एलेन कैर की पुस्तक का उपयोग करके धूम्रपान को कैसे रोकें
पढ़ना धूम्रपान छोड़ना आसान है, यदि आप जानते हैं कि एलेन कैर एक सकारात्मक अनुभव हो सकता है अगर आप तंबाकू के साथ अपने संबंधों को तोड़ना चाहते हैं एक अपवित्र पूर्व धूम्रपानकर्ता द्वारा लिखी गई, इस पुस्तक ने अपने 20 वर्षों में बाजार पर 60 लाख प्रतियां बेची हैं। जो तकनीक लेखक की सिफारिश करती है, वह कई लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए सहायता प्रदान करती है।
सामग्री
चरणों
भाग 1
प्रारंभिक कार्यवाही करें
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एलन कैर को जानें कार की पुस्तकों का उपयोग करने से बाहर निकलने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको पता होना चाहिए कि कौन एलेन कारर था और उसकी तकनीक का प्रभाव पता है
- एलेन कैर एक ब्रिटिश लेखक थे जिन्होंने धूम्रपान छोड़ने के बारे में किताबें लिखी थीं। वह एक बेशुमार पूर्व धूम्रपानकर्ता था (वह एक दिन में 100 सिगरेट धूम्रपान करता था) जो 33 साल बाद सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ देता था। उन्होंने अपनी सबसे अच्छी बिक्री वाली पुस्तक में इस्तेमाल की गई विधि को साझा किया यदि आप जानते हैं कि धूम्रपान करना बंद करना आसान है
- वर्षों में कार्र की पद्धति की प्रभावशीलता का अनुमान लगाया गया है, जो मुंह के शब्द द्वारा व्यापक रूप से फैल गया है। हालांकि कार्र पद्धति के वैज्ञानिक अध्ययन सीमित हैं, 2014 के एक अध्ययन में यह पता चलता है कि धूम्रपान करने वालों ने इस पद्धति का इस्तेमाल करने वाले धूम्रपान करने वालों से 13 महीनों के बाद तंबाकू से बचना करने की संभावना छह गुना अधिक होने की संभावना थी जो अन्य तरीकों का इस्तेमाल करते थे।
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की एक प्रति खरीदें यदि आप जानते हैं कि धूम्रपान करना बंद करना आसान है यह पुस्तक बुकस्टोर्स और ऑनलाइन में अभी भी व्यापक रूप से उपलब्ध है। यह भी संभावना है कि आप एक पुस्तकालय में एक प्रति प्राप्त कर सकते हैं। इससे पहले कि आप एलन कैर की विधि का उपयोग कर सकें, आपको पुस्तक की एक प्रति प्राप्त करना होगा।
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धूम्रपान छोड़ने की तारीख और समय निर्धारित करें कारर द्वारा सुझाए गए पहला कदम धूम्रपान को छोड़ने के लिए एक विशिष्ट समय और तिथि की स्थापना करना है।
Video: धूम्रपान सलाह से बाहर निकलें - एलेन कैर
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Video: 5 त्वरित एलन कैर का आसान तरीका से जानने के लिए धूम्रपान को रोकने के लिए सबक
समझें कि सिगरेट आपके लिए कुछ नहीं करता है Carr में उपयोग करता है कि motivators में से एक यदि आप जानते हैं कि सिगरेट की खपत की मूर्खता को कैसे उजागर करना है, तो धूम्रपान करना बंद करना आसान है। इसे छोड़ने के लिए, धूम्रपान को आपके स्वास्थ्य पर और लाभों की कुल अनुपस्थिति के नकारात्मक प्रभावों पर प्रतिबिंबित करें
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Video: कैसे धूम्रपान छोड़ो करने के लिए - आसान तरीका धूम्रपान बंद करो करने के लिए - मैं क्या पढ़ें
