कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कैसे खाएं

सही भोजन खाने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों जैसे सब्जियां, मांस, मछली, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों पर आधारित आहार के बाद, और प्रसंस्कृत उत्पादों की खपत को सीमित करने से कोलेस्ट्रॉल को स्वस्थ स्तर पर रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, प्राकृतिक आहार जैसे अखरोट और एवोकैडो के साथ अपने आहार के खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल की कमी को बढ़ावा दें

चरणों

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अपने भोजन की योजना बनाएं और हर हफ्ते खरीदारी करें नए खाद्य प्रथाओं को अपनाने का मतलब है कि भोजन की योजना बनाने के लिए समय लेना और आवश्यक सामग्री खरीदना। अपने भोजन की योजना के लिए सप्ताह में अलग 30 मिनट।

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संतुलित भोजन का उपयोग करके घर पर भोजन तैयार करें जितना संभव हो उतना संभव है, अपने स्वयं के भोजन पकाना या उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपने पहले से तैयार किए हैं। यह आपको सामग्री पर नियंत्रण देगा और आपको स्वस्थ विकल्प बनाने की अनुमति देगा।

Video: LDL या ख़राब कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले आहार

Video: क्या खाएं कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए Cholesterol Lowering Foods | Remedies To Control Cholesterol

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जई, सेम और सेब जैसे फाइबर में प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं इन सभी में घुलनशील फाइबर शामिल हैं जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) को कम कर देता है, जिससे आपके रक्त को बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकता है। प्रति दिन घुलनशील फाइबर के कम से कम 10 ग्राम खाएं।

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वसायुक्त मछली कम से कम एक सप्ताह में दो बार खाएं फैटी मछली ओमेगा 3 में समृद्ध है, जिससे ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद मिलती है। सलमोन, बोनिटो, ट्राउट, हेरिंग, सरडाइन और मैकेरल अच्छे विकल्प हैं। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि वयस्कों ने कम से कम दो सर्विंग्स एक सप्ताह में ले लिया है।

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अपने भोजन के साथ थोड़ा सा avocado साथ Avocado में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की एक बड़ी मात्रा होती है एक अध्ययन के मुताबिक, दैनिक एवोकैडो उपभोग से अधिक वजन या मोटापे लोगों में एलडीएल के स्तर में सुधार होता है।

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दैनिक मुट्ठी भर पागल का उपभोग करें बादाम, नट और अन्य फलों में ऊर्जा का एक उच्च प्रतिशत और मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो आपके चश्मे की सहायता करते हैं।

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सुपरमार्केट की परिधि देखें मांस, फलों और सब्जियों समेत पूरे भोजन के लिए हमें स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है, आमतौर पर दुकानों के अंत में पाए जाते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें और इन प्रकार के उत्पादों को खरीदने के लिए प्रलोभन से बचें।

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थोड़ी देर में अपने आप को एक बार इलाज देना। हममें से अधिकांश दुनिया में रहते हैं जहां प्रसंस्कृत खाद्य आसानी से सुलभ है, कम लागत या अक्सर एकमात्र विकल्प उपलब्ध है, लेकिन चिंता न करें। बस एक सेवारत या प्रति सप्ताह कम करने के लिए अपनी कुल खपत को सीमित करें