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एड्रेनालाईन निर्वहन कैसे नियंत्रित करें

एड्रेनालाईन का डिस्चार्ज तब होता है जब आपके अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव या चिंता की एक बड़ी मात्रा के जवाब में आपके शरीर में एड्रेनालाईन की अत्यधिक मात्रा छिपती हैं। आपको आतंक हमलों के समान लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव हो सकता है जिसमें पल्स या तेज़ दिल की धड़कन में तेज हो, साँस लेने में वृद्धि या चक्कर आना हालांकि एड्रेनालाईन डिस्चार्ज असुविधाजनक और भयावह हो सकते हैं, वे खतरनाक नहीं हैं। छूट की तकनीक या अपनी जीवन शैली में बदलाव के उपयोग से आप एड्रेनालाईन डिस्चार्ज की आवृत्ति और तीव्रता में कमी कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1
विश्राम तकनीक का अभ्यास करें

एक एडिरेनालाईन रश चरण 1 पर नियंत्रण रखें
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गहराई से साँस लें दीप साँस लेने के अभ्यास, जिसे प्राणायाम भी कहा जाता है, स्वाभाविक रूप से तनाव को भंग करने और आराम करने में मदद कर सकता है। आराम और पुनःफोकस में मदद करने के लिए, और साथ ही एड्रेनालाईन निर्वहन के अन्य लक्षणों को राहत देने के लिए कुछ गहन साँस लेने के अभ्यास करें।
  • गहरी साँस लेने से आपके शरीर को ऑक्सीजन वितरित करने में मदद मिलती है, जो आपकी हृदय गति को कम कर सकती है और आपकी नाड़ी को सामान्य कर सकती है। यह आपको तंग मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करेगा जो एड्रेनालाईन भीड़ को खराब कर सकते हैं।
  • श्वास और अपने नाक के माध्यम से एक संतुलित तरीके से पूरी तरह से और साँस छोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप चार को गिनते हैं, तो जब आप दो में गिना करते हैं और फिर पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं, तब तक चारों ओर गिनती करते समय श्वास डालते हैं। आप अपनी क्षमता के हिसाब से गिनती भिन्न कर सकते हैं।
  • गहरी साँस लेने का बेहतर लाभ लेने के लिए, अपनी पीठ के साथ सीधा, कंधे की पीठ और बिना सीढ़ी बैठो। धीरे-धीरे और नियमित रूप से साँस लें क्योंकि आप अपने पेट पर ध्यान देते हैं और फेफड़ों और रिब पिंजरे के विस्तार के लिए अपने पेट बटन को अनुबंधित करते हैं।
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    दस या बीस के लिए गणना जब आप तनावग्रस्त, चिंतित या एड्रेनालाईन भीड़ महसूस करते हैं, तो स्थिति से दूर रहें और दस तक भरोसा करें गिनती आपके दिमाग की स्थिति के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।
  • जब आप तनावपूर्ण स्थिति के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन बंद कर सकता है
  • यदि आवश्यक हो, तो बीस तक गिनती और आवश्यकतानुसार प्रक्रिया को दोहराएं।
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    अभ्यास करें प्रगतिशील पेशी छूट. यदि आपको लगता है कि तनाव या चिंता एड्रेनालाईन के निर्वहन को ट्रिगर करती है, तो अपने पूरे शरीर को शांत करने के लिए अभ्यास करें फर्श पर लेटना या बैठकर तनाव शुरू करना और आपके शरीर में हर मांसपेशियों को आराम करना। अपने पैरों से शुरू करें:
  • तनाव और प्रत्येक शरीर की मांसपेशी पांच सेकंड के लिए अनुबंध करें अपने पैरों से शुरू करो और फिर मांसपेशियों को धीरे-धीरे गहरी विश्राम में प्रवेश दें। 10 सेकंड के बाद, पैरों की मांसपेशियों को एक और पाँच सेकंड तक तनाव में डाल दें और फिर उन्हें आराम करो।
  • इस अनुक्रम को दोहराएं जब तक आप सिर में नहीं खत्म हो जाएंगे।
  • अपने पैरों की मांसपेशियों के साथ जारी रखें प्रत्येक पेशी समूह के लिए एक ही प्रक्रिया करें और अपने सिर तक पहुंचने में धीरे-धीरे बढ़ो।
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    रखना सकारात्मक विचार. नकारात्मकता तनाव, तनाव और चिंता को खराब कर सकती है, और यह संभव है कि यह एड्रेनालाईन निर्वहन को अधिक तीव्र बनाता है अधिक सकारात्मक तरीके से किसी भी स्थिति को ध्यान में रखते हुए आप एड्रेनालाईन त्वरण या आतंक हमलों को दूर करने और नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
  • एक सकारात्मक तरीके से चीजों को ध्यान में रखते हुए एक व्यवहार तकनीक है जो एक सकारात्मक परिदृश्य में उन्हें रखकर विशिष्ट परिस्थितियों को संभालती है।
  • उदाहरण के लिए, यह संभव है कि आप अपने काम में एक परेशान ग्राहक के साथ काम करें। कल्पना कीजिए कि समस्या का समाधान करने के लिए ग्राहक को खुश करने का सबसे अच्छा संभव परिणाम है। यह स्थिति आपको सबसे सकारात्मक तरीके से दूर करने में मदद कर सकता है और आपको आतंक हमले होने से रोक सकता है।
  • की प्रक्रिया का उपयोग करने का एक अन्य तरीका प्रदर्शन एक सकारात्मक परिणाम के रूप में फूलों के क्षेत्र की तरह एक बहुत ही शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करना और उस स्थान पर खुद को स्थान देना है।
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    किसी भी स्थिति में हास्य और सकारात्मकता खोजें सबसे कठिन परिस्थितियों में सकारात्मक या हास्य क्षण भी हो सकते हैं। यद्यपि यह आप के लिए तुरंत स्पष्ट नहीं हो सकता है, उन्हें पहचानने और उन पर हँसने में सक्षम होने से एड्रेनालाईन जल्दी से बचने और उससे बचने में आपकी सहायता कर सकते हैं
  • कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मकता खुशी के लिए बहुत योगदान कर सकती है।
  • उदाहरण के लिए, यदि आप अपना कोहनी गिरते हैं और कट करते हैं, तो कटौती या अपने फाड़ा कपड़े पर ध्यान केंद्रित न करें। इसके बजाय, अपनी मलिनता या किसी अन्य मजेदार बात पर हंसी जो स्थिति में हुई।
  • विधि 2
    जीवन शैली की आदतों को बदलें

    एक एडिरेनालाईन रश चरण 6 पर नियंत्रण रखें
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    अपने जीवन में कारकों को नियंत्रित करें जिससे आपको तनाव हो। परिस्थितियों को नियंत्रित करने के लिए सीखना जिससे आपको तनाव या चिंता आती है एड्रेनालाईन डिस्चार्ज को कम करने या कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
    • एड्रेनालाईन ट्रिगर ट्रिगर की एक सूची बनाएं सूची पढ़ें और उन चीजों को चिह्नित करें जिन्हें आप सक्रिय रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।
    • उदाहरण के लिए, हो सकता है कि कर्मचारियों की बैठकों में आप एड्रेनालाईन भीड़ का कारण बनें। ऐसी स्थिति में कम से कम कदम उठाएं जैसे कि सकारात्मक लोगों के आगे तैयार या बैठे रहने के लिए
    • अगर एक मित्र आपको तनाव का कारण बनता है क्योंकि यह बहुत नाटक बनाता है, यह उस समय को कम कर देता है जब आप उस व्यक्ति के साथ बिताते हैं।
  • एक एड्रेनालाईन रश चरण 7 पर नियंत्रण रखें
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    सप्ताह के अधिकांश दिन व्यायाम करें ऐसे साक्ष्य हैं जो एरोबिक और कार्डियोवास्कुलर गतिविधि को आपके मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपको शांत कर सकता है।
  • यहां तक ​​कि दस मिनट की व्यायाम से आपको आराम और पुनः ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, दस मिनट की पैदल दूरी पर आप आराम कर सकते हैं और आपको अपने जीवन के बारे में सकारात्मक सोचने का मौका दे सकते हैं।
  • व्यायाम एंडोर्फिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और आपको नींद में मदद कर सकता है, साथ ही एड्रेनालाईन डिस्चार्ज को कम करने या राहत भी दे सकता है।
  • किसी प्रकार का व्यायाम आपकी सेवा करेगा चलने, चढ़ाई, तैराकी, कैनोइंग या चलने पर विचार करें
  • एक एड्रेनालाईन रश चरण 8 पर नियंत्रण रखें



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    अभ्यास मुलायम योग. कोमल योग का थोड़ा सा करने से आप तनावग्रस्त मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और सामान्य रूप से आराम कर सकते हैं। यहां तक ​​कि दस साँसों के लिए खिंचाव करने के लिए समय निकालने से आपको आराम और पुन: फ़ोकस करने में मदद मिलती है, जिससे आपकी चिंता और एड्रेनालाईन भीड़ को नियंत्रित किया जाएगा।
  • योग के रूपों का अभ्यास जो शरीर के लिए कोमल होते हैं इस प्रकार के योग आपकी मांसपेशियों को तनाव में बढ़ाते हैं और आपको आराम देते हैं। रीटोरेटिव योग और यिन योग एड्रेनालाईन डिस्चार्ज के साथ मदद करने के लिए दो उत्कृष्ट विकल्प हैं।
  • यदि आपके पास एक पूर्ण योग सत्र में भाग लेने का समय नहीं है, तो क्या करें खिंचाव नीचे 10 साँस लेना और गहरी exhalations के लिए नीचे की ओर खिंचाव योग में एक महत्वपूर्ण मूल मुद्रा है जो न केवल आपको शांत करता है और आपको आराम देता है, बल्कि आपकी तनाव की मांसपेशियों को भी बढ़ाता है।
  • योग का अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।
  • एक एड्रेनालाईन रश चरण 9 को नियंत्रित करें
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    एक संतुलित और स्वस्थ आहार लें खराब पोषण आपकी ऊर्जा में कमी और तनाव और चिंता का कारण बन सकता है, जो बदले में एड्रेनालाईन डिस्चार्ज को प्रोत्साहित कर सकता है। स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य में मदद मिलेगी, लेकिन तनाव, चिंता और एड्रेनालाईन डिस्चार्ज को भी कम कर सकता है।
  • शतावरी के भोजन में पोषक तत्व होते हैं जो मूड में सुधार करते हैं और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं
  • खाद्य विकल्प, जिनमें बड़ी मात्रा में विटामिन बी है, तनाव और चिंता को भी कम कर सकता है। Avocado और मटर विटामिन बी में समृद्ध विकल्प हैं
  • गर्म दूध का एक गिलास अनिद्रा और चिंता को शांत कर सकता है, जो एड्रेनालाईन डिस्चार्ज को खराब कर सकता है।
  • एक एडिरेनालाईन रश नियंत्रण 10 शीर्षक वाला चित्र
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    कैफीन, शराब और ड्रग्स से दूर रहें सभी प्रकार की मनोरंजक दवाओं और सीमाओं से बचने या शराब और कैफीन से बचने के लिए सलाह दी जाती है। ये पदार्थ चिंता से भी बदतर बना सकते हैं और आप एड्रेनालाईन डिस्चार्ज से अधिक प्रवण कर सकते हैं।
  • अधिकांश वयस्क एक दिन में 400 मिलीग्राम कैफीन सहन कर सकते हैं। यह चार कप कॉफी, सोडा के दो डिब्बे और दो ऊर्जा पेय के बराबर है। यदि आप लगातार एड्रेनालाईन डिस्चार्ज अनुभव करते हैं, तो कैफीन की मात्रा कम करने की कोशिश करें।
  • महिलाओं को प्रतिदिन 2 से 3 इकाइयों की शराब और 3 से 4 पुरुष की अधिक मात्रा का उपभोग नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, शराब की एक बोतल में 9 से 10 अल्कोहल इकाइयां हैं।
  • एक एड्रेनालाईन रश चरण 11 पर नियंत्रण रखें

    Video: Home Remedies for Poly cystic Ovarian Syndrom/PCOD/PCOS - कारण,लक्षण और घरेलू उपचार |