अपना अंतिम सिगरेट लाइट करें कारर यह अनुशंसा करता है कि जब आप अपना अंतिम सिगरेट उजागर करेंगे तो आप कभी भी वादा नहीं करेंगे कि कभी भी धूम्रपान न करना पड़े, चाहे छोड़ने की प्रक्रिया कितनी मुश्किल हो।
भाग 2
प्रक्रिया शुरू करें
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निकोटीन निकालने के लक्षणों के लिए तैयार करें एक विशेष तरीके से, शरीर के निकोटीन की कमी के कारण पहले दिन के दौरान आपका शरीर संयम के कठिन दौर से गुज़रता है। इससे आप एक सिगरेट प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन प्रलोभन का विरोध करने की कोशिश कर सकते हैं।
- याद रखें कि संयम अस्थायी है और कुछ दिनों में होगा। इसके अलावा, यह ध्यान रखें कि धूम्रपान करने वालों की परिस्थितियों में पूरे जीवन में निकोटीन की वापसी की अवधि होती है, जहां वे सिगरेट तक नहीं पहुंच सकते। क्योंकि अब आप एक गैर-धूम्रपानकर्ता हैं, आप जल्द ही इन लक्षणों से पीड़ित रहेंगे।
- निकोटीन निकालने के लक्षणों में चिंता, अवसाद, सो रही कठिनाई, बढ़ती भूख, सिरदर्द, कठिनाई ध्यान और वजन में वृद्धि शामिल है।
- आमतौर पर, आपका अंतिम सिगरेट धूम्रपान करने के बाद लक्षण 2 या 3 घंटे के भीतर दिखाई देते हैं। यदि आप लंबे समय तक या बड़ी मात्रा में धूम्रपान करते हैं, तो लक्षण कठिन हो सकते हैं और पिछले लंबे समय तक हो सकते हैं।
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परिस्थितियों और उत्तेजनाओं से डील करें जिससे आप धूम्रपान कर सकें। कारर जीवन के कुछ हिस्सों से बचने की सलाह नहीं देता है जो आपको धूम्रपान करने का कारण देती है। इसके बजाय, वह सलाह देते हैं कि आप स्थिति के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने की सोच के अपने तरीके को बदल दें।
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सिगरेट के बारे में सोचने से बचें धूम्रपान और इस तथ्य के बारे में सोच रही है कि आपने जिस तरह से धूम्रपान छोड़ दिया है, वह असफलता के कारण आपको पहले से ही प्रभावित कर सकता है। इसे छोड़ने की कोशिश करते समय आपको निकोटीन के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करनी चाहिए।
भाग 3
निकोटिन के साथ अपने संबंध समाप्त करें
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समझे कि आपको कभी सामाजिक रूप से धूम्रपान नहीं करना चाहिए कई धूम्रपान करने वालों को अधिक आत्मविश्वास लगता है जब उन्होंने कुछ हफ्तों या महीनों के लिए धूम्रपान से दूर रहने में कामयाब रहे हैं। आप सोच सकते हैं कि कुछ समय में एक बार सामाजिक रूप से धूम्रपान करना सुरक्षित है, लेकिन यह सच नहीं है।
- धूम्रपान छोड़ने का मतलब पूरी तरह से एक नशे की लत पदार्थ के साथ अपने रिश्ते को तोड़ना है। एक सिगरेट जल्दी से आप जाल में वापस गिर सकता है। कभी विश्वास न करें कि एक सिगरेट एक सिगरेट है आजीवन घातक आदत के भाग के रूप में इसे सोचें
- निकोटीन सबसे नशे की लत नशीले पदार्थों में से एक है जो मौजूद हैं। यही कारण है कि सामाजिक या आकस्मिक धूम्रपान करने वालों को भारी धूम्रपान करने वाले होते हैं। निकोटीन मस्तिष्क को प्रसन्नता की उत्तेजनाओं को उत्तेजित करने के लिए कुछ मार्गों पर अभिनय करके और यह महसूस करता है कि सिगरेट एक निश्चित तरीके से, एक इनाम है। 85% से अधिक लोग बिना किसी सहायता के निकोटीन छोड़ने का प्रयास करते हैं, एक हफ्ते में। इसका कारण यह है कि क्यों "धुआं एक" यह खतरनाक है। निकोटिन को रोकने के लिए स्पष्ट रूप से मुश्किल है और आपको किसी भी चीज से बचने की ज़रूरत है, जो पुनरुत्थान की संभावना बढ़ जाती है।
