खर्राटों के खिलाफ मुखपत्र का उपयोग करके खर्राटे लेना बंद कैसे करें
खर्राटे लेना आपके या आपके साथी के लिए एक वास्तविक परेशानी हो सकती है। खर्राटे से बचने के लिए कई युक्तियां और युक्तियां हैं - हालांकि, सभी काम नहीं करते हैं यही कारण है कि डॉक्टरों ने खर्राटों के खिलाफ नलिकाएं विकसित की हैं, जो सो रहे छोटे उपकरण हैं जो सोते समय मुंह में इस्तेमाल होते हैं और जो गले के नरम ऊतकों को गिरने और वायुमार्ग को ढंकने से रोकते हैं। यदि आप खर्राटों के खिलाफ एक मुखपत्र का उपयोग करते हैं, तो यह खर्राटे की तीव्रता, साथ ही खर्राटों की तीव्रता को कम कर सकता है।
सामग्री
चरणों
भाग 1
एक मुखपत्र चुनें
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डॉक्टर से बात करें खर्राटों के खिलाफ नोजल खरीदने से पहले चिकित्सक से बात करना एक अच्छा विचार है। खर्राटों से स्लीप एपनिया नाम की स्थिति की उपस्थिति का संकेत मिलता है, जो उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याओं या टाइप 2 मधुमेह पैदा कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त नहीं हैं और सुनिश्चित करें कि एक मुखपत्र के खिलाफ खर्राटे लेना आपके लिए सही है
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पता करें कि मुखपत्र किस प्रकार उपयुक्त है। नोजल की दो प्रमुख श्रेणियां हैं, जरूरी उन्नति उपकरणों और जीभ प्रतिधारण उपकरणों।
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अपने बजट का मूल्यांकन करें खर्राटों के खिलाफ कई नलिकाएं काफी सस्ती हैं अमेरिका में इसकी कीमत 35 डॉलर से अधिक और 250 डॉलर के बीच होती है। मूल्य यह निर्धारित करता है कि मुखपत्र एक विशेषज्ञ द्वारा आपके दाँत की छाप के साथ बनाया गया कस्टम होगा, या यदि आप घर पर खुद को ढालना चाहते हैं। अन्य कारक जो मूल्य पर प्रभाव डालते हैं वह समय आखिरी होगा और अगर यह समायोज्य होगा
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एक अनुकूलित नोजल का अनुरोध करें खर्राटों के खिलाफ नोजल खरीदने के कई ऑनलाइन स्रोत हैं ध्यान रखें कि एंटी-खर्राटिंग मुखपत्रों को अक्सर क्लास II चिकित्सा उपकरणों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, और चिकित्सकों को उन्हें लिखने की आवश्यकता हो सकती है इसके अलावा, उन्हें रात के गार्ड बेचकर आप को बेवकूफ बनाने की कोशिश न करें, भले ही यह खर्राटों के खिलाफ नोजल की तरह लग रहा हो और सस्ता हो। रात संरक्षक तैयार होते हैं ताकि आप अपने दांतों को पीसकर न करें, लेकिन वे खर्राटों को रोकने के लिए उपयोगी नहीं होंगे।
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अपना मुखपत्र बनाओ कई नलिकाओं को उबाल और काटने की तकनीक की आवश्यकता होती है, जो आप अपने घर के आराम में कर सकते हैं। इस में मुखपत्र को गर्म पानी से नरम किया जाता है और इसे अपने दांतों के ढालना बनाने के लिए काट रहा है। आपको अपने उत्पाद के निर्देशों को पढ़ना होगा, ताकि आपको पता चल सके कि आपको कौन से कदमों का पालन करना होगा।
भाग 2
अपनी खुद की मुखपत्र ढालना
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निम्नलिखित उपकरण इकट्ठा करें:
- ब्रश Dental-
- Dental- पेस्ट
- मध्यम आकार के बर्तन को पानी उबाल लें-
- स्लॉट चम्मच
- एक टाइमर जो मिनट और सेकंड दिखाता है-
- एक साफ तौलिया
- कैंची।
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अपने प्रकार के काटने की पहचान करें यह आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली नोजल सेटिंग चुनने के लिए उपयोगी होगा।