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    रिफ्रेश और फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए नियमित रूप से कार्यक्रम किसी भी कार्य, असाइनमेंट या असुविधाजनक स्थिति को आप समय के प्रबंधनीय अनुभागों में विभाजित कर सकते हैं। विराम आपको अपने मन और शरीर को आराम और ताज़ा करने में मदद कर सकता है। यह संभव है कि ब्रेक भी एड्रेनालाईन त्वरण को नियंत्रित करने या एक को रोकने में मदद करता है।
  • एक किताब पढ़ना, एक मूवी देखने, एक बुलबुला स्नान या खर्च करने का समय लेना, अपने कुत्ते को चलने या अपने साथी से बात करने के दौरान आपको दिन के तनाव के बारे में अपना मन स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है।
  • क्या गतिविधियों है जो आप अपने आराम के दौरान आनंद लेते हैं ब्रेक ले जाने का एक छोटा रास्ता एक शानदार तरीका है यह आपको अपने होमवर्क से विचलित करता है, आपके शरीर को फैलता है और आपके मस्तिष्क के लिए ऑक्सीजन लेता है, आपको अपना मन भटकने और आराम करने में मदद करता है।
  • इसके लिए एक समय अलग करें "चिंता" या के लिए "भटकना" यह भी महत्वपूर्ण है अपने आप को हर दिन एक निर्धारित समय दें जिससे कि आपका मन उन समस्याओं से संबंधित हो जो आपके पास हो या बस कुछ नहीं करना। रिचार्ज करने के लिए इन प्रकार के ब्रेक होने के कारण कार्य के बीच जितने छोटे ब्रेक लगते हैं उतना ही महत्वपूर्ण है।
  • और टूट जाता है महत्वपूर्ण हैं, जो आप आराम और डिस्कनेक्ट करने का अवसर दे सकते हैं, कम से कम एक बार एक वर्ष की छुट्टी का समय निर्धारित करने की कोशिश करो।
  • एक एड्रेनालाईन रश चरण 12 को नियंत्रित करें
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    नियमित रूप से मालिश का आनंद लें तनाव, चिंता और आतंक हमलों के लिए अपने शरीर में शारीरिक परिवर्तन होता है। अपने आप को मिलता है और, अपने विश्राम सहायता करने के लिए जो एड्रेनालाईन नियंत्रित कर सकते हैं एक मालिश का आनंद करने की अनुमति दें। एक पेशेवर मालिश करनेवाली लग रहा है और अपनी मांसपेशियों से तनाव को दूर कर सकते हैं।
  • कुछ अध्ययन बताते हैं कि मस्तिष्क तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम कर सकती है
  • कई प्रकार की मालिश उपलब्ध हैं आप सबसे अधिक का आनंद लेने वाले एक को चुनें। मालिश की कोई भी राशि ऑक्सीटोसिन को छोड़ देगी, जो आराम करने और तनाव को दूर करने में सहायता कर सकती है।
  • आप योग्य चिकित्सक और मालिश चिकित्सक को ऑनलाइन या एक डॉक्टर की सिफारिश के माध्यम से ढूँढ सकते हैं
  • यदि आप किसी पेशेवर चिकित्सक या मालिश करनेवाले को नहीं देख सकते, तो अपने आप को मालिश करने का प्रयास करें अपने कंधे, चेहरे या कान के गोले को रगड़ कर आप अपने तनाव को काफी कम कर सकते हैं।
  • एक एडिरेनालाईन रश चरण 13 पर नियंत्रण रखें
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    सपने को प्राथमिकता दें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और आराम करने के लिए सभी लोगों को नींद की आवश्यकता होती है। हर रात मदद करने के लिए आराम करने और फिर से दाम लगाना अपने आप को, जो भी मदद कर सकते हैं अपने एड्रेनालाईन को नियंत्रित नींद की 7 से 9 घंटे पाने के लिए प्रयास करें।
  • तनाव, चिंता और आतंक हमलों में वृद्धि पर्याप्त नींद नहीं होने के परिणामस्वरूप हो सकती है।
  • दिन के दौरान 20 से 30 मिनट के छोटे नल आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं।
  • एक एड्रेनालाईन रश चरण 14 को नियंत्रित करने वाली छवि
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    सहायता समूह में शामिल हों अन्य जो चिंता या आतंक विकार से पीड़ित के साथ एक सहायता समूह में शामिल होने से जो दूसरों को समझने के लिए वे क्या महसूस कर रहे हैं की बिना शर्त समर्थन प्रदान करता है। आप भी एड्रेनालाईन से निपटने के लिए उपयोगी विचार प्रदान कर सकता है।
  • अगर आपके क्षेत्र में कोई सहायता समूह नहीं है, तो किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को बताएं कि आपके साथ क्या होता है आप पा सकते हैं कि आपके प्यार से किसी से भी बात करना तनाव और चिंता को कम कर सकता है। एक तनावपूर्ण स्थिति के बाहर एक व्यक्ति अक्सर उस व्यक्ति के मुकाबले इसे प्रभावी ढंग से संभालने का तार्किक तरीका देख सकता है जो अंदर है।
  • एक एडिरेनालाईन रश चरण 15 पर नियंत्रण रखें
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    डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप देखते हैं अपने एड्रेनालाईन बहुत अपने जीवन को प्रभावित या इतनी तीव्र है कि शारीरिक लक्षणों असहनीय हैं, तो अपने चिकित्सक से देखते हैं। आपका डॉक्टर आपको उपचार की योजना है कि मनोचिकित्सा, दवा और अन्य तरीकों जीवन शैली शामिल हो सकते हैं तैयार कर सकते हैं।
  • अपने सामान्य चिकित्सक पर जाएं या मनोचिकित्सक को देखने पर विचार करें।
  • अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, एड्रेनालाईन डिस्चार्ज या आतंक हमलों से आपके जीवन की गुणवत्ता को बहुत नुकसान हो सकता है।
  • युक्तियाँ

    • मदद के लिए पूछने से डरो मत यदि आपको कुछ ऐसा अनुभव होता है जिससे आपको भारी मात्रा में तनाव हो, तो इसके बारे में किसी से बात करें
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