बुरी चीजों के बारे में चिंता करने से कैसे रोकें जो आपके या आपके परिवार के लिए हो सकती हैं?

हम सभी को चिंता है हम पैसे, स्वास्थ्य और रिश्तों के बारे में चिंतित हैं हम सभी अपने प्रियजनों की देखभाल करते हैं हालांकि, एक निश्चित स्तर पर, चिंता न केवल बेकार हो जाती है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। चिंता नियंत्रण से बाहर निकल सकती है, जिससे तनाव, चिंता, नींद की कमी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण होगा। अगर आपको लगता है कि आप लगातार अपने या अपने प्रियजनों के बारे में चिंतित हैं, तो आप कई अलग-अलग तरीकों से कोशिश कर सकते हैं। चिंता की आदतों को बदलकर, आप खुश रह सकते हैं।

चरणों

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चिंता की अवधि तैयार करें हो सकता है कि बुरी चीजों के बारे में चिंता करने के लिए एक निश्चित समय और स्थान चुनें। हर दिन इस समय के दौरान आज़ादी से चिंता करने की अनुमति दें यह आपकी चिंता का समय है आपको क्या लगता है कि आप पूरी तरह से ऊपर हैं खुद को सही करने या खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके विचार उत्पादक या अनुत्पादक हैं

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व्यस्त रखें जब आप समझते हैं कि आप क्या हो सकते हैं, इसके बारे में चिंता करना शुरू कर दें, अपनी टू-डू सूची देखें। यदि आपके पास कोई सूची नहीं है, तो एक बनाएं अपने शामिल करें लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने के लिए कदम।

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अनिश्चितता को स्वीकार करने का प्रयास करें लोग अक्सर सोचते हैं कि चिंता उत्पादक है, क्योंकि अगर आप सभी चीजों के बारे में बहुत सतर्क हैं यह आपके परिवार का हो सकता है, आप उनको कुछ भी नुकसान पहुंचा सकते हैं जो उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह काम नहीं करता - यह जीवन को और अनुमान लगाने योग्य नहीं बनाता है। इसके बजाय, आप समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं, क्योंकि आप 100% यकीन नहीं कर सकते हैं कि जीवन में क्या होगा।

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अनुकूलन का अभ्यास करें इसका मतलब यह है कि आप अपनी चिंताओं को अनुकूल करते हैं या उपयोग करते हैं 30 मिनट के लिए, कल्पना करें कि आपको डर का कारण बनता है (उदाहरण के लिए, कि आपका परिवार एक कार दुर्घटना में मर जाता है) और उनसे बचने या पलायन करने की कोशिश करने के बजाय उत्पन्न होने वाली भावनाओं को स्वीकार करें।

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एक चिकित्सक के साथ बोलो। एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने का फैसला अंतिम उपाय नहीं होना चाहिए। कभी-कभी, अपने या अपने परिवार के बारे में अपनी चिंताओं को किसी ऐसे व्यक्ति को बताते हुए सरल कार्य जो वास्तव में समस्या से संबंधित नहीं है। अपने स्थानीय इलाके में कुछ पेशेवरों की खोज करें, जिनकी दरें आप भुगतान और भुगतान कर सकते हैं।

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रोता है। नकारात्मक भावनाओं को आकर्षित करने के लिए अच्छी रोने से बेहतर कुछ भी नहीं है कुछ शोध से पता चलता है कि जब आप रोने लगते हैं, हृदय की दर और श्वास धीमा कर देते हैं और आप विश्राम की स्थिति में प्रवेश करते हैं। विश्राम की यह अवस्था आपको रोने के समय से अधिक समय तक रहती है। इसलिए यदि आप अपने परिवार के बारे में बहुत चिंतित हैं और सिर्फ रोना चाहते हैं, तो करो।

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एक दोस्त को बुलाओ दोस्तों का समर्थन का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है वे आपको अपने दृष्टिकोण के अंक दे सकते हैं और आपकी मदद करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। वे आपको यह देखने में मदद कर सकते हैं कि आपके या आपके परिवार के बारे में आशंका तर्कसंगत है या नहीं। बस अपने डर के बारे में किसी वास्तविक व्यक्ति से बात करके, आप महसूस कर सकते हैं कि चिंता को समाप्त करना शुरू होता है

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ध्यान. ध्यान का अर्थ यह नहीं है कि एक रिक्त दिमाग से बैठे इसके बजाय, ध्यान आपके विचारों को जब वे पहुंचते हैं और छोड़ते हैं, लेकिन उन्हें न्याय न करने के बारे में है। यह एक दिन में कुछ मिनट के लिए करने से आपके साथ होने वाली चीजों के बारे में चिंता कम हो सकती है।

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चॉकलेट खाओ आपको एक स्वादिष्ट स्वाद देने से आपको परेशानियों से विचलित करना बहुत अच्छा लगता है। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि चॉकलेट कोर्टिसोल को कम कर देता है (तनाव हार्मोन जो चिंता के लक्षण पैदा करता है) कड़वा चॉकलेट यौगण वास्तव में मूड में सुधार कर सकते हैं

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पर्याप्त नींद जाओ यदि आप अपने परिवार के बारे में गंभीरता से चिंतित हैं, तो यह संभव है कि मैंने किया। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अपनी चिंता को प्रोत्साहित कर सकते हैं। कुछ शोधों से पता चला है कि जो लोग पहले बिस्तर पर जाते हैं, वे उत्सुक विचारों से अभिभूत होने की संभावना कम नहीं होते हैं। थोड़ी देर पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करो

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कृतज्ञता का अभ्यास करें यदि आप चिंतित हैं कि बुरी चीजें आप या आपके परिवार पर होती हैं, इसका मतलब है कि आप अपने आप से प्यार करते हैं और आप अपने परिवार से प्यार करते हैं! दूसरे शब्दों में, आपको बहुत धन्यवाद हैं!