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अपनी मुखपत्र को एक कस्टम फिट बनाएं यह जरूरी है कि जब आप सोते हों तब आपके मुखपत्र आपके मुंह में अच्छी तरह से रहते हैं यह सुरक्षा, आराम और प्रभावशीलता की गारंटी देगा। आमतौर पर, आपको केवल मुखपत्र को एक बार ढालना होगा।
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अपने दांतों को साफ करें अपने सामान्य टूथब्रश और टूथपेस्ट का उपयोग करें इसके अलावा, यदि आप चाहें तो दंत फ्लॉस का उपयोग कर सकते हैं। यह आवश्यक है कि भोजन के छोटे टुकड़े आपके मुखपत्र तक नहीं पहुंचें और फीता के दौरान अपनी आकृति संशोधित करें।
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पानी उबाल लें नोजल को कवर करने के लिए बर्तन में साफ पानी की पर्याप्त मात्रा रखें। जब तक यह उबाल न हो जाए या थोड़ा और अधिक हो जाए
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पानी में नोजल रखें झुका हुआ चम्मच के साथ पानी में नोजल सिंक करें। यह आपकी उंगलियों को जलाने के लिए उपयोगी होगा
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प्रोग्राम टाइमर आमतौर पर, आपको उबलते पानी में 2 मिनट के लिए नोजल छोड़ना होगा। आपको तुरंत समय निकालना शुरू करना चाहिए।
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मुखपत्र निकालें नोजल को हटाने के लिए स्लॉट चम्मच का प्रयोग करें। मुखपत्र को 15 सेकंड के लिए शांत करने दें
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नोजल की एक छाप बनाएं अपने मुंह में गर्म मुखपत्र रखें आपको अपने जबड़े के निचले हिस्से को आगे रखना चाहिए, ताकि आपको सबसे अच्छा फिट मिलेगा। प्लास्टिक पर ठोस प्रभाव पैदा करने के लिए पर्याप्त शक्ति के साथ नोजल काटो। 30 सेकंड के लिए काटने रखें
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अपने मुंह से मुखपत्र को ध्यान से निकालें आपको प्लास्टिक पर कोई प्रभाव उत्पन्न नहीं करना चाहिए - अन्यथा, यह मोल्ड को बर्बाद कर सकता है मुखपत्र को इसे छूने से पहले पूरी तरह से सूखें।
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कैंची ले लो और सभी अतिरिक्त प्लास्टिक के टुकड़े को काट लें। कभी-कभी, मोल्डिंग प्रक्रिया दांतेदार किनारों बनाता है जो आपके मुंह को चोट पहुंचा सकती है। उन्हें काटें लेकिन बहुत ज्यादा कटौती करने की कोशिश मत करो।
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यदि आपको परेशानी है तो दंत चिकित्सक पर जाएं नींद से संबंधित श्वास संबंधी विकारों में एक विशेषज्ञ दंत चिकित्सक गारंटी दे सकते हैं कि आपका मुखपत्र आपको अच्छी तरह से फिट बैठता है
भाग 3
अपनी मुखपत्र का उपयोग करें
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अपने दाँत ब्रश करें सोतों के लिए अपनी सामान्य प्रक्रियाओं का पालन करें, जिसमें आपके दांतों को ब्रश करने और फ्लॉसिंग और माउथवैश शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, सभी आंशिक डेन्चर हटाएं अपने मुखपत्र को खर्राटों के खिलाफ डालने से पहले अपने दांतों को साफ करना एक अच्छा विचार है, जो आपके मुँह और मुखपत्र की सफाई को बनाए रखने के लिए उपयोगी होगा।
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मुखपत्र पर रखो कुछ लोग नींद से पहले मुखपत्र को 30 मिनट तक लेना पसंद करते हैं, इसलिए वे सोते रहने से पहले उत्पन्न महसूस करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।
