नुकीला बनाने के लिए कैसे रोकें

खाता। यद्यपि यह अजीब लगता है, गिनती वास्तव में आपकी मदद कर सकती है जब आप विस्फोट या फेंकने के लिए प्रलोभन महसूस करते हैं। स्थिति से अपने विचारों को मोड़ो और गिनती और साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। 10 के लिए गणना, प्रत्येक नंबर के साथ और बीच में श्वास करना धीमी गति से इसे करने से आपको आराम और शांत महसूस हो सकता है। गिनती रखें अगर आप 10 तक पहुंचने के बाद भी गुस्सा महसूस करते हैं

सांस लेने के अभ्यास करो डायाफ्राम के साथ साँस लेने के लिए जानें, मांसपेशी जो फेफड़ों के निचले हिस्से में है। सांस पर ध्यान केंद्रित करें और गहरी, पूर्ण साँस लें जो कि फेफड़ों को पूरी तरह से भर देते हैं। 5 सेकंड के लिए श्वास, 5 सेकंड के लिए हवा पकड़ो और 5 सेकंड तक चलें। प्रत्येक श्वास के बीच आम तौर पर 2 बार श्वास लेते हैं जिससे आप डायाफ्राम बनाते हैं, इसलिए जब तक आपको शांत नहीं लगता तब तक व्यायाम को दोहराएँ और दोहराएं।

ध्यान करता। ध्यान आपकी सहायता कर सकता है, आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है और आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकते हैं। जब आप भावनात्मक विस्फोट का सामना करते हैं तो ये सब चीजें आपको आश्वस्त कर सकती हैं मानसिकता का अभ्यास करने के लिए कम से कम 10 से 20 मिनट प्रति दिन समर्पित करने की कोशिश करें, जो सामान्य रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सके।

अपने लिए कुछ विकल्प बनाएं कुछ संभावित कार्रवाइयों पर विचार करने के लिए कुछ समय लें, जैसे गुस्से का फेंकना, कुछ भी नहीं कह रहा या स्थिति से दूर होने के लिए। आपके विकल्पों के बारे में सोचने की चाबी अभिनय से पहले हर एक के परिणामों पर विचार करना है एक ऐसी कार्रवाई चुनें जो आपकी निराशा को कम करता है और स्थिति को बदलता है। जब आप निर्णय लेते हैं, तो अपनी योजना को उस तरीके से क्रियान्वित करें जो अच्छी तरह से प्राप्त हो।

अपने आप को शांत एक पल लो, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी अपनी भावनाओं पर नियंत्रण है क्रोध को अपने कार्यों पर नियंत्रण न दें आपको कुछ पलों के लिए स्थिति से दूर जाना पड़ सकता है या प्रतिक्रिया देने से पहले अपने विचारों को व्यवस्थित करना होगा।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें यदि आप फंस गए हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थ हैं, तो अपने क्रोध को प्रभावी ढंग से व्यक्त करने के बारे में जानें इससे आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास स्थिति का अधिक नियंत्रण है। यदि कोई आपको गुस्सा दिलाता है, तो व्यक्ति को एक सरल और प्रत्यक्ष तरीके से देखें व्यक्त करें कि स्थिति आपको कैसा महसूस करती है और आप यह भी पूछ सकते हैं कि आप भविष्य में स्थिति कैसे चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी उम्मीदें बदलें वास्तव में अपने दृष्टिकोण के बारे में सोचने के लिए कुछ समय व्यतीत करें क्या आपको अक्सर नकारात्मक विचार होते हैं या क्या आपको लगता है कि वे आपके साथ गलत तरीके से व्यवहार करते हैं? यदि आप आमतौर पर यह सोचते हैं कि, आप तनाव और स्थितियों का कारण बन सकते हैं जो आपको गुस्सा दिलाते हैं जिस तरह से आप चीजें देखते हैं, उसे बदलने से शुरू करें इसके बजाय, एक स्थिति के सकारात्मक पर विचार करें या विशेषाधिकारों के साथ इलाज की उम्मीद नहीं करें

दिन के दौरान कुछ सकारात्मक गतिविधियां कार्यक्रम करें। कुछ सकारात्मक चीजों की योजना बनाएं जो आप हर दिन कर सकते हैं उन चीजों को चुनें जो हानिकारक नहीं हैं और एक लंबा समय न लें। उन्हें अपने कार्यक्रम में शामिल करना आसान होना चाहिए, लेकिन उन्हें आपको खुश या आराम महसूस करना चाहिए। पूरे दिन सकारात्मक क्षणों को शामिल करने से गुस्सा होने से रोका जा सकता है।

ट्रिगर्स के बारे में सोचो ट्रिगर, चीखें जो झुंझलाना भड़काने लगती हैं, उन्हें पहचानना आसान हो सकता है (ट्रैफ़िक या कठोर लोगों की तरह) या अधिक सूक्ष्म (जैसे लाइन या एक अपमानजनक टिप्पणी की प्रतीक्षा करना)। स्थानों, लोगों या परिस्थितियों की पहचान करने का प्रयास करें जो आपके विस्फोटों को सीधे उत्तेजित करते हैं। सामान्य विषयों के बारे में सोचो या उन मुद्दों के बारे में आपको गुस्सा क्या करता है ट्रिगर की पहचान करने से आपको उन स्थितियों से बचने में मदद मिलेगी जिनके कारण गुस्से का कारण हो सकता है। यह आपको खाते में जिस तरह से आप एक गुस्से का आवेश फेंकने के बिना जवाब देंगे लेने की अनुमति देता है।

ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए एक डायरी में लिखें इससे आपको ट्रिगर्स को पहचानने में मदद मिलेगी और आपको क्रोध को संभाल करने के तरीके की याद दिलाने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आप पता लगा सकते हैं कि आपके परिवार के सदस्यों ने विस्फोटों के साथ गुस्से को संभाला है और आप उनसे सीख चुके हैं या फिर आप पता लगा सकते हैं कि आपके रिश्तेदारों ने क्रोध के किसी भी अभिव्यक्ति की अनुमति नहीं दी थी और आप जब तक विस्फोट नहीं हो तब तक इसे दबा देना सीख गए थे। जब आपके पास ट्रिगर का स्पष्ट अनुमान है और वह आपके लिए क्यों हैं, तो आप इन स्थितियों को पहचानना शुरू कर सकते हैं और अपने उत्पाद का अधिक व्यवहारिक व्यवहार के साथ गुस्से से भरे व्यवहार को बदल सकते हैं।

क्रोध के अपने विचारों पर ध्यान दें कई कारण हैं कि आप नाराज क्यों हो सकते हैं और क्रोध निराशाजनक परिस्थितियों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यह एक "बुरा" भावना नहीं है हालांकि, क्रोध अवांछित और अक्सर आक्रामक व्यवहार उत्पन्न कर सकता है, या तो मौखिक या शारीरिक। गुस्सा विचारों पर ध्यान दें जो नखरे का कारण हो सकते हैं किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, याद रखें कि आपको शांत होना चाहिए और ध्यान रखें कि स्थिति केवल अस्थायी है।

क्रोध के शारीरिक लक्षणों को देखो जब आप क्रोध के विचारों पर ध्यान देते हैं, तो आपको क्रोध के भौतिक संकेतों को भी पहचानना चाहिए। वे आपको यह भी बता सकते हैं कि आपको अपनी सोच प्रक्रिया को बदलना होगा और समस्याओं को हल करना शुरू करना चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप एक क्रूरता से बच सकते हैं क्रोध के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं: