गुस्से को कैसे नियंत्रित करें

अपनी भावनाओं की एक सूची बनाएं गुस्सा अक्सर अन्य भावनाओं को छुपाता है कई बार, यह दर्द, उदासी, दु: ख, अवसाद या डर के कारण उत्पन्न माध्यमिक भावना है। क्रोध लगभग एक रक्षा तंत्र के रूप में उभरता है क्योंकि कई लोगों के लिए यह अन्य भावनाओं की तुलना में आसान है। निर्धारित करें कि क्या आप अपने आप को एक विस्तृत श्रृंखला की भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देते हैं या यदि आप उन लोगों को दमन कर सकते हैं जिन्हें आपको लगता है कि आपको "महसूस नहीं करना चाहिए"

स्वीकार करें कि क्रोध एक सामान्य और स्वस्थ भावना हो सकता है गुस्सा हमेशा एक बुरी बात नहीं है, क्योंकि यह निरंतर दुरुपयोग या अपराध के खिलाफ आपकी रक्षा के द्वारा स्वस्थ उद्देश्य की सेवा कर सकता है। अगर आपको लगता है कि कोई आपको परेशान कर रहा है, तो आप शायद गुस्सा आ जाएंगे और यह क्रोध आपको उस व्यक्ति का सामना करने या दुखद स्थिति को एक अलग तरीके से समाप्त करने के लिए प्रेरित करेगा।

संकेत है कि आपके क्रोध नियंत्रण से बाहर है के लिए देखो जबकि क्रोध स्वस्थ हो सकता है, यह विपरीत भी हो सकता है। यदि आपके परिसर में निम्नलिखित परिसर में से कुछ सही हैं, तो आपको स्वयं-सहायता या पेशेवर मदद के माध्यम से एक क्रोध समस्या से निपटने की आवश्यकता हो सकती है:

रात में पर्याप्त नींद लें ठीक से प्रदर्शन करने के लिए, ज्यादातर वयस्कों को रात में कम से कम 7 से 8 घंटे नींद की ज़रूरत होती है। नींद से वंचित होने की वजह से स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला में योगदान हो सकता है, जिसमें भावनाओं को नियंत्रित करने में अक्षमता शामिल है। नींद ठीक से आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और क्रोध के अपने स्तर को कम कर सकते हैं।

एक डायरी रखें जिसमें आप क्रोध के अपने एपिसोड रिकॉर्ड करते हैं अपने गुस्से से संबंधित विवरण नीचे लिखना शुरू करें यदि आपके पास एक एपिसोड या इवेंट है जिसमें आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं, तो इसे नीचे लिखें। सुनिश्चित करें कि आप जिस तरह से महसूस हुए हैं, वह लिखते हैं, आपने क्या गुस्सा किया, आप कहां थे, आप किसके साथ थे, आपने कैसे प्रतिक्रिया दी, और आप बाद में कैसा महसूस किया। डायरी को रखने के कुछ समय बाद, आपको उन चीजों की तलाश शुरू करनी चाहिए जो आपको लोगों, जगहों या चीजों की पहचान करने के लिए प्रेरित करती हैं जो आपके क्रोध को गति देते हैं।

क्रोध प्रबंधन के लिए एक योजना बनाएं जब आप अपने गुस्से को ट्रिगर करने वाले कारकों की पहचान करना शुरू कर देते हैं, तो आप उनसे निपटने के लिए एक योजना विकसित कर सकते हैं। इस अनुच्छेद के पहले भाग में वर्णित क्रोध नियंत्रण के लिए रणनीतियों का उपयोग करें और पहले से सशर्त उत्तर की एक श्रृंखला लिखें (यदि ... तो ...)।

अपने क्रोध को एक मुखर तरीके से व्यक्त करने का प्रयास करें जो लोग अपने गुस्से को व्यक्त करते हैं, वे असहमति से जुड़े दोनों दलों की जरुरत को पहचानते हैं। आप मुखर अभिव्यक्ति अभ्यास करने के लिए चाहते हैं, आप, शामिल तथ्यों (भावनाओं का उत्पाद अतिशयोक्ति के बिना) के लिए अपने आप को देते हैं चाहिए संवाद अनुरोध (बल्कि मांग से) सम्मान से, स्पष्ट रूप से पहचान करने और प्रभावी ढंग से अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं।

