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स्टैटिन लेने की आवश्यकता के बिना कोलेस्ट्रॉल को कैसे नियंत्रित किया जाए

कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में पाए जाने वाले वसा में है उच्च कोलेस्ट्रॉल होने से आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होता है क्योंकि यह धमनियों की रुकावट में योगदान देता है। इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है बहुत से लोग अपने कोलेस्ट्रॉल को आहार से सफलतापूर्वक कम कर सकते हैं और अपनी जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो संभवतः आपको दवाइयां लेने की ज़रूरत नहीं है, जैसे कि स्टेटिन

चरणों

विधि 1
एक आहार के साथ कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें

Video: मेयो क्लीनिक मिनट: आप Statins लो चाहिए?

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अपने कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करें मेयो क्लिनिक सिफारिश करता है कि लोग रोजाना 300 मिलीग्राम या कम कोलेस्ट्रॉल का उपभोग करते हैं। हृदय रोग वाले लोगों के लिए, सिफारिश की गई मात्रा भी कम है (200 मिलीग्राम प्रति दिन)। आप निम्नलिखित तरीकों से कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर सकते हैं:
  • अंडे के विकल्प का उपयोग करना जर्दी में उच्च कोलेस्ट्रॉल सामग्री होती है।
  • पूरे दूध के बजाय स्किम दूध पीना।
  • दुबला मांस खाने (जैसे मछली और मुर्गी)
  • आंतों से बचना
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    Video: बच्चों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए कैसे

    संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की खपत को कम करें। ये वसा आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाते हैं। एक बेहतर विकल्प मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाने के लिए है आप इसे निम्नलिखित तरीकों से कर सकते हैं:
  • मोनोअनसस्यूटेटेड वसा (जैसे जैतून का तेल, मूंगफली का तेल और कैनोला तेल) के साथ पाक कला।
  • (जैसे मक्खन, ठोस छोटा करने, सॉस, हार्ड पनीर, चॉकलेट दूध, मक्खन, क्रीम, नारियल तेल और ताड़ के तेल के रूप में) संतृप्त वसा से बचना।
  • दुबला मांस खाने (जैसे मछली और मुर्गी) यदि आप वसायुक्त मांस खाते हैं, वसा को खत्म करें
  • व्यावसायिक रूप से तैयार खाद्य पदार्थों के पैकेज को पढ़ना कई खाद्य पदार्थ जिनके लेबल ट्रांस फ़ॅट फ्री वास्तव में उनमें शामिल होते हैं यदि सामग्री की सूची में आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल शामिल हैं, तो उत्पाद में ट्रांस वसा होता है। ट्रांस वसा वाले सामान्य उत्पादों में मार्जरीन, कुकीज़, केक और पटाखे (खरीदी गई दुकान) शामिल हैं
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    मांस खाने के लिए आप का मूल्यांकन करें मांस से वसा को नष्ट करके और दुबला मांस (जैसे मछली और मुर्गी) के लिए चुनकर आप अपना कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं। कुछ प्रकार की मछली पक्षियों से भी बेहतर होती हैं:
  • कॉड, टूना और हलिबूट में पक्षी की तुलना में कम वसा और कोलेस्ट्रॉल है। एक हफ्ते में कम से कम दो बार मछली के साथ मांस, पोर्क या चिकन को बदलने की कोशिश करें
  • सामन, मैकेरल और हेरिंग में ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, जो आपके दिल के लिए अच्छे हैं।
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    फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं जो आप खाते हैं। फलों और सब्जियां फाइबर और विटामिन में उच्च होती हैं और वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम होती हैं। रोजाना 4 से 5 सर्विंग्स और 4-5 सर्विंग्स रोजाना खाने की कोशिश करें। एक सेवारत लगभग आधा कप कटा हुआ सब्जियों का है। आप निम्न कर सकते हैं:
  • दोपहर में फलों के एक टुकड़े के साथ मिठाई का विकल्प दें आइसक्रीम और केक के स्वस्थ विकल्प में सेब, केले और फलों के सलाद शामिल हैं फल सलाद को चीनी में न जोड़ें, क्योंकि इससे कैलोरी बढ़ जाता है
  • पूरे दिन खाने के लिए आपके साथ ताजे फल और सब्जियां लें। गाजर, मिर्च, सेब और केले आप जहाँ भी जाते हैं, ले जाना आसान है।
  • अपने भोजन को सलाद के साथ शुरू करें भोजन की शुरुआत में सलाद खाने से आप और अधिक खाने की संभावना अधिक होती है क्योंकि यह समय होता है जब आप सबसे भूख लगी हो। आप फलों और सब्जियों के विभिन्न संयोजनों को बनाकर सलाद को अधिक आकर्षक बना सकते हैं।
  • अपने मुख्य पाठ्यक्रम के हिस्से के रूप में सब्जियां कीजिए। ज़िचरी या पका हुआ सब्जियों के साथ पास्ता या चावल के स्थान पर।
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    Video: कोलेस्ट्रॉल कम करने - मेयो क्लीनिक

    अधिक फाइबर खाएं फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं इसके अलावा, खाद्य पदार्थ है कि फाइबर (जैसे साबुत अनाज के रूप में) में अधिक होती है मदद से आप को भरने ताकि आप पेट भर खा नहीं है। स्वादिष्ट विकल्पों में शामिल हैं:
  • सफेद के बजाय भूरे रंग के चावल
  • पूरे अनाज पास्ता
  • पूरे अनाज रोटी
  • जई का आटा
  • चोकर
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    अपनी चीनी खपत को नियंत्रित करें चीनी और अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट उच्च ट्राइग्लिसराइड्स होने का जोखिम बढ़ा सकते हैं। ट्राइग्लिसराइड्स आपके रक्त में पाए जाने वाले अतिरिक्त फैटी सामग्री हैं चीनी में कम भोजन खाने से उन्हें बहुत अधिक होने से रोका जा सकता है
  • अपने आहार से मिठाई (जैसे कैंडीज, केक और पाई) को हटा दें
  • सफेद आटा भी एक सरल कार्बोहाइड्रेट है प्रसंस्कृत सफेद आटे से बने बेक किए गए सामान की मात्रा को कम करें। इसमें सफेद ब्रेड और कई पटाखे, केक और मफिन शामिल हैं जो आप स्टोर में खरीदते हैं।
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    खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं किया गया है कि कई प्राकृतिक पूरक कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं इसके अतिरिक्त, अपने चिकित्सक से पूरक आहार पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ दवाओं सहित अधिक दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। पूरक को सख्ती से नियंत्रित नहीं किया जाता है, इसलिए खुराक और अवयव असंगत हो सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टरों के साथ किसी पूरक के बारे में बात करें यदि आप गर्भवती हो, स्तनपान के चरण में या बच्चे के इलाज के लिए कुछ लोगों ने निम्नलिखित की कोशिश की है:
  • मट्ठा प्रोटीन
  • आटिचोक
  • जौ
  • बीटा सिस्टोस्टेरोल
  • गोरा psyllium
  • लहसुन
  • जई चोकर
  • sitostanol
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    लोहेस्टैटिन के साथ लाल खमीर न लें लोवेस्टैटिन औषधि मेवाकॉर में सक्रिय घटक है। जब एक पूरक के भाग के रूप में लिया जाता है तो इसे सुनिश्चित करने के लिए विनियमित नहीं किया जाता है कि खुराक संगत है। इसका मतलब यह है कि आप इसे साकार किए बिना एक खतरनाक राशि ले सकते हैं।
  • किसी भी लाल खमीर पूरक में सामग्री की जाँच करें। यदि इसमें lovastatin शामिल है, तो इसे मत लो
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    नियासिन के बारे में पूछें नियासिन एक विटामिन बी 3, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को बाधित अच्छे कोलेस्ट्रॉल और कम ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि कर सकते है। नियासिन यह प्रभाव के लिए सक्षम करने के लिए उच्च खुराक में लिया जाना चाहिए, ताकि आप, के रूप में एक चिकित्सक द्वारा निर्देशित ले जाना है के बाद से जोखिम जिगर की क्षति, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं या बिगड़ा ग्लूकोज सहनशीलता शामिल हैं।
  • तुम भी (त्वचा के नीचे बुखार, खुजली, लाली या cosquillejo की विशेषता) बार जब आप नियासिन की खपत के दौरान लाली अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, जैसा कि आप नियासिन लेते हैं, लालिमा गायब हो जाना चाहिए।
  • शराब या गर्म पेय पीने के दौरान लालसा खराब हो सकता है
  • विधि 2
    अपनी जीवन शैली को समायोजित करें

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    धूम्रपान बंद करो. धूम्रपान छोड़ने से आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है और संभावना कम हो जाती है कि आप हृदय रोग विकसित करेंगे। यदि आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद चाहिए, तो कई संसाधन उपलब्ध हैं आप निम्न कर सकते हैं:
    • अपने डॉक्टर से बात। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपके लिए कौन से उपचार सर्वोत्तम हैं
    • व्यक्ति या ऑनलाइन में सहायता समूह में शामिल हों आपका डॉक्टर आपके क्षेत्र में संसाधनों की सिफारिश कर सकता है आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य विभाग से भी संपर्क कर सकते हैं और ऑनलाइन संसाधनों की खोज कर सकते हैं।
    • हेल्पलाइन से समर्थन प्राप्त करें
    • एक लत काउंसलर पर जाएं आपका डॉक्टर किसी व्यक्ति की सिफारिश कर सकता है जो किसी व्यक्ति को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने में माहिर है।
    • एक आवासीय उपचार प्राप्त करें
    • निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा की कोशिश करें
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    अपने शराब की खपत को सीमित करें शराब आम तौर पर कैलोरी में अधिक होता है और बहुत अधिक पीने से आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है संभव के रूप में स्वस्थ रहने के लिए, अपने शराब की खपत को अधिकतम तक सीमित करें:
  • एक महिलाओं के लिए एक दिन पीते हैं
  • पुरुषों के लिए प्रति दिन एक से दो पेय
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    व्यायाम करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त मजबूत हैं, किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं तो आप व्यायाम के मध्यम स्तरों से पर्याप्त लाभ प्राप्त कर सकते हैं एक बार जब आप आकार में होते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन 30 से 60 मिनट के व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। बहुत से लोग निम्न का आनंद उठाते हैं:
  • साइकिल चलाना
  • तैराकी
  • जॉगिंग
  • एक सामुदायिक स्पोर्ट्स टीम (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल या टेनिस) में शामिल हों
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    वजन कम करें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने शरीर के वजन का केवल पांच प्रतिशत खोने से आपको कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। शायद, यह विशेष रूप से निम्न के लिए फायदेमंद है:
  • 29 से अधिक लोगों की एक बॉडी मास इंडेक्स के साथ लोग
  • जिन पुरुषों के पास 100 सेंटीमीटर (40 इंच) या अधिक का कमर परिधि है
  • जिन महिलाओं पर कमर का परिमाण 90 सेंटीमीटर (35 इंच) या अधिक है
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