खुद को अपमानित करने से कैसे रोकें

अपने नकारात्मक आंतरिक संवाद की एक सूची बनाएं आंतरिक बातचीत मूल रूप से है जो आप खुद को ज़ोर से या अपने मन में (विचारों के माध्यम से) कहते हैं वास्तव में, नकारात्मक आंतरिक वार्ता या निंदा कुछ परिस्थितियों में अपने प्रदर्शन को खराब कर सकती है (जैसे प्रतिस्पर्धात्मक खेल में)

अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए महत्वपूर्ण विचारों की एक डायरी रखें एक विचार डायरी बनाने के लिए, आप निम्न प्रश्नों के उत्तर रिकॉर्ड कर सकते हैं:

वैकल्पिक सकारात्मक विचारों की एक सूची बनाओ आप कुछ बयानों का उपयोग कर सकते हैं जैसे: "मैं यह कर सकता हूं। यह होगा मैं नाराज हो सकता हूं और फिर भी इस से निपट सकता हूं। इस समय, मैं सुरक्षित हूँ मैं इससे सीखूंगा और यह अगली बार आसान हो जाएगा। "

चिंता को कम करने के लिए गहन साँस लेने का अभ्यास करें। चिंता का प्रभाव है और नकारात्मक आंतरिक संवाद बढ़ता है। आप जितना अधिक चिंतित हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं के साथ हो सकते हैं शांत रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक छूट या गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करना है।

दूसरों को क्या लगता है के लिए कम चिंता कभी-कभी, आप अपने आप से निराश हो सकते हैं क्योंकि आप जो कुछ सोचते हैं वह आप किस बारे में सोचते हैं यह अभ्यास मन का एक सामान्य विचार है जिसे मन पढ़ना कहा जाता है। इसका मतलब है कि आपको लगता है कि आप जानते हैं कि दूसरों को क्या लगता है। समस्या यह है कि आप मन नहीं पढ़ सकते, इसलिए आप वास्तव में नहीं जानते कि वे क्या सोच रहे हैं। जिस तरह से आप सोचते हैं कि दूसरों को आप कार्य करने की अपेक्षा करते हैं, उसके अनुसार जीने की कोशिश करना बंद करने का एक सचेत निर्णय करें। आप मुक्त महसूस कर सकते हैं

अपने अनुभवों को सामान्य बनाएं सामान्यीकरण चिकित्सा में एक सामान्य तकनीक है क्योंकि यह लोगों को यह जानने की अनुमति देता है कि उनका अनुभव सामान्य और सामान्य है। यह, बदले में, उन्हें अधिक आराम से महसूस कर सकता है और खुद को स्वीकार कर सकता है और उनकी स्थिति को और आसानी से स्वीकार कर सकता है।

ब्रेक लें अपने आप पर इतना मुश्किल मत बनो! आप एक अद्वितीय इंसान हैं सभी लोगों को समस्याएं और पहलुओं को सुधारना चाहिए आप निर्माण में काम कर रहे हैं! हमेशा ऐसा कुछ होगा जो आपको जीवित रहने का और अधिक उत्पादक तरीके विकसित करने के लिए सीखना चाहिए। आप और अधिक प्रभावी तरीके से रहने के लिए सीख सकते हैं, आप के लिए और दूसरों के लिए स्वस्थ तरीके से संबंध बनाए रखने के लिए, अपनी खुशी बढ़ाने और चिंता कम करने के लिए

अपने आप को विचलित। अवसाद तकनीक या वास्तविकता पर लौटने की तकनीक भावनात्मक दर्द (चिंता या अवसाद) से निपटने के लिए उत्कृष्ट संसाधन हो सकती है जो अक्सर आत्म-विचारशील विचारों और व्यवहारों के साथ होती है

अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करें कभी-कभी, आप चुनौतियों से ग्रस्त हो सकते हैं, और आप कौन हैं के उत्कृष्ट पहलुओं को भूल सकते हैं! आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए ऋण की ओर ध्यान दें और आपकी सकारात्मक विशेषताओं को बधाई देता है