जब आप सचमुच नहीं करना चाहते हैं तो धूम्रपान कैसे बंद करें

जब आपके मित्र या परिवार के सदस्यों ने आप को धूम्रपान छोड़ने पर दबाव डाला (भले ही आप वास्तव में नहीं चाहते हों), यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपको क्या करना चाहिए। यदि ये संबंध आपके लिए वाकई महत्वपूर्ण हैं, तो कम से कम आप प्रयास करने का प्रयास कर सकते हैं। उसका आग्रह आपको छोड़ने के बारे में सोच सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि एकमात्र तरीका सफल हो सकता है ताकि वह स्वेच्छा से करना चाहता हो।

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धूम्रपान छोड़ने के कारणों को देखें हो सकता है कि हर कोई आपको धूम्रपान के खतरों पर एक उपदेश दे रहा है, लेकिन आप वास्तव में उन्हें समझ नहीं पाते हैं। छोड़ने के लाभों के बारे में इंटरनेट पर अनुसंधान करें, उदाहरण के लिए, उपयोगी साइटों जैसे कि Cancer.org या सीडीसी (नियंत्रण के लिए केंद्र और रोगों की रोकथाम) आपको मिले लाभों को जानने का मात्र तथ्य यह है कि आप वास्तव में इसे छोड़ दें।

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पता करें कि सिगरेट के धुएं में वास्तव में क्या शामिल है अमेरिकन फेफड़े एसोसिएशन के मुताबिक, सिगरेट के अंदर 600 से ज्यादा पदार्थ हैं। जब आप सिगरेट को प्रकाशते हैं तो ये 7,000 से अधिक रासायनिक यौगिकों को प्राप्त करने के लिए गठबंधन करते हैं। इन रसायनों में से 69 कैंसर पैदा कर सकता है।

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अगर आप अपना सिगरेट छोड़ देते हैं, तो अपने चारों ओर के लोगों को लाभान्वित करने का तरीका देखें जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आप न केवल आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं, बल्कि दूसरों के जीवन भी करते हैं, क्योंकि आप उन्हें निष्क्रिय धुआं दिखाते हैं।

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एक परिवार के सदस्य या करीबी दोस्त के समर्थन की तलाश करें लोगों को आप छोड़ने के लिए दबाव डाल, ज्यादा बेहतर में से एक हैं। यकीन है कि वह आप पर नज़र रखने और एक बार आप वास्तव में छोड़ने का फैसला आप को प्रोत्साहित करने जाने के लिए अनुरूप है।

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अपने क्षेत्र में या इंटरनेट फ़ोरम में सहायता समूह में भाग लें I जैसे समूह खोजें अनाम धूम्रपान करने वालों या किसी अन्य एक ऐसे समुदाय केंद्र के पास जहां आप रहते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने के लिए पर्याप्त साहस एकत्रित नहीं किया है, कुछ बैठकों में भाग लेने और दूसरों के संघर्ष और सफलता की कहानियां सुनते हो सकता है सिर्फ तुम क्या धूम्रपान बंद करने की दिशा में अगला कदम उठाने की जरूरत है।

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निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा पर विचार करें कई ओवर-द-काउंटर निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद हैं जो आपको उत्तरोत्तर धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं। वे पैच, गोंद, मीठी गोलियों, नाक स्प्रे करते हैं, inhalants या मांसल गोलियाँ है कि शरीर में निकोटीन की छोटी खुराक रिलीज के रूप में उपलब्ध हैं।

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अपनी आदतों को ट्रैक करें सबसे पहले आपको अपने धूम्रपान के बारे में अच्छी तरह से यह शिकायत करने की आवश्यकता है कि आप इसे लड़ सकें। अपने आप को 1 या 2 दिन देखें। धूम्रपान से संबंधित अपने विशिष्ट व्यवहार को नीचे लिखें यह बाद में बहुत उपयोगी होगा।

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धूम्रपान छोड़ने की तिथि निर्धारित करें अमेरिकन कैंसर सोसायटी ने कहा कि यह तारीख बहुत महत्वपूर्ण है और लगभग औपचारिक है। आधिकारिक रूप से धूम्रपान छोड़ने और इसका सम्मान करने के लिए अगले महीने एक दिन चुनें। यह एक खास दिन हो सकता है जैसे आपका जन्मदिन, छुट्टी या किसी भी सोमवार को।