अपने क्षेत्र में क्रोध प्रबंधन के लिए एक कार्यक्रम खोजें कार्यक्रम को नियंत्रित करने के क्रोध आप क्रोध से निपटने के लिए और एक स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए तरीके सिखा सकते हैं। एक समूह वर्ग में भाग लेने से आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपनी स्थिति में अकेले नहीं हैं। इसके अतिरिक्त, बहुत से लोग यह महसूस करते हैं कि पीयर समूह कुछ प्रकार की समस्याओं का इलाज करने के लिए व्यक्तिगत चिकित्सा के रूप में उपयोगी होते हैं।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की यात्रा करें यदि आपका क्रोध उस बिंदु तक आगे बढ़ता है जहां यह आपके दैनिक जीवन या सकारात्मक संबंध बनाए रखने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है, तो किसी चिकित्सक के पास जाएं वह आपकी समस्या की जड़ का आकलन करने में सक्षम होगा और निर्धारित करेगा कि आपको चिकित्सा, दवा या दोनों के संयोजन की आवश्यकता है। एक चिकित्सक छूट की तकनीक प्रदान कर सकता है जिसे आप उन परिस्थितियों में उपयोग कर सकते हैं जहां आपको गुस्सा आता है। यह आपकी भावनाओं और प्रशिक्षण से निपटने के लिए कौशल विकसित करने में भी आपकी सहायता कर सकता है ताकि आप प्रभावी रूप से संवाद करने के लिए सीख सकें।

अपने आप को गुस्सा पाने की अनुमति दें गुस्सा जैसे भावनाएं पूरी तरह से सामान्य हैं गुस्सा पाने के लिए अपने आप को थोड़े समय और स्थान देकर आप को क्रोध स्वीकार करने और अपने जीवन को जारी रखने में मदद कर सकते हैं। जब यह आपके साथ होता है, तो आप इसे वापस करने के लिए बंद कर सकते हैं और आपको नाराज कारणों का पुनर्वसन कर सकते हैं।

गहराई से साँस लें यदि आपका दिल क्रोध से हथौड़ा करता है, तो उसे अपने श्वास को नियंत्रित करके धीमा कर दें। गहरी साँस लेने ध्यान में सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है और भावनाओं के नियंत्रण में योगदान दे सकता है। भले ही आप पूरी तरह से "ध्यान" न करें, गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करके समान लाभ मिल सकते हैं।

एक "खुश जगह" को विज़ुअलाइज़ करें यदि आपको अभी भी शांत करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने आप को एक ऐसी अवस्था की कल्पना करें जो अविश्वसनीय रूप से आराम कर रहे हैं। यह आपके बचपन, एक शांत जंगल, एक अकेला द्वीप, किसी भी जगह से घर पर और शांति से महसूस करने वाला घर है। उस जगह के हर विवरण की कल्पना करने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक आप इसे पूरी तरह से डूबते नहीं महसूस करते हैं और कुछ मिनट तक या जब तक आप शांत महसूस नहीं करते, तब तक अपने सुखी जगह पर ध्यान दें।

सकारात्मक प्रतिबिंब का अभ्यास करें एक नकारात्मक विचार को एक सकारात्मक ("संज्ञानात्मक पुनर्गठन" के रूप में जाना जाता है) परिवर्तित करने से आपको स्वस्थ तरीके से अपने क्रोध से निपटने में मदद मिल सकती है। शांत होने के लिए आपको एक क्षण देने के बाद, सकारात्मक और आश्वस्त शर्तों में अपने बारे में स्थिति के बारे में "बात करें"

किसी व्यक्ति से मदद के लिए आप पर भरोसा करें कभी-कभी, करीबी दोस्त या विश्वसनीय दोस्त के साथ चिंताएं साझा करना गुस्सा व्यक्त करने में मदद कर सकता है स्पष्ट रूप से व्यक्त करें कि आप दूसरे व्यक्ति से क्या चाहते हैं यदि आप बस एक ध्वनि बोर्ड की तलाश कर रहे हैं, तो शुरुआत से बताएं कि आप सहायता या सलाह नहीं चाहते हैं, बस सहानुभूति यदि आप एक समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो दूसरे व्यक्ति को पता चले