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Video: जेनेरिक विरोधी खर्राटे मुखपत्र (ब्लू टैब) - परीक्षण किया गया और समीक्षित
सर्वश्रेष्ठ फिट सुनिश्चित करने के लिए मुखपत्र को समायोजित करें कुछ नलिकाएं समायोज्य हैं, जिन्हें आपके मुंह और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार संशोधित किया जा सकता है।
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सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक हैं अगर आप लार की एक अतिरिक्त नोटिस करते हैं, अगर मुखपत्र आपसे ट्रिक्ट करने या आपको एक महत्वपूर्ण परेशानी महसूस करते हैं, तो मुखपत्र को हटा दें और सुनिश्चित करें कि आपने उसे सही तरीके से रखा है
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मुखपत्र के साथ सो जाओ। आपको रात भर मुखपत्र का उपयोग करना चाहिए - हालांकि, अगर यह असुविधा का कारण बनता है और आप को उठता है, तो इसे बाहर ले जाएं और अगली रात को फिर से इसका उपयोग करने का प्रयास करें कभी-कभी, आपके मुंह में मुखपत्र होने की भावना के लिए कुछ दिनों का समय लगेगा। इसके अलावा, आप सामान्य रूप से सोते हैं, लेकिन इसे बग़ल में या उल्टा करने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपके श्वास को बेहतर होगा।
Video: प्रभावशाली मुस्कान - विरोधी खर्राटे और एंटी-पीस माउथगर्द ट्यूटोरियल
भाग 4
नोक साफ करें
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हर सुबह मुखपत्र को निकालें एक अच्छा विचार है कि जब आप बिस्तर से निकलते हैं, तो मुखपत्र को निकाल दें, ताकि आप अनावश्यक वस्त्र और आंसू से बच सकें।
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नोक साफ करें गर्म पानी का प्रयोग करें, कड़ी मेहनत के साथ टूथब्रश और गैर-अपघर्षक, गैर-विरंजन टूथपेस्ट।
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एक सप्ताह में एक बार कम से कम एक डिंक की सफाई टैबलेट के साथ मुखपत्र को सोखें। ये टैबलेट काफी सस्ती हैं और ज्यादातर फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है।
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पालतू जानवरों और बच्चों से एक सुरक्षित, सूखी जगह से मुखपत्र को स्टोर करें यह एक अच्छा विचार है कि एक असाइन किया गया स्थान है जहां आप हमेशा अपना मुखपत्र रखें, ताकि आप उसे खो न सकें।
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एक नया मुखपत्र प्राप्त करें, अगर आपके पास दरारें या दरारें हों किसी क्षतिग्रस्त मुखपत्र का उपयोग करना जारी रखें। एक काफी जोखिम है कि एक टुकड़ा टूट जाएगा और अपने वायुमार्ग को बाधित करते समय आप सोएंगे
युक्तियाँ
- यदि आप पूरी तरह से खर्राटे लेना बंद नहीं करते हैं, तो अपनी मुखपत्र की सेटिंग्स को संशोधित करें या फिर अपने जबड़े से दूसरे स्थान पर नयी आकृति प्रदान करें।
- आपको कुछ रातों को मुखपत्र के साथ सोते हुए इस्तेमाल करने की आवश्यकता हो सकती है
Video: DIY कस्टम विरोधी खर्राटे ले मुखपत्र फिट
चेतावनी
- अपनी मुखपत्र को किसी अन्य व्यक्ति के साथ कभी साझा न करें यह विशेष रूप से आपके लिए बनाया गया है
- खर्राटों के खिलाफ नलिका का उपयोग 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में नहीं है, क्योंकि उनके जबड़े अभी भी विकास में हैं।
- खर्राटों से संकेत मिलता है कि आप स्लीप एपनिया से ग्रस्त हैं, ऐसी स्थिति जो नींद के दौरान श्वास को परेशान करती है, जिससे हृदय रोग और अन्य जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।
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