भोजन की लत को कैसे नियंत्रित किया जाए
कई लोगों के लिए खाद्य व्यसन बहुत ही वास्तविक और कठिन समस्या है चीनी, वसा और नमक में समृद्ध खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के बहुत इनाम और आनंद केंद्रों को प्रभावित कर सकते हैं जैसे कोकीन और हेरोइन जैसे अत्यधिक नशे की लत दवाएं। अगर आपको लगता है कि आपको अत्यधिक लत से भोजन में पीड़ित हैं, तो इस समस्या को पहचानने और अपने भोजन की आदतों को फिर से नियंत्रित करने के तरीके हैं।
सामग्री
- चरणों
- Video: थायराइड रोग का मूल कारण और निवारण | how to manage thyroid disease through pranayama
- Video: भांग के नशे को कम करने के अचूक उपाय !!!
- Video: diabetes को करेंगें अब जड़ से खत्म |मधुमेह,डायबिटीज,शुगर| sugar ab nahi tik payega |2 natural remedy
- Video: सफ़ाई करने की आदत या ओसीडी से कैसे मुक्ति पाएं - onlymyhealth.com
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
अपने भोजन की लत काबू पाएं
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तुम्हें पता होना चाहिए कि खाना कब बंद करना है भोजन की लत का एक लक्षण उन खाद्य पदार्थों के प्रकार या भागों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है जो आप खाते हैं। खाने की यह इच्छा आपको अपनी भूख को संतोषजनक तरीके से भरकर, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
- भोजन न करें यह भोजन की लत का एक सामान्य रूप है और इसमें चीनी, नमक या वसा युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करना शामिल है शायद आप बीमार होने तक कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से मना नहीं कर सकते यदि आप अपने आप को खाने के लिए पर्याप्त नहीं देखते हैं जब आप अब भूखे नहीं होते हैं, तो संभव है कि आप भोजन पर पकड़ रहे हों
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भोजन से ग्रस्त मत बनो हालांकि खराब खाने की आदतों आम तौर पर एक शारीरिक कार्रवाई होती है, उनकी जड़ें मानसिक हो सकती हैं यदि आप अपने आप को खाने से ग्रस्त हो जाते हैं (यह उपलब्ध कराने के द्वारा, सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त भोजन है), तो आप एक अस्वास्थ्यकर नशे से पीड़ित हो सकते हैं
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एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी यदि आप अपने आप को लगातार नए आहार की कोशिश कर रहे हैं और आप एक को छड़ी नहीं कर सकते, तो यह एक संकेत हो सकता है कि भोजन की खपत आपके जीवन पर अधिक नियंत्रण रखती है। अगली बार जब आप खाने को रोकने के लिए एक नया आहार शुरू करना चाहते हैं, तो उस पर ध्यान दें जो अधिक कठिनाई का कारण बनता है कई बार ऐसा महसूस होता है कि आप कुछ खाद्य पदार्थ नहीं छोड़ सकते हैं और यह एक नशे की लत है।
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ध्यान दें कि खाने से आपको भावनाओं से कैसे प्रभावित होता है भोजन की लत को आपकी भावनाओं पर प्रतिकूल असर पड़ सकता है और आपके मूड, चिंता या अवसाद में बदलाव का कारण बन सकता है जो कि आप क्या खाने को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं। चाहे आप नाराज हो कि आप बहुत ज्यादा खाते हैं या अपनी भावनाओं को विनियमित करने के लिए भोजन के रूप में भोजन का उपयोग करते हैं, तो वे सभी एक भोजन की लत के संकेत हो सकते हैं:
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एक स्वस्थ शरीर को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाएं खाद्य की लत कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है और केवल खाने की इच्छा बिगड़ सकती है यदि आप अपने आप को खाने की लत से संबंधित लक्षणों से पीड़ित हैं, तो आप इसका मूल्यांकन कर सकते हैं कि आपके खाने की आदतों में बुरी आदतों का क्या प्रभाव होता है।
विधि 2
भोजन की लत का इलाज करें
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आपको एहसास होना चाहिए कि आपको भोजन में समस्या है अपनी खाने की आदतों की डायरी रखें, अपने आसपास के लोगों से बात करें, ईमानदारी से देखें कि आपके जीवन पर भोजन का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ठीक होने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि आपको एक समस्या है जिसे आपको हल करना होगा।
