एड्रेनालाईन निर्वहन कैसे नियंत्रित करें
एड्रेनालाईन का डिस्चार्ज तब होता है जब आपके अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव या चिंता की एक बड़ी मात्रा के जवाब में आपके शरीर में एड्रेनालाईन की अत्यधिक मात्रा छिपती हैं। आपको आतंक हमलों के समान लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव हो सकता है जिसमें पल्स या तेज़ दिल की धड़कन में तेज हो, साँस लेने में वृद्धि या चक्कर आना हालांकि एड्रेनालाईन डिस्चार्ज असुविधाजनक और भयावह हो सकते हैं, वे खतरनाक नहीं हैं। छूट की तकनीक या अपनी जीवन शैली में बदलाव के उपयोग से आप एड्रेनालाईन डिस्चार्ज की आवृत्ति और तीव्रता में कमी कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
विश्राम तकनीक का अभ्यास करें
1
गहराई से साँस लें दीप साँस लेने के अभ्यास, जिसे प्राणायाम भी कहा जाता है, स्वाभाविक रूप से तनाव को भंग करने और आराम करने में मदद कर सकता है। आराम और पुनःफोकस में मदद करने के लिए, और साथ ही एड्रेनालाईन निर्वहन के अन्य लक्षणों को राहत देने के लिए कुछ गहन साँस लेने के अभ्यास करें।
- गहरी साँस लेने से आपके शरीर को ऑक्सीजन वितरित करने में मदद मिलती है, जो आपकी हृदय गति को कम कर सकती है और आपकी नाड़ी को सामान्य कर सकती है। यह आपको तंग मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करेगा जो एड्रेनालाईन भीड़ को खराब कर सकते हैं।
- श्वास और अपने नाक के माध्यम से एक संतुलित तरीके से पूरी तरह से और साँस छोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप चार को गिनते हैं, तो जब आप दो में गिना करते हैं और फिर पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं, तब तक चारों ओर गिनती करते समय श्वास डालते हैं। आप अपनी क्षमता के हिसाब से गिनती भिन्न कर सकते हैं।
- गहरी साँस लेने का बेहतर लाभ लेने के लिए, अपनी पीठ के साथ सीधा, कंधे की पीठ और बिना सीढ़ी बैठो। धीरे-धीरे और नियमित रूप से साँस लें क्योंकि आप अपने पेट पर ध्यान देते हैं और फेफड़ों और रिब पिंजरे के विस्तार के लिए अपने पेट बटन को अनुबंधित करते हैं।
2
दस या बीस के लिए गणना जब आप तनावग्रस्त, चिंतित या एड्रेनालाईन भीड़ महसूस करते हैं, तो स्थिति से दूर रहें और दस तक भरोसा करें गिनती आपके दिमाग की स्थिति के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।
3
अभ्यास करें प्रगतिशील पेशी छूट. यदि आपको लगता है कि तनाव या चिंता एड्रेनालाईन के निर्वहन को ट्रिगर करती है, तो अपने पूरे शरीर को शांत करने के लिए अभ्यास करें फर्श पर लेटना या बैठकर तनाव शुरू करना और आपके शरीर में हर मांसपेशियों को आराम करना। अपने पैरों से शुरू करें:
4
रखना सकारात्मक विचार. नकारात्मकता तनाव, तनाव और चिंता को खराब कर सकती है, और यह संभव है कि यह एड्रेनालाईन निर्वहन को अधिक तीव्र बनाता है अधिक सकारात्मक तरीके से किसी भी स्थिति को ध्यान में रखते हुए आप एड्रेनालाईन त्वरण या आतंक हमलों को दूर करने और नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
5
किसी भी स्थिति में हास्य और सकारात्मकता खोजें सबसे कठिन परिस्थितियों में सकारात्मक या हास्य क्षण भी हो सकते हैं। यद्यपि यह आप के लिए तुरंत स्पष्ट नहीं हो सकता है, उन्हें पहचानने और उन पर हँसने में सक्षम होने से एड्रेनालाईन जल्दी से बचने और उससे बचने में आपकी सहायता कर सकते हैं
विधि 2
जीवन शैली की आदतों को बदलें
1
अपने जीवन में कारकों को नियंत्रित करें जिससे आपको तनाव हो। परिस्थितियों को नियंत्रित करने के लिए सीखना जिससे आपको तनाव या चिंता आती है एड्रेनालाईन डिस्चार्ज को कम करने या कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- एड्रेनालाईन ट्रिगर ट्रिगर की एक सूची बनाएं सूची पढ़ें और उन चीजों को चिह्नित करें जिन्हें आप सक्रिय रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि कर्मचारियों की बैठकों में आप एड्रेनालाईन भीड़ का कारण बनें। ऐसी स्थिति में कम से कम कदम उठाएं जैसे कि सकारात्मक लोगों के आगे तैयार या बैठे रहने के लिए
- अगर एक मित्र आपको तनाव का कारण बनता है क्योंकि यह बहुत नाटक बनाता है, यह उस समय को कम कर देता है जब आप उस व्यक्ति के साथ बिताते हैं।
2
