरे और प्रकाश महत्वपूर्ण हैं जब आप ताल के लिए उपयोग करते हैं, तो अंधेरा आपको नींद में मदद करेगा और प्रकाश आपके शरीर को जागने के लिए कहेंगे।

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जल्दी व्यायाम करें सोने से पहले 3 घंटे का प्रयोग न करें। यदि आप अपने सोते समय के बहुत करीब का प्रयोग करते हैं, तो आप अपने मन और शरीर को उत्तेजित कर सकते हैं, जो आपको जागते रहेंगे।

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एक शॉवर ले लो प्रकाश प्राप्त करने के बाद, शॉवर में जाओ। इसे विशेष रूप से ताज़ा करने के लिए, हर 20 सेकंड में गर्म और ठंडे पानी के बीच स्वैप करने का प्रयास करें। यह विधि आपको तुरंत जागने में मदद करेगी

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कुछ की उम्मीद है अधिक आसानी से जागने के लिए, कुछ ऐसी अपेक्षा करें जो आप हर सुबह प्यार करते हैं। शायद यह चाय या कॉफी के कप की तरह कुछ सरल है, या शायद यह आपके पसंदीदा अनाज का एक कटोरा है। कुछ का उपयोग करें जिसे आप उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा के रूप में पसंद करते हैं।

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दोपहर के भोजन के दौरान भारी भोजन से बचें यदि आपके पास दोपहर के भोजन में भारी भोजन है, तो आपको दोपहर में थका हुआ महसूस होने की अधिक संभावना होगी। कुछ प्रकाश खाने की कोशिश करें, जैसे सलाद। सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन को शामिल करते हैं, क्योंकि वे दोपहर का समर्थन करने के लिए ऊर्जा रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं

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अपने कंप्यूटर को देखकर बंद करो यदि आप देखते हैं कि जब आप अपने कंप्यूटर पर होते हैं, तो आपको नींद आती है, स्क्रीन पर देखने के लिए कम से कम एक ब्रेक लेने का समय होगा कम से कम 5 मिनट के लिए कमरे के दूसरी तरफ एक और चीज़ देखें।

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आपके कैफीन सेवन का वितरण करें यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि कैफीन जाग रहने में मदद करता है। हालांकि, विज्ञान ने दिखाया है कि दिन में कैफीन की खपत को वितरित करना बेहतर होता है, जब सुबह 3 या 4 कप कॉफी की सुबह बड़ी खुराक लेने के लिए इसे वितरित करने के लिए, कम मात्रा में कैफीन के साथ कुछ पीओ, जैसे हरी चाय, अधिक बार दिन के दौरान या बस अपने नियमित कॉफी से कम पीते हैं

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थोड़ा संगीत आज़माएं संगीत हमारी ऊर्जा को नवीनीकृत करने में मदद करता है, खासकर अगर ऐसा कुछ जो हमें पसंद है चुप्पी के लिए चुनने के बजाय, हेडफोन पर डाल दें यदि आप काम पर हैं या यदि आप घर पर हैं तो रेडियो चालू करें अगर आपका सिर आपके पसंदीदा गीत से भरा हुआ है, तो आप को सोना पड़ सकता है।

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नप को छोड़ें यही है, भले ही आप सोते रहें, फिर भी बेडरूम या सोफे से दूर रहने की कोशिश करें कहीं भी न हों जहां आप झपकी लेना पसंद करते हैं

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अपना चेहरा धो लें साबुन का उपयोग करना जरूरी नहीं है, लेकिन अपने चेहरे पर ठंडे पानी डालने के लिए बाथरूम जाने से आपको जागने में मदद मिल सकती है। यदि आप मेकअप करते हैं, तो अपनी गर्दन के पैरों पर कुछ ठंडे पानी डालना कोशिश करो।

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