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एक चिकित्सक खोजें जो भोजन की लत में माहिर हैं। एक बार जब आप समझते हैं कि आपको उस भोजन में कोई समस्या है जिसे आप बदलना चाहते हैं, तो आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं एक चिकित्सक आपकी समस्याओं से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है, खासतौर से खाद्यान्न की लत के अनुभव के साथ। इसमें तकनीकें होंगी जो आपको अपने भोजन की लत के मुख्य कारणों को समझने में मदद करेंगी।
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आपकी मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें एक मनोचिकित्सक या डॉक्टर आपको मानसिक और शारीरिक लक्षणों से निपटने में मदद कर सकते हैं। यदि कोई चिकित्सक इसे जरूरी समझता है, तो यहां तक कि नई दवाएं भी हैं जो कि मोटापे और भोजन की लत को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, जैसे कंट्राव या टॉपमैक्स।
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एक प्रोग्राम खोजें जो आपको भोजन की लत के साथ मदद कर सकता है। ऐसे कई कार्यक्रम हैं जैसे कि ओविथेरर्स बेनामी, अन्न नश्नों बेनामी और रिकवरी में अनूदित भोजन नशा
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ट्रिगर खाद्य पदार्थों के प्रलोभन का शिकार न करें। अपने घर और काम में प्रलोभन को हटा दें यदि आपके पास जंक फूड और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों की पहुंच है जो आप चाहते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप उन्हें खा लेंगे।
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आपकी मदद करने के लिए अपने परिवार और दोस्तों पर झुक जाओ यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि आपको कोई समस्या है, लेकिन आप के आसपास के लोग सही रास्ते पर रहने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
विधि 3
अच्छे खाने की आदतों का विकास
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अपनी ज़िंदगी बदलो, न सिर्फ आपके खाने वाले भोजन। आहार में नकारात्मक और अस्थायी अर्थ हो सकते हैं। अपनी जीवन शैली में अच्छे बदलाव के रूप में अपने परिवर्तनों के बारे में सोचें, जो आपको स्वस्थ और अधिक अभिन्न व्यक्ति बना देगा, न कि केवल एक व्यक्ति जो स्वस्थ खाता है
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एक विनियमित भोजन कार्यक्रम के लिए छड़ी। जब आप खाने के लिए जाते हैं तो सावधानीपूर्वक योजना बनाओ यह सुनिश्चित करेगा कि आप केवल निर्धारित समय के दौरान ही खाते हैं और आपको समय और राशि के बारे में पता चलेगा एक सामान्य दिशानिर्देश नाश्ता करने के चार घंटे बाद दोपहर के भोजन के लिए होता है और दोपहर के भोजन के दो घंटे बाद सोने से पहले एक छोटी नाश्ते के साथ खाना खा सकता है
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अपने आहार के ट्रिगर को हटा दें शर्करा और वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ एक समान रासायनिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं जो कि इस तरह के एक शक्तिशाली बल की लत बना देता है। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ खाद्य पदार्थों का उपभोग न करें, कृत्रिम मिठास जैसे कि स्यक्रोलोज या चीनी में समृद्ध कोई भोजन। आप जितना संभव हो उतना आटा और गेहूं से बचना चाहते हैं। खाद्य पदार्थों के मुख्य घटकों को खत्म करने से आपको डॉक करना पड़ता है, आप समय के बीतने के साथ अपने लालच को कम कर देंगे।
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प्रत्येक भोजन के अनुपात की योजना बनाएं आपके खाने के हर स्वस्थ भोजन में कुछ खाद्य पदार्थ और अनुपात होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको लंच और डिनर के लिए ज्यादातर स्टार्च वाली सब्जियों में एक कप कप अनुपात का उपभोग करना चाहिए।
युक्तियाँ
- पहले कुछ दिन बेहद मुश्किल होंगे, इसलिए बहुत सारे पानी पीयें और रेफ्रिजरेटर से दूर रहें।
- दोपहर के भोजन के बाद दोपहर तक आपको संतुष्ट रखने के लिए पर्याप्त नाश्ता करें।
- चीनी बिना एक कैंडी चूसो।
- शायद आपका रिश्तेदार खाने से रोकने के लिए रेफ्रिजरेटर पर अलार्म सेट करना चाहते हैं।
- याद रखें कि यह कितना मुश्किल हो सकता है यद्यपि एक शराबी पीने से रोक सकता है, एक भोजन की आदी कभी भी खाना बंद नहीं करेगा। रास्ते में अपने गलत तरीके से निराश मत हो
चेतावनी
- जब आप उपवास कर रहे हों तो ऐसा मत करो। यह बेहद खतरनाक हो सकता है और आप बेहोश हो सकते हैं, क्योंकि हर किसी को समय-समय पर खाना चाहिए।
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