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निकोटीन के विकल्प का उपयोग न करें। कार निकोटीन के विकल्प की सिफारिश नहीं करता है, जैसे चबाने वाली गम या निकोटीन पैच।
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आपातकालीन सिगरेट को हाथ में न रखें बहुत से लोग जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं, वे घर में आपातकालीन सिगरेट रख देते हैं, अगर उनके पास बहुत ही मजबूत तरस होती है। आप धूम्रपान छोड़ने का फैसला करने के बाद घर में किसी भी सिगरेट को नहीं रखना चाहिए।
भाग 4
प्रक्रिया को पूरा करें
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अपने जीवन के लिए सामान्य पर वापस जाने के लिए तैयार हो जाओ थोड़ी देर के बाद, धूम्रपान नहीं असामान्य की तरह महसूस करना बंद हो जाएगा आप अपने सामान्य दिनचर्या में वापस लौटना शुरू करेंगे और गैर-धूम्रपानकर्ता के रूप में अपने जीवन के चारों ओर नए अनुष्ठानों और आदतों को स्थापित करेंगे।
- आप शायद अभी भी के लिए cravings है "सिर्फ एक सिगरेट", विशेष रूप से सामान्य रूप से शुरू याद रखें, यह केवल एक सिगरेट नहीं है आपने जीवन भर की आदत छोड़ दी है
- जब आप तम्बाकू व्यवहार से इनकार करते हैं तो आप समय पर खुद को बधाई देते हैं (जैसे कि सामाजिक परिस्थितियों में) अपने आप पर गर्व होना और धूम्रपान छोड़ना लंबे समय तक सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना अधिक टिकाऊ है।
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यदि आपको समस्याएं हैं तो पेशेवर मदद लें यदि आपको अपने दम पर धूम्रपान छोड़ने में समस्याएं आ रही हैं, तो आपको एलन कार की पुस्तक का उपयोग करने के अलावा व्यावसायिक सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।
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अपने दोस्तों और परिवार के निरंतर समर्थन के लिए पूछें याद रखें, आप अकेले धूम्रपान नहीं रोक सकते जैसे-जैसे आप ठीक हो जाते हैं, अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ खुले तौर पर धूम्रपान छोड़ने के अपने फैसले के बारे में बात करें और उन्हें समर्थन देने के लिए कहें।
युक्तियाँ
- छोड़ने के संबंध में वजन बढ़ाने, कई लोगों के लिए एक चिंता है निकोटीन की खपत को छोड़ने से आपको वजन कम करने का कारण नहीं है। समस्या यह है कि लोग भोजन के साथ आमतौर पर निकोटीन का स्थान लेते हैं अपनी रसोई से आकर्षक और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को खत्म करने की कोशिश करें और अधिक व्यायाम करें।
- डराने वाली रणनीति, जैसे आँकड़े और खतरनाक छवियां, धूम्रपान करने वालों को पहले से संयम की पीड़ा का अनुभव करने के लिए कारण ऐसी जगहों से बचें जहां इस प्रकार की रणनीति का उपयोग किया जाता है
चेतावनी
- किसी डॉक्टर की सलाह के तहत महत्वपूर्ण आदतों का कोई भी परिवर्तन किया जाना चाहिए। ध्यान रखें कि चिकित्सा या मेडिकाइड आम तौर पर धूम्रपान छोड़ने के लिए उत्पादों को कवर करते हैं, जब तक आपके पास नुस्खा नहीं होता है
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