कैसे अपने आप को belittling को रोकने के लिए

अधिकांश लोग अपने जीवन भर में आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हैं। यहां तक ​​कि सबसे सुरक्षित और सकारात्मक लोगों को कभी-कभी बदनाम किया जाता है। हालांकि, आप क्या करते हैं जब आप लगातार अपने आप को घृणा करते हैं और अपने बारे में बुरी तरह सोचने से रोक नहीं सकते हैं? यह एक धीमी प्रक्रिया है, लेकिन आप नकारात्मक आत्म-बात को रोकने और परिवर्तनों को समझने के लिए सीख सकते हैं कि आप एक अद्भुत इंसान हैं।

चरणों

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पुष्टिकरण के साथ दिन शुरू करें एक प्रतिज्ञान कुछ है जो आप किसी को समर्थन या प्रोत्साहित करने के लिए कहते हैं (इस मामले में, खुद)। यह हास्यास्पद लग सकता है और आप इसे पहली बार पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन दर्पण की ओर देख रहे दिन को शुरू और समाप्त कर दो और ज़ोर से ज़ोर से आवाज उठा रहे हैं।

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नकारात्मक आत्म-बात करना रोकें जब आप कोई गलती करते हैं, तो आपके दिमाग में क्या चल रहा है? क्या आप अपने आप को बेवकूफ या हारे हुए कहते हैं या अपने बारे में कई नकारात्मक बातें कह रहे हैं? जब आप इन विचारों को शुरू करते हैं तो आपको खुद को रोकना होगा। चुपचाप या मानसिक रूप से कहो: रुको! यहां तक ​​कि अगर इसका मतलब है कि आपको कहना चाहिए "रुको!" हर दस सेकंड

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अपने आप को एक मित्र के रूप में व्यवहार करें उन सभी तरीकों के बारे में सोचें जो आप अपने आप को घृणा करते हैं, तो सोचें कि आप उन चीजों को किसी दोस्त के साथ कर रहे हैं या किसी को प्यार करते हैं। आप यह सोच भी सकते हैं कि कोई ऐसा कर रहा है या कह रहा है कि ये चीजें आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। क्या आप उसे इसके साथ भागने दें? आपको एक ऐसे सम्मान और सौजन्य के साथ इलाज करना शुरू करें, जिसे आप किसी दोस्त को दिखाते हैं।

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अपने आप को दूसरों की तुलना करना बंद करो लगभग सभी लोग ऐसा करते हैं - हालांकि, यह आपके आत्मसम्मान के लिए बहुत विनाशकारी हो सकता है। किसी और के आधार पर खुद को देखते हुए (उपस्थिति, योग्यता, व्यक्तित्व, लोकप्रियता या उपलब्धियों के आधार पर), हमेशा आपको असंतुष्ट छोड़ देगा हमेशा ऐसे व्यक्ति होंगे जो बेहतर दिखने लगते हैं, होशियार हो या आपसे ज्यादा लोकप्रिय हो। लेकिन ये लोग सही नहीं हैं "अपनी" ताकत पर ध्यान केंद्रित करें और क्या आपको असाधारण बना देता है।

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अपनी गलतियों के लिए खुद को माफ़ करो बुरा निर्णय और गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने से उन्हें सुधार नहीं होगा। इसके बजाय, अपनी गलतियों से सीखने की कोशिश करें और चीजों को अगली बार बेहतर बनाएं (कोई बात नहीं कि आप एक ही बार में एक ही गलती करते हैं, क्योंकि यह मानव होने का हिस्सा है)। आप उनको इस्तीफा देने के बिना अपनी गलतियों को पहचान सकते हैं।

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उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप आनंद लेते हैं आप अपने बारे में इतनी बुरी तरह महसूस कर सकते हैं कि आप चीजों को भूलना शुरू करते हैं, जैसे आप लंबी पैदल यात्रा, फिल्मों में जा रहे हैं या एक उपकरण खेल रहे हैं। अपने आप को कम से कम एक चीज करने के लिए बाध्य करें जो आप हर दिन आनंद लेते हैं।

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चलते रहें और व्यायाम करें चलने के लिए जाओ, तैराकी जाओ या अपनी बहन के साथ बास्केटबॉल खेलते हैं। जब आप निराश या निराश महसूस करना शुरू करते हैं, तो कुछ सक्रिय करने का निर्णय लें व्यायाम करना एंडोर्फिन और न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज़ करता है जो आपको बेहतर महसूस करने में सहायता कर सकते हैं। यह आपको अपने नकारात्मक विचारों से विचलित कर सकता है और आत्मविश्वास हासिल करने में आपकी सहायता कर सकता है।

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एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें कभी-कभी एक नकारात्मक स्वयं-छवि आपको बताए जाने वाले वर्षों का परिणाम है कि आपको पर्याप्त नहीं कहा जाता है और आपको एक पेशेवर की सहायता की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप अपनी बुरी स्वयं-छवि की जड़ें पा सकें। यदि आप स्वयं को ठीक नहीं कर सकते हैं या अपने आप को या दूसरों को चोट पहुंचाना चाहते हैं, तो तत्काल सहायता प्राप्त करें