कैसे कम फाइबर खाने के लिए

फाइबर किसी भी स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य घटक है फाइबर केवल पौधे के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है (जैसे अनाज, फल और सब्जियां), और आवश्यक घटकों को प्रदान करता है ताकि पाचन तंत्र आसानी से खाया जा सकने वाले भोजन को ट्रांसपोर्ट कर सके। स्वस्थ तंतुओं का नियमित सेवन कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है और कुछ रोगों को रोक सकता है, जैसे कोलन कैंसर या रेक्त कैंसर। हालांकि, डायवर्टीकुलिटिस या पुरानी डायरिया जैसे कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को पीड़ित होने के मामले में फाइबर में कम आहार का पालन करने की सलाह दी जा सकती है इसके अलावा, फाइबर के प्रति संवेदनशील लोग हैं, इसलिए इसे अधिक सेवन करने से उन्हें परेशानी और दस्त का कारण बन सकता है। एक नुस्खे के साथ कम फाइबर आहार के बाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा को राहत देने और आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

चरणों

2

अपने भोजन और नाश्ते में फाइबर की मात्रा कम करें फाइबर विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें अनाज, फल, सब्जियां और फलियां शामिल हैं। प्रत्येक भोजन या स्नैक में फाइबर को कम करने से आप समग्र खपत को सीमित कर सकते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा को कम कर सकते हैं।

3

अघुलनशील फाइबर की खपत को सीमित करें फाइबर के दो प्रकार होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील अघुलनशील फाइबर के रूप में भी जाना जाता है "आहार फाइबर", क्योंकि इसका कार्य पाचन प्रक्रिया को गति देना है

Video: 10 हाई फाइबर सब्जिया और फल - High Fiber Indian Veg Foods – By Seema [Hindi]

4

फाइबर प्रबलित खाद्य पदार्थों की खपत कम करें कई खाद्य ब्रांड विभिन्न उत्पादों के लिए फाइबर को जोड़ते हैं ताकि हमें इस घटक के दैनिक सेवन में वृद्धि कर सकें। ऐसे पदार्थों में फाइबर को जोड़ा जा सकता है जो आम तौर पर मात्रा में कम होते हैं या इस घटक में पूरी तरह से कमी रखते हैं, और उन लोगों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए जिन्हें अपने दैनिक फाइबर सेवन कम करने की आवश्यकता होती है। ये उन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जिनके खपत को आप सीमित करना चाहिए:

5

फाइबर की खुराक लेने से रोकें बाजार में उपलब्ध फाइबर की खुराक की एक विस्तृत विविधता है जो हमें रोजाना मात्रा में वृद्धि करने में मदद करता है। हालांकि, अतिरिक्त उत्पादों को आपके या आपके स्वास्थ्य के लिए समस्या पैदा करने के लिए शुरू होने पर आपको इन उत्पादों को तुरंत लेना बंद करना होगा।

6

Video: फाइबर क्या हैं इसके फायदे और आहार || Health ||

भोजन योजना लिखें एक भोजन योजना लेखन आप व्यवस्थित सभी नाश्ता और भोजन दैनिक निगलना मदद, और एक व्यापक और सप्ताह के आहार के साथ संरचित पालन कर सकते हैं।

2

अपने आहार में फाइबर धीरे धीरे जोड़ें यदि आप थोड़ी देर के लिए फाइबर में कम आहार का पालन करते हैं और एक उच्च फाइबर आहार को फिर से शुरू करना चाहते हैं, तो यह घटक धीरे-धीरे और उत्तरोत्तर रूप से जोड़ना महत्वपूर्ण है।

3

बहुत पानी पीना फाइबर सेवन बढ़ाने से, आवश्यक तरल पदार्थों की आवश्यक मात्रा का उपभोग करना भी बेहद जरूरी है फाइबर पानी को अवशोषित कर सकता है, और आपको इस हानि का विरोध करने के लिए आवश्यक द्रवों को पीना होगा। अपने दैनिक फाइबर सेवन में वृद्धि करके, आपको अपने दैनिक पानी का सेवन भी बढ़ाया जाना चाहिए।