सप्ताह के अधिकांश दिन व्यायाम करें ऐसे साक्ष्य हैं जो एरोबिक और कार्डियोवास्कुलर गतिविधि को आपके मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपको शांत कर सकता है।
3
अभ्यास मुलायम योग. कोमल योग का थोड़ा सा करने से आप तनावग्रस्त मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और सामान्य रूप से आराम कर सकते हैं। यहां तक कि दस साँसों के लिए खिंचाव करने के लिए समय निकालने से आपको आराम और पुन: फ़ोकस करने में मदद मिलती है, जिससे आपकी चिंता और एड्रेनालाईन भीड़ को नियंत्रित किया जाएगा।
4
एक संतुलित और स्वस्थ आहार लें खराब पोषण आपकी ऊर्जा में कमी और तनाव और चिंता का कारण बन सकता है, जो बदले में एड्रेनालाईन डिस्चार्ज को प्रोत्साहित कर सकता है। स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य में मदद मिलेगी, लेकिन तनाव, चिंता और एड्रेनालाईन डिस्चार्ज को भी कम कर सकता है।
5
कैफीन, शराब और ड्रग्स से दूर रहें सभी प्रकार की मनोरंजक दवाओं और सीमाओं से बचने या शराब और कैफीन से बचने के लिए सलाह दी जाती है। ये पदार्थ चिंता से भी बदतर बना सकते हैं और आप एड्रेनालाईन डिस्चार्ज से अधिक प्रवण कर सकते हैं।
Video: Home Remedies for Poly cystic Ovarian Syndrom/PCOD/PCOS - कारण,लक्षण और घरेलू उपचार |
6
रिफ्रेश और फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए नियमित रूप से कार्यक्रम किसी भी कार्य, असाइनमेंट या असुविधाजनक स्थिति को आप समय के प्रबंधनीय अनुभागों में विभाजित कर सकते हैं। विराम आपको अपने मन और शरीर को आराम और ताज़ा करने में मदद कर सकता है। यह संभव है कि ब्रेक भी एड्रेनालाईन त्वरण को नियंत्रित करने या एक को रोकने में मदद करता है।
7
नियमित रूप से मालिश का आनंद लें तनाव, चिंता और आतंक हमलों के लिए अपने शरीर में शारीरिक परिवर्तन होता है। अपने आप को मिलता है और, अपने विश्राम सहायता करने के लिए जो एड्रेनालाईन नियंत्रित कर सकते हैं एक मालिश का आनंद करने की अनुमति दें। एक पेशेवर मालिश करनेवाली लग रहा है और अपनी मांसपेशियों से तनाव को दूर कर सकते हैं।
8
सपने को प्राथमिकता दें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और आराम करने के लिए सभी लोगों को नींद की आवश्यकता होती है। हर रात मदद करने के लिए आराम करने और फिर से दाम लगाना अपने आप को, जो भी मदद कर सकते हैं अपने एड्रेनालाईन को नियंत्रित नींद की 7 से 9 घंटे पाने के लिए प्रयास करें।
9
सहायता समूह में शामिल हों अन्य जो चिंता या आतंक विकार से पीड़ित के साथ एक सहायता समूह में शामिल होने से जो दूसरों को समझने के लिए वे क्या महसूस कर रहे हैं की बिना शर्त समर्थन प्रदान करता है। आप भी एड्रेनालाईन से निपटने के लिए उपयोगी विचार प्रदान कर सकता है।
10
डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप देखते हैं अपने एड्रेनालाईन बहुत अपने जीवन को प्रभावित या इतनी तीव्र है कि शारीरिक लक्षणों असहनीय हैं, तो अपने चिकित्सक से देखते हैं। आपका डॉक्टर आपको उपचार की योजना है कि मनोचिकित्सा, दवा और अन्य तरीकों जीवन शैली शामिल हो सकते हैं तैयार कर सकते हैं।
युक्तियाँ
- मदद के लिए पूछने से डरो मत यदि आपको कुछ ऐसा अनुभव होता है जिससे आपको भारी मात्रा में तनाव हो, तो इसके बारे में किसी से बात करें
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
- आतंक हमलों से निपटने के लिए
- प्राणायाम कैसे करें
- कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए योग कैसे करें
- आराम दिल की दर को कम कैसे करें
- कैसे एक तंत्रिका पेट को शांत करने के लिए
- हाइपरेटेटिलिंग कैसे रोकें
- कैसे झटकों को रोकने के लिए
- आतंक हमलों को कैसे रोकें
- हृदय की दर को स्वाभाविक रूप से कम कैसे करें
- आतंक हमलों को कैसे खत्म करें
- आतंक हमलों से कैसे बचें
- साँस लेने के व्यायाम कैसे करें
- आतंक हमलों की गंभीरता को कम कैसे करें
- कैसे गहन साँस लेने के लिए
- किसी की साँस लेने की दर की जांच कैसे करें
- कैसे पता चलेगा कि आपके पास चिंता का दौरा पड़ने के लक्षण हैं
- कैसे शांत करने के लिए
- दवा के बिना आतंक विकार का इलाज कैसे करें
- अधिवृक्क थकान का इलाज कैसे करें
- कैसे एक योग शिक्षक की तरह साँस लेने के लिए
- एड्रेनालाईन स्राव कैसे करें