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तिथि के दृष्टिकोण के रूप में एक योजना बनाएं निर्धारित दिनांक से पहले के दिनों या हफ्तों में, आपको कुछ विशेष विवरणों पर कार्य करना चाहिए जो आपकी सफलता में योगदान कर सकते हैं। धूम्रपान बंद करने वाले एड्स जैसे निकोटीन पैच या गम खरीदें अगर आप डॉक्टरों की दवाओं की कोशिश करना पसंद करते हैं, तो डॉक्टर पर जाएं।

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तय करें कि आप अपने आप को कैसे इनाम देंगे धूम्रपान को रोकने के लिए प्रेरित करने के लिए पुरस्कार का उपयोग करें यदि आप चिंता के साथ कुछ उम्मीद करते हैं, तो यह आपको धूम्रपान करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करेगा वे बड़े या छोटे पुरस्कार प्राप्त कर सकते हैं, जब तक यह उन चीजों के बारे में है जो आप बहुत कुछ करना चाहते हैं।

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धीरे-धीरे इसे छोड़ने की बजाय अपनी आदत कम करें उदाहरण के लिए, एक दिन में दो पैकेजों से एक दिन में एक पैकेज को एक पैकेज में जाने की योजना बनाएं, एक समय में दो सिगरेट कम करें यह आपके द्वारा धूम्रपान को रोकने के लिए दबाव को कम करता है, जब आप वास्तव में नहीं चाहते हैं और आपको कम धूम्रपान करने से लाभ मिलता है आप प्रत्येक नए पैक से कुछ सिगरेट निकाल सकते हैं, जब तक आप जितना अधिक समय निकालते हैं और वह आदत छोड़कर समाप्त होते हैं। एक बार जब आप कम धूम्रपान शुरू कर देते हैं, तो आप अधिक तैयार रहेंगे जब सेट डेट को छोड़ना होगा।

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उस दिन व्यस्त रहें शेष सिगरेट फेंको। हाथ पर पानी या चबाने वाली गम है दिन के अंत में, याद रखें कि आज और अगले हफ्ते आसान नहीं होगा, लेकिन आपने इसे हासिल किया है। खुद को इनाम देने के लिए मत भूलना

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अपने समर्थन प्रणाली पर अपनी प्रगति का ट्रैक रखें अपने मित्रों, परिवार और सहकर्मियों के साथ अपनी उपलब्धियों के बारे में बगैर पक्का यकीन रख लें कि एक बार जब आप दो या तीन दिन बिना धूम्रपान या पूरे सप्ताह बिताते हैं हर छोटी प्रगति की गणना इसके अतिरिक्त, आपका प्रोत्साहन और प्रशंसा आपको सड़क पर जीवन भर सिगरेट से मुक्त रहने में मदद करेगी।

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पहले महीने के दौरान, जहां आप धूम्रपान करते हैं, उन सामाजिक घटनाओं से बचें। इसमें बड़े दलों या बाहरी कार्यक्रम शामिल हैं इसके अलावा, धूम्रपान करने के लिए सामान्य ट्रिगर्स से बचें, उदाहरण के लिए, शराब या कॉफी की खपत या सहकर्मियों के साथ प्यूको को धूम्रपान करने के लिए टूट जाता है व्यस्त रहें और हर घंटे और दिन को याद रखें आप धूम्रपान न करने वाले नहीं हैं. आप इसे प्राप्त कर रहे हैं!

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मजबूत रहें पहले महीने के बाद और अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए, आप अभी भी सोच सकते हैं कि यह एक अच्छा भोजन के बाद सिगरेट धूम्रपान करने के लिए कितना बढ़िया होगा। समय के मार्ग से अनदेखा करना आसान हो गया है धूम्रपान न करने के बारे में कहा जा रहा है की निरंतर पीड़ा को सहन किए बिना आपका सिगरेट-मुक्त जीवन स्वस्थ और अधिक मनोरंजक होगा।