क्रोध और अवसाद को कैसे नियंत्रित करें
क्रोध और अवसाद से अधिक संबंधित हैं, जो आप देख सकते हैं और क्रोध से दूर हो सकते हैं अब बाद में अवसाद पर काबू पाने में कठिनाई कर सकते हैं। अवसाद को नियंत्रित करने के लिए सीखना अक्सर भाग पर निर्भर करता है, आप अपने क्रोध को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित कर सकते हैं
सामग्री
- चरणों
- Video: आचार्य प्रशांत: समाधि का अनुभव कैसे करें?
- Video: आचार्य प्रशांत, माइस्टर एकहार्ट पर: सबसे शक्तिशाली प्रार्थना कैसी?
- Video: डिप्रेशन, क्रोध, घबराहट, अनिद्रा ,नकरात्मक विचारों से मुक्ति पाने का सबसे आसान उपाय
- Video: आचार्य प्रशांत, विद्यार्थियों के साथ: भावनाओं को नियंत्रित कैसे करें? धूम्रपान कैसे छोड़ें?
- अतिरिक्त संसाधन
अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी संगठन से संपर्क करने के लिए जानकारी प्राप्त करेंगे।
चरणों
भाग 1
क्रोध और अवसाद से जुड़ी
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क्रोध और अवसाद के बीच संबंध को समझें ये अलग-अलग मूड हैं, लेकिन वे अक्सर इतनी बारीकी से जुड़ा हो जाते हैं कि दूसरे से एक को अलग करना मुश्किल हो सकता है
- चिड़चिड़ापन आमतौर पर नैदानिक अवसाद का लक्षण माना जाता है, लेकिन रिश्ते इस से परे चला जाता है। अदम्य क्रोध वास्तव में ट्रिगर या अवसाद बिगड़ सकता है
- धर्मी क्रोध कि लाभकारी परिवर्तन होता है एक सकारात्मक भावना हो सकता है, लेकिन अक्सर अवसाद के साथ संघर्ष कर लोगों के बजाय सुदृढ़ बनाया जा रहा यह से कमजोर कर रहे हैं इस क्रोध आम तौर पर विस्फोटक है, लेकिन कुछ लोगों के लिए है, तो हो सकता है गहरी निहित है कि वे शायद ही पहचान सकते हैं
- यदि आपका गुस्से का फिट बैठता है तो आप दोषी महसूस करते हैं, आप केवल अपने अवसाद खिला रहे हैं, चाहे आप शुरू में कितनी अच्छी तरह महसूस करें। अपने अवसाद को नियंत्रित करने से पहले आपको इस प्रकार के क्रोध को नियंत्रित करना होगा।
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दोनों भावनाओं को पहचानें इससे पहले कि आप अपने क्रोध को नियंत्रित कर सकें, आपको उसे पहचानना होगा। आपको अपने अवसाद की पहचान करने और दूसरे से एक मूड को अलग करने के लिए सीखना होगा।>https://psychologytoday.com/articles/200311/anger-pain-and-depression
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पृष्ठभूमि के कारणों को ध्यान में रखें। गुस्सा अक्सर एक बहुत गहरी समस्या का लक्षण है। इसे नियंत्रित करने के लिए, आपको इसका कारण सामना करना होगा।
भाग 2
शांत हो जाओ
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तुरंत नीचे शांत हो जाओ जैसे ही आपका गुस्सा टूट जाता है, आपको शांत होने पर ध्यान देना चाहिए। जब यह ठीक से उपयोग किया जाता है, तो क्रोध उपयोगी हो सकता है, लेकिन अगर आप इसे नियंत्रण से बाहर निकलते हैं, तो यह आपको जल्दी से डूब सकता है जिन प्रतिक्रियाओं का पालन करें, वे भी अवसाद के कारण हो सकते हैं।
- कुछ तत्काल कदम आप अपने आप को शांत करने के लिए ले जा सकते हैं शामिल हैं गहरी साँस लेने और अपने आप के साथ सकारात्मक बातचीत।>https://webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-managing-anger डायाफ्राम से कुछ गहरी साँस की कोशिश करो एक बार जब आप अपने श्वास को संतुलित करते हैं, तो एक आश्वस्त शब्द या वाक्यांश को दोहराएं "सांस लेते हैं," "आराम से," या "सबकुछ ठीक हो जाएगा" ये क्रियाएं आपके क्रोध के विचारों को रोकने से पहले सतर्कता की स्थिति बन सकती हैं।
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ब्रेक लें अपने क्रोध के कारण से दूर हो जाओ और शांत होने के लिए कुछ समय लें। अपने आप को परेशान करने और नियंत्रित और स्वस्थ तरीके से शक्तिशाली, अतिप्रवाह ऊर्जा को रिहा करने से आप अपने क्रोध को प्रभावित कर सकते हैं और इसे और अधिक नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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समर्थन प्राप्त करें किसी पर भरोसा करने और अपनी भावनाओं के बारे में उससे बात करने के लिए पूछें सुनिश्चित करें कि आप अपने विश्वासपात्र पर बिना किसी चीज को लादने के बिना निकलते हैं दूसरे शब्दों में, अपने या अपने क्रोध के बारे में उससे बात करें और उस व्यक्ति को अस्वीकार किए बिना कारण जो आपकी बात सुन रहा है।
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लिखें जो आपको लगता है अपनी भावनाओं को संसाधित करने का एक वैकल्पिक तरीका लेखन के माध्यम से है अपने विचारों और क्रोध के आपके अनुभवों का रिकॉर्ड रखने पर विचार करें। ऐसा करने से आप शांत हो सकते हैं और आपको अपने गुस्से को दीर्घकालिक समझने में मदद कर सकते हैं।
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जीवन में हंसना ऐसी स्थिति में मजाकिया लगना असंभव लग सकता है जो शुरू में केवल क्रोध का कारण बनता है, लेकिन जीवन की पागल और अराजक परिस्थितियों में अनुग्रह प्राप्त करने से उन परिस्थितियों का सामना करना आसान हो सकता है
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किसी को अच्छी तरह से शुभकामनाएं आदर्श रूप से, आपको दोनों को संतुष्ट करने वाले सकारात्मक परिणाम की अपेक्षा करके अपने प्रतिपक्ष को अच्छा बनाने की कोशिश करनी चाहिए। जब यह असंभव है, तो अपनी स्थिति से अपने विचारों, इच्छाओं और प्रार्थनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और जिस किसी से आप आसानी से परवाह करें
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ऐसे पदार्थों से बचें जो क्रोध और अवसाद बिगड़ते हैं जब आप नाराज या उदास होते हैं, तो यह शराब या अन्य पदार्थों को बदलने के लिए आकर्षक हो सकता है जो आपको क्रोध और दर्द को रोकने में मदद करते हैं। हालांकि, यदि आप ऐसा करते हैं, अंत में यह फायदेमंद से अधिक हानिकारक होगा।
भाग 3
अवसाद खिलाने से क्रोध को रोकें
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ऐसा करना या कहने से बचें जो आपको खेद हो। कोई भी कार्य करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप ऐसा करने से पहले रोक सकते हैं जो आपको बाद में पछतावा होगा। यदि आप गुस्से में थे, तो आपने जो काम किया था, उस पर आपको अफसोस होता है कि पश्चाताप शायद अवसाद की गहराई तक पहुंच जाएगा।
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अपने क्रोध के कारण का मूल्यांकन करें क्रोध एक सकारात्मक या नकारात्मक उद्देश्य हो सकता है जब क्रोध अवसाद से जुड़ा होता है, तब भी स्वस्थ विस्फोट आसानी से कुछ नकारात्मक में विकसित हो सकता है।
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अपनी वास्तविकता को स्वीकार करें क्योंकि यह है जाहिर है, यह काम करना आसान है, परन्तु यह जरूरी है कि आप अपने क्रोध के आसपास की परिस्थितियों को स्वीकार करें और सभी के खराब होने के बारे में पागल होना बंद करें।
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अपनी शिकायतें सुनें जैसा कि आपका क्रोध आपको अपनी परिस्थितियों के बारे में शिकायत करने देता है, अपनी शिकायतों के स्रोत पर करीब ध्यान दें और यह निर्धारित करें कि वे आपसे कुछ अच्छा कर रहे हैं या नहीं।
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अपने क्रोध को रचनात्मक रूप में कुछ रूपांतरित करें एक बार जब आप शांत हो जाएं और उसका मूल्यांकन करें, तो आप समाधान के प्रति आपकी सहायता करने के लिए इसके अवशेषों का उपयोग कर सकते हैं। परिस्थितियों के आधार पर, इसका मतलब यह हो सकता है कि इसके बावजूद उस अन्याय से लड़ना जो आपके क्रोध का कारण हो या आगे बढ़ने के लिए जारी रहे।
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अपने आप को व्यक्त करें अपने क्रोध का दमन आपको आंतरिक स्पिन के कारण पैदा कर सकता है, जो केवल आपके अवसाद को बदतर बना सकता है आपको इसमें शामिल पार्टियों को व्यक्त करने की आवश्यकता होगी, लेकिन आपको ऐसा करने की ज़रूरत होगी जिससे दर्द की बजाय मदद मिलती है। यह करना आसान होगा यदि आप शांत होने की प्रक्रिया कर चुके हैं और अपने भावनात्मक स्थिति का मूल्यांकन करें।
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व्यावसायिक मदद लें अपने क्रोध और आपकी अवसाद के लिए पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करने से डरो मत। यह मूड दोनों को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कदम हो सकता है
अतिरिक्त संसाधन
| संगठन | फोन नंबर | इलेक्ट्रॉनिक पता |
|---|---|---|
| सैपटेल - मैक्सिको | 55 525 9-8121 | [email protected] |
| आशा की फोन - स्पेन | 91 45 9 00 50 | [email protected] |
| एसोसिआओन आइडा - अर्जेंटीना | (11) 4822- 99 66 | [email protected] |
| आशा की फोन - कोलम्बिया | 57 4) 448 2 9 45 | [email protected] |
| आशा की फोन - पेरू | 51 1 273 8026 | [email protected] |
| आशा की फोन - चिली | 56 4222 1200 | [email protected] |
| आशा की फोन - वेनेजुएला | 0241-8433308 | [email protected] |
| 24 घंटे - संकट क्लिनिक लाइन - यूएसए | 866-427-संकट (4747) | [email protected] |
| ऐसाना केंद्र - इक्वाडोर | 84 0040 08 | [email protected] |
| आशा की फोन - बोलीविया | 902 500 002 | [email protected] |
| अवसाद रिकवरी समूह | -- | [email protected] |
| BeFrienders वर्ल्डवाइड | -- | [email